Yoga for Beginners: Everything You Need to Know to Start

Is féidir le tús a chur le cleachtas Yoga a bheith thar a bheith mór, go háirithe má tá tú nua do shaol na meabhrach, ag síneadh, agus ag madraí anuas. Ach ná bíodh imní ort - tá Yoga do gach duine, agus níl sé ró -dhéanach riamh tosú. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh solúbthacht a fheabhsú, strus a laghdú, nó rud éigin nua a thriail, siúilfidh an treoir seo leat trí gach rud is gá duit a fháil chun do thuras Yoga a thosú

Duine a fheidhmíonn Yoga a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht, ag taispeáint na mbuntáistí a bhaineann le cleachtas rialta Yoga

Cad é Yoga?

Is cleachtas ársa é Yoga a tháinig ón India os cionn 5,000 bliain ó shin. Comhcheanglaíonn sé postures fisiciúil (asanas), teicnící análaithe (pranayama), agus machnamh chun folláine fhisiceach, mheabhrach agus spioradálta a chur chun cinn. Cé go bhfuil fréamhacha doimhne ag Yoga i spioradáltacht, is minic a chleachtar Yoga nua -aimseartha le haghaidh a chuid sochar sláinte, lena n -áirítear solúbthacht, neart agus scíthe feabhsaithe.

Cén fáth a dtosaíonn Yoga?

Íomhá nó léaráid fhaisnéiseach a thugann isteach bunghnéithe Yoga, a sochair, agus an chaoi a gcuireann sé folláine an choirp intinne do thosaitheoirí chun cinn

Seo ach cúpla cúis ar fiú Yoga a bheith ag iarraidh:

Feabhsaíonn solúbthacht agus neart:Cuireann Yoga síneadh go réidh le do matáin agus neartaíonn sé go réidh.
Laghdaíonn sé strus:Cabhraíonn teicnící análaithe agus meabhrach leis an aigne a mhaolú.
Cuireann sé le soiléireacht mheabhrach:Spreagann Yoga fócas agus láithreacht.
Feabhsaíonn sé folláine fhoriomlán:Is féidir le cleachtas rialta leibhéil codlata, díleá agus fuinnimh a fheabhsú.

Cad is gá duit a thosú?

Is é áilleacht Yoga ná nach dteastaíonn mórán trealaimh uaidh. Seo an méid a chaithfidh tú a thosú:Mata Yoga:Soláthraíonn mata maith maolú agus greim do do chleachtas.

Éadaí compordach:Caith éadaí breathable, sínte a ligeann duit bogadh faoi shaoirse (cosúil lenár luiteoga agus bairr Yoga atá neamhdhíobhálach don chomhshaol!).

Spás ciúin:Faigh limistéar socair, saor ó tranglam inar féidir leat díriú.

Aigne oscailte:Is turas é Yoga, ní ceann scríbe. Bí foighneach leat féin.

Cuireann Yoga bunúsach le tosaitheoirí

Léaráid nó íomhá a mhíníonn coincheap Yoga nidra, cleachtas machnamhach le haghaidh scíthe domhain agus soiléireacht mheabhrach

1.mountain údar (tadasana)

Seas ard le do chosa le chéile, airm ar do thaobh. Is é seo an bunús atá le gach seasamh

2. Madra atá os comhair aníos (Adho Mukha Svanasana)

Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine, ansin tóg do chromáin suas agus ar ais chun cruth “V” inbhéartaithe a fhoirmiú

3.Chlás an linbh (Balasana)

Glúine ar an urlár, suí siar ar do shála, agus sínigh do chuid arm ar aghaidh. Is údar iontach é seo

4.Warior I (Virabhadrasana I)

Céim amháin ar ais, lúb do ghlúin tosaigh, agus tóg do chuid arm lastuas. Tógann sé seo neart agus cothromaíocht

Ar do lámha agus do ghlúine, malartach idir do dhroim (bó) agus é a shlánú (cat) chun do spine a théamh suas

Ceisteanna coitianta faoi Yoga

1. An gá dom Yoga a chleachtadh gach lá?

Freagra:Ní gá duit cleachtadh gach lá, ach tá sé tábhachtach rialtacht a choinneáil. Is féidir leat an éifeacht shoiléir a bhraitheann trí chleachtadh 3-5 huaire sa tseachtain.

2. An gá dom go tapa sula gcloiseann mé Yoga?

Freagra:Moltar go seachnófar 2-3 uair an chloig a ithe sula gcloiseann tú, go háirithe béilí móra. Is féidir leat uisce a ól go measartha, ach seachain a lán uisce a ól le linn an chleachtais.

3. Cá fhad a thógann sé chun éifeachtaí Yoga a fheiceáil?

Freagra:Athraíonn sé ó dhuine go duine. De ghnáth, tar éis 4-6 seachtaine de chleachtas, mothaíonn tú go bhfeabhsóidh tú solúbthacht, neart agus meon do choirp.

4. Cad iad na buntáistí a bhaineann le héadaí Yoga?

Freagra:Soláthraíonn éadaí Yoga compord, solúbthacht agus breathability, tacaíonn siad le postures éagsúla, cosnaíonn siad an corp, tá siad ag feabhsú feidhmíocht spóirt agus féinmhuinín, tá siad oiriúnach do thimpeallachtaí éagsúla, tá siad éasca a ní, agus díriú ar chleachtas

Treoir amhairc ar na stíleanna Yoga is coitianta, ag cur béime ar a gcuid buntáistí agus cleachtais uathúla le haghaidh folláine fhisiciúil agus mheabhrach

Cén fáth a roghnaíonn tú éadaí Yoga inbhuanaithe?

Agus tú ag tabhairt faoi do thuras Yoga, smaoinigh ar thacaíocht a thabhairt do do chleachtas le héadaí Yoga inbhuanaithe. IZiyang, Creidimid i gcruthú éadaí gníomhacha atá neamhdhíobhálach don chomhshaol, compordach agus stylish a thagann le héiteas meabhrach Yoga. Tá ár bpíosaí deartha chun bogadh leat, cibé an bhfuil tú ag sileadh trí phoití nó ag scíth a ligean i savasana.

Am Post: Mar-03-2025