Pourquoi pratiquer le yoga?
Les avantages de la pratique du yoga sont nombreux, c'est pourquoi l'amour des gens pour le yoga ne fait que croître. Que vous souhaitiez améliorer la flexibilité et l'équilibre de votre corps, corriger la mauvaise posture, améliorer la forme osseuse, soulager le stress physique et la douleur chronique, ou simplement vouloir développer une habitude d'exercice, le yoga est un sport très approprié. Il existe de nombreuses écoles de yoga, et les poses de yoga de différentes écoles sont légèrement différentes. Les personnes de tous âges peuvent choisir ou ajuster les poses appropriées en fonction de leur forme physique. De plus, parce que le yoga met l'accent sur la pleine conscience et la compréhension du corps et encourage les gens à se détendre en ajustant leur respiration et leur méditation, il est très utile pour maintenir et améliorer la santé mentale.
4 Déplace de yoga pour les débutants
Avant de commencer à pratiquer le yoga, il est préférable de faire des étirements doux pour réchauffer votre cou, vos poignets, vos hanches, vos chevilles et autres articulations pour éviter la tension. Si les conditions le permettent, utilisez un tapis de yoga autant que possible, car il a un amorti sans glissement et doux pour vous empêcher de glisser ou de vous blesser pendant l'entraînement, et il peut également vous aider à maintenir des poses plus facilement.
Chien orienté vers le bas
Le chien orienté vers le bas est l'une des poses de yoga les plus connues. Common dans le yoga Vinyasa et le yoga Ashtanga, il s'agit d'une pose d'étirement du corps entier qui peut également être utilisée comme une pose de transition ou de repos entre les poses.
Les avantages du yoga des chiens vers le bas:
■ étire le bas du corps pour soulager les douleurs chroniques causées par une séance prolongée ou des ischio-jambiers serrés
■ Ouvre et renforce le haut du corps
■ étendre la colonne vertébrale
■ renforce les muscles des bras et des jambes
Étapes de pratique:
1 、 Allongez-vous sur vos mains et vos genoux, vos poignets alignés à angle droit sur vos épaules, et vos genoux alignés avec vos hanches pour soutenir votre corps.
2 、 Lorsque vous appuyez sur vos paumes contre le sol, vous devez prolonger vos doigts et distribuer uniformément votre poids corporel à travers vos paumes et vos jointures.
3 、 Mettez vos orteils sur le tapis de yoga, soulevez vos genoux et redressez lentement vos jambes.
4 、 Soulevez votre bassin vers le plafond, gardez vos jambes droites et utilisez vos mains pour repousser votre corps.
5 、 Formez une forme V inversée sur le côté de tout le corps et appuyez sur les paumes et les talons en même temps. Alignez vos oreilles et vos bras, détendez-vous et étirez votre cou, en faisant attention de ne pas laisser pendre votre cou.
6 、 Appuyez votre poitrine vers vos cuisses et étendez votre colonne vertébrale vers le plafond. En même temps, les talons s'enfoncent lentement vers le sol.
7 、 Lorsque vous vous entraînez pour la première fois, vous pouvez essayer de maintenir cette pose pour environ 2 à 3 groupes de respirations. La durée où vous pouvez maintenir la pose peut être augmentée avec le nombre d'exercices.
8 、 Pour vous détendre, pliez doucement vos genoux et placez-les sur votre tapis de yoga, en retournant à la position de départ.
Conseils pour les débutants:
Le chien vers le bas peut sembler simple, mais de nombreux débutants ne peuvent pas le faire correctement en raison de blessures ou de manque de flexibilité. Si vos talons sont dénoncés, votre dos ne peut pas se redresser ou si votre corps est en forme «U» intérieure au lieu d'une forme «V» intérieure, il est probablement lié à des fléchisseurs de hanche serrés, des ischio-jambiers ou des veaux. Si vous rencontrez ces problèmes, essayez d'ajuster votre posture en pliant légèrement vos genoux tout en pratiquant, en gardant votre colonne vertébrale droite et en évitant de mettre tout le poids sur vos bras et vos mains.
Cobra
COBRA est un casse-caisson et une salutation au soleil commune. Cobra aide à renforcer le dos et vous prépare à des backbends plus forts.
Avantages de Cobra Yoga Pose:
■ renforce la colonne vertébrale et les muscles des pattes arrière
■ Augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale
■ Ouvrez votre poitrine
■ étire les épaules, le haut du dos, le bas du dos et l'abdomen
■ Renforce les épaules, l'abdomen et les hanches
■ Soulagez la douleur sciatique
Étapes de pratique:
1 、 se trouvent d'abord couché et étirez vos jambes et les orteils, placez le cachet de vos pieds sur le tapis de yoga avec une largeur égale à celle de votre bassin et maintenez l'équilibre.
2 、 Placez vos paumes sous vos épaules et appuyez sur le tapis de yoga, les épaules tournées vers l'intérieur et vos coudes pointant vers l'arrière.
3 、 Allongez-vous face contre terre avec votre cou en position neutre.
4 、 Soutenez votre corps uniformément avec vos paumes, le bassin, les cuisses avant et les couches.
5 、 Inspirez et soulevez votre poitrine, allongez votre cou et roulez vos épaules en arrière. Selon la flexibilité de votre corps, vous pouvez choisir de garder vos bras droits ou pliés, et assurez-vous que votre bassin est proche du tapis de yoga.
6 、 Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes, en gardant votre respiration stable et détendue.
7 、 Pendant que vous expirez, abaissez lentement le haut du corps vers le sol.
Conseils pour les débutants:
N'oubliez pas de ne pas exagérer les backbends pour éviter les maux de dos causés par une compression excessive du dos. La condition physique de chacun est différente. Pour éviter de tendre les muscles du dos, resserrez vos muscles abdominaux pendant la pratique, utilisez les muscles abdominaux pour protéger le dos et ouvrez davantage le haut du corps.
Chien orienté vers le haut
Le chien orienté vers le haut est une autre pose de yoga de backbend. Bien qu'il nécessite plus de force que Cobra, c'est aussi une bonne pose de démarrage pour les débutants. Cette pose peut aider à ouvrir la poitrine et les épaules et renforcer les bras.
Avantages de la pose de yoga pour chiens ascendante:
■ étire la poitrine, les épaules et l'abdomen
■ renforce les poignets, les bras et la colonne vertébrale
■ Améliorez votre posture
■ Renforcez vos jambes
Étapes d'exercice:
1 、 se trouvent sujet à votre front et à votre coton contre le tapis de yoga, et vos jambes côte à côte et aussi larges que vos hanches.
2 、 Placez vos mains à côté de vos côtes inférieures, en rentrant vos coudes vers l'intérieur et en soulevant vos épaules du sol.
3 、 Étirez vos bras droits et ouvrez votre poitrine vers le plafond. Appuyez vos orteils dans le sol et soulevez vos cuisses.
4 、 Étirez vos jambes droites, avec seulement vos paumes et la plante de vos pieds touchant le sol.
5 、 Gardez vos épaules en ligne avec vos poignets. Tirez vos omoplates vers le bas et allongez votre cou, éloignant vos épaules de vos oreilles.
6 、 Maintenez 6 à 10 respirations, puis détendez-vous et abaissez votre corps au sol.
Conseils pour les débutants:
Beaucoup de gens confondent la pose de chien ascendante avec la pose de cobra. En fait, la plus grande différence entre les deux est que la pose de chien ascendante nécessite que les bras restent droits et que le bassin doit être décalé. Lors de la pratique de la pose de chien ascendante, les épaules, le dos et les cuisses doivent être utilisés pour aligner les deux côtés du corps pour prévenir la tension et étirer efficacement tout le corps.
Bébé heureux
Happy Baby est une pose relativement simple de relaxation pour les débutants et est souvent effectuée à la fin de la pratique du yoga ou de la putila.
Avantages du Baby Yoga heureux:
■ étire les cuisses intérieures, l'aine et les ischio-jambiers
■ Ouvre les hanches, les épaules et la poitrine
■ Soulager les douleurs au bas du dos
■ Soulager le stress et la fatigue
Étapes d'exercice:
1 、 Allongez-vous à plat sur le dos avec votre tête et votre dos pressé contre le tapis de yoga
2 、 Pliez vos genoux à 90 degrés et rapprochez-les de votre poitrine. Pliez vos coudes et pointez la plante de vos pieds vers le plafond.
3 、 Saisissez l'extérieur ou à l'intérieur de vos pieds avec vos mains, séparez vos genoux sur les côtés de votre corps, puis rapprochez vos genoux de vos aisselles.
4 、 Gardez les genoux pliés et vos talons pointant vers le plafond. Détendez vos hanches et rapprochez vos genoux de votre poitrine.
5 、 Saisissez une respiration lente et profonde et maintenez la pose, se balançant doucement d'un côté à l'autre.
Conseils pour les débutants:
Si vous ne pouvez pas vous accrocher à vos pieds sans soulever vos épaules, votre menton ou votre dos, vous ne serez peut-être pas assez flexible. Pour compléter la pose, vous pouvez essayer de conserver vos chevilles ou vos mollets à la place, ou mettre une sangle de yoga autour du milieu de votre arc de pied et tirer dessus pendant que vous vous entraînez.
Écoutez votre corps lorsque vous pratiquez le yoga, et le corps de tout le monde est légèrement différent, donc la progression de la pratique est également différente. Si vous ressentez de la douleur pendant l'entraînement, veuillez arrêter immédiatement et demander conseil à un instructeur de yoga professionnel pour comprendre les poses de yoga qui vous conviennent.
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Temps de poste: décembre-27-2024
