Yoga praktika bat hastea izugarria izan daiteke, batez ere mindfulness, luzatze eta beheranzko txakurren munduan berria bazara. Baina ez kezkatu: yoga guztientzako da, eta ez da beranduegi hasteko. Malgutasuna hobetzeko, estresa murrizteko edo, besterik gabe, zerbait berria probatu nahi baduzu, gida honek zure yoga bidaia hasteko jakin behar duzun guztia emango dizu.
Zer da Yoga?
Yoga duela 5.000 urte baino gehiago Indian sortu zen antzinako praktika bat da. Jarrera fisikoak (asanak), arnasketa teknikak (pranayama) eta meditazioa konbinatzen ditu ongizate fisikoa, mentala eta espirituala sustatzeko. Yogak espiritualtasunean sustrai sakonak dituen arren, yoga modernoa sarritan praktikatzen da osasunerako onurengatik, malgutasuna, indarra eta erlaxazioa hobetzea barne.
Zergatik hasi Yoga?
Hona hemen yoga probatzea merezi duen arrazoi batzuk:
- Malgutasuna eta indarra hobetzen ditu:Yoga jarrerak astiro-astiro luzatzen eta indartzen ditu muskuluak.
- Estresa murrizten du:Arnasketa teknikak eta mindfulness-ak adimena lasaitzen laguntzen dute.
- Argitasun mentala areagotzen du:Yogak arreta eta presentzia bultzatzen ditu.
- Ongizate orokorra hobetzen du:Ohiko praktikak loa, digestioa eta energia maila hobetu ditzake.
Zer behar duzu hasteko?
Yogaren edertasuna oso ekipamendu gutxi behar duela da. Hona hemen hasteko behar duzuna:Yoga Mat bat:Mat on batek kuxin eta heldulekua eskaintzen du zure praktikarako.
Arropa erosoa:Erabili arropa transpiragarria eta luzagarria, aske mugitzeko aukera ematen dizuna (gure ekologikoak diren yogako leggings eta gailurrak bezala!).
Espazio lasai bat:Bilatu gune lasai eta nahaspilatsu bat non fokua egin dezakezun.
Adimen irekia:Yoga bidaia bat da, ez helmuga. Izan pazientzia zure buruarekin.
Hasiberrientzako oinarrizko yoga jarrerak
Zutu zaitez oinak elkarrekin, besoak alboetan. Hau da zutik jarrera guztien oinarria
Hasi zure esku eta belaunetan, gero aldakak gora eta atzera altxatu alderantzizko "V" forma bat osatzeko
Belaunikatu lurrean, eseri orpoetan eta luzatu besoak aurrera. Hau atseden hartzeko jarrera bikaina da
Oin bat atzera egin, tolestu aurreko belauna eta altxa besoak buru gainean. Jarrera honek indarra eta oreka sortzen ditu
Eskuetan eta belaunetan, txandakatu bizkarra (behia) eta biribildu (katua) bizkarrezurra berotzeko.
Yogari buruzko ohiko galderak
Erantzuna:Ez duzu egunero entrenatu behar, baina garrantzitsua da erregulartasuna mantentzea. Efektu nabaria senti dezakezu astean 3-5 aldiz praktikatuz.
Erantzuna:Praktikatu baino 2-3 ordu lehenago jatea saihestea gomendatzen da, batez ere otordu handiak. Neurriz edan dezakezu ura, baina praktikan zehar saihestu ur asko edatea.
Erantzuna:Pertsona batetik bestera aldatzen da. Normalean, 4-6 asteko praktikaren ondoren, zure gorputzaren malgutasunaren, indarraren eta mentalitatearen hobekuntza sentituko duzu.
Erantzuna:Yoga arropak erosotasuna, malgutasuna eta transpiragarritasuna eskaintzen ditu, hainbat postura onartzen ditu, gorputza babesten du, kirol-errendimendua eta auto-konfiantza hobetzen ditu, ingurune desberdinetarako egokiak dira, erraz garbitzen dira eta praktikan zentratu.
Zergatik aukeratu Yoga jasangarria arropa?
Zure yoga bidaiari ekiten diozunean, kontuan hartu zure praktika yoga jasangarriko arroparekin laguntzea. AtZIYANG, yogaren ethos arduratsuarekin bat egiten duten arropa aktibo ekologikoa, erosoa eta dotorea sortzean sinesten dugu. Gure piezak zurekin mugitzeko diseinatuta daude, postuetan zehar ibili edo savasanan erlaxatzen ari zaren ala ez.
Argitalpenaren ordua: 2025-03-03
