Zergatik landu yoga?
Yoga praktikatzearen abantailak ugariak dira, horregatik, jendeak yoga maitasuna hazten ari da. Zure gorputzaren malgutasuna eta oreka hobetu nahi dituzun ala ez, jarrera txarra, hezur forma hobetu, estres fisikoa eta mina kronikoa arindu, edo ariketa ohitura garatu nahi baduzu, yoga oso kirol egokia da. Yoga eskola asko daude, eta ikastetxe desberdinetako yoga posizioak desberdinak dira. Adin guztietako jendeak posizio egokiak aukeratu edo doitu ditzake beren fitness fisikoaren arabera. Gainera, yoga gorputzaren mindfulness eta ulermena azpimarratzen duelako eta jendea erlaxatzera animatzen du arnasa eta meditazioa egokituz, oso lagungarria da buruko osasuna mantentzeko eta hobetzeko.
4 yoga hasiberrientzako mugitzen dira
Yoga praktikatzen hasi aurretik, komeni da luzatze leuna egitea lepoa, eskumuturrak, aldakak, orkatilak eta bestelako juntadurak berotzeko, tentsioa ekiditeko. Baldintzak baimentzen badira, erabili yoga mat.
Behera begira dagoen txakurra
Behera begira dagoen txakurra yoga posizio ezagunenetako bat da. Ohikoa Vinyasa Yoga eta Ashtanga Yoga-n, gorputz osoko luzatze-posizioa da, trantsizio edo atseden posizio gisa ere erabil daitekeela.
Beheranzko txakurrak Yoga Pose onurak:
■ Beheko gorputza luzatzen du eserita edo hamstrings luzeak eragindako mina kronikoa arintzeko
■ Goiko gorputza ireki eta indartzen du
■ Bizkarrezurra luzatu
■ Besoa eta hankako muskuluak indartzen ditu
Praktika urratsak:
1, zure eskuak eta belaunak gezurretan, eskumuturrak angelu zuzenetan lerrokatuta zure sorbaldetara eta belaunak zure aldakekin lerrokatuta zure gorputzari laguntzeko.
2, palmondoak lurrean sakatzean, hatzak luzatu eta gorputzaren pisua banatu behar duzu zure palmondo eta korapiloen bidez.
3, jarri behatzak yoga mat gainean, altxatu belaunak eta poliki-poliki zure hankak zuzendu.
4, altxatu zure pelbisa sabaira, mantendu hankak zuzen eta erabili eskuak gorputza bizkarrean bultzatzeko.
5, gorputzaren aldean alderantzizko v forma eratu eta sakatu palmondoetan eta takoi aldi berean. Lerrokatu belarriak eta besoak, erlaxatu eta lepoa luzatu, kontuz ibili zure lepoa zintzilik ez uzteko.
6, sakatu bularra zure izterrak eta luzatu bizkarrezurra sabaiterantz. Aldi berean, takoiak poliki-poliki lurrera hondoratzen dira.
7 Lehen aldiz praktikatzerakoan, pose hau mantentzen saiatu zaitezke 2 eta 3 arnas talde inguru. Posizioa mantendu dezakezun denboraren luzera areagotu daiteke ariketa kopuruarekin.
8, erlaxatzeko, makurtu belaunak astiro-astiro eta jarri zure yoga mat gainean, hasierako posiziora itzuliz.
Hasiberrientzako aholkuak:
Beheranzko txakurrak itxura erraza izan dezake, baina hasiberriek ezin dute behar bezala egin zauriengatik edo malgutasun faltagatik. Zure orpoak lurretik kanpo badaude, zure gorputza ezin da zuzendu, edo zure gorputza barruko "U" forma da barruko "V" forma izan beharrean, litekeena da hip flexore estuak, hamstrings edo txahalekin erlazionatuta. Arazo hauek topatzen badituzu, saiatu zure jarrera egokitzen zure belaunak okertuz praktikatzen duen bitartean, bizkarrezurra zuzen mantenduz eta pisu guztia beso eta eskuetan jartzea saihestuz.
Coobra
COBRA bizkarraldea da eta eguzki agurra. Cobrak bizkarra sendotzen laguntzen du eta backbends indartsuagoetarako prestatzen zaitu.
Cobra yoga posearen onurak:
■ Bizkarrezurra eta atzeko hankako muskuluak indartzen ditu
■ Bizkarrezurreko malgutasuna handitzea
■ Ireki bularra
■ Sorbaldak luzatzen ditu, goiko bizkarra, bizkarraldea eta sabelaldea
■ Sorbaldak, sabelaldea eta aldakak indartzen ditu
■ Mina sciatica arindu
Praktika urratsak:
1, lehenik eta behin, hankak eta behatzak luzatu, jarri zure oinen harentzako yoga mat gainean zure pelbisaren berdina duen zabalera eta oreka mantendu.
2, jarri palmondoak sorbalden azpian eta sakatu yoga mat gainean, sorbaldak barrurantz eta ukondoak atzera seinalatuz.
3, gezurra zure lepoan behera posizio neutroan.
4, zure gorputza modu berdinean babestu zure palmondoekin, pelbisa, aurrean izterrekin eta instantziekin.
5, arnastu eta altxatu bularra, luzatu lepoa eta bota sorbaldak atzera. Zure gorputzaren malgutasunaren arabera, zure besoak zuzen edo okertu ahal izango dituzu eta ziurtatu zure pelbisa yoga matetik gertu dagoela.
6. Eutsi pose 15 eta 30 segundoz, arnasa egonkorra eta lasaia mantenduz.
7, arnastu ahala, poliki jaitsi goiko gorputza lurrera.
Hasiberrientzako aholkuak:
Gogoratu ez backbendak gehiegi ez bizkarreko mina saihesteko bizkarreko gehiegizko konpresioaren ondorioz. Denen egoera fisikoa desberdina da. Bizkarreko muskuluak estutu saihesteko, estutu sabeleko muskuluak praktikan zehar, erabili sabeleko muskuluak bizkarra babesteko eta goiko gorputzari gehiago irekitzeko.
Goranzko txakurra
Goranzko aurpegia txakurra beste backbend yoga bat da. Cobra baino indar handiagoa behar duen arren, hasiberrientzako hasierako pose ona da. Pose honek bularra eta sorbaldak ireki eta besoak indartzen lagun dezake.
Goranzko txakurraren yoga posearen onurak:
■ Bularra, sorbaldak eta sabelaldea luzatzen ditu
■ Eskumuturrak, besoak eta bizkarrezurra indartzen ditu
■ Zure jarrera hobetu
■ Hankak indartu
Ariketa urratsak:
1, gezurrik egon zure kopetan eta yoga mataren aurka eta hankak aldamenean eta zure aldakak bezain zabalak.
2, jarri eskuak beheko saihetsen ondoan, ukondoak barrurantz sartu eta sorbaldak lurretik altxatuz.
3, luzatu besoak zuzen eta ireki bularra sabaiterantz. Sakatu behatzak lurrera eta altxatu izterrak.
4, hankak zuzen luzatu, zure palmondoak eta oinak bakarrik lurra ukitzen.
5, mantendu sorbaldak zure eskumuturrekin. Tira sorbalda palak behera eta luzatu lepoa, sorbaldak belarrietatik urrunduz.
6, eutsi 6 eta 10 arnas, eta gero erlaxatu eta jaitsi gorputza lurrera.
Hasiberrientzako aholkuak:
Jende askok goranzko txakurra posearekin nahasten du Cobra-rekin. Izan ere, bien arteko alderik handiena goranzko txakurrek besoak zuzen mantentzen direla da eta pelbisa lurretik kanpo egon behar da. Goranzko txakurraren posizioa praktikatzerakoan, sorbaldak, bizkarra eta izterrak erabili behar dira gorputzaren bi aldeak lerrokatzeko, tentsioa ekiditeko eta gorputz osoa modu eraginkorrean luzatzeko.
Haurtxo zoriontsua
Zoriontsu haurra hasiberrientzako erlaxazio nahiko erraza da eta askotan yoga edo Putila praktikaren amaieran egiten da.
Happy Baby Yoga-ren abantailak:
■ Barneko izterrak, groin eta hamstrings luzatzen ditu
■ aldakak, sorbaldak eta bularrak irekitzen ditu
■ Bizkarreko mina txikiagoa arindu
■ Estresa eta nekea arindu
Ariketa urratsak:
1, etzan zaitez bizkarrean zure buruarekin eta bizkarrean yoga mat bidez sakatuta
2, okertu belaunak 90 gradutan eta ekarri bularretik gertu. Makurtu ukondoak eta seinalatu zure oinen zolak sabaira.
3, hartu zure oinen kanpoaldean edo barruan eskuekin, tira belaunak zure gorputzaren alboetara eta, ondoren, tira belaunak zure ardatzetara.
4, mantendu belaunak okertu eta zure orpoak sabaira seinalatzen. Erlaxatu aldaka eta ekarri belaunak bularrera gertuago.
5, hartu arnasa mantso eta sakon bat eta mantendu posizioa, poliki-poliki kulunkatzen alde batetik bestera.
Hasiberrientzako aholkuak:
Zure oinak ezin badituzu eutsi zure sorbaldak, kokotsa edo bizkarra artxibatu gabe, agian ez zara nahikoa malgua izango. Posizioa osatzeko, zure orkatiletan edo txahalei eusten diezaiekezu, edo yoga uhala jarri zure oineko arkuaren erdian eta tira praktikatzen duzun bitartean.
Entzun zure gorputza yoga praktikatzerakoan, eta guztion gorputza zertxobait desberdina da, beraz, praktika aurrerapena ere ezberdina da. Praktikan mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta bilatu yoga irakasle profesional baten aholkuak zuretzako egokiak diren yoga posizioak ulertzeko.
Ziyang-en yoga higadura ugari eskaintzen ditugu zuretzat edo zure marka. Handizkari eta fabrikatzaile bat gara. Ziyang-ek ezin du pertsonalizatu eta oso baxua duen MOQ hornitzeko, baina zure marka sortzen lagunduko dizu. Interesa baduzu,Mesedez, jarri gurekin harremanetan
Posta: 2012ko abenduaren 27a
