Zergatik praktikatu yoga?
Yoga praktikatzearen onurak ugariak dira, horregatik jendearen yogarekiko maitasuna hazten ari da. Zure gorputzaren malgutasuna eta oreka hobetu nahi baduzu, jarrera txarra zuzendu, hezur-forma hobetu, estres fisikoa eta min kronikoa arintzeko edo, besterik gabe, ariketa egiteko ohitura garatu nahi baduzu, yoga oso kirol egokia da. Yoga eskola asko daude, eta eskola ezberdinetako yoga jarrerak apur bat desberdinak dira. Adin guztietako pertsonek euren egoera fisikoaren arabera jarrera egokiak aukeratu edo egokitu ditzakete. Horrez gain, yogak arreta eta gorputzaren ulermena azpimarratzen dituenez, eta jendea erlaxatzera bultzatzen duelako arnasketa eta meditazioa egokituz, oso lagungarria da osasun mentala mantentzeko eta hobetzeko.
4 yoga mugimendu hasiberrientzat
Yoga praktikatzen hasi aurretik, hobe da luzatze leunak egitea, lepoa, eskumuturrak, aldakak, orkatilak eta beste artikulazio batzuk berotzeko tentsioa saihesteko. Baldintzek ahalbidetzen badute, erabili yoga alfonbra bat ahalik eta gehien, irristagaitza eta kuxin leuna baitu praktikan zehar irrist egitea edo lesionatzea saihesteko, eta jarrerak errazago mantentzen lagun zaitzake.
Behera begirako Txakurra
Behera begirako txakurra yoga-jarrera ezagunenetako bat da. Vinyasa Yogan eta Ashtanga Yogan ohikoa da, gorputz osoko luzatze-jarrera bat da, trantsizio- edo atseden-posizio gisa ere erabil daitekeena.
Downward Dog Yoga Pose Onurak:
■ Beheko gorputza luzatzen du luzaroan eserita egoteak edo hamstrings estuak eragindako mina kronikoa arintzeko
■ Goiko gorputza ireki eta sendotzen du
■ Bizkarrezurra luzatu
■ Besoen eta hanken muskuluak indartzen ditu
Praktikatu urratsak:
1. Etzan zure esku eta belaunetan, eskumuturrak sorbaldekiko angelu zuzenetan lerrokatuta eta belaunak aldakekin lerrokatuta zure gorputzari eusteko.
2、Eskuak lurraren kontra sakatzen dituzunean, behatzak luzatu eta gorputzaren pisua uniformeki banatu behar dituzu esku ahurretan eta koinetatik.
3 、 Jarri behatzak yoga matean, altxatu belaunak eta poliki-poliki altxatu hankak.
4、Altxatu pelbisa sabairantz, mantendu hankak zuzen eta erabili eskuak gorputza atzera botatzeko.
5 、 Osatu alderantzizko V forma gorputz osoaren alboan, eta sakatu aldi berean palmondoak eta orpoak. Lerrokatu belarriak eta besoak, erlaxatu eta luzatu lepoa, kontuz lepoa zintzilik ez uzteko.
6、Sakatu bularra izterrerantz eta luzatu bizkarrezurra sabairantz. Aldi berean, orpoak poliki-poliki lurrerantz hondoratzen dira.
7、Lehen aldiz praktikatzen duzunean, jarrera hau mantentzen saia zaitezke 2 edo 3 arnasa-talde inguru. Postura mantendu dezakezun denbora ariketa kopuruarekin handitu daiteke.
8、 Erlaxatzeko, makurtu belaunak astiro-astiro eta jarri yoga-zerbitzuan, hasierako posiziora itzuliz.
Hasiberrientzako aholkuak:
Downward Dog sinplea dirudi, baina hasiberri askok ezin dute behar bezala egin lesioengatik edo malgutasun faltagatik. Orpoak lurretik kanpo badaude, bizkarra ezin bada zuzentzen edo zure gorputza barrurantz "U" forman badauka, barrurantz "V" formaren ordez, litekeena da aldaka-flexore estuekin, hamstrings edo txahalekin lotuta egotea. Arazo hauek aurkitzen badituzu, saiatu zure postura egokitzen belaunak apur bat tolestuz praktikatzen duzun bitartean, bizkarrezurra zuzen mantenduz eta pisu guztia besoetan eta eskuetan jartzea saihestuz.
Kobra
Cobra atzeko bihurgunea eta eguzkiaren agur arrunta da. Cobrak bizkarra sendotzen laguntzen du eta bizkarraldea sendoagoetarako prestatzen zaitu.
Cobra Yoga Poseren onurak:
■ Bizkarrezurra eta atzeko hanken muskuluak indartzen ditu
■ Bizkarrezurreko malgutasuna areagotu
■ Ireki bularra
■ Sorbaldak, goiko bizkarrekoa, behealdea eta sabelaldea luzatzen ditu
■ Sorbaldak, sabelaldea eta aldakak sendotzen ditu
■ Ziatikako mina arintzea
Praktikatu urratsak:
1、Lehenengo etzan zaitez eta luzatu hankak eta behatzak, jarri oinen instep-a pelbisaren zabalera duen yoga-matearen gainean eta mantendu oreka.
2, Jarri palmondoak sorbalden azpian eta sakatu yoga esterillari, sorbaldak barrurantz begira eta ukondoak atzerantz zuzenduta.
3. Etzan ahoz behera lepoa posizio neutroan.
4 、 Sustatu zure gorputza uniformeki palmondoekin, pelbisarekin, aurreko izterretan eta instepsekin.
5、Arnastu eta altxatu bularra, luzatu lepoa eta itzuli sorbaldak atzera. Zure gorputzaren malgutasunaren arabera, besoak zuzen edo tolestuta mantentzea aukera dezakezu, eta ziurtatu zure pelbisa yoga matetik gertu dagoela.
6、Eutsi jarrerari 15 eta 30 segundoz, arnasketa egonkor eta lasai mantenduz.
7, Arnasa hartzen duzun bitartean, poliki-poliki, jaitsi goiko gorputza lurrera.
Hasiberrientzako aholkuak:
Gogoratu ez duzula gehiegizko bihurguneak bizkarreko gehiegizko konpresioak eragindako bizkarreko mina saihesteko. Bakoitzaren egoera fisikoa ezberdina da. Bizkarreko muskuluak estutu ez daitezen, estutu sabeleko muskuluak praktikan zehar, erabili sabeleko muskuluak bizkarra babesteko eta ireki goiko gorputza.
Gorantz Begira Txakurra
Gora begirako txakurra atzealdeko beste yoga jarrera bat da. Cobra baino indar gehiago behar badu ere, hasiberrientzako jarrera ona da. Jarrera honek bularra eta sorbaldak irekitzen eta besoak sendotzen lagun dezake.
Upward Dog Yoga Poseren onurak:
■ Bularra, sorbaldak eta sabela luzatzen ditu
■ Eskumuturrak, besoak eta bizkarrezurra indartzen ditu
■ Hobetu zure jarrera
■ Hankak sendotu
Ariketa urratsak:
1 、 Etzan zaitez kopeta eta insteak yoga mataren kontra, eta hankak alboan eta aldakak bezain zabal.
2. Jarri eskuak beheko saihetsen ondoan, ukondoak barrurantz sartuz eta sorbaldak lurretik altxatuz.
3, Luzatu besoak zuzen eta ireki bularra sabairantz. Sakatu behatzak lurrean eta altxatu izterrak.
4 、 Luzatu hankak zuzen, palmondoak eta oin-zolak lurra ukituz soilik.
5. Mantendu sorbaldak eskumuturrarekin lerrokatuta. Tira omoplatoak behera eta luzatu lepoa, sorbaldak belarrietatik urrunduz.
6、Eutsi 6 eta 10 arnasaldiz, gero erlaxatu eta jaitsi gorputza lurrera.
Hasiberrientzako aholkuak:
Jende askok goranzko txakurraren jarrera eta kobraren jarrera nahasten du. Izan ere, bien arteko alderik handiena da goranzko txakurraren jarrerak besoak zuzen jarraitzea eta pelbisa lurretik kanpo egotea eskatzen duela. Goranzko txakurraren jarrera lantzean, sorbaldak, bizkarra eta izterrak erabili behar dira gorputzaren bi aldeak lerrokatzeko tentsioa saihesteko eta gorputz osoa eraginkortasunez luzatzeko.
Haurtxo zoriontsua
Happy Baby hasiberrientzako erlaxatzeko jarrera nahiko sinplea da, eta askotan yoga edo putila praktikaren amaieran egiten da.
Happy Baby Yogaren onurak:
■ Barneko izterrak, geruza eta bidaiazpikoak luzatzen ditu
■ Aldakak, sorbaldak eta bularra irekitzen ditu
■ Bizkarreko mina arintzea
■ Estresa eta nekea arintzea
Ariketa urratsak:
1 、 Etzan zaitez bizkarrean burua eta bizkarra yoga mataren kontra sakatuta
2、Makurtu belaunak 90 gradutara eta hurbil itzazu bularrera. Tolestu ukondoak eta zuzendu oin-zolak sabairantz.
3、Hartu zure oinen kanpoaldea edo barrualdea eskuekin, tira belaunak gorputzaren alboetara eta, ondoren, belaunak besapeetara hurbildu.
4. Mantendu belaunak tolestuta eta orpoak sabairantz zuzenduta. Erlaxatu aldakak eta hurbildu belaunak bularrera.
5 、 Hartu arnasa motel eta sakon eta mantendu jarrera, astiro kulunkatuz alde batetik bestera.
Hasiberrientzako aholkuak:
Ezin baduzu oinei eutsi sorbaldak, kokotsa altxatu edo bizkarra arkutu gabe, agian ez zara behar bezain malgua izango. Posea osatzeko, orkatiletan edo txahalei eusten saia zaitezke, edo jarri yoga-uhal bat oin-arkuaren erdian eta tira egiten duzun bitartean.
Entzun zure gorputza yoga praktikatzerakoan, eta guztion gorputza zertxobait desberdina da, beraz, praktikaren aurrerapena ere ezberdina da. Praktikan zehar mina sentitzen baduzu, mesedez, gelditu berehala eta eskatu yoga irakasle profesional bati aholkuak zuretzako egokiak diren yoga jarrerak ulertzeko.
ZIYANG-en yoga jantzi ugari eskaintzen ditugu zuretzat edo zure markarentzat. Bi handizkariak eta fabrikatzaileak gara. ZIYANG-ek MOQ oso baxua pertsonalizatzeaz gain, zure marka sortzen lagunduko dizu. Interesatzen bazaizu,mesedez jarri gurekin harremanetan
Argitalpenaren ordua: 2024-12-27
