6 حرکت یوگا بدون خطا برای کمک به کاهش کمردرد در روحیه روز اول آوریل

1. ژست کلاغ

این ژست نیاز به کمی تعادل و قدرت دارد، اما وقتی به آن رسیدید، احساس می کنید که می توانید هر کاری را انجام دهید. این ژست عالی برای احساس اعتماد به نفس و قدرت در روز اول آوریل است.

اگر تازه شروع کرده اید:

1. یک بالش یا پتوی تا شده را زیر پیشانی خود قرار دهید تا کمی سر خود را حمایت کند.
2. سعی کنید دست های خود را روی بلوک ها قرار دهید
3. با یک پا از زمین شروع کنید تا به شما کمک کند قدرت و تعادل مورد نیاز برای این ژست را ایجاد کنید.

ژست کلاغ همچنین به تقویت هسته شما کمک می کند، که می تواند به کاهش فشار روی کمر کمک کند. با درگیر کردن شکم و باسن، می توانید حمایت بیشتری برای کمر ایجاد کنید.

2. ژست درختی

این ژست نیاز به تعادل و تمرکز دارد، اما هنگامی که مرکز خود را پیدا کنید، احساس می کنید زمین و استوار هستید. این یک ژست عالی برای کمک به احساس آرامش و تمرکز در روزی است که می تواند پر از شگفتی باشد.

اگر هنوز روی تعادل خود کار می کنید:

1. برای کمک به تعادل، به جای ران پای خود را روی مچ پا یا ساق پا قرار دهید.
2. دست خود را روی یک دیوار یا صندلی برای حمایت قرار دهید تا زمانی که احساس راحتی کنید که به تنهایی تعادل خود را حفظ کنید.

ژست درختی برای بهبود وضعیت بدن نیز عالی است که به کاهش فشار روی کمر کمک می کند. با قد ایستادن و درگیر کردن ماهیچه های مرکزی، می توانید حمایت بیشتری برای ستون فقرات ایجاد کنید و فشار روی کمر را کاهش دهید.

3. Warrior II Pose

این ژست همه چیز درباره قدرت و قدرت است. این یک راه عالی برای استفاده از جنگجوی درونی خود و احساس قدرت برای انجام هر کاری است که روز به ارمغان می آورد.

اگر درد باسن یا زانو سفت دارید:

1. موضع خود را کوتاه کنید یا موضع خود را کمی بیشتر کنید تا ژست در دسترس تر شود.
2. اگر به حمایت اضافی نیاز دارید، به جای دراز کردن دست‌ها به سمت باسن‌تان بیاورید.

ژست Warrior II همچنین به تقویت پاها و عضلات باسن شما کمک می کند، که حمایت بیشتری از کمر را فراهم می کند. همچنین به کشش باسن و قسمت داخلی ران ها کمک می کند، که می تواند تنش و گرفتگی در قسمت پایین کمر را کاهش دهد.

4. ژست کودک شاد

این ژست تماماً در مورد رها کردن و سرگرم شدن است، در حالی که یک راه عالی برای کشش کمر و باسن است. نه تنها به رهایی از هر گونه استرس یا تنشی که ممکن است در ناحیه باسن و همسترینگ خود احساس می کنید کمک کند، بلکه ممکن است متوجه شوید که کودک درونی شما نیز در این حالت ظاهر می شود.

اگر باسن یا کمردرد سفت دارید:

1. از یک بند یا حوله برای پیچیدن دور کف پای خود استفاده کنید و آن را با دستان خود نگه دارید تا بتوانید به آرامی زانوهای خود را به سمت زیر بغل خود بکشید.
2. پاهای خود را روی زمین نگه دارید و از پهلو به پهلو برای رفع تنش قرار دهید.

5. حالت ماهی

این ژست برای باز کردن قفسه سینه و از بین بردن تنش در گردن و شانه ها عالی است. همچنین این حالتی است که می تواند به شما احساس بی خیالی بدهد و باعث شود احساس سبکی و آمادگی برای آن روز داشته باشید.

اگر تازه شروع کرده اید:

1. از یک بلوک یا بالش زیر قسمت بالایی پشت خود استفاده کنید تا از قفسه سینه خود حمایت کند و به شما امکان می دهد تا از این حالت کاملاً لذت ببرید.
2. اگر نمی توانید به راحتی سر خود را روی زمین بیاورید، می توانید از یک حوله یا پتوی رول شده برای حمایت استفاده کنید.

ژست ماهی همچنین به کشش قفسه سینه و شانه ها کمک می کند، که می تواند تنش و سفتی در قسمت بالای کمر و شانه ها را کاهش دهد که می تواند به کمردرد کمک کند. همچنین می تواند به تنظیم متابولیسم و ​​هورمون هایی که بدن شما تولید می کند کمک کند و به سلامت کلی کمک کند.

6. ژست پل

آخرین ژست این لیست، در اینجا برای پر کردن شکاف بین کمردرد و لذت روز اول آوریل، ژست پل است. این ژست ممکن است مشکل به نظر برسد، اما یک درمان فوق العاده برای کمر شما است. با بلند کردن باسن و درگیر کردن باسن، می‌توانید یک پل محکم برای حمایت از ستون فقرات خود ایجاد کنید و احساس رهایی فوری از تنش در ناحیه کمر و باسن کنید.

برای مبتدیان یا کسانی که کمردرد دارند:

1. برای حمایت بیشتر از یک حوله بلوکی یا حلقه شده در زیر لگن خود استفاده کنید.
2. خم نگه داشتن زانوها و صاف نگه داشتن پاها روی زمین نیز می تواند به در دسترس تر شدن ژست کمک کند.

به یاد داشته باشید، بدن شما شوخی نیست - اگر در هر یک از این حالت ها احساس درد یا ناراحتی کردید، حالت را تغییر دهید یا به طور کلی از آن خارج شوید.

در این روز اول آوریل، کمی سرگرم کننده باشید و سعی کنید این حرکات یوگا را در تمرین خود بگنجانید و اجازه دهید روح بازیگوش روز شما را تحت الشعاع قرار دهد. چه یک یوگی باتجربه باشید و چه تازه شروع به کار کرده اید، این ژست ها برای پذیرفتن سرگرمی و رهایی از هرگونه استرس یا تنش در بدن شما عالی هستند.

در تابستان امسال همزمان با یادگیری آساناهای یوگا، یک حرکت هوشمندانه انجام دهید و از آن لذت ببرید... پیشنهادات و کمپ های یوگا مختلف ما را بررسی کنید…