Wêrom yoga dwaan?
De foardielen fan it beoefenjen fan yoga binne tal fan, en dat is de reden dat de leafde fan minsken foar yoga allinich groeit. Oft jo de fleksibiliteit en lykwicht fan jo lichem wolle ferbetterje, in minne postuer korrigearje, bonkefoarm ferbetterje, fysike stress en chronike pine wolle ferminderje, of gewoan in gewoante fan oefening wolle ûntwikkelje, yoga is in heul geskikte sport. D'r binne in protte skoallen foar yoga, en de yoga-posysjes fan ferskate skoallen binne wat oars. Minsken fan alle leeftiden kinne de passende poses kieze of oanpasse neffens har fysike fitness. Derneist, om't joga mindfulness en begryp fan it lichem beklammet, en minsken stimulearret om te ûntspannen troch har sykheljen en meditaasje oan te passen, is it heul nuttich foar it behâld en ferbetterjen fan mentale sûnens.
4 yoga-bewegingen foar begjinners
Foardat jo joga begjinne te oefenjen, is it it bêste om wat sêfte stretching te dwaan om jo nekke, polsen, heupen, enkels en oare gewrichten op te waarmjen om spanning te foarkommen. As betingsten it tastean, brûk dan safolle mooglik in yogamatte, om't it non-slip en sêfte cushioning hat om foar te kommen dat jo slipje of ferwûne wurde tidens de praktyk, en it kin jo ek helpe om poses makliker te behâlden.
Downward-Facing Dog
Downward-Facing Dog is ien fan 'e meast bekende yoga-poses. Mienskiplik yn Vinyasa Yoga en Ashtanga Yoga, it is in pose foar it folsleine lichem dat ek kin wurde brûkt as in oergongs- of rêstposysje tusken poses.
Downward Dog Yoga Pose Benefits:
■ Strekt it legere lichem om chronike pine te ûntlêsten feroarsake troch langere sitten of strakke hamstrings
■ Iepenet en fersterket it boppeliif
■ Wreidzje de rêchbonke
■ Fersterket earm- en skonkspieren
Oefenstappen:
1、Lizze op jo hannen en knibbels, mei jo polsen rjochte hoeke rjochte op jo skouders, en jo knibbels ôfstimd mei jo heupen om jo lichem te stypjen.
2、As jo jo palmen tsjin 'e grûn drukke, moatte jo jo fingers útwreidzje en jo lichemsgewicht lykwichtich fersprieden troch jo palmen en knibbels.
3、Set jo teannen op 'e yogamat, til jo knibbels op en rjochtsje jo skonken stadichoan.
4, Til jo bekken nei it plafond, hâld jo skonken rjocht, en brûk jo hannen om jo lichem werom te triuwen.
5、 Foarm in omkearde V-foarm oan 'e kant fan it heule lichem, en druk tagelyk op' e palmen en hakken. Rjochtsje jo earen en earms út, ûntspanne en stretch jo nekke, wês foarsichtich dat jo nekke net hingje litte.
6, Druk jo boarst nei jo dijen en ferlingje jo rêchbonke nei it plafond. Tagelyk sakje de hakken stadich nei de grûn.
7、As jo foar it earst oefenje, kinne jo besykje dizze pose te behâlden foar sawat 2 oant 3 groepen sykheljen. De lingte fan 'e tiid dy't jo de pose kinne behâlde kin wurde ferhege mei it oantal oefeningen.
8、Om te ûntspannen, bûgje jo knibbels foarsichtich en pleats se op jo yogamat, werom nei de startposysje.
Tips foar begjinners:
Downward Dog kin ienfâldich útsjen, mar in protte begjinners kinne it net goed dwaan fanwegen blessueres of gebrek oan fleksibiliteit. As jo hakken fan 'e grûn binne, kin jo rêch net rjochtsje, of jo lichem is yn in ynward "U" foarm ynstee fan in ynward "V" foarm, it is wierskynlik relatearre oan strakke hipflexors, hamstrings, of keallen. As jo dizze problemen tsjinkomme, besykje jo posysje oan te passen troch jo knibbels in bytsje te bûgen by it oefenjen, hâld jo rêchbonke rjocht, en foarkomme dat jo al it gewicht op jo earms en hannen sette.
Cobra
Cobra is in backbend en in mienskiplike sinne groetnis. Cobra helpt it fersterkjen fan 'e rêch en taret jo op foar sterkere backbends.
Foardielen fan Cobra Yoga Pose:
■ Fersterket de rêchbonke en efterste skonkspieren
■ Fergrutsje spinale fleksibiliteit
■ Iepenje dyn boarst
■ Strekt skouders, boppeste rêch, legere rêch en buik
■ Fersterket skouders, buik en heupen
■ Ferljochtsje sciatica-pine
Oefenstappen:
1, Lizze earst oanstriid en stretch jo skonken en teannen, pleats de wreef fan jo fuotten op 'e yogamat mei in breedte gelyk oan dy fan jo bekken, en behâld it lykwicht.
2, Pleats jo palmen ûnder jo skouders en druk op 'e yogamat, mei jo skouders nei binnen en jo earmtakke nei efteren.
3, Lizze mei jo nekke yn in neutrale posysje.
4、 Stypje jo lichem evenredich mei jo palmen, bekken, foarste dijen en wreef.
5、Inhale en lift jo boarst, ferlingje jo nekke en rôlje jo skouders werom. Ofhinklik fan de fleksibiliteit fan jo lichem, kinne jo kieze om jo earms rjocht of bûgd te hâlden, en soargje derfoar dat jo bekken tichtby de yogamat is.
6, Hâld de pose foar 15 oant 30 sekonden, hâld jo sykheljen fêst en ûntspannen.
7, As jo útademe, ferleegje jo boppeliif stadichoan werom nei de grûn.
Tips foar begjinners:
Unthâld net te overdo backbends om rêchpine te foarkommen feroarsake troch oermjittige kompresje fan 'e rêch. Elke fysike tastân is oars. Om foar te kommen dat de rêchspieren spand wurde, strak jo abdominale spieren by de praktyk, brûk de abdominale spieren om de rêch te beskermjen, en iepenje mear fan it boppeliif.
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog is in oare backbend yoga pose. Hoewol it mear krêft fereasket dan Cobra, is it ek in goede startersposysje foar begjinners. Dizze pose kin helpe om de boarst en skouders te iepenjen en de earms te fersterkjen.
Foardielen fan Upward Dog Yoga Pose:
■ Strekt boarst, skouders en buik
■ Fersterket polsen, earms en rêchbonke
■ Ferbetterje jo postuer
■ Fersterkje jo skonken
Oefeningsstappen:
1、Lizze mei dyn foarholle en wreef tsjin de yogamat, en dyn skonken njonken inoar en sa breed as dyn heupen.
2, Pleats jo hannen neist jo legere ribben, tuck jo elbows nei binnen en til jo skouders fan 'e grûn.
3, Strek jo earms rjocht en iepenje jo boarst nei it plafond. Druk jo teannen yn 'e grûn en til jo dijen op.
4, Strek jo skonken rjocht, mei allinich jo palmen en de soallen fan jo fuotten de grûn oanreitsje.
5, Hâld jo skouders yn oerienstimming mei jo polsen. Lûk jo skouderblêden nei ûnderen en ferlingje jo nekke, lûk jo skouders fuort fan jo earen.
6 、 Hâld foar 6 oant 10 sykheljen, ûntspanne dan en ferleegje jo lichem werom nei de grûn.
Tips foar begjinners:
In protte minsken ferwikselje de opkommende hûneposysje mei de cobra-pose. Yn feite is it grutste ferskil tusken de twa dat de opkommende hûneposysje fereasket dat de earms rjocht bliuwe en it bekken moat fan 'e grûn wêze. By it oefenjen fan 'e opkommende hûnposysje moatte de skouders, rêch en dijen brûkt wurde om de twa kanten fan it lichem út te rjochtsjen om spanning te foarkommen en it heule lichem effektyf te streken.
Happy Baby
Happy Baby is in relatyf ienfâldige ûntspanningspose foar begjinners, en wurdt faak útfierd oan 'e ein fan yoga- of putila-praktyk.
Foardielen fan Happy Baby Yoga:
■ Strekt de binnenkant fan 'e dijen, lien en hamstrings
■ Iepenet de heupen, skouders en boarst
■ Relief legere rêch pine
■ Stress en wurgens ferminderje
Oefeningsstappen:
1, Lizze plat op jo rêch mei jo holle en rêch tsjin 'e yogamat drukke
2, bûgje jo knibbels nei 90 graden en bring se ticht by jo boarst. Bend jo elbows en rjochtsje de soallen fan jo fuotten nei it plafond.
3, Grip de bûtenkant as binnen fan jo fuotten mei jo hannen, lûk jo knibbels útinoar nei de kanten fan jo lichem, en lûk dan jo knibbels tichter by jo oksels.
4, Hâld jo knibbels bûgd en jo hakken nei it plafond. Relaxje jo heupen en bring jo knibbels tichter by jo boarst.
5, Nim in stadige, djippe sykheljen en behâlde de pose, skodzjen sêft fan kant nei kant.
Tips foar begjinners:
As jo jo fuotten net kinne hâlde sûnder jo skouders, kin of jo rêch op te heffen, dan kinne jo miskien net fleksibel genôch wêze. Om de pose te foltôgjen, kinne jo besykje yn plak fan jo enkels of keallen te hâlden, of in yoga-riem om 'e midden fan jo foetbôge sette en deroan lûke wylst jo oefenje.
Harkje nei jo lichem as jo yoga oefenje, en it lichem fan elkenien is wat oars, dus de foarútgong fan 'e praktyk is ek oars. As jo pine fiele tidens de praktyk, stop dan daliks en sykje advys fan in profesjonele yoga-ynstrukteur om de joga-posysjes te begripen dy't geskikt binne foar jo.
By ZIYANG biede wy in breed ferskaat oan yogawear foar jo as jo merk. Wy binne sawol in gruthannel as in fabrikant. ZIYANG kin net allinich oanpasse en jo ekstreem lege MOQ leverje, mar ek helpe jo jo merk te meitsjen. As jo ynteressearre binne,nim dan kontakt mei ús op
Post tiid: Dec-27-2024
