شروع یک تمرین یوگا می تواند بسیار طاقت فرسا باشد، به خصوص اگر شما تازه وارد دنیای ذهن آگاهی، کشش و سگ های رو به پایین هستید. اما نگران نباشید - یوگا برای همه است و هیچ وقت برای شروع دیر نیست. چه به دنبال بهبود انعطاف پذیری، کاهش استرس، یا صرفاً امتحان کردن چیز جدیدی باشید، این راهنما شما را با همه چیزهایی که برای شروع سفر یوگا خود باید بدانید آشنا می کند.
یوگا چیست؟
یوگا یک تمرین باستانی است که بیش از 5000 سال پیش در هند آغاز شد. این حالت‌های فیزیکی (آسانا)، تکنیک‌های تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن را برای ارتقای سلامت جسمانی، ذهنی و معنوی ترکیب می‌کند. در حالی که یوگا ریشه های عمیقی در معنویت دارد، یوگای مدرن اغلب برای مزایای سلامتی آن از جمله بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آرامش انجام می شود.
چرا یوگا را شروع کنیم؟
در اینجا فقط چند دلیل برای ارزش امتحان کردن یوگا وجود دارد:
- انعطاف پذیری و قدرت را بهبود می بخشد:حرکات یوگا به آرامی عضلات شما را کشیده و تقویت می کند.
- استرس را کاهش می دهد:تکنیک های تنفس و تمرکز حواس به آرامش ذهن کمک می کند.
- افزایش شفافیت ذهنی:یوگا تمرکز و حضور را تشویق می کند.
- بهزیستی کلی را افزایش می دهد:تمرین منظم می تواند خواب، هضم و سطح انرژی را بهبود بخشد.
برای شروع به چه چیزی نیاز دارید؟
زیبایی یوگا این است که به تجهیزات بسیار کمی نیاز دارد. در اینجا چیزی است که برای شروع به آن نیاز دارید:تشک یوگا:یک تشک خوب بالشتک و چسبندگی را برای تمرین شما فراهم می کند.
لباس راحت:لباس‌های قابل تنفس و کششی بپوشید که به شما امکان می‌دهد آزادانه حرکت کنید (مانند ساق‌ها و تاپ‌های یوگا دوست‌دار محیط‌زیست ما!).
فضایی آرام:یک منطقه آرام و عاری از شلوغی پیدا کنید که بتوانید در آن تمرکز کنید.
ذهن باز:یوگا یک سفر است، نه یک مقصد. با خودت صبور باش
ژست های اساسی یوگا برای مبتدیان
قد بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید، بازوها را در کنار هم قرار دهید. این پایه و اساس همه ژست های ایستاده است
از روی دست ها و زانوهای خود شروع کنید، سپس باسن خود را بالا و عقب ببرید تا شکل "V" معکوس ایجاد شود.
روی زمین زانو بزنید، روی پاشنه های خود بنشینید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. این یک حالت استراحت عالی است
یک پا به عقب برگردید، زانوی جلویی خود را خم کنید و دستان خود را بالای سر ببرید. این حالت باعث ایجاد قدرت و تعادل می شود
روی دست‌ها و زانوها، بین قوس دادن به پشت (گاو) و گرد کردن آن (گربه) برای گرم کردن ستون فقرات خود به طور متناوب
سوالات متداول در مورد یوگا
پاسخ:لازم نیست هر روز تمرین کنید، اما مهم است که منظم باشید. با تمرین 3 تا 5 بار در هفته می توانید تأثیر واضحی را احساس کنید.
پاسخ:توصیه می شود 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین از خوردن غذا به خصوص وعده های غذایی پر حجم خودداری شود. می توانید آب را در حد اعتدال بنوشید، اما در حین تمرین از نوشیدن آب زیاد خودداری کنید.
پاسخ:از فردی به فرد دیگر متفاوت است. معمولاً پس از 4-6 هفته تمرین، بهبود انعطاف پذیری، قدرت و ذهنیت بدن خود را احساس خواهید کرد.
پاسخ:لباس‌های یوگا راحتی، انعطاف‌پذیری و تنفس، حمایت از حالت‌های مختلف، محافظت از بدن، بهبود عملکرد ورزشی و اعتماد به نفس، مناسب برای محیط‌های مختلف، شستشوی آسان و تمرکز بر تمرین هستند.
چرا لباس یوگای پایدار را انتخاب کنید؟
همانطور که سفر یوگا خود را آغاز می کنید، از تمرین خود با لباس های یوگای پایدار حمایت کنید. درزیانگ، ما به ایجاد لباس‌های فعال سازگار با محیط‌زیست، راحت و شیک معتقدیم که با روحیه ذهنی یوگا همسو باشد. قطعات ما طوری طراحی شده اند که با شما حرکت کنند، چه در حال حرکت در حال حرکت یا استراحت در ساواسانا باشید.
زمان ارسال: مارس-03-2025
