6 idioottivarmaa joogaasentoa, jotka auttavat sinua lievittämään alaselkäkipuja aprillipäivän hengessä

1. Varisasento

Tämä asento vaatii hieman tasapainoa ja voimaa, mutta kun rakennat sen, sinusta tuntuu, että voit ottaa mitä tahansa. Se on täydellinen asento tuntea itsesi itsevarmaksi ja voimaantuneeksi aprillipäivänä.

Jos olet vasta aloittamassa:

1. Aseta tyyny tai taitettu peitto otsasi alle antaaksesi päällesi hieman ylimääräistä tukea.
2. Yritä laittaa kätesi lohkojen päälle
3. Aloita yksi jalka irti maasta kerrallaan, jotta voit rakentaa voimaa ja tasapainoa, jota tarvitaan tässä asennossa.

Crow-asento auttaa myös vahvistamaan ydintäsi, mikä voi auttaa lievittämään alaselän painetta. Kiinnittämällä vatsalihaksia ja pakaralihaksia voit luoda enemmän tukea alaselkälle.

2. Puun asento

Tämä asento vaatii tasapainoa ja keskittymistä, mutta kun löydät keskuksesi, tunnet olosi maadoittuneeksi ja vakaaksi. Se on täydellinen asento, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja keskittyneeksi päivään, joka voi olla täynnä yllätyksiä.

Jos työskentelet edelleen saldosi parissa:

1. Aseta jalkasi nilkkaan tai pohkeeseen reisien sijaan tasapainon parantamiseksi.
2. Aseta kätesi seinälle tai tuolille tukeaksesi, kunnes tunnet olosi riittävän mukavaksi tasapainottaaksesi itsesi.

Puuasento sopii erinomaisesti myös asennon parantamiseen, mikä auttaa lievittämään alaselän painetta. Seisomalla pystyssä ja harjoittelemalla ydinlihaksia voit luoda enemmän tukea selkärangalle ja vähentää alaselän rasitusta.

3. Warrior II -asento

Tässä asennossa on kyse voimasta ja voimasta. Se on loistava tapa koskettaa sisäistä soturiasi ja tuntea voimaa ottaa vastaan ​​mitä tahansa päivä tuo tullessaan.

Jos sinulla on kireät lonkat tai polvikipu:

1. Lyhennä asentoa tai levennä asentoa hieman, jotta asento on helpommin saavutettavissa.
2. Tuo kätesi lantiolle sen sijaan, että ojennat niitä ulos, jos tarvitset lisätukea.

Warrior II -asento auttaa myös vahvistamaan jalkojasi ja pakaralihaksia, mikä antaa enemmän tukea alaselkälle. Se auttaa myös venyttämään lantiota ja sisäreidiä, mikä voi lievittää jännitystä ja kireyttä alaselässä.

4. Happy Baby Pose

Tässä asennossa on kyse irti päästämisestä ja hauskanpidosta, mutta se on myös loistava tapa venytellä alaselkää ja lantiota. Sen lisäksi, että se auttaa vapauttamaan stressiä tai jännitystä, jota saatat tuntea pakaralihaksissasi ja reisilihaksissasi, saatat vain huomata, että myös sisäinen lapsesi tulee esiin asennossa.

Jos sinulla on kireät lonkat tai alaselkäkipu:

1. Kääri jalkapohjien ympärille hihna tai pyyhe ja pidä siitä kiinni käsilläsi, jolloin voit vetää polviasi varovasti kainaloita kohti.
2. Pidä jalat maassa ja keinu puolelta toiselle vapauttaaksesi jännitystä.

5. Kala-asento

Tämä asento sopii erinomaisesti rintakehän avaamiseen ja niskan ja hartioiden jännityksen vapauttamiseen. Se on myös asento, joka saa sinut tuntemaan olosi huolettomaksi, jättäen sinut iloiseksi ja valmiiksi päivään.

Jos olet vasta aloittamassa:

1. Käytä yläselkäsi alla olevaa lohkoa tai tyynyä tukemaan rintaasi ja voit nauttia asennosta täysin.
2. Jos et pysty nostamaan päätäsi mukavasti lattialle, voit käyttää tukena käärittyä pyyhettä tai peittoa.

Kala-asento auttaa myös venyttämään rintakehää ja olkapäitä, mikä voi lievittää yläselän ja hartioiden jännitystä ja kireyttä, mikä voi edistää alaselkäkipuja. Se voi myös auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja kehosi tuottamia hormoneja, mikä edistää yleistä hyvinvointia.

6. Silta-asento

Tämän luettelon viimeinen asento, jolla pyritään kuromaan umpeen alaselkäkipujen ja aprillipäivän hauskuuden välillä, on Bridge Pose. Tämä asento saattaa näyttää hankalalta, mutta se on upea herkku alaselkällesi. Nostamalla lantiota ja kiinnittämällä pakaralihaksia voit luoda tukevan sillan, joka tukee selkärankaa ja tunnet välittömän helpotuksen alaselän ja lantion jännityksestä.

Aloittelijoille tai niille, joilla on alaselkäkipuja:

1. Käytä lantion alla olevaa lohkoa tai käärittyä pyyhettä lisätuen saamiseksi.
2. Pidä polvet koukussa ja jalat tasaisesti maassa voi myös auttaa tekemään asennosta helpomman.

Muista, että vartalosi ei ole vitsi – jos koet kipua tai epämukavuutta jossakin näistä asennoista, muuta asentoa tai vapauta se kokonaan.

Tänä aprillipäivänä hemmottele itseäsi hauskalla ja kokeile sisällyttää nämä jooga-asennot harjoitteluun ja anna päivän leikkisän hengen valloittaa. Olitpa kokenut joogi tai vasta aloittava, nämä asennot sopivat täydellisesti hauskuuteen samalla kun päästät irti kaikista kehosi stressistä tai jännityksestä.

Tee älykäs liike ja pidä hauskaa opiskellessaan YOGA-asanoita tänä kesänä… Tutustu erilaisiin tarjontaamme ja joogaleireihin…