Joogaharjoituksen aloittaminen voi tuntua ylivoimaiselta, varsinkin jos olet uusi tietoisuuden, venytys- ja alaspäin suuntautuvien koirien maailmassa. Mutta älä huoli - Yoga on kaikille, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Haluatko parantaa joustavuutta, vähentää stressiä tai kokeilla jotain uutta, tämä opas opastaa sinut kaiken, mitä tarvitset tietääksesi joogamatkan aloittamiseksi
Mikä on jooga?
Jooga on muinainen käytäntö, joka on peräisin Intiasta yli 5000 vuotta sitten. Siinä yhdistyvät fyysiset asennot (asanat), hengitystekniikat (pranayama) ja meditaatio fyysisen, henkisen ja henkisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Vaikka joogalla on syvää henkisyyttä, modernia joogaa harjoitetaan usein sen terveyshyötyistä, mukaan lukien parantunut joustavuus, voima ja rentoutuminen.
Miksi aloittaa jooga?
Tässä on vain muutamia syitä, miksi jooga on kokeilun arvoinen:
- Parantaa joustavuutta ja voimaa:Jooga poseeraa varovasti ja vahvistaa lihaksiasi.
- Vähentää stressiä:Hengitystekniikat ja tietoisuus auttavat rauhoittamaan mieltä.
- Lisää henkistä selkeyttä:Jooga kannustaa keskittymään ja läsnäoloon.
- Parantaa yleistä hyvinvointia:Säännöllinen harjoittelu voi parantaa uni-, ruuansulatusta ja energiatasoa.
Mitä sinun täytyy aloittaa?
Joogan kauneus on, että se vaatii hyvin vähän laitteita. Tässä tarvitset aloittaaksesi:Joogamatto:Hyvä matto tarjoaa tyynyn ja otteen harjoitteluasi.
Mukavat vaatteet:Käytä hengittäviä, joustavia vaatteita, joiden avulla voit liikkua vapaasti (kuten ympäristöystävälliset joogakappaleemme ja topit!).
Hiljainen tila:Löydä rauhallinen, sotkuinen alue, johon voit keskittyä.
Avoin mieli:Jooga on matka, ei kohde. Ole kärsivällinen itsesi suhteen.
Perusjoogaasennot aloittelijoille
Seiso korkealla jaloillaan yhdessä, kädet sivuillasi. Tämä on kaikkien seisovien poseerien perusta
Aloita käsistäsi ja polvista, nosta sitten lantiosi ylös ja takaisin muodostaaksesi käänteisen ”V” -muodon
Polvistu lattialle, istu takaisin kantapääsi ja venytä kätesi eteenpäin. Tämä on hieno lepoasento
Askel yksi jalka taaksepäin, taivuta etumetä ja nosta käsivarret yläpuolella. Tämä asento rakentaa voimaa ja tasapainoa
Kädet ja polvet, vuorotellen selkänojan (lehmän) kaareutumisen ja selkärangan lämmittämisen välillä
Yleisiä kysymyksiä joogasta
Vastaus:Sinun ei tarvitse harjoitella joka päivä, mutta on tärkeää ylläpitää säännöllisyyttä. Voit tuntea ilmeisen vaikutuksen harjoittamalla 3-5 kertaa viikossa.
Vastaus:On suositeltavaa välttää 2-3 tuntia ennen harjoittelua, etenkin suuria aterioita. Voit juoda vettä maltillisesti, mutta välttää juomista paljon vettä harjoituksen aikana.
Vastaus:Se vaihtelee henkilöstä toiseen. Yleensä 4-6 viikon harjoituksen jälkeen tunnet kehosi joustavuuden, voiman ja mentaliteetin parantamisen.
Vastaus:Joogavaatteet tarjoavat mukavuutta, joustavuutta ja hengittävyyttä, tukevat erilaisia asentoja, suojaavat kehoa, parantavat urheilun suorituskykyä ja itseluottamusta, sopivat eri ympäristöihin, ovat helppo pestä ja keskittyvät harjoitteluun
Miksi valita kestävät joogavaatteet?
Kun aloitat joogamatkaa, harkitse harjoituksen tukemista kestävien joogavaatteiden avulla. AtZiyang, Uskomme luomaan ympäristöystävällisiä, mukavia ja tyylikkäitä aktiivisia vaatteita, jotka ovat yhdenmukaisia joogan tietoisen etiikan kanssa. Kappaleemme on suunniteltu liikkumaan kanssasi riippumatta siitä, virtaatko poseerien läpi vai rentoudut Savasanassa.
Viestin aika: Mar-03-2025
