Yoga for Beginners: Everything You Need to Know to Start

Faodaidh tòiseachadh air cleachdadh Yoga a bhith a 'faireachdainn uamhasach, gu sònraichte ma tha thu ùr do shaoghal inntinn, sìneadh, agus coin sìos. Ach na gabh dragh airson a h-uile duine, agus chan eil e a-riamh ro fhadalach a thòiseachadh. Co-dhiù a tha thu a 'coimhead ri sùbailteachd a leasachadh, a lughdachadh no dìreach feuch thusa tron a h-uile rud a dh' fheumas tu a bhith eòlach air an turas yoga agad

Neach a 'coileanadh pose yoga a chuireas ri neart agus sùbailteachd, a' taisbeanadh nan sochairean bho chleachdadh yoga cunbhalach

Dè a th 'ann an Yoga?

Tha Yoga na seann chleachdadh a thàinig bho na h-Innseachan còrr is 5,000 bliadhna air ais. Bidh e a 'cothlamadh a' cothlamadh càraichean corporra (Aanas), dòighean anail (Staranayama), agus sunnd corporra, inntinn, agus spioradail a bhrosnachadh. Ged a tha freumhan domhainn aig Yava ann an spioradalachd, tha yoga ùr gu tric a 'cleachdadh airson a bhith na bhuannachdan slàinte, a' toirt a-steach sùbailteachd nas fheàrr, agus fois.

Carson a thòisicheas tu Yoga?

Ìomhaigh no dealbh fiosrachail a 'toirt a-steach bunaitean yoga, na buannachdan aice, agus mar a bhios e a' brosnachadh sunnd inntinn-bodhaig airson luchd-tòiseachaidh

Seo dìreach beagan adhbharan airson gur fhiach feuchainn:

A 'leasachadh sùbailteachd agus neart:Bidh Yoga a 'suidheachadh gu socair agus neartaichidh tu na fèithean agad.
A 'lughdachadh cuideam:Bidh dòighean anail agus inntinneadh a 'cuideachadh le bhith a' caoin an inntinn.
A 'brosnachadh soilleireachd inntinn:Bidh Yoga a 'brosnachadh fòcas agus làthaireachd.
Meudaich sunnd san fharsaingeachd:Faodaidh cleachdadh cunbhalach a bhith a 'leasachadh cadail, cnàmhadh agus ìrean lùtha.

Dè a dh 'fheumas tu a thòiseachadh?

Is e bòidhchead Yoga nach feum e ach glè bheag de uidheamachd. Seo na dh 'fheumas tu a thòiseachadh:Mat yoga:Tha Mat math a 'solarachadh cuisean agus greim airson do chleachdadh.

Aodach comhfhurtail:Caitheamh analach, aodach sìnte a leigeas leat gluasad gu saor (mar ar casan agus tops yoga càirdeil dha na h-eagcan agus tops agad

Àite sàmhach:Lorg àite socair, clutter-gun sgoltadh far am faod thu fòcas a chuir.

Inntinn fhosgailte:Is e turas a th 'ann an Yoga, chan e ceann-uidhe. Bi foighidneach leat fhèin.

Yoga bunaiteach a 'seasamh airson luchd-tòiseachaidh

Dealbh no ìomhaigh a 'mìneachadh bun-bheachd yoga nidra, cleachdadh meadhan-sgrìobhte airson fois domhainn agus soilleireachd inntinn

1.Mountan Pose (Tdtasana)

Seas de dh'àirde le do chasan còmhla, gàirdeanan aig do thaobh. Is e seo bunait a h-uile àite a tha na laighe

2. Cùing cù a tha mu choinneimh (ao Mukha Svanasana)

Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean, an uairsin tog do chromagan suas agus air ais gus cumadh a chuir air adhart gu h-inverted "v"

Is e na seasamh 3.Child (Balasana)

Glùinean air an làr, suidh air ais air do shàilean, Agus a 'sìneadh do ghàirdeanan air adhart. Tha seo na shuidhe-fois math

4.Warriorn I (virahadrarasaa i)

Ceum aon chois air ais, lùb do ghlùin aghaidh, agus tog do ghàirdeanan os cionn. Bidh am Pose seo a 'togail neart agus cothromachadh

Pìosan no pìosan-bò

Air do làmhan agus do ghlùinean, taobh a-muigh eadar a 'ghobhar do dhruim (bò) agus ga chuairteachadh (cat) gus do spine a mhàthrachadh

Ceistean cumanta mu yoga

1. A bheil feum agam air yoga a chleachdadh gach latha?

Freagairt:Cha leig thu leas a bhith a 'cleachdadh a h-uile latha, ach tha e cudromach gu cunbhalach a chumail suas. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn mar a' bhuaidh fhollaiseach le bhith a 'cleachdadh 3-5 tursan san t-seachdain.

2. A bheil feum agam air mo luath mus do sheasas yoga?

Freagairt:Thathas a 'moladh a bhith ag ithe ithe 2-3 uair a thìde mus urrainn a chleachdadh, gu sònraichte biadh mòr. Faodaidh tu uisge òl ann am modarrachd, ach seachain tòrr uisge a òl aig àm cleachdaidh.

3. Dè cho fada 's a bheir e a' faicinn buaidh yoga fhaicinn?

Freagairt:Tha e ag atharrachadh bho neach gu duine. Mar as trice, an dèidh 4-6 seachdainean de chleachdadh, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' coileanadh sùbailteachd, neart agus mentrality.

4. Dè na buannachdan a th 'ann an aodach yoga?

Freagairt:Bidh aodach yoga a 'toirt comhfhurtachd, sùbailteachd agus munolarastail, tha e furasta taic a thoirt do dhiofar chàraichean agus fèin-mhisneachd spòrs a dhèanamh, agus fòcas a chur air cleachdadh

Stiùireadh lèirsinneach dha na dòighean Yoga as mòr-chòrdte, a 'soilleireachadh an sochairean agus na cleachdaidhean sònraichte aca airson sunnd corporra is inntinn

Carson a thaghas aodach Yoga Seasmhach?

Mar a bhios tu a 'tòiseachadh air an turas yoga, beachdaich air taic a thoirt don chleachdadh agad le aodach yo seasmhach. AigZiyang, tha sinn a 'creidsinn ann a bhith a' cruthachadh gnìomhachasan gnìomhach, comhfhurtail agus eireachdail eireachdail a tha a 'co-thaobhadh ri feallsanachd inntinn Yoga. Tha na pìosan againn air an dealbhadh gus gluasad còmhla riut, ge bith a bheil thu a 'sruthadh tro bhith a' seasamh tro Sàvana.

Ùine a 'phuist: Mar-03-2025