La sensation YouTube Kassandra Reinhardt vous aide à créer l'ambiance de votre journée.
KASSANDRA REINHARDT
Peu de temps après que j'ai commencé à partager des pratiques de yoga sur YouTube, les étudiants ont commencé à demander des types de pratiques spécifiques. À ma grande surprise, 90 % des demandes concernaient des séquences de yoga matinales de 10 minutes. De toute évidence, les gens ont compris à quel point même un peu de yoga peut avoir un effet sur leur journée.
Oui, prendre le temps de faire une rapide séance de yoga matinale de 10 minutes peut vous aider à éliminer les courbatures et les courbatures que vous pourriez avoir accumulées pendant la nuit. Considérez-le comme faisant partie de votre routine, tout comme vous brosser les dents. Mais le yoga du matin ne se limite pas à bouger votre colonne vertébrale, à étirer vos muscles et à prendre soin de vos articulations.
Prendre ne serait-ce que quelques minutes pour vous-même vous rappelle de donner la priorité à vos besoins. En tant que pratique de pleine conscience, le yoga est un moyen de tenir un miroir devant soi et de plonger plus profondément dans son corps émotionnel afin que vous puissiez vous demander : comment je me sens ? Où est-ce que je me sens vraiment dynamique et bien ? Où pourrais-je faire preuve d’un peu plus de prudence ?
Cela crée également un espace vous permettant de choisir une intention liée à ce que vous voulez ressentir. Quel genre de journée souhaites-tu passer ? Qu’avez-vous hâte de vivre ? Utilisez votre intention comme point d'ancrage auquel vous pouvez revenir pendant votre pratique du yoga et tout au long de votre journée, y compris lorsque vous attendez dans les embouteillages, que vous êtes assis à des réunions ou que vous prenez soin de vos enfants. Continuez à y revenir. En cas de besoin, demandez-vous comment pouvez-vous prendre soin de vous aujourd’hui ?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Une pratique de yoga matinale de 10 minutes pour un étirement de tout le corps
Peu de temps après que j'ai commencé à partager des pratiques de yoga sur YouTube, les étudiants ont commencé à demander des types de pratiques spécifiques. À ma grande surprise, 90 % des demandes concernaient des séquences de yoga matinales de 10 minutes. De toute évidence, les gens ont compris à quel point même un peu de yoga peut avoir un effet sur leur journée.
Étirement du cou
Commencez dans une position assise confortable, quelle que soit la situation pour vous. Asseyez-vous bien le long de votre colonne vertébrale, éloignez vos épaules de vos oreilles et commencez avec votre menton parallèle au sol. Laissez tomber votre oreille gauche vers votre épaule gauche, en passant par le côté droit de votre cou. Que ta tête soit lourde. Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez éloigner le bout de votre doigt droit de vous et le sortir sur le côté. Prenez 3 à 5 respirations ici, en adoucissant votre mâchoire et en vous connectant à votre respiration. Relâchez et relevez la tête au centre. Changez de côté lorsque vous baissez votre oreille droite vers votre épaule droite.
Revenez au centre et allongez votre colonne vertébrale. Définissez votre intention pour la journée à venir.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Chat-Vache
De la position assise, placez-vous à mains et à genoux en position de table avec vos genoux sous vos hanches. Écartez largement le bout de vos doigts, votre majeur et votre index pointant vers le haut du tapis. Pendant que vous inspirez, baissez votre ventre et levez votre regard dans la pose de la vache.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale, en ramenant votre menton vers votre poitrine en Cat. Prenez 3 tours supplémentaires de Chat et de Vache.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Enfilez l'aiguille avec une variation de pose de porte
Depuis la table, étendez votre jambe droite directement sur le côté pour que votre cheville, votre genou et votre hanche soient tous sur une seule ligne. Appuyez les quatre coins de votre pied droit contre le sol. Atteignez votre bras gauche vers le ciel, puis expirez et passez votre bras gauche sous vous, en amenant votre épaule gauche et votre oreille vers le tapis. S'il est à portée de main, vous pouvez attraper votre gros orteil droit avec vos doigts de paix gauche. Votre main droite peut pousser dans le tapis, vous pouvez venir sur le bout de vos doigts ou vous pouvez plier votre coude droit et amener votre main droite derrière vous contre le bas de votre dos pour une belle rotation de la colonne vertébrale. Essayez de détendre votre cou. Cette variation de Thread the Needle avec une Gate Pose est l’une de mes choses préférées à faire dès le matin.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Étirement latéral du corps
Depuis Thread the Needle, poussez votre main droite dans le tapis et tendez à nouveau votre bras gauche vers le ciel avant de l'abaisser sur le tapis. Passez votre jambe droite derrière vous et croisez votre pied droit sur votre pied gauche, en l'amenant aussi loin que possible vers la gauche. Essayez de regarder par-dessus votre épaule gauche et faites un étirement latéral du corps.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Pose du lézard
Depuis l’étirement latéral du corps, amenez votre jambe droite directement derrière vous et avancez votre pied droit à côté du bord extérieur de votre main droite dans la pose du lézard. Abaissez votre genou arrière sur le tapis. Rembourrez votre genou gauche et placez des blocs sous vos paumes si cela est plus confortable. Concentrez-vous sur le fait de soulever votre cœur et de baisser vos hanches.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Torsion de fente basse
Depuis Lizard, rentrez vos orteils arrière, soulevez votre genou arrière du tapis et gardez votre main gauche plantée sur le tapis pendant que vous atteignez votre bras droit. Ne levez les yeux que si c'est confortable. Poussez sur votre gros orteil gauche pour ne pas rouler vers le bord extérieur de votre pied arrière. Inspirez dans votre torsion.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Chien orienté vers le bas
À partir de Low Lunge Twist, expirez en amenant votre main droite vers le tapis et en soulevant vos hanches pour former votre premier chien orienté vers le bas. Dès le matin, il peut être préférable d'avoir les pieds plus larges que la largeur des hanches. Colportez vos pieds, pliez une jambe et redressez l’autre tout en ramenant votre bas ventre vers le bas de votre dos. Secouez doucement la tête et débarrassez-vous de tout pli dans votre cou. Respirez profondément, inspirez et expirez, par le nez.
Ramenez vos genoux sur le tapis dans Tabletop. Et trouvez votre Thread the Needle et Gate Pose de l’autre côté. Continuez avec l’étirement latéral du corps, le lézard, la torsion de fente basse et le chien vers le bas.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Courbure avant debout
Depuis Down Dog, promenez vos mains vers l'arrière du tapis et prenez un pli de poupée de chiffon lorsque vous entrez dans Standing Forward Bend. Vos genoux peuvent se plier généreusement et vous pouvez laisser votre ventre reposer contre vos cuisses, en vous tenant peut-être aux coudes opposés et en vous balançant légèrement d'un côté à l'autre. Cela peut être utile si vos ischio-jambiers sont très tendus dès le matin.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Squatter
Depuis votre virage vers l’avant, amenez vos doigts vers le tapis. Tournez légèrement vos orteils, pliez les genoux, baissez vos hanches et faites un squat. Rapprochez vos mains au niveau de votre cœur, en utilisant vos coudes pour élargir un peu vos genoux. Allongez votre colonne vertébrale.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Pose de planche
Relâchez vos paumes sur le tapis. Avancez vos mains et redressez vos jambes pour entrer dans la pose de planche. Tirez vos omoplates vers le bas de votre dos. Inspirez et expirez dans le bas de votre ventre et restez fort dans votre corps.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Pose du Sphinx
Depuis Plank, abaissez-vous sur le tapis, placez-vous sur vos avant-bras et pointez vos orteils vers l'arrière lorsque vous entrez dans la pose du Sphinx. Amenez légèrement vos coudes devant vos épaules, poussez vos bras vers l'arrière et serrez vos omoplates l'une contre l'autre pour soulever votre poitrine un peu plus haut. Inspirez profondément et expirez pour relâcher.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Pose de l'enfant
Depuis Sphinx Pose, appuyez vos hanches dans la pose de l'enfant. Rapprochez vos gros orteils et vos genoux aussi larges que vous le souhaitez. Avancez vos mains et pliez votre poitrine vers le tapis. Prenez 5 respirations profondes.
(Photo : Kassandra Reinhardt)
Siège confortable
Depuis la pose de l'enfant, avancez vos mains vers votre poitrine et rapprochez vos genoux. Installez-vous confortablement, à genoux ou assis les jambes croisées, et fermez les yeux.
À partir de cet espace de clarté, remarquez ce que vous ressentez maintenant, par opposition à la première fois que vous êtes arrivé sur votre tapis au début de votre pratique de yoga matinale de 10 minutes. Scannez votre corps, vos pensées et vos sentiments. Que cela soit une référence à laquelle vous revenez tout au long de votre journée.
Lire l'article original :https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Heure de publication : 02 août 2023
