Miksi harjoitella joogaa?
Joogan harjoittamisen edut ovat lukuisia, minkä vuoksi ihmisten rakkaus joogaan kasvaa vain. Haluatpa parantaa kehosi joustavuutta ja tasapainoa, korjata huonoa asentoa, parantaa luunmuotoa, lievittää fyysistä stressiä ja kroonista kipua tai haluat yksinkertaisesti kehittää liikuntatapaa, jooga on erittäin sopiva urheilulaji. Joogakouluja on monia, ja eri koulujen joogaasennot ovat hiukan erilaisia. Kaiken ikäiset ihmiset voivat valita tai säätää asianmukaisia asentoja fyysisen kunnon mukaan. Lisäksi koska jooga korostaa kehon tietoisuutta ja ymmärrystä ja rohkaisee ihmisiä rentoutumaan säätämällä heidän hengitystä ja meditaatiota, se on erittäin hyödyllistä mielenterveyden ylläpitämisessä ja parantamisessa.
4 jooga -siirtoa aloittelijoille
Ennen kuin aloitat joogan harjoittelun, on parasta tehdä lempeä venytys lämmittääksesi kaulaa, ranteita, lantiota, nilkkoja ja muita niveliä rasituksen estämiseksi. Jos olosuhteet sallivat, käytä joogamatosta niin paljon kuin mahdollista, koska siinä on liukumattomia ja pehmeitä tyynyjä estääksesi sinua liukumasta tai loukkaantumasta harjoituksen aikana, ja se voi myös auttaa sinua ylläpitämään asentoja helpommin.
Alaspäin suuntautuva koira
Alaspäin suuntautuva koira on yksi tunnetuimmista joogaasennoista. Yleinen Vinyasa-joogassa ja Ashtanga-joogassa, se on koko kehon venytysasento, jota voidaan käyttää myös siirtymä- tai lepoasennona poseerien välillä.
Downward Dog -jooga -etuushyöty:
■ Venyttää alavartaloa lievittääkseen pitkittyneen istumisen tai tiukan takaosan aiheuttamaa kroonista kipua
■ Avaa ja vahvistaa ylävartaloa
■ Laajenna selkäranka
■ Vahvistaa käsivarsi- ja jalan lihaksia
Harjoitteluhenkilöt:
1 、 Makaa käsilläsi ja polvillasi ranteet kohdistuvat suorassa kulmassa harteillesi ja polvet ovat linjassa lantion kanssa tukemaan vartaloasi.
2 、 Kun painat kämmeniä maata vasten, sinun tulee pidentää sormeasi ja jakaa kehosi tasaisesti kämmenten ja nivelten läpi.
3 、 Laita varpasi joogamattoon, nosta polvia ja suorista hitaasti jalat.
4 、 Nosta lantio kattoa kohti, pidä jalat suorana ja työnnä vartalo takaisin.
5 、 Muodosta käänteinen V -muoto koko rungon sivulle ja paina samanaikaisesti kämmenet ja korkokengät. Kohdista korvat ja käsivarret, rentoudu ja venytä kaula, ole varovainen, ettet anna kaulan roikkua.
6 、 Paina rintakehäsi reidesi kohti ja laajenna selkärankaa kohti kattoa. Samanaikaisesti korot uppoavat hitaasti kohti maata.
7 、 Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa, voit yrittää ylläpitää tätä poseeraa noin 2-3 hengitysryhmää varten. Aika, jonka voit ylläpitää poseeraa, voidaan lisätä harjoitusten lukumäärän myötä.
8 、 rentoutua, taivuta polvia varovasti ja aseta ne joogamattoon palaamalla lähtöasentoon.
Vinkkejä aloittelijoille:
Alaspäin suuntautuva koira voi näyttää yksinkertaiselta, mutta monet aloittelijat eivät voi tehdä sitä oikein vammojen tai joustavuuden puutteen vuoksi. Jos kantapäät ovat maasta, selkäsi ei pysty suoristamaan tai kehosi on sisäisessä ”u” -muodossa sisäisen "V" -muodon sijasta, se liittyy todennäköisesti tiukkoihin lonkan taipumisiin, takaiskuihin tai vasikoihin. Jos kohtaat nämä ongelmat, yritä säätää asentoasi taivuttamalla polvia hiukan harjoittaessasi, pitämällä selkäranka suorana ja välttämällä kaiken painon aseiden ja käsien painon asettamisen.
Kobra
Cobra on selkäranka ja yleinen auringon tervehdys. Cobra auttaa vahvistamaan selää ja valmistaa sinut voimakkaampiin selkärankoihin.
Cobra -joogan edut:
■ Vahvistaa selkäranka- ja takajalka lihaksia
■ Lisää selkärangan joustavuutta
■ Avaa rintakehäsi
■ Venyttää hartiat, selkänoja, alaselän ja vatsan
■ Vahvistaa hartiat, vatsat ja lonkat
■ lievittää iskiaskipuja
Harjoitteluhenkilöt:
1 、 Ensinnäkin valehtelevat ja venytä jalat ja varpaat, aseta jalkojesi asennus joogamatolle leveydellä kuin lantion, ja ylläpitä tasapainoa.
2 、 Aseta kämmenesi hartioiden alle ja paina joogamatto, hartiat ovat sisäänpäin ja kyynärpään osoittavat taaksepäin.
3 、 Makaa puoli alaspäin kaulasi kanssa neutraalissa asennossa.
4 、 Tue vartaloasi tasaisesti kämmenillä, lantiolla, etureideisillä ja Inspteillä.
5 、 Hengitä ja nosta rintakehäsi, pidennä kaulaa ja käännä hartiat takaisin. Kehosi joustavuudesta riippuen voit pitää käsivarret suorana tai taivutettuna ja varmistaa, että lantio on lähellä joogamattoa.
6 、 Pidä postia 15 - 30 sekuntia pitäen hengityksesi tasaisena ja rento.
7 、 Kun hengität, laske ylävartalo hitaasti takaisin maahan.
Vinkkejä aloittelijoille:
Muista, ettet liioittelematta selkäkipuja, jotka aiheuttavat selkäkipuja, jotka aiheutuvat selän liiallisesta puristuksesta. Kaikkien fyysinen kunto on erilainen. Kiristä vatsalihaksia harjoittelun aikana kiristämällä selkälihaksia takaosan suojaamiseksi ja avaa enemmän ylävartaloa.
Ylöspäin suuntautuva koira
Ylöspäin suuntautuva koira on toinen selkänojan joogaasento. Vaikka se vaatii enemmän voimaa kuin Cobra, se on myös hyvä aloittelija poseeraa aloittelijoille. Tämä asento voi auttaa avaamaan rinnan ja hartiat ja vahvistamaan käsivarsia.
Ylöspäin suuntautuvan koiran joogan edut:
■ Venyttää rinta-, hartiat ja vatsan
■ Vahvistaa ranteita, käsivarsia ja selkärankaa
■ Paranna asentoasi
■ Vahvista jalkojasi
Harjoitteluvaiheet:
1 、 makaa taipumus otsasi kanssa ja Instepsia joogamattoa vasten ja jalat vierekkäin ja yhtä leveät kuin lantiosi.
2 、 Aseta kädet alempien kylkiluiden viereen, kyynärpäiden sisäänpäin ja nostat hartiat maasta.
3 、 Venytä käsivarret suoraan ja avaa rintakehäsi kohti kattoa. Paina varpaasi maahan ja nosta reidesi.
4 、 Venytä jalat suoraan, vain kämmenet ja jalkojen pohjat koskettavat maata.
5 、 Pidä hartiat rannekkeesi kanssa. Vedä lapaluut alas ja pidennä kaulaa, vetämällä hartiat pois korvista.
6 、 Pidä 6-10 hengitystä, rentoudu ja laske keho takaisin maahan.
Vinkkejä aloittelijoille:
Monet ihmiset sekoittavat ylöspäin suuntautuvan koiran poseeraa cobra -poseeraa. Itse asiassa suurin ero näiden kahden välillä on, että ylöspäin suuntautuva koiran asento vaatii aseiden pysymisen suorana ja lantion on oltava maasta. Kun harjoittele ylöspäin suuntautuvaa koiran poseeraa, hartiat, selkä- ja reidet on käytettävä kehon molemmin puolin kohdistamiseen rasituksen estämiseksi ja koko kehon tehokkaaseen venyttämiseen.
Onnellinen vauva
Happy Baby on suhteellisen yksinkertainen rentoutumisasento aloittelijoille, ja se suoritetaan usein jooga- tai Putitil -harjoituksen lopussa.
Onnellisen vauvajoogan edut:
■ Venyttää reidet, nivusi ja takaosat
■ Avaa lantiot, hartiat ja rinnan
■ Lävitä alaselän kipu
■ lievittää stressiä ja väsymystä
Harjoitteluvaiheet:
1 、 Makaa tasainen selässäsi pään ja takaosan painettaessa joogamattoa vasten
2 、 Taivuta polvet 90 asteeseen ja tuo ne lähelle rintakehäsi. Taivuta kyynärpään ja osoita jalkojen pohjat kattoa kohti.
3 、 Tartu jalkojen ulkopuolelle tai sisäpuolelle kädet, vedä polvet erilleen kehon sivuille ja vedä sitten polvet lähemmäksi kainaloitasi.
4 、 Pidä polvet taivutettuna ja kantapäät osoittavat kohti kattoa. Rentoudu lantiosi ja tuo polvet lähemmäksi rintakehäsi.
5 、 Ota hidas, syvä hengitys ja ylläpitä poseeraa, keinuen varovasti sivulta toiselle.
Vinkkejä aloittelijoille:
Jos et voi pitää kiinni jaloiltasi nostamatta hartiat, leukaasi tai kaareuttamalla selkääsi, et ehkä ole riittävän joustava. Poseen loppuun saattamiseksi voit yrittää pitää kiinni nilkoistasi tai vasikoistasi tai laittaa joogahihnaa jalkakaarin keskelle ja vetää sitä eteenpäin harjoittaessasi.
Kuuntele vartaloasi harjoittaessasi joogaa, ja kaikkien vartalo on hiukan erilainen, joten myös harjoituksen eteneminen on erilainen. Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, lopeta heti ja kysy neuvoa ammattimaiselta jooga -ohjaajalta ymmärtääksesi sinulle sopivia joogaasentoja.
Ziyangissa tarjoamme laajan valikoiman joogakuketta sinulle tai tuotemerkkillesi. Olemme sekä tukkukauppias että valmistaja. Ziyang ei vain räätälöidä ja tarjota sinulle erittäin matala MOQ, vaan myös auttaa sinua luomaan tuotemerkkisi. Jos olet kiinnostunut,ota meihin yhteyttä
Postin aika: 27-27-2024
