Martxoaren 8a Emakumeen Nazioarteko Eguna da, eta zer hoberik yogarekin ospatzeko? Health Yoga Life harro dago familiakoa izateaz etaemakumeen jabetzakoa. Yogak asko dituonurak, bereziki emakumeentzat. Emakumeen Nazioarteko Egun hau zure amarekin, arrebarekin, alabarekin, lagunekin edo bakarrik zurekin praktikatzeko jarrera batzuk ditugu.
HAURREN POSERA
Pose hau ezin hobea da zure klasea hasteko, zure klasea amaitzeko edo arnasa hartu behar duzun bakoitzean. Pose perfektua zure zentrora begiratu eta itzuli behar duzun bakoitzean. Mantendu behatzak ukituta eta belaunak alde batera utzita. Jarri bularra izterren goiko aldean, besoak luzatuta. Jarri bekokia zure esterillan hori erosoa bazaizu. Zure kopeta azpian bloke bat beste aukera bat da.
ZUHAITZA POSERA
Batzuetan, bizitzaren kaos guztian oinarritu behar dugu. Zuhaitz jarrera ezin hobea da estresatuta sentitzen zarenean eta zure buruari etortzen zaizun edozer kudeatu dezakezula gogorarazi behar diozunean. Oin batean zutik bestearekin orkatila, txahal edo barruko izterrean, belauna saihestuz. Altxatu bularraren bidez eta eduki eskuak bihotzaren erdigunean edo ilean altxatuta, adarrak hazten. Erronka gehigarri baterako, mugitu besoak eta saiatu oreka mantentzen. Azken erronkarako, itxi begiak eta ikusi zenbat denbora eutsi diezaiokezun jarrera honi.
GAMELU JARRERA
Mahaian eserita, ordenagailu eramangarria erabiltzea eta telefonoa egiaztatzeko kontagailu ezin hobea. Hasi belauniko bularrean altxatuta. Kontu handiz makurtu atzera, tira egin beharrean, eta heldu eskuekin orpoetara. Behatzak gordeta eduki ditzakezu orpoak eskuetara hurbiltzeko. Blokeak ere tresna bikaina dira jarrera honetan. Eroso sentitzen bazara, altxa kokotsa, eta begirada gorantz bideratu.
MALASANA: YOGI SQUAT
Aldaka irekitzeko azken jarrera, bereziki garrantzitsua emakumeentzat. Hasi zure oinak aldakaren zabaleraren distantziara eta jaitsi squat sakon batean. Oinak zabal ditzakezu horrek jarrera eskuragarriago egiten badu. Isatsaren azpian bloke bat ere erabil dezakezu jarrera zaharberritzaile bat izateko. Jarri eskuak bihotzaren erdigunean eta mugimendua ondo sentitzen bada, alde batetik bestera kulunkatu dezakezu, arnasa sakon hartuz edozein toki itsaskorretan.
JAINKOSAREN POSERA
Ez ahaztu inoiz: jainkosa bat zara! Mugitu oinak aldaka-zabalera baino gehiago eta hondoratu squat batean, behatzak apuntatuta eta sabela lotuta. Gola zure besoak, energia gora eta kanpora bidaliz. Baliteke dardarka hastea, baina mantendu arreta zure arnasketa, edo baita mantra batean ere. Zure gorputz osoa astindu egin daiteke jarrera honetan, baina gogoratu indartsua eta gai zarela. Hau lortu duzu!
Argitalpenaren ordua: 2024-09-09
