1. Posture du corbeau
Cette pose nécessite un peu d'équilibre et de force, mais une fois que vous y serez parvenue, vous aurez l'impression de pouvoir tout affronter. C'est la pose parfaite pour se sentir confiant et autonome le jour du poisson d'avril.
Si vous débutez :
- Placez un oreiller ou une couverture pliée sous votre front pour donner à votre tête un peu plus de soutien.
- Essayez de placer vos mains sur des blocs
- Commencez avec un pied à la fois pour vous aider à développer la force et l’équilibre nécessaires à cette pose.
La pose du corbeau aide également à renforcer votre tronc, ce qui peut aider à soulager la pression sur le bas du dos. En engageant les abdominaux et les fessiers, vous pouvez créer davantage de soutien pour le bas du dos.
2. Posture de l'arbre
Cette pose nécessite équilibre et concentration, mais une fois que vous aurez trouvé votre centre, vous vous sentirez ancré et stable. C'est une pose parfaite pour vous aider à vous sentir calme et centré sur une journée qui peut être pleine de surprises.
Si vous travaillez toujours sur votre équilibre :
- Placez votre pied sur votre cheville ou votre mollet au lieu de votre cuisse pour favoriser l'équilibre.
- Placez votre main sur un mur ou une chaise pour vous soutenir jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour vous équilibrer seul.
La pose de l'arbre est également idéale pour améliorer la posture, ce qui contribue à soulager la pression sur le bas du dos. En vous tenant droit et en engageant les muscles centraux, vous pouvez créer plus de soutien pour la colonne vertébrale et réduire la tension sur le bas du dos.
3. Pose du guerrier II
Cette pose est une question de force et de puissance. C'est un excellent moyen de puiser dans votre guerrier intérieur et de vous sentir capable d'affronter tout ce que la journée vous réserve.
Si vous avez des hanches tendues ou des douleurs aux genoux :
- Raccourcissez votre position ou élargissez légèrement votre position pour rendre la pose plus accessible.
- Amenez vos mains sur vos hanches au lieu de les étendre si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.
La pose Warrior II aide également à renforcer vos jambes et vos fessiers, ce qui offre plus de soutien au bas du dos. Il aide également à étirer les hanches et l’intérieur des cuisses, ce qui peut soulager les tensions et les tiraillements dans le bas du dos.
4. Pose de bébé heureux
Cette pose consiste à lâcher prise et à s'amuser, tout en étant également un excellent moyen d'étirer le bas du dos et les hanches. Non seulement cela aide à libérer tout stress ou tension que vous pourriez ressentir dans vos fessiers et vos ischio-jambiers, mais vous constaterez peut-être que votre enfant intérieur ressort également dans la pose.
Si vous avez des hanches serrées ou des douleurs dans le bas du dos :
- Utilisez une sangle ou une serviette pour enrouler la plante de vos pieds et tenez-la avec vos mains, ce qui vous permettra de tirer doucement vos genoux vers vos aisselles.
- Gardez les pieds sur terre et balancez-vous d’un côté à l’autre pour relâcher la tension.
5. Pose du poisson
Cette pose est idéale pour ouvrir votre poitrine et relâcher les tensions dans votre cou et vos épaules. C'est aussi une pose qui peut vous faire sentir insouciant, vous laissant le cœur léger et prêt pour la journée.
Si vous débutez :
- Utilisez un bloc ou un oreiller sous le haut du dos pour soutenir votre poitrine et vous permettre de profiter pleinement de la pose.
- Si vous ne parvenez pas à poser confortablement votre tête sur le sol, vous pouvez utiliser une serviette enroulée ou une couverture pour vous soutenir.
La pose du poisson aide également à étirer la poitrine et les épaules, ce qui peut soulager les tensions et les tiraillements dans le haut du dos et les épaules qui peuvent contribuer aux douleurs lombaires. Il peut également aider à réguler le métabolisme et les hormones produites par votre corps, contribuant ainsi au bien-être général.
6. Pose du pont
La pose finale de cette liste, ici pour combler le fossé entre les douleurs lombaires et le plaisir du poisson d'avril, est Bridge Pose. Cette pose peut paraître délicate, mais c’est un régal fantastique pour le bas du dos. En soulevant vos hanches et en engageant vos fessiers, vous pouvez créer un pont solide pour soutenir votre colonne vertébrale et ressentir un soulagement immédiat des tensions dans le bas du dos et les hanches.
Pour les débutants ou ceux souffrant de lombalgies :
- Utilisez un bloc ou une serviette enroulée sous votre bassin pour un soutien supplémentaire.
- Garder les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol peut également contribuer à rendre la pose plus accessible.
N'oubliez pas que votre corps n'est pas une blague : si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans l'une de ces poses, modifiez ou quittez complètement la pose.
En ce jour du poisson d'avril, offrez-vous un peu de plaisir et essayez d'incorporer ces poses de yoga dans votre pratique et laissez l'esprit ludique de la journée prendre le dessus. Que vous soyez un yogi chevronné ou un débutant, ces poses sont parfaites pour profiter du plaisir tout en éliminant tout stress ou tension dans votre corps.
Heure de publication : 30 mars 2024
