6 Ióga Neamhdhíonta a Chabhróidh Leat Péine Íseal ar Dhrom a Laghdú i Spiorad Lá Amadáin Aibreáin

1. Pos Préachán

Teastaíonn beagán cothromaíochta agus neart ón staidiúir seo, ach a luaithe a bheidh tú ag tógáil air, mothaeoidh tú gur féidir leat rud ar bith a ghlacadh. Is é an staidear foirfe é chun mothú muiníneach agus cumhachtaithe ar Lá na nAmadán Aibreán.

Má tá tú díreach ag tosú amach:

1. Cuir pillow nó blaincéad fillte faoi do mhullach chun tacaíocht bhreise a thabhairt do do cheann.
2. Bain triail as do lámha a chur ar bloic
3. Tosaigh le cos amháin den talamh ag an am chun cabhrú leat an neart agus an chothromaíocht a theastaíonn don staidiúir seo a thógáil.

Cuidíonn suaitheadh ​​préacháin freisin le do chroílár a neartú, rud a chuideoidh le brú ar an gcúl níos ísle a mhaolú. Trí na abdominals agus glutes a chur i ngleic, is féidir leat níos mó tacaíochta a chruthú don chúl íseal.

2. Staid na gCrann

Teastaíonn cothromaíocht agus fócas don staidiúir seo, ach nuair a aimsíonn tú d’ionad, beidh tú ag mothú bonn agus seasta. Is staidiúir foirfe é chun cabhrú leat mothú socair agus dírithe ar lá a d’fhéadfadh a bheith lán d’iontas.

Má tá tú fós ag obair ar d’iarmhéid:

1. Cuir do chos ar do rúitín nó lao in ionad do thighe chun cabhrú leis an gcothromaíocht.
2. Cuir do lámh ar bhalla nó ar chathaoir mar thacaíocht go dtí go mbraitheann tú compordach go leor le cothromaíocht a dhéanamh leat féin.

Tá staidiúir na gcrann iontach freisin chun staidiúir a fheabhsú, rud a chabhraíonn le brú ar an gcúl íseal a mhaolú. Trí sheasamh ard agus gabháil leis na matáin lárnacha, is féidir leat níos mó tacaíochta a chruthú don spine agus brú a laghdú ar an gcúl níos ísle.

3. Laochra II Pos

Baineann an staidiúir seo le neart agus le cumhacht. Is bealach iontach é chun leas a bhaint as do ghaiscíoch istigh agus a bhraitheann go bhfuil an chumhacht agat glacadh le cibé rud a thugann an lá.

Má tá cromáin daingean nó pian glúine agat:

1. Giorraigh do sheasamh nó leathnaigh do sheasamh beagán le go mbeidh an staidiúir níos inrochtana.
2. Beir leat do lámha go dtí do chromáin in ionad iad a shíneadh amach má theastaíonn tacaíocht bhreise uait.

Cuidíonn seasamh Laochra II freisin do chosa agus do ghlútan a neartú, rud a sholáthraíonn níos mó tacaíochta don chúl íseal. Cuidíonn sé freisin leis na cromáin agus na pluide istigh a shíneadh, rud a d'fhéadfadh teannas agus tightness sa chúl níos ísle a mhaolú.

4. Bean Shona Pose

Is éard atá i gceist leis an staidiúir seo ná ligean ar shiúl agus spraoi a bheith agat, agus is bealach iontach é chun do chúl agus do chromáin níos ísle a shíneadh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le haon strus nó teannas a d'fhéadfadh a bheith ort a bheith ag mothú i do ghlútan agus do chliabháin a scaoileadh, seans go bhfaighidh tú amach go dtagann do leanbh istigh amach sa staidiúir freisin.

Má tá cromáin daingean agat nó pian sa chúl níos ísle:

1. Bain úsáid as strap nó tuáille chun boinn do chosa a chuimilt agus greim a choinneáil air le do lámha, rud a ligeann duit do ghlúine a tharraingt go réidh i dtreo do chuid armpits.
2. Coinnigh do chosa ar an talamh agus racaigh taobh le taobh chun teannas a scaoileadh.

5. Seasamh Éisc

Tá an staidiúir seo iontach chun do bhrollach a oscailt agus teannas a scaoileadh i do mhuineál agus do ghualainn. Is staidiúir é freisin a fhágfaidh go mothaíonn tú míchúramach, rud a fhágann go mbraitheann tú éadrom croí agus réidh don lá.

Má tá tú díreach ag tosú amach:

1. Bain úsáid as bloc nó piliúr faoi do dhroim uachtair chun tacú le do bhrollach agus ligean duit taitneamh a bhaint as an staidiúir go hiomlán.
2. Mura bhfuil tú in ann do cheann a thabhairt go dtí an t-urlár go compordach, is féidir leat tuáille rollta nó blaincéad a úsáid mar thacaíocht.

Cuidíonn staid na n-iasc freisin an cófra agus na guaillí a shíneadh, rud a d'fhéadfadh teannas agus tightness sa chúl uachtair agus guaillí a mhaolú a d'fhéadfadh cur le pian sa chúl íseal. Féadfaidh sé cabhrú freisin an meitibileacht agus na hormóin a tháirgeann do chorp a rialáil, ag cur le folláine iomlán.

6. Staid an Droichid

Is é an post deireanach den liosta seo, atá anseo chun an bhearna idir pian sa chúl íseal agus spraoi Lá na nAmadán Aibreán, ná Bridge Pose. Seans go mbeidh cuma casta ar an bpúdar seo, ach is cóir iontach é do do dhroim íseal. Trí do chromáin a ardú agus do ghlútan a tharraingt isteach, is féidir leat droichead láidir a chruthú chun tacú le do spine agus faoiseamh a bhraitheann láithreach ó theannas sa chúl níos ísle agus sa chromáin.

Do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil pian sa chúl íseal orthu:

1. Bain úsáid as bloc nó tuáille rollta suas faoi do pelvis le haghaidh tacaíochta breise.
2. Coinnigh do ghlúine lúbtha agus cosa cothrom ar an talamh is féidir cabhrú leis an staidiúir a dhéanamh níos inrochtana.

Cuimhnigh, ní magadh é do chorp – má bhíonn pian nó míchompord agat in aon cheann de na staideanna seo, athraigh nó laghdaigh an staidiúir ar fad.

An Lá Amadáin Aibreán seo, bainigí súp as agus bain triail as na cosa ióga seo a ionchorprú isteach i do chleachtadh agus lig do spioraid spraíúil an lae ceannas a ghlacadh. Cibé an yogi seasoned tú nó díreach ag tosú amach, tá na ag baint foirfe chun glacadh leis an spraoi agus freisin ligean dul ar aon strus nó teannas i do chorp.

Déan bogadh cliste agus bíodh spraoi agat agus tú ag foghlaim asanas YOGA an samhradh seo ... Breathnaigh ar ár dtairiscintí éagsúla agus ár gCampaí Yoga…