1. Seasamh feannag
Feumaidh an suidheachadh seo beagan cothromachadh agus neart, ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ togail suas ris, bidh thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut rud sam bith a ghabhail os làimh. Is e suidheachadh foirfe a th’ ann airson a bhith a’ faireachdainn misneachail agus cumhachdach air Latha Amadan April.
Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh:
- Cuir cluasag no plaide air a phasgadh fo do chrann gus beagan taic a bharrachd a thoirt dha do cheann.
- Feuch ri do làmhan a chuir air blocaichean
- Tòisich le aon chois far an talamh aig aon àm gus do chuideachadh le bhith a 'togail an neart agus an cothromachadh a tha a dhìth airson an t-suidheachaidh seo.
Bidh seasamh feannag cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal. Le bhith a 'dol an sàs anns na abdominals agus glutes, faodaidh tu barrachd taic a chruthachadh airson a' chùl ìseal.
2. Seasamh craoibhe
Feumaidh an suidheachadh seo cothromachadh agus fòcas, ach nuair a lorgas tu an t-ionad agad, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu stèidhichte agus seasmhach. Tha e na dheagh shuidheachadh airson do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn socair agus stèidhichte air latha a dh’ fhaodadh a bhith làn iongnadh.
Ma tha thu fhathast ag obair air do chothromachadh:
- Cuir do chas air do adhbrann no laogh an àite do shliasaid gus cuideachadh le cothromachadh.
- Cuir do làmh air balla no cathair airson taic gus am bi thu comhfhurtail gu leòr airson do chothromachadh leat fhèin.
Tha suidheachadh craoibhe cuideachd math airson suidheachadh a leasachadh, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal. Le bhith a 'seasamh àrd agus a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach, faodaidh tu barrachd taic a chruthachadh airson an spine agus lùghdachadh cuideam air a 'chùl ìseal.
3. Gaisgeach II Pose
Tha an suidheachadh seo uile mu dheidhinn neart agus cumhachd. Is e deagh dhòigh a th’ ann faighinn a-steach don ghaisgeach a-staigh agad agus a bhith a’ faireachdainn gu bheil cumhachd agad a bhith a’ gabhail os làimh ge bith dè a thig an latha.
Ma tha cnapan teann no pian glùin ort:
- Giorraich do sheasamh no leudaich do sheasamh beagan gus am bi an suidheachadh nas ruigsinneach.
- Thoir do làmhan gu do chromagan an àite an leudachadh ma tha feum agad air taic a bharrachd.
Bidh suidheachadh Warrior II cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh do chasan agus do ghlùinean, a bheir barrachd taic don chùl ìseal. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh na cromagan agus na sliasaid a-staigh, a dh'fhaodas teannachadh agus teannachadh anns a 'chùl ìseal a lùghdachadh.
4. Happy Baby Pose
Tha an suidheachadh seo mu dheidhinn a bhith a’ leigeil às agus a’ faighinn spòrs, agus aig an aon àm a bhith na dhòigh math air do dhruim is do chromagan ìosal a shìneadh. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil cuideam no teannachadh sam bith a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn nad ghlùinean agus na h-uchdan, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil do phàiste a-staigh a’ tighinn a-mach san t-suidheachadh cuideachd.
Ma tha cnapan teann agad no pian nas ìsle air ais:
- Cleachd strap no searbhadair gus buinn do chasan a phasgadh timcheall agus grèim a chumail air le do làmhan, a’ toirt cothrom dhut do ghlùinean a tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh d’ armpits.
- Cùm do chasan air an talamh agus creag taobh ri taobh gus teannachadh a leigeil ma sgaoil.
5. Posadh èisg
Tha an suidheachadh seo math airson do bhroilleach fhosgladh agus teannachadh nad mhuineal agus do ghualainn a leigeil ma sgaoil. Is e suidheachadh a th’ ann cuideachd a bheir ort a bhith a’ faireachdainn sunndach, gad fhàgail a’ faireachdainn aotrom agus deiseil airson an latha.
Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh:
- Cleachd bloca no cluasag fo do dhruim àrd gus taic a thoirt don bhroilleach agad agus leigeil leat an suidheachadh a mhealtainn gu h-iomlan.
- Mura h-urrainn dhut do cheann a thoirt chun an làr gu comhfhurtail, faodaidh tu tuagal no plaide rollaichte a chleachdadh airson taic.
Bidh suidheachadh èisg cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh a 'chiste agus na guailnean, a dh' fhaodadh teannachadh agus teannachadh anns a 'chùl àrd agus na guailnean a lùghdachadh a dh' fhaodadh cur ri pian ìseal air ais. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ riaghladh na metabolism agus na hormonaichean a bhios do bhodhaig a’ dèanamh, a’ cur ri sunnd iomlan.
6. Staid na Drochaide
'S e Bridge Pose an suidheachadh mu dheireadh air an liosta seo, an seo gus am beàrn eadar pian ìseal air ais agus spòrs Latha April Fools a dhùnadh. Is dòcha gu bheil an suidheachadh seo a’ coimhead duilich, ach tha e na dhòigh air leth math airson do dhruim ìosal. Le bhith a’ togail do chromagan agus a’ toirt a-steach do ghlùinean, faodaidh tu drochaid làidir a chruthachadh gus taic a thoirt don spine agad agus faochadh fhaighinn sa bhad bho teannachadh anns a’ chùl ìseal agus na cnapan.
Airson luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le pian ìseal air ais:
- Cleachd bloca no tuagal rolaichte fon pelvis agad airson taic a bharrachd.
- Cumaidh do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an talamh cuideachd cuideachadh gus an suidheachadh a dhèanamh nas ruigsinneach.
Cuimhnich, chan e fealla-dhà a th’ anns a’ bhodhaig agad - ma tha pian no mì-chofhurtachd agad ann an gin de na suidheachaidhean sin, atharraich no thoir air falbh an suidheachadh gu tur.
Air Latha Amadan a’ Ghiblein seo, thoir beagan spòrs dhut fhèin agus feuch ris na yoga sin a thoirt a-steach don chleachdadh agad agus leig le spiorad spòrsail an latha a dhol thairis. Ge bith an e yogi eòlach a th’ annad no dìreach a’ tòiseachadh, tha na posan sin foirfe airson a bhith a’ gabhail ris an spòrs fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ leigeil às cuideam no teannachadh nad bhodhaig.
Ùine puist: Mar-30-2024
