Bidh mothachadh YouTube Kassandra Reinhardt gad chuideachadh gus a’ bhèibidh airson do latha a shuidheachadh.
KASSANDRA REINHARDT
Goirid às deidh dhomh tòiseachadh air cleachdaidhean yoga a roinn air YouTube, thòisich oileanaich ag iarraidh seòrsachan sònraichte de chleachdaidhean. Gu mo iongnadh, bha coltas ann gu robh 90 sa cheud de na h-iarrtasan airson sreathan yoga maidne 10-mionaid. Gu soilleir, bha daoine a’ tuigsinn dè a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig eadhon beagan yoga air an latha aca.
Faodaidh, le bhith a’ dèanamh ùine airson seisean yoga maidne luath 10-mionaid faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach cràdh is cràdh sam bith a dh’ fhaodadh tu a bhith air cruinneachadh tron oidhche. Smaoinich air mar phàirt den chleachdadh agad, dìreach mar a bhith a’ bruiseadh d’ fhiaclan. Ach tha yoga maidne nas motha na dìreach a bhith a’ gluasad do spine, a’ sìneadh do fhèithean, agus a’ toirt cùram dha na joints agad.
Le bhith a’ toirt eadhon beagan mhionaidean dhut fhèin bidh sin gad chuimhneachadh na feumalachdan agad a chuir an toiseach. Mar chleachdadh mothachadh, tha yoga na dhòigh air sgàthan a chumail riut fhèin agus dàibheadh nas doimhne a-steach don bhodhaig tòcail agad gus an urrainn dhut faighneachd, ciamar a tha mi a’ faireachdainn? Càite a bheil mi a 'faireachdainn gu math beothail agus math? Càite an cleachd mi beagan a bharrachd cùraim?
Bidh e cuideachd a’ cruthachadh àite dhut airson rùn a thaghadh co-cheangailte ri mar a tha thu airson a bhith a’ faireachdainn. Dè an seòrsa latha a tha thu airson a bhith agad? Dè a tha thu a’ coimhead air adhart ri bhith a’ faighinn eòlas? Cleachd an rùn agad mar àite acair as urrainn dhut tilleadh air ais fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh yoga agus tron latha agad, a ’toirt a-steach nuair a tha thu a’ feitheamh ann an trafaic, a ’suidhe ann an coinneamhan, no a’ toirt aire do do chlann. Lean air adhart a 'tighinn air ais thuige. Nuair a bhios feum air, faighnich ciamar eile as urrainn dhut cùram a thoirt dhut fhèin an-diugh?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Cleachdadh yoga madainn 10-mionaid airson sìneadh làn bodhaig
Goirid às deidh dhomh tòiseachadh air cleachdaidhean yoga a roinn air YouTube, thòisich oileanaich ag iarraidh seòrsachan sònraichte de chleachdaidhean. Gu mo iongnadh, bha coltas ann gu robh 90 sa cheud de na h-iarrtasan airson sreathan yoga maidne 10-mionaid. Gu soilleir, bha daoine a’ tuigsinn dè a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig eadhon beagan yoga air an latha aca.
Sìneadh amhaich
Tòisich ann an suidheachadh suidhe comhfhurtail, ge bith dè a tha coltach riut. Suidh àrd tro do dhruim-droma, leig às do ghualainn air falbh bho do chluasan, agus tòisich le do smiogaid co-shìnte ris an làr. Slaod do chluais chlì a dh'ionnsaigh do ghualainn chlì, a 'sìneadh tro thaobh deas do mhuineal. Leig le do cheann a bhith trom. Ma tha thu airson a dhol nas fhaide, faodaidh tu do chorragan deas a tharraing air falbh bhuat agus a-mach chun taobh. Gabh anail 3-5 an seo, a’ bogachadh do ghiallan agus a’ ceangal ri d’ anail. Leig às agus tog do cheann air ais chun ionad. Tionndaidh taobhan fhad ‘s a tha thu a’ leigeil do chluas dheas a dh ’ionnsaigh do ghualainn dheis.
Thig air ais don mheadhan agus leudaich tro do spine. Suidhich do rùn airson an latha a tha romhainn.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Cat-Bò
Bho shuidhe, thig gu do làmhan agus do ghlùinean gu suidheachadh Clàr-bùird le do ghlùinean fo do chromagan. Leudaich do chorragan farsaing le do chorragan meadhanach agus clàr-amais a 'sealltainn gu mullach a' bhrat. Mar a bhios tu ag anailachadh, leig às do bhroinn agus tog do shealladh ann am Cow Pose.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Exhale agus timcheall do spine, a’ toirt do smiogaid chun bhroilleach agad ann an Cat. Gabh 3 cuairtean eile de Cat is Bò.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Snàthainn an t-snàthad le atharrachadh suidheachadh geata
Bho Tabletop, leudaich do chas dheas dìreach a-mach chun an taobh gus am bi do adhbrann, do ghlùin agus do hip uile ann an aon loidhne. Brùth air na ceithir oiseanan de do chas dheas an aghaidh an làr. Ruig do ghàirdean chlì chun na speuran agus an uairsin exhale agus snàith do ghàirdean chlì fodha, a’ toirt do ghualainn chlì agus do chluas chun a’ bhrat. Ma tha e taobh a-staigh astar grèim, faodaidh tu grèim fhaighinn air do ladhar mhòr dheas le do chorragan sìthe clì. Faodaidh do làmh dheas putadh a-steach don bhrat, faodaidh tu tighinn air do chorragan, no faodaidh tu do uilinn cheart a lùbadh agus do làmh dheas a thoirt air do chùlaibh an aghaidh do dhruim ìosal airson cuairteachadh cnàimh-droma snog. Feuch ri fois a ghabhail air do mhuineal. Is e an tionndadh Thread the Needle with a Gate Pose seo aon de na rudan as fheàrr leam a dhèanamh a’ chiad rud sa mhadainn.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Stret Corp Taobh
Bho Thread the Needle, brùth do làmh dheas a-steach don bhrat agus ruig do ghàirdean chlì a dh'ionnsaigh na speuran a-rithist mus cuir thu sìos e chun a 'bhrat. Sguab do chas dheas air do chùlaibh agus gabh thairis air do chas dheas thairis air do chas chlì, ga thoirt cho fada 's as urrainn dhut air do làimh chlì. Feuch ri coimhead thairis air do ghualainn chlì agus gabh pìos bodhaig taobh.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Pos an dearc
Bho Side Body Stretch, thoir do chas dheas dìreach air do chùlaibh agus ceum do chas dheas air adhart ri taobh oir a-muigh do làmh dheas ann an Lizard Pose. Lùghdaich do ghlùin air ais chun a 'bhrat. Pad do ghlùin chlì agus cuir blocaichean fo do làmhan ma tha sin nas comhfhurtail. Fòcas air do chridhe a thogail agus do chromagan a leigeil sìos.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Twist Lunge Ìosal
A Lizard, thoir do òrdagan air ais, tog do ghlùin cùil far a’ bhrat, agus cùm do làmh chlì air a cur air a’ bhrat fhad ‘s a ruigeas tu do ghàirdean dheis suas. Coimhead suas a-mhàin ma tha e cofhurtail. Brùth a-steach don òrdag mhòr chlì agad gus nach bi thu a’ gluasad gu oir a-muigh do chas chùil. Inhale a-steach don tionndadh agad.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Cù a tha a’ coimhead sìos
Bho Low Lunge Twist, exhale fhad ‘s a bheir thu do làmh dheas sìos chun bhrat agus tog do chromagan a-steach don chiad chù agad a tha a’ coimhead sìos. A’ chiad rud sa mhadainn, is dòcha gum bi e nas fheàrr do chasan a bhith nas fharsainge na astar hip-leud bho chèile. Peadaich do chasan, a 'lùbadh aon chas agus a' dìreadh an taobh eile fhad 'sa tha thu a' tarraing do bhroinn ìseal a dh'ionnsaigh do dhruim ìseal. Crathadh do cheann gu socair agus cuir às do kinks sam bith nad mhuineal. Gabh anail domhainn, a-steach is a-mach, tro do shròn.
Thoir do ghlùinean air ais chun bhrat ann am Tabletop. Agus lorg do Thread the Needle agus Gate Pose air an taobh eile. Lean air adhart le Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, agus Down Dog.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Seasamh air adhart Bend
Bho Down Dog, coisich do làmhan gu cùl a’ bhata agus gabh pasgan rag doll fhad ‘s a thig thu a-steach gu Standing Forward Bend. Faodaidh do ghlùinean lùbadh gu fialaidh agus faodaidh tu leigeil le do bhroinn a bhith fois an aghaidh do shliasaid, is dòcha a 'cumail air na h-uillleanan mu choinneamh agus a' gluasad beagan taobh ri taobh. Faodaidh seo a bhith cuideachail ma tha na hamstrings agad gu math teann a’ chiad rud sa mhadainn.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Sguabadh
Bho do lùb air adhart, thoir do chorragan chun a 'bhrat. Tionndaidh do òrdagan beagan a-mach, lùb do ghlùinean, leig às do chromagan, agus thig a-steach gu Squat. Thoir do làmhan còmhla aig do chridhe, a 'cleachdadh do uilleanan gus do ghlùinean a phutadh beagan nas fharsainge. Leudaich tro do spine.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Seasamh planc
Leig às do làmhan chun a 'bhrat. Coisich do làmhan air adhart agus dìreach do chasan gus a thighinn a-steach gu Plank Pose. Tarraing do lannan gualainn sìos do dhruim. Inhale agus exhale a-steach don bhroinn ìosal agad agus fuirich làidir tro do chridhe.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Seasamh Sphinx
Bho Plank, lughdaich thu fhèin chun a’ bhrat, thig air do ghàirdeanan, agus comharraich do òrdagan dìreach air ais nuair a thig thu a-steach gu Sphinx Pose. Thoir do uilleanan beagan air beulaibh do ghualainn, brùth do ghàirdeanan àrda air ais, agus brùth do lannan gualainn còmhla gus do bhroilleach a thogail beagan nas àirde. Gabh anail mhòr a-steach don chridhe agus exhale airson a leigeil ma sgaoil.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Seasamh Cloinne
Bho Sphinx Pose, brùth do chromagan air ais gu Child's Pose. Thoir do òrdagan mòra còmhla agus do ghlùinean cho farsaing 's as toil leat. Coisich do làmhan air adhart agus paisg do bhroilleach chun a 'bhrat. Gabh 5 anail domhainn.
(Dealbh: Kassandra Reinhardt)
Seat cofhurtail
Bho Child's Pose, coisich do làmhan a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus thoir do ghlùinean còmhla. Gabh suidheachan comhfhurtail, an dàrna cuid air do ghlùinean no nad shuidhe le crois-chasach, agus dùin do shùilean.
Bhon àite soilleireachd seo, mothaich mar a tha thu a’ faireachdainn a-nis seach nuair a thàinig thu air do bhrat an toiseach aig toiseach do chleachdadh yoga maidne 10-mionaid. Sgan do bhodhaig, do smuaintean, agus do fhaireachdainnean. Biodh sin na bhun-loidhne air an till thu fad do latha.
Leugh an artaigil tùsail:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Ùine puist: Lùnastal-02-2023
