شروع یک تمرین یوگا می تواند احساس غرق شدن کند ، به خصوص اگر در دنیای ذهن آگاهی ، کشش و سگهای رو به پایین تازه وارد شوید. اما نگران نباشید - یوگا برای همه است ، و هرگز برای شروع خیلی دیر نیست. این که آیا شما به دنبال بهبود انعطاف پذیری هستید ، استرس را کاهش می دهید ، یا به سادگی چیز جدیدی را امتحان می کنید ، این راهنما برای شروع سفر یوگا شما را از طریق هر آنچه را که باید بدانید طی می کند
یوگا چیست؟
یوگا یک عمل باستانی است که بیش از 5000 سال پیش در هند سرچشمه گرفته است. این ترکیب وضعیت های جسمی (آسانا) ، تکنیک های تنفسی (پرانایاما) و مراقبه برای ارتقاء بهزیستی جسمی ، روحی و معنوی است. در حالی که یوگا ریشه های عمیقی در معنویت دارد ، یوگا مدرن اغلب به دلیل فواید سلامتی خود از جمله بهبود انعطاف پذیری ، قدرت و آرامش بهبود یافته است.
چرا یوگا را شروع کنیم؟
در اینجا فقط چند دلیل وجود دارد که یوگا ارزش امتحان کردن را دارد:
- انعطاف پذیری و قدرت را بهبود می بخشد:یوگا به آرامی کشش و عضلات شما را تقویت می کند.
- استرس را کاهش می دهد:تکنیک های تنفس و ذهن آگاهی به آرامش ذهن کمک می کند.
- وضوح ذهنی را تقویت می کند:یوگا تمرکز و حضور را تشویق می کند.
- بهزیستی کلی را افزایش می دهد:تمرین منظم می تواند سطح خواب ، هضم و سطح انرژی را بهبود بخشد.
برای شروع چه چیزی نیاز دارید؟
زیبایی یوگا این است که به تجهیزات بسیار کمی احتیاج دارد. در اینجا آنچه شما باید شروع کنید:یک تشک یوگا:یک تشک خوب برای تمرین شما کوسن و گرفتن را فراهم می کند.
لباس راحت:لباس های کشیده و کشیده ای را بپوشید که به شما امکان می دهد آزادانه حرکت کنید (مانند ساق و تاپ های یوگا سازگار با محیط زیست ما!).
یک فضای آرام:یک منطقه آرام و بدون درهم و برهمی پیدا کنید که بتوانید تمرکز کنید.
یک ذهن باز:یوگا یک سفر است ، نه یک مقصد. با خود صبور باشید.
یوگا اساسی برای مبتدیان مطرح می شود
با پاهای خود بلند بایستید ، در کنار خود بازو کنید. این پایه و اساس همه حالت های ایستاده است
روی دست و زانو شروع کنید ، سپس باسن خود را به سمت بالا و عقب بلند کنید تا شکل "V" معکوس ایجاد شود
روی زمین زانو بزنید ، روی پاشنه های خود بنشینید و بازوهای خود را به جلو بکشید. این یک استراحت عالی است
یک پا را به عقب برگردانید ، زانوی جلوی خود را خم کنید و بازوهای خود را بالای سر بلند کنید. این ژست باعث ایجاد قدرت و تعادل می شود
بر روی دست و زانو ، بین قوس پشت (گاو) و گرد آن (گربه) متناوب کنید تا ستون فقرات خود را گرم کنید
سوالات متداول در مورد یوگا
پاسخ:شما نیازی به تمرین هر روز ندارید ، اما حفظ نظم مهم است. با تمرین 3-5 بار در هفته می توانید اثر آشکار را احساس کنید.
پاسخ:توصیه می شود از خوردن 2-3 ساعت قبل از تمرین ، به خصوص وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید. شما می توانید در حد اعتدال آب بنوشید ، اما در طول تمرین از نوشیدن آب زیادی خودداری کنید.
پاسخ:از شخص به شخص دیگر متفاوت است. معمولاً بعد از 4-6 هفته تمرین ، بهبود انعطاف پذیری ، قدرت و ذهنیت بدن خود را احساس خواهید کرد.
پاسخ:لباس یوگا راحتی ، انعطاف پذیری و تنفس را فراهم می کند ، از وضعیت های مختلف پشتیبانی می کند ، از بدن محافظت می کند ، عملکرد ورزش و اعتماد به نفس را بهبود می بخشد ، برای محیط های مختلف مناسب است ، شستشو آسان و تمرکز روی تمرین است
چرا لباس یوگا پایدار را انتخاب کنید؟
همانطور که در سفر یوگا خود شروع می کنید ، از تمرین خود با لباس یوگا پایدار حمایت کنید. درزیان، ما به ایجاد لباس های فعال سازگار با محیط زیست ، راحت و شیک که با اخلاق آگاهانه یوگا هماهنگ است ، اعتقاد داریم. قطعات ما به گونه ای طراحی شده اند که با شما حرکت کنند ، خواه در Savasana از طریق پوزها جریان داشته باشید یا آرامش داشته باشید.
زمان پست: مارس 03-2025
