La sensation YouTube Kassandra Reinhardt vous aide à définir l'ambiance pour votre journée.
Kassandra Reinhardt
Peu de temps après avoir commencé à partager des pratiques de yoga sur YouTube, les étudiants ont commencé à demander des types de pratiques spécifiques. À ma grande surprise, ce qui semblait que 90% des demandes concernaient des séquences de yoga du matin de 10 minutes. De toute évidence, les gens ont compris à quel point un peu de yoga peut avoir un peu de yoga.
Oui, prendre du temps pour une séance de yoga du matin rapide de 10 minutes peut vous aider à déterminer les maux et les plis que vous pourriez avoir accumulés pendant la nuit. Considérez-le comme faisant partie de votre routine, tout comme le brossage des dents. Mais le yoga du matin est plus que de bouger votre colonne vertébrale, d'étirer vos muscles et de prendre soin de vos articulations.
Prendre même quelques minutes pour vous-même vous rappelle d'abord vos besoins. En tant que pratique de la pleine conscience, le yoga est un moyen de tenir un miroir pour vous-même et de plonger plus profondément dans votre corps émotionnel afin que vous puissiez vous demander comment je me sens? Où vais-je me sentir vraiment dynamique et bon? Où pourrais-je utiliser un peu plus de soins?
Il crée également de l'espace pour que vous choisissiez une intention liée à ce que vous voulez ressentir. Quel genre de journée voulez-vous avoir? Qu'est-ce que vous avez hâte de vivre? Utilisez votre intention comme point d'ancrage auquel vous pouvez revenir pendant votre pratique de yoga et tout au long de votre journée, y compris lorsque vous attendez dans la circulation, vous asseyez dans des réunions ou prenez soin de vos enfants. Continuez à y revenir. En cas de besoin, demandez comment pouvez-vous prendre soin de vous-même aujourd'hui?
https://youtu.be/4pkly2jojmw
Une pratique du yoga du matin de 10 minutes pour un tronçon complet du corps
Peu de temps après avoir commencé à partager des pratiques de yoga sur YouTube, les étudiants ont commencé à demander des types de pratiques spécifiques. À ma grande surprise, ce qui semblait que 90% des demandes concernaient des séquences de yoga du matin de 10 minutes. De toute évidence, les gens ont compris à quel point un peu de yoga peut avoir un peu de yoga.
Étirement du cou
Commencez dans une position assise confortable, quoi que cela ressemble à vous. Asseyez-vous haut dans votre colonne vertébrale, éloignez vos épaules de vos oreilles et commencez par votre menton parallèle au sol. Déposez votre oreille gauche vers votre épaule gauche, en étirant à travers le côté droit de votre cou. Laissez votre tête être lourde. Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez éloigner de vos doigts droits et sur le côté. Prenez 3-5 respirations ici, adoucissant votre mâchoire et connectez-vous à votre souffle. Libérez et remontez votre tête au centre. Changez les côtés lorsque vous déposez votre oreille droite vers votre épaule droite.
Revenez au centre et allongez-vous à travers votre colonne vertébrale. Définissez votre intention pour la journée à venir.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Vache de chat
De assis, venez entre vos mains et vos genoux jusqu'à une position de table avec vos genoux sous vos hanches. Étalez vos doigts largement avec vos doigts moyens et indexes pointant vers le haut du tapis. Pendant que vous inspirez, déposez votre ventre et soulevez votre regard dans la pose de vache.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Expirez et tournez votre colonne vertébrale, en apportant votre menton à votre poitrine en chat. Prenez 3 autres tours de chat et de vache.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Enfiler l'aiguille avec la variation de la pose de porte
Depuis la table, étendez votre jambe droite directement sur le côté afin que votre cheville, le genou et la hanche soient tous en une seule ligne. Appuyez sur les quatre coins de votre pied droit contre le sol. Atteignez votre bras gauche vers le ciel, puis expirez et enfilez votre bras gauche sous vous, en apportant votre épaule gauche et votre oreille au tapis. S'il est à distance de saisie, vous pouvez saisir votre gros orteil droit avec vos doigts de paix gauche. Votre main droite peut pousser dans le tapis, vous pouvez monter sur vos doigts, ou vous pouvez plier votre coude droit et amener votre main droite derrière vous contre votre dos bas pour une belle rotation vertébrale. Essayez de détendre votre cou. Ce fil de l'aiguille avec une variation de pose de porte est l'une de mes choses préférées à faire le matin.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Étirement du corps latéral
Du fileter l'aiguille, poussez votre main droite dans le tapis et atteignez à nouveau votre bras gauche vers le ciel avant de l'abaisser vers le tapis. Balayez votre jambe droite derrière vous et croisez votre pied droit sur votre pied gauche, en le prenant aussi loin que vous le pouvez à gauche. Essayez de regarder par-dessus votre épaule gauche et de prendre un étirement du corps latéral.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Pose de lézard
De l'étirement du corps latéral, amenez votre jambe droite directement derrière vous et avancez votre pied droit vers l'avant à côté du bord extérieur de votre main droite dans la pose de lézard. Baissez le genou arrière jusqu'au tapis. Take votre genou gauche et placez des blocs sous vos paumes si c'est plus confortable. Concentrez-vous sur la levée de votre cœur et la baisse de vos hanches.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Torsion à fente basse
De lézard, rentrez vos arrière, soulevez votre genou arrière du tapis et gardez votre main gauche plantée sur le tapis lorsque vous atteignez votre bras droit. Ne cherchez que si c'est confortable. Poussez dans votre gros orteil gauche pour que vous ne roulez pas sur le bord extérieur de votre pied arrière. Inspirez dans votre torsion.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Chien orienté vers le bas
De la torsion de la fente basse, expirez lorsque vous ramenez votre main droite sur le tapis et soulevez vos hanches dans votre premier chien orienté vers le bas. Première chose le matin, il pourrait se sentir mieux d'avoir vos pieds plus larges que la distance de la largeur de la hanche. Jetez vos pieds, pliant une jambe et redressant l'autre tout en dessinant votre ventre bas vers votre dos bas. Secouez doucement la tête et débarrassez-vous de tous les plis dans votre cou. Respirez profondément, à l'intérieur et à l'extérieur, par le nez.
Ramenez vos genoux sur le tapis dans la table. Et trouvez votre fil à aiguille et la porte de la porte de l'autre côté. Continuez avec un étirement du corps latéral, un lézard, une torsion basée sur la fente et un chien en bas.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Pendre debout en avant
De Down Dog, marchez vos mains à l'arrière du tapis et prenez un pli de poupée de chiffon alors que vous entrez en avant. Vos genoux peuvent se pencher généreusement et vous pouvez laisser votre ventre se reposer contre vos cuisses, peut-être s'accrocher aux coudes opposés et se balancer un peu d'un côté à l'autre. Cela peut être utile si vos ischio-jambiers sont super serrés le matin.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Squatter
De votre virage vers l'avant, apportez vos doigts sur le tapis. Tournez légèrement vos orteils, pliez vos genoux, déposez vos hanches et entrez dans un squat. Rassemblez vos mains à votre cœur, en utilisant vos coudes pour pousser vos genoux un peu plus large. Allonger à travers votre colonne vertébrale.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Pose de planches
Libérez vos paumes sur le tapis. Marchez vos mains en avant et redressez vos jambes pour entrer en pose de planches. Dessinez vos omoplates dans le dos. Inspirez et expirez dans votre ventre inférieur et restez fort à travers votre cœur.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Pose de sphinx
De la planche, abaissez-vous au tapis, venez sur vos avant-bras et pointez vos orteils directement en arrière lorsque vous entrez dans la pose de Sphinx. Apportez vos coudes légèrement devant vos épaules, paissez vos bras en arrière et serrez vos omoplates ensemble pour soulever votre poitrine un peu plus haut. Prenez une grande inspiration dans le cœur et expirez pour libérer.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Pose de l'enfant
De la pose de Sphinx, appuyez vos hanches dans la pose de l'enfant. Rassemblez vos gros orteils et vos genoux aussi larges que vous le souhaitez. Marchez vos mains en avant et pliez votre poitrine vers le tapis. Prenez 5 respirations profondes.
(Photo: Kassandra Reinhardt)
Siège confortable
De la pose de l'enfant, marchez vos mains vers votre poitrine et rassemblez vos genoux. Prenez un siège confortable, agenouillé ou assis les jambes croisées, et fermez les yeux.
De cet espace de clarté, remarquez ce que vous ressentez maintenant par opposition au moment où vous êtes arrivé sur votre tapis au début de votre pratique de yoga du matin de 10 minutes. Scannez votre corps, vos pensées et vos sentiments. Que ce soit une base de référence à laquelle vous revenez tout au long de votre journée.
Lisez l'article original: https://www.yogajournal.com/practice/10-Minute-morning-yoga-practice-full-body-tretch/
Heure du poste: août-02-2023
