Yoga praktika bat hastea erabatekoa izan daiteke, batez ere gogoaren mundua, luzatzea eta beheranzko txakurrak. Baina ez kezkatu yoga guztiontzat da, eta ez da inoiz berandu hasteko. Malgutasuna hobetu nahi baduzu, murriztu estresa edo saiatu zerbait berria, gida honek zure yoga bidaia hasteko jakin behar duzun guztiaren bidez ibiliko zaitu
Zer da Yoga?
Yoga duela 5.000 urte baino gehiago Indian sortu zen antzinako praktika da. Postura fisikoak (Asanas), arnasketa teknikak (Pranayama) uztartzen ditu, eta ongizate fisikoa, mentala eta espirituala sustatzeko meditazioa. Yoga sustrai sakonak espiritualitatean, yoga modernoa askotan praktikatzen da bere osasun onurarako, eta malgutasun hobetua, indarra eta erlaxazioa barne.
Zergatik hasi yoga?
Hona hemen yoga probatzeko arrazoi batzuk:
- Malgutasuna eta indarra hobetzen ditu:Yoga-k poliki-poliki luzatu eta indartu zure muskuluak.
- Estresa murrizten du:Arnasketa teknikak eta mindfulness adimena lasaitzen laguntzen dute.
- Buruko argitasuna bultzatzen du:Yoga fokua eta presentzia bultzatzen ditu.
- Ongizate orokorra hobetzen du:Ohiko praktikak loa, digestioa eta energia maila hobetu ditzake.
Zer hasi behar duzu?
Yogaren edertasuna oso ekipamendu gutxi eskatzen du. Hona hemen zer hasi behar duzun:Yoga mat:Mat on batek zure praktikarako kuxin eta atxikimendua eskaintzen du.
Arropa erosoa:Jantzi arropa transpiragarria eta luzatua askatasunez mugitzea ahalbidetzen dutenak (gure yoga ekologikoko hankak eta gailurrak bezala!).
Espazio lasaia:Bilatu arreta jarri ahal izateko.
Buru irekia:Yoga bidaia da, ez helmuga. Izan pazientzia zeure buruarekin.
Hasiberrientzako oinarrizko yoga posizioak
Zutitu altu oinak elkarrekin, besoak zure alboetan. Hau da zutik dauden posizio guztien oinarria
Hasi eskuak eta belaunak eta, ondoren, altxatu aldakak gora eta atzera alderantzizko forma forma eratzeko
Lurrean belauniko, eseri zure orpoetan eta luzatu besoak aurrera. Atseden hartzeko pose bikaina da
Urratsez urrats bat atzera, okertu zure belauna eta altxatu besoak. Pose honek indarra eta oreka eraikitzen ditu
Eskuak eta belaunak, txandakatu zure bizkarra (behia) artxibatzea eta biribiltzea (katua) zure bizkarrezurra berotzeko
Yoga buruzko galdera arruntak
Erantzuna:Ez duzu egunero praktikarik behar, baina garrantzitsua da erregulartasuna mantentzea. Bistako efektua sentitu dezakezu astean 3-5 aldiz praktikan.
Erantzuna:Gomendagarria da praktikatzen hasi baino 2-3 ordu jan ez izatea, batez ere otordu handiak. Ura neurriz edan dezakezu, baina praktikan zehar ur asko edatea saihestu.
Erantzuna:Pertsona batetik bestera aldatu egiten da. Normalean, 4-6 aste igaro ondoren, zure gorputzaren malgutasuna, indarra eta mentalitatea hobetzea sentituko duzu.
Erantzuna:Yoga arropak erosotasuna, malgutasuna eta transpiragarritasuna eskaintzen ditu, hainbat postura onartzen ditu, gorputza babestu, kirolaren errendimendua eta norberaren konfiantza hobetzen dituzte, ingurune desberdinetarako egokiak dira, eta praktikak bideratzen dira
Zergatik aukeratu yoga arropa iraunkorra?
Yoga bidaia egiten duzunean, kontuan hartu praktikak yoga arropa iraunkorrekin laguntzea. -AnZiyang, Yoga Ethos gogoarekin lerrokatzen duen aktibo ekologiko, eroso eta dotoreak sortzerakoan sinesten dugu. Gure piezak zurekin mugitzeko diseinatuta daude, Savasanan jarrera edo erlaxatuz.
Posta: 20125-03-03
