Is é 8 Márta Lá Idirnáisiúnta na mBan, agus cén bealach is fearr chun ceiliúradh a dhéanamh ná le yoga? Sláinte Yoga Life bródúil as a bheith faoi úinéireacht teaghlaigh agusban-úinéireacht. Tá an oiread sin ag Yogasochair, go sonrach do mhná. Tá roinnt postanna againn chun Lá Idirnáisiúnta na mBan seo a chleachtadh le do mhamaí, do dheirfiúr, d’iníon, do chairde, nó fiú leat féin.
PÁISTE LEANAÍ
Tá an staidiúir seo foirfe chun do rang a thosú, do rang a chríochnú, nó aon uair is gá duit breather a ghlacadh. An staidiúir foirfe aon uair is gá duit seiceáil amach agus teacht ar ais chuig d'ionad. Coinnigh do bharraicíní touching, agus do ghlúine óna chéile. Leag do bhrollach feadh bharr do pluide, agus do lámha sínte. Cuir do chliabhán ar do mata má tá sé sin compordach duit. Rogha eile is ea bloc faoi do mhullach.
PÓS CRAINN
Uaireanta ní gá dúinn ach bunús éigin a bheith againn i gcaosanna uile an tsaoil. Tá staidiúir na gcrann foirfe nuair a bhraitheann tú faoi strus agus caithfidh tú a mheabhrú duit féin gur féidir leat aon rud a láimhseáil a thagann chun do bhealach a dhéanamh. Seas ar chos amháin leis an gceann eile ag do rúitín, lao nó thigh istigh, ag seachaint do ghlúine. Ardaigh suas trí do bhrollach agus bíodh do lámha i lár an chroí, nó ardaithe sa ghruaig, ag fás do bhrainsí. Le haghaidh dúshlán breise, sway do lámha agus iarracht a choinneáil do chothromaíocht. Don dúshlán deiridh, dún do shúile agus féach cé chomh fada agus is féidir leat an staidiúir seo a sheasamh.
PÓS CAMEL
An gcuntar foirfe don suí deisce sin go léir, úsáid ríomhaire glúine, agus seiceáil gutháin. Tosaigh ar do ghlúine le do bhrollach ardaithe. Lean go cúramach ar ais, ag tarraingt suas in áit ar ais, agus déan do shála le do lámha a bhaint amach. Is féidir leat do bharraicíní a choinneáil greamaithe chun do shála a thabhairt níos gaire do do lámha. Is uirlis iontach iad bloic sa chás seo freisin. Má bhraitheann tú compordach, ardaigh do smig, agus dírigh do radharc aníos.
MALASANA: YOGI SQUAT
An staid deiridh maidir le hoscailt cromáin, go háirithe tábhachtach do mhná. Tosaigh le fad leithead do chromáin óna chéile agus scaoil isteach i scata domhain. Is féidir leat do chosa a leathnú má fhágann sin an staidiúir níos inrochtana. Is féidir leat bloc a úsáid freisin faoi do chnámh eireaball chun é a dhéanamh níos mó de staidiúir aisiríoch. Cuir do lámha i lár do chroí agus má bhraitheann an ghluaiseacht go maith, is féidir leat carraig ó thaobh go taobh, ag anáil go domhain isteach in aon spotaí greamaitheacha.
posadh Dé
Ná déan dearmad: is bandia tú! Bog do chosa níos mó ná leithead na cromáin óna chéile agus doirteal síos isteach i squat, toes le fios agus bolg gafa. Cuardach do airm, ag cur fuinneamh suas agus amach. B'fhéidir go dtosóidh tú ag crith, ach coinnigh fócas ar d'análú, nó fiú mantra. Féadfaidh do chorp ar fad crith sa staidiúir seo, ach cuimhnigh go bhfuil tú láidir, agus cumasach. Tá sé seo agat!
Am poist: Mar-09-2024
