مراقبت از خود عشق به روز جهانی زن است

هشتم مارس روز جهانی زن است و چه راهی بهتر از یوگا برای جشن گرفتن؟ Health Yoga Life مفتخر است که هم متعلق به خانواده است و هممتعلق به زنان. یوگا چیزهای زیادی داردمنافع، به طور خاص برای زنان. ما چند ژست داریم که این روز جهانی زن را با مادر، خواهر، دختر، دوستانتان یا حتی خودتان تمرین کنید.

ژست کودک

این ژست برای شروع کلاس، پایان دادن به کلاس یا هر زمان که نیاز به نفس کشیدن داشته باشید عالی است. ژست کامل هر زمان که نیاز به بررسی و بازگشت به مرکز خود داشته باشید. انگشتان پای خود را لمس کنید و زانوهای خود را از هم باز نگه دارید. قفسه سینه خود را در امتداد بالای ران خود قرار دهید، در حالی که بازوهای خود را دراز کرده اید. اگر برای شما راحت است پیشانی خود را روی تشک خود قرار دهید. یک بلوک زیر پیشانی گزینه دیگری است.

ژست درخت

گاهی اوقات ما فقط در تمام هرج و مرج زندگی نیاز به یک پایه داریم. ژست درختی زمانی عالی است که استرس دارید و باید به خود یادآوری کنید که می توانید هر چیزی را که برایتان پیش می آید مدیریت کنید. روی یک پا بایستید و پای دیگر را در مچ پا، ساق پا یا قسمت داخلی ران خود قرار دهید و از زانوی خود دوری کنید. از طریق قفسه سینه خود را بالا بیاورید و دستان خود را در مرکز قلب قرار دهید یا در موها بلند کنید و شاخه های خود را رشد دهید. برای یک چالش بیشتر، بازوهای خود را تکان دهید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. برای چالش نهایی، چشمان خود را ببندید و ببینید چقدر می توانید این ژست را نگه دارید.

ژست شتر

پیشخوانی عالی برای همه آن میز نشینی، استفاده از لپ تاپ و چک کردن تلفن. با بلند کردن قفسه سینه از روی زانو شروع کنید. با احتیاط به عقب خم شوید، به جای عقب به سمت بالا بکشید و با دستان خود را به سمت پاشنه های خود دراز کنید. می‌توانید انگشتان پا را جمع کنید تا پاشنه‌ها به دست‌هایتان نزدیک‌تر شوند. بلوک ها نیز ابزاری عالی در این حالت هستند. اگر احساس راحتی می کنید، چانه خود را بالا بیاورید و نگاه خود را به سمت بالا متمرکز کنید.

مالاسنا: یوگی اسکوات

ژست نهایی برای باز شدن باسن، مخصوصا برای خانم ها مهم است. با فاصله پاها به اندازه عرض لگن شروع کنید و در حالت اسکوات عمیق قرار بگیرید. اگر ژست را در دسترس تر می کند، می توانید پاهای خود را پهن کنید. همچنین می توانید از یک بلوک در زیر دنبالچه خود استفاده کنید تا آن را بیشتر حالتی ترمیم کنند. دستان خود را در مرکز قلب خود قرار دهید و اگر حرکت احساس خوبی داشت، می توانید از یک طرف به سمت دیگر تکان دهید و در هر نقطه چسبنده عمیق نفس بکشید.

ژست الهه

هرگز فراموش نکن: تو یک الهه هستی! پاهای خود را بیشتر از عرض لگن حرکت دهید و در حالت اسکات فرو بروید، انگشتان پا به سمت بیرون و شکم درگیر شوند. بازوهای خود را در موقعیت هدف قرار دهید، انرژی را به بالا و خارج بفرستید. ممکن است شروع به لرزیدن کنید، اما روی تنفس یا حتی یک مانترا تمرکز کنید. ممکن است تمام بدن شما در این حالت بلرزد، اما به یاد داشته باشید که شما قوی و توانا هستید. شما این را دارید!