Cén fáth a gcleachtann tú Yoga?
Is iomaí buntát a bhaineann le cleachtadh Yoga a chleachtadh, agus sin an fáth nach bhfuil grá daoine do Yoga ag fás ach. Cibé an dteastaíonn uait solúbthacht agus cothromaíocht do choirp a fheabhsú, droch -staidiúir a cheartú, cruth cnámh a fheabhsú, strus fisiciúil agus pian ainsealach a mhaolú, nó más mian leat nós aclaíochta a fhorbairt, is spórt an -oiriúnach é Yoga. Tá go leor scoileanna Yoga ann, agus tá an Yoga a bhaineann le scoileanna éagsúla beagán difriúil. Is féidir le daoine de gach aois na rudaí cuí a roghnú nó a choigeartú de réir a n -aclaíochta fisiciúil. Ina theannta sin, toisc go gcuireann Yoga béim ar aireachas agus ar thuiscint ar an gcomhlacht, agus go spreagann sé daoine chun scíth a ligean trí a n -análú agus a machnamh a choigeartú, tá sé an -chabhrach sláinte mheabhrach a chothabháil agus a fheabhsú.
4 ghluaiseann Yoga do thosaitheoirí
Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh Yoga, is fearr roinnt síneadh milis a dhéanamh chun do mhuineál, láimhe, cromáin, rúitíní agus joints eile a théamh suas chun brú a chosc. Má cheadaíonn coinníollacha, bain úsáid as mata Yoga a oiread agus is féidir, mar go bhfuil neamh-duillín agus cushioning bog aige chun cosc a chur ort sleamhnú nó gortú a dhéanamh le linn cleachtaidh, agus is féidir leis cabhrú leat a bheith níos éasca.
Madra atá os comhair aníos
Is é an madra atá os comhair aníos ar cheann de na rudaí is mó a bhfuil aithne air. Coiteann i Vinyasa Yoga agus Ashtanga Yoga, is údar síneadh iomlán é is féidir a úsáid freisin mar aistriú nó scíthe a bhaineann leis.
Tá buntáistí ag baint le Yoga Downward:
■ Síneann sé an corp íochtarach chun pian ainsealach a mhaolú de bharr suí fada nó hamstrings daingean
■ Osclaíonn agus neartaíonn sé an corp uachtarach
■ an dromlach a leathnú
■ Neartaíonn matáin lámh agus cos
Céimeanna a chleachtadh:
1 、 Luigh ar do lámha agus ar do ghlúine, le do chaol na láimhe ailínithe ag dronuillinneacha le do ghuaillí, agus do ghlúine ailínithe le do chromáin chun tacú le do chorp.
2 、 Agus tú ag brú ar do bholg in aghaidh na talún, ba chóir duit do mhéara a leathnú agus do mheáchan coirp a dháileadh go cothrom trí do bholg agus do chniogáin.
3 、 Cuir do bharraicíní ar an mata Yoga, tóg do ghlúine, agus déan do chosa a dhíriú go mall.
4 、 Tóg do pelvis i dtreo na huasteorann, coinnigh do chosa díreach, agus bain úsáid as do lámha chun do chorp a bhrú ar ais.
5 、 Cruthaigh cruth V inbhéartaithe ar thaobh an choirp ar fad, agus brúigh síos ar na bosa agus na sála ag an am céanna. Ailínigh do chluasa agus do chuid arm, scíth a ligean agus síneadh do mhuineál, gan a bheith cúramach gan ligean do do mhuineál crochadh.
6 、 Brúigh do bhrollach i dtreo do thighs agus leathnaigh do dhromlach i dtreo na huasteorann. Ag an am céanna, téann na sála go mall i dtreo na talún.
7 、 Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh den chéad uair, is féidir leat iarracht a dhéanamh é seo a choinneáil ar feadh thart ar 2 go 3 ghrúpa breaths. Is féidir an fad ama is féidir leat a choinneáil a mhéadú le líon na gcleachtaí.
8 、 Chun scíth a ligean, do ghlúine a lúbadh go réidh agus iad a chur ar do mhata Yoga, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
Leideanna do Thosaitheoirí:
Is féidir go mbeidh cuma shimplí ar an madra síos, ach ní féidir le go leor tosaitheoirí é a dhéanamh i gceart mar gheall ar ghortuithe nó easpa solúbthachta. Má tá do chuid sála as an talamh, ní féidir le do dhroim a dhíriú, nó má tá do chorp i gcruth “U” isteach in ionad cruth “V” isteach, is dócha go mbaineann sé le flexors cromáin, hamstrings, nó laonna. Má thagann tú ar na fadhbanna seo, déan iarracht do staidiúir a choigeartú trí do ghlúine a lúbadh beagán agus tú ag cleachtadh, ag coinneáil do dromlaigh díreach, agus ag seachaint an meáchan go léir a chur ar do lámha agus do lámha.
Cobra
Is cúlbhosca é Cobra agus is substaint choiteann gréine é. Cuidíonn Cobra leis an gcúl a neartú agus ullmhaíonn tú le haghaidh cúileacha níos láidre.
Buntáistí a bhaineann le cobra yoga a údar:
■ Neartaíonn sé na matáin chos dromlaigh agus hind
■ Solúbthacht an dromlaigh a mhéadú
■ Oscail do bhrollach
■ Síneann sé guaillí, cúl uachtair, cúl níos ísle agus bolg
■ Neartaíonn sé guaillí, bolg agus cromáin
■ faoiseamh a thabhairt do phian sciatica
Céimeanna a chleachtadh:
1 、 An chéad uair seans maith agus síneadh do chosa agus do bharraicíní, cuir instep do chosa ar an mata Yoga le leithead cothrom le leithead do pelvis, agus coinnigh cothromaíocht.
2 、 Cuir do chuid bosa faoi do ghuaillí agus brúigh ar an mata Yoga, le do ghuaillí os comhair isteach agus do uillinneacha ag díriú siar.
3 、 luí aghaidh síos le do mhuineál i suíomh neodrach.
4 、 Tacaigh le do chorp go cothrom le do bholg, do pheilis, do thigh tosaigh agus do insteps.
5 、 Ionanálú agus tóg do bhrollach, sínte do mhuineál, agus rolladh do ghuaillí ar ais. Ag brath ar sholúbthacht do choirp, is féidir leat do chuid arm a choinneáil díreach nó lúbtha, agus a chinntiú go bhfuil do pheilis gar don mhata Yoga.
6 、 Coinnigh an údar ar feadh 15 go 30 soicind, ag coinneáil do análú seasta agus suaimhneach.
7 、 Agus tú ag easanálú, laghdaigh do chorp uachtarach go mall ar ais go dtí an talamh.
Leideanna do Thosaitheoirí:
Cuimhnigh gan a bheith ag cur thar na cúlú chun pian ar ais a sheachaint de bharr comhbhrú iomarcach an chúl. Tá riocht fisiciúil gach duine difriúil. Chun brú a chur ar na matáin ar ais, laghdaigh do matáin bhoilg le linn an chleachtais, bain úsáid as na matáin bhoilg chun an cúl a chosaint, agus oscail níos mó den chorp uachtarach.
Madra aníos
Is é atá i madra aníos atá ag teacht aníos ná cúltaca eile Yoga. Cé go bhfuil níos mó neart ag teastáil uaidh ná Cobra, is tosaitheoir maith é freisin do thosaitheoirí. Is féidir leis an údar seo cuidiú leis an gcófra agus leis na guaillí a oscailt agus na hairm a neartú.
Buntáistí a bhaineann le Yoga aníos Madraí aníos:
■ Síneann sé cófra, guaillí agus bolg
■ Neartaíonn sé láimhe, airm agus dromlach
■ Feabhas a chur ar do staidiúir
■ Do chosa a neartú
Céimeanna Cleachtaidh:
1 、 bréag seans maith le do mhullach agus insíonn sé i gcoinne an mata Yoga, agus do chosa taobh le taobh agus chomh leathan le do chromáin.
2 、 Cuir do lámha in aice le do easnacha íochtaracha, ag cur do uillinn isteach isteach agus ag tógáil do ghuaillí as an talamh.
3 、 Sín do chuid arm díreach agus oscail do bhrollach i dtreo na huasteorann. Brúigh do bharraicíní isteach sa talamh agus tóg do thighs.
4 、 Sín do chosa díreach, agus gan ach do bholg agus boinn do chosa ag bualadh leis an talamh.
5 、 Coinnigh do ghuaillí ag teacht le do chaol na láimhe. Tarraing do lanna gualainn síos agus sínte do mhuineál, ag tarraingt do ghuaillí ar shiúl ó do chluasa.
6 、 Coinnigh ar feadh 6 go 10 breaths, ansin scíth a ligean agus do chorp a ísliú ar ais go dtí an talamh.
Leideanna do Thosaitheoirí:
Cuireann a lán daoine mearbhall ar an madra aníos a bhfuil an cobra air. Go deimhin, is é an difríocht is mó idir an dá cheann ná go n -éilíonn an madra aníos go bhfanfaidh na hairm díreach agus go gcaithfidh an pelvis a bheith as an talamh. Nuair a bhíonn an madra aníos á chleachtadh, ní mór na guaillí, an cúl agus na pluide a úsáid chun dhá thaobh an choirp a ailíniú chun brú a chosc agus an corp iomlán a shíneadh go héifeachtach.
Leanbh Sona
Is scíthe réasúnta simplí é an leanbh sona do thosaitheoirí, agus is minic a dhéantar é ag deireadh chleachtas Yoga nó Putila.
Buntáistí Yoga leanbh sona:
■ Síneann sé na pluide istigh, groin, agus hamstrings
■ Osclaíonn sé na cromáin, na guaillí, agus an cófra
■ Pian ar ais níos ísle a mhaolú
■ Strus agus tuirse a mhaolú
Céimeanna Cleachtaidh:
1 、 bréag cothrom ar do dhroim le do cheann agus ar ais brúite i gcoinne an mata Yoga
2 、 Bend do ghlúine go 90 céim agus tabhair iad gar do do bhrollach. Bend do uillinneacha agus cuir boinn do chosa i dtreo na huasteorann.
3 、 Tuig an taobh amuigh nó taobh istigh de do chosa le do lámha, tarraing do ghlúine óna chéile ar thaobh do choirp, agus ansin tarraing do ghlúine níos gaire do do chuideachtaí.
4 、 Coinnigh do ghlúine lúbtha agus do shála ag díriú ar an tsíleáil. Scíth a ligean do chromáin agus tabhair do ghlúine níos gaire do do bhrollach.
5 、 Tóg anáil mhall, domhain agus coinnigh an údar, ag sracadh go réidh ó thaobh go taobh.
Leideanna do Thosaitheoirí:
Mura féidir leat greim a fháil ar do chosa gan do ghuaillí, do smig, nó do dhroim a ardú, b'fhéidir nach mbeidh tú solúbtha go leor. Chun an údar a chomhlánú, is féidir leat iarracht a dhéanamh dul ar do rúitíní nó laonna ina ionad, nó strap Yoga a chur timpeall lár do áirse chos agus é a tharraingt air agus tú ag cleachtadh.
Éist le do chorp agus tú ag cleachtadh Yoga, agus tá corp gach duine beagán difriúil, mar sin tá dul chun cinn an chleachtais difriúil freisin. Má bhraitheann tú pian le linn an chleachtais, stop láithreach agus iarr comhairle ó theagascóir gairmiúil Yoga chun tuiscint a fháil ar na Yoga atá oiriúnach duitse.
Ag Ziyang cuirimid réimse leathan de chaitheamh Yoga ar fáil duit féin nó do do bhranda. Is mórdhíoltóir agus déantúsóir muid araon. Ní hamháin gur féidir le Ziyang MOQ an -íseal a shaincheapadh agus a sholáthar duit, ach cuidíonn sé leat do bhranda a chruthú. Má tá suim agat,Déan teagmháil linn le do thoil
Am Post: Dec-27-2024
