Is e 8 Màrt Latha Eadar-nàiseanta nam Ban, agus dè an dòigh as fheàrr air a chomharrachadh na yoga? Tha Health Yoga Life moiteil a bhith an dà chuid fo shealbh teaghlaich agussealbh boireannaich. Tha uimhir aig Yogabuannachdan, gu sònraichte airson boireannaich. Tha cuid de bheachdan againn airson Latha Eadar-nàiseanta nam Ban a chleachdadh le do mhàthair, do phiuthar, do nighean, do charaidean, no eadhon leat fhèin.
POSADH LEANMHUINN
Tha an suidheachadh seo foirfe airson do chlas a thòiseachadh, do chlas a thoirt gu crìch, no nuair a dh’ fheumas tu anail a ghabhail. An suidheachadh foirfe nuair a dh’ fheumas tu sgrùdadh a dhèanamh agus tilleadh chun ionad agad. Cùm suathadh do òrdagan, agus do ghlùinean bho chèile. Leag do bhroilleach air mullach do shliasaidean, le do ghàirdeanan sìnte a-mach. Cuir do mhullach air do bhrat ma tha sin comhfhurtail dhut. Tha bloc fo do mhaoil na roghainn eile.
POSE craoibhe
Aig amannan chan fheum sinn ach beagan bunait anns a h-uile ùpraid de ar beatha. Tha suidheachadh craoibhe foirfe nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam agus feumaidh tu cur nad chuimhne gun urrainn dhut rud sam bith a thig nad rathad a làimhseachadh. Seas air aon chois leis a 'chas eile aig do adhbrann, laogh, no sliasaid a-staigh, a' seachnadh do ghlùin. Tog suas tro do bhroilleach agus bi do làmhan aig meadhan a 'chridhe, no air a thogail san fhuilt, a' fàs do gheugan. Airson dùbhlan a bharrachd, gluais do ghàirdeanan agus feuch ri do chothromachadh a chumail. Airson an dùbhlan mu dheireadh, dùin do shùilean agus faic dè cho fada ‘s as urrainn dhut an suidheachadh seo a chumail.
POSADH CAMEL
An aghaidh foirfe airson an deasg sin gu lèir a’ suidhe, cleachdadh laptop, agus sgrùdadh fòn. Tòisich air do ghlùinean le do bhroilleach air a thogail. Lean air ais gu faiceallach, tarraing suas an àite cùl, agus ruig airson do shàilean le do làmhan. Faodaidh tu do òrdagan a chumail glaiste gus do shàilean a thoirt nas fhaisge air do làmhan. Tha blocaichean cuideachd nan inneal math san t-suidheachadh seo. Ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail, tog do smiogaid, agus cuir fòcas air do shealladh suas.
MALASANA: YOGI SQUAT
An suidheachadh mu dheireadh airson fosgladh hip, gu sònraichte cudromach dha boireannaich. Tòisich le do chasan astar leud hip bho chèile agus leig a-steach gu squat domhainn. Faodaidh tu do chasan a leudachadh ma nì sin an suidheachadh nas ruigsinneach. Faodaidh tu cuideachd bloc a chleachdadh fon chnàimh earbaill agad gus a dhèanamh nas motha de shuidheachadh ath-nuadhachaidh. Cuir do làmhan aig meadhan do chridhe agus ma tha gluasad a’ faireachdainn math, faodaidh tu creag bho thaobh gu taobh, a’ toirt anail domhainn a-steach do spotan steigeach sam bith.
PUING DHIANACH
Na dìochuimhnich: tha thu nad bhan-dia! Gluais do chasan nas motha na leud hip bho chèile agus cuir a-steach gu squat, òrdagan air an comharrachadh agus bolg an sàs. Post-tadhail do ghàirdeanan, a 'cur lùth suas is a-mach. Is dòcha gun tòisich thu a’ crathadh, ach cùm fòcas air d’ anail, no eadhon mantra. Feudaidh do chorp uile bhi air chrith anns an t-suidheachadh so, ach cuimhnich gu bheil thu làidir, agus comasach. Tha seo agad!
Ùine puist: Mar-09-2024
