YouTube-sensaasje Kassandra Reinhardt helpt jo de sfear yn te stellen foar jo dei.
KASSANDRA REINHARDT
Net lang nei't ik yogapraktiken op YouTube begon te dielen, begon studinten te freegjen om spesifike soarten praktiken. Ta myn ferrassing, wat like 90 prosint fan de oanfragen wiene foar 10-minuten moarns yoga-sekwinsjes. Dúdlik, minsken begrepen hoefolle fan in effekt sels in bytsje joga kin hawwe op harren dei.
Ja, tiid meitsje foar in rappe 10-minuten moarnsyoga-sesje kin jo helpe om alle pine en knikken út te wurkjen dy't jo miskien hawwe sammele yn 'e nacht. Tink oan it as in part fan jo routine, krekt as it poetsen fan jo tosken. Mar moarnsyoga is mear dan gewoan jo rêchbonke ferpleatse, jo spieren útrekkenje en jo gewrichten fersoargje.
Sels in pear minuten foar josels nimme herinnert jo jo behoeften earst te setten. As in mindfulness-praktyk is yoga in manier om in spegel foar josels te hâlden en djipper yn jo emosjonele lichem te dûken, sadat jo kinne freegje, hoe fiel ik my? Wêr fiel ik my echt libbendich en goed? Wêr koe ik brûke in bytsje mear soarch?
It skept ek romte foar jo om in yntinsje te kiezen relatearre oan hoe't jo fiele wolle. Wat foar dei wolle jo hawwe? Wat sjochst der nei út om te belibjen? Brûk jo bedoeling as in ankerpunt wêrop jo kinne weromkomme tidens jo yogapraktyk en de hiele dei, ynklusyf as jo yn it ferkear wachtsje, yn gearkomsten sitte of foar jo bern soargje. Bliuw der op weromkomme. As it nedich is, freegje hoe oars kinne jo hjoed foar josels soargje?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
In 10-minuten moarnsyoga-oefening foar in folsleine-body stretch
Net lang nei't ik yogapraktiken op YouTube begon te dielen, begon studinten te freegjen om spesifike soarten praktiken. Ta myn ferrassing, wat like 90 prosint fan de oanfragen wiene foar 10-minuten moarns yoga-sekwinsjes. Dúdlik, minsken begrepen hoefolle fan in effekt sels in bytsje joga kin hawwe op harren dei.
Hals Stretch
Begjin yn in noflike sittende posysje, wat dat ek foar jo liket. Sit heech troch jo rêchbonke, sakje jo skouders fuort fan jo earen, en begjin mei jo kin parallel oan 'e flier. Drop jo lofter ear nei jo lofter skouder, stretching troch de rjochterkant fan jo nekke. Lit dyn holle swier wêze. As jo fierder gean wolle, kinne jo jo rjochter fingertoppen fan jo ôf krûpe en nei de kant út. Nim hjir 3-5 sykheljen, fersachtsje jo kaak en ferbine mei jo azem. Loslitte en lift jo holle werom nei sintrum. Skeakelje kanten as jo jo rjochter ear falle nei jo rjochter skouder.
Kom werom nei it sintrum en ferlingje troch jo rêchbonke. Stel jo bedoeling foar de dei foarút.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kat-koe
Fanút sittend, kom nei jo hannen en knibbels nei in Tabletop-posysje mei jo knibbels ûnder jo heupen. Spried jo fingertoppen breed mei jo midden- en yndeksfingers nei de top fan 'e matte. As jo ynhale, falle jo buik en til jo blik op yn Cow Pose.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Adem út en rûn jo rêchbonke, bring jo kin nei jo boarst yn Cat. Nim noch 3 rondes fan Cat and Cow.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Trije de needle mei poarte-posysje fariaasje
Fan Tabletop, wreidzje jo rjochter leg rjocht út nei de kant, sadat jo enkel, knibbel en heup allegear yn ien line binne. Druk alle fjouwer hoeken fan jo rjochterfoet tsjin 'e flier. Berikke jo lofter earm nei de himel en dan útademe en tried jo lofter earm ûnder jo, bring jo linker skouder en dyn ear nei de mat. As it binnen grypôfstân is, kinne jo jo rjochter grutte tean gripe mei jo linker frede fingers. Jo rjochterhân kin yn 'e mat drukke, jo kinne op jo fingertoppen komme, of jo kinne jo rjochter elbow bûge en jo rjochterhân efter jo bringe tsjin jo lege rêch foar in moaie spinale rotaasje. Besykje jo nekke te ûntspannen. Dizze Thread the Needle with a Gate Pose fariaasje is ien fan myn favorite dingen om moarns earst te dwaan.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Side Body Stretch
Fanôf Thread the Needle, triuw jo rjochterhân yn 'e mat en berikje jo lofterarm wer nei de himel foardat jo it nei de mat sakje. Feegje jo rjochterfoet efter jo en krúsje jo rjochterfoet oer jo lofterfoet, nim it sa fier as jo kinne nei lofts. Besykje te sjen oer jo linker skouder en nim in side lichem stretch.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Lizard Pose
Fan Side Body Stretch, bring jo rjochterfoet rjocht efter jo en stap jo rjochterfoet nei foaren neist de bûtenrâne fan jo rjochterhân yn Lizard Pose. Lege jo rêch knibbel nei de mat. Padje jo lofterknibbel en plak blokken ûnder jo palmen as dat nofliker is. Fokus op it opheffen fan jo hert en it sakjen fan jo heupen.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Low Lunge Twist
Fan Lizard, tuck jo efterste teannen, til jo efterste knibbel fan 'e mat, en hâld jo lofterhân op' e mat plante as jo jo rjochter earm omheech berikke. Sjoch allinich op as it noflik is. Druk yn jo lofter grutte lofter tean sadat jo net nei de bûtenste râne fan jo efterfoet rôlje. Ynhale yn jo twist.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Downward-Facing Dog
Fan Low Lunge Twist, útazem as jo jo rjochterhân nei de mat bringe en jo heupen ophelje yn jo earste Downward-Facing Dog. Earste ding yn 'e moarn kin it better fiele om jo fuotten breder te hawwen as ôfstân op heupbreedte útinoar. Peddle jo fuotten, bûgje ien skonk en rjochtsje de oare, wylst jo lege búk nei jo lege rêch tekene. Skodje jo holle foarsichtich en ferwiderje alle knikken yn jo nekke. Nim djippe sykheljen, yn en út, troch jo noas.
Bring jo knibbels werom nei de mat yn Tabletop. En fyn jo Thread the Needle and Gate Pose oan 'e oare kant. Trochgean mei Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, en Down Dog.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Standing Foarút Bend
Fan Down Dog, rinne jo hannen nei de efterkant fan 'e mat en nim in lappenpopfold as jo yn Standing Forward Bend komme. Jo knibbels kinne royaal bûge en jo kinne jo búk tsjin jo dijen rêste litte, miskien op tsjinoerstelde elbows hâlde en in bytsje fan kant nei kant swaaie. Dit kin nuttich wêze as jo hamstrings moarns earst super strak binne.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Squat
Fan jo foarút bocht, bring jo fingertoppen nei de mat. Draai jo teannen wat út, bûgje jo knibbels, falle jo heupen, en kom yn in Squat. Bring jo hannen byinoar by jo hert, brûk jo elbows om jo knibbels in bytsje breder te triuwen. Ferlingje troch jo rêchbonke.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Plank Pose
Los jo palmen nei de mat. Rin jo hannen nei foaren en rjochtsje jo skonken om yn Plank Pose te kommen. Draw jo skouderblêden nei jo rêch. Ynhale en útademe yn jo legere búk en bliuw sterk troch jo kearn.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sphinx Pose
Fan Plank, ferleegje josels nei de mat, kom op jo foarearmen, en wiis jo teannen rjocht werom as jo yn 'e Sphinx Pose komme. Bring jo elbows wat foar jo skouders, drukke jo boppeste earms werom, en squeeze jo skouderblêden byinoar om jo boarst in bytsje heger te heljen. Nim in grutte azem yn it hert en útademe om los te litten.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Child syn Pose
Fan Sphinx Pose, druk jo heupen werom yn 'e Child's Pose. Bring jo grutte teannen byinoar en jo knibbels sa breed as jo wolle. Rin jo hannen nei foaren en fold jo boarst nei de matte. Nim 5 djippe sykheljen.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Comfortable Seat
Fanút Child's Pose, rinne jo hannen nei jo boarst en bring jo knibbels byinoar. Nim in noflike sit, knibbeljend of sittend mei krúsbenen, en slút dyn eagen.
Merk út dizze romte fan dúdlikens hoe't jo no fiele yn tsjinstelling ta doe't jo foar it earst op jo mat kamen oan it begjin fan jo 10-minuten moarnsyoga-oefening. Scan jo lichem, jo gedachten en jo gefoelens. Lit dat in basisline wêze wêr't jo de hiele dei op weromkomme.
Lês it orizjinele artikel:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Post tiid: Aug-02-2023
