Carson a tha thu a 'cleachdadh yoga?
Tha na buannachdan bho bhith a 'cleachdadh Yoga pop a chleachdadh, a rèir coltais chan eil gaol aig yoga ach. Co-dhiù a tha thu airson sùbailteachd agus cothromachadh do bhodhaig a leasachadh, cumadh cnàimh, a 'faochadh a dhèanamh air cuideam corporra agus pian leantainneach, tha Yoga a' faighinn spòrs gu math freagarrach. Tha mòran sgoiltean de yoga ann, agus tha na tha na tha de sgoiltean eadar-dhealaichte de sgoiltean eadar-dhealaichte. Faodaidh daoine de gach aois na sgiathan iomchaidh a thaghadh no atharrachadh a rèir an fallaineachd corporra. A bharrachd air an sin, oir tha yoga a 'cur cuideam air inntinn agus tuigse air a' bhodhaig, agus a 'brosnachadh dhaoine gus anail a ghabhail a-steach le bhith ag atharrachadh an anail agus am meòrachadh gu math airson a bhith a' cumail suas agus a 'leasachadh slàinte inntinn.
4 yoga gluasadan airson luchd-tòiseachaidh
Mus tòisich thu a 'cleachdadh Yoga, tha e nas fheàrr beagan peillean a dhèanamh gus do mhuin amhach, cnapan, adhbeachan agus joints eile a bhlàthachadh gus casg a chuir air cuideam. Ma cheadaicheas cumhachan, cleachd yoga yoga cho mòr 's a ghabhas, oir tha e air stad a chuir ort aig àm a' sleamhnachadh no a chuideachadh gus casg a chuir air seasamh nas fhasa.
Cù a tha ri chèile
Is e cù sìos le cùilich aon de na yoga as aithnichte. Coitcheann ann an Vinyasa Yoga agus Ashtanga yoga, is e seòmar-altàta làn-bhuidheann a ghabhas cleachdadh mar ghluasad no rùsg fois eadar pose.
Sochairean coin Yoga Bownward:
■ a 'sìneadh a' chorp as ìsle gus faochadh a dhèanamh air pian leantainneach a dh 'adhbhraich le bhith a' fuireach le suidhe fada no hamstrings teann
■ a 'fosgladh agus a' neartachadh a 'chuirp àrd
■ leudachadh an spine
■ A 'neartachadh fèithean gàirdean is casan
Ceumannan cleachdaidh:
1, laighe air do làmhan agus do ghlùinean, leis na dùirn agad a rèir ceàrnan ceart gu do ghuailnean, agus do ghlùinean a rèir do chromagan.
2, Nuair a bhrùthas tu air na palms agad an aghaidh na talmhainn, bu chòir dhut do chorragan a leudachadh agus cuideam do bhodhaig a sgaoileadh gu cothromach tro na pailtean is na cnuic agad.
3, Cuir do òrdagan air an yoga mat, tog do ghlùinean, agus cuir an aghaidh do chasan gu slaodach.
4, tog do phelvis a dh 'ionnsaigh a' mhullach, cùm do chasan dìreach, agus cleachd do làmhan gus do bhodhaig a phutadh air ais.
5, Cruthaich cumadh v inverted v air taobh na bodhaig gu lèir, agus brùth sìos air na palms agus na sàilean aig an aon àm. Co-dhiù a 'co-thaobhadh do chluasan agus do ghàirdeanan, gabh fois agus sìneadh do amhach, a bhith faiceallach gun a bhith a' leigeil le do mhuineal a chrochadh.
6, Brùth do bhroilleach a dh 'ionnsaigh na sliasaidean agad agus leudaich do spine a dh' ionnsaigh a 'mhullach. Aig an aon àm, bidh na sàilean a 'dol fodha gu slaodach a dh' ionnsaigh na talmhainn.
7, Nuair a bhios tu ag obair airson a 'chiad uair, faodaidh tu feuchainn ri seo a chumail suas airson timcheall air 2 gu 3 buidheann de anail. Is e an ùine as urrainn dhut am Pose a chumail suas leis an àireamh de dh 'eacarsaichean.
8, airson fois a ghabhail, do ghlùinean a lùbadh air do ghlùinean agus cuir iad air an yoga mat agad, a 'tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Molaidhean airson luchd-tòiseachaidh:
Is dòcha gum bi cù sìos a 'coimhead sìmplidh, ach chan urrainn dha mòran de luchd-tòiseachaidh a dhèanamh ceart air sgàth dochann no dìth sùbailteachd. Ma tha do shàilean far an talamh, chan urrainn do dhruim a dh 'aindeoin, no tha do bhodhaig ann an cumadh a-staigh "v" co-cheangailte ri cnapan a ghabhail, hamstrings, no laoigh no laoigh. Ma thachras tu air na duilgheadasan sin, feuch ris am postachd agad atharrachadh le beagan a 'lùbadh do ghlùinean fhad' s a tha thu ag obair còmhla, agus a 'seachnadh a' chuideam a chuir air falbh air do ghàirdeanan agus a làmhan.
Cobra
Tha Cobra na chùl-taic agus fàilteachaidh grèine cumanta. Bidh Cobra a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na cùl agus ag làn-nullachd dhut airson fighe bacaichean bacaidh nas làidire.
Buannachdan bho Cobra Yoga Pose:
■ Nothaich na fèithean casan a tha a 'neartachadh
■ Meudaich sùbailteachd droma
■ Fosgail do bhroilleach
■ a 'sìneadh guailnean, air ais àrd, ìosal air ais agus abdomen
■ Nothaich guailnean, abdomen agus cnapan
■ Faochadh pian scaiatica
Ceumannan cleachdaidh:
1, a 'chiad bhreug agus a' sìneadh do chasan agus do chasan agus na òrdagan agad, cuir intep of do chasan air an yga who le leud an co-ionann ri sin do pelvis, agus a 'cumail suas cothromachadh.
2, cuir na palms agad fo na guailnean agad agus brùth air an yoga mat, le do ghuailnean a 'coimhead a-steach agus do uilleanan a' comharrachadh air ais.
3, suidh aghaidh sìos le do mhuineal ann an suidheachadh neodrach.
4, cuir taic ris a 'bhodhaig agad gu cothromach leis na pailms agad, pelvis, sliasaidean aghaidh agus intesps.
5, inhale agus tog do bhroilleach, leudaich do mhuinla, agus rolla do ghuailnean air ais. A rèir sùbailteachd do bhodhaig, faodaidh tu roghnachadh do ghàirdeanan a chumail dìreach no lùb, agus dèan cinnteach gu bheil do pelvis faisg air a 'bhrat Yoga.
6, cùm am Pose airson 15 gu 30 diogan, a 'cumail d' anail seasmhach agus socair.
7, Mar a bhios tu a 'dùsgadh, nas ìsle do bhodhaig àrd air ais gu làr.
Molaidhean airson luchd-tòiseachaidh:
Cuimhnich gun a bhith a 'toirt thairis air saor-làithean gus pian cùil a sheachnadh le cus teannachadh den chùl. Tha suidheachadh corporra a h-uile duine eadar-dhealaichte. Gus na fèithean cùil a sheachnadh, teann air na fèithean bhoilg agad aig àm cleachdadh, cleachd na fèithean bhoilg gus an cùl a dhìon, a bhith fosgailte anns a 'bhuidheann àrd.
Cù suas ri taobh
Is e cù a tha fa chuingealmhaich a tha fa chomhair coin eile Yga Pose Pose. Ged a dh 'fheumas e barrachd neart na Cobra, tha e cuideachd na dheagh thoiseach tòiseachaidh do luchd-tòiseachaidh. Faodaidh am Pose seo cuideachadh le bhith a 'fosgladh a' bhroilleach agus guailnean agus a 'neartachadh na gàirdeanan.
Buannachdan bho Yoga Dog Yoga Pose:
■ a 'sìneadh ciste, guailnean agus abdomen
■ A 'neartachadh dùir-dùirn, gàirdeanan agus spine
■ Leasaich do phostachd
■ Nothaich do chasan
Ceumannan Eacane:
1, suidhich breug le d 'aghaidh agus intestps an aghaidh an yoga mat, agus do chasan taobh ri taobh agus cho farsaing ris na cnapan agad.
2, cuir do làmhan ri taobh do riban ìosal, a 'tughadh a-steach agus a' togail do ghuailnean far an talamh.
3, a 'sìneadh do ghàirdeanan dìreach agus fosgail do bhroilleach a dh' ionnsaigh mullach an taighe. Brùth do òrdagan a-steach don talamh agus tog do sliasaidean.
4, sìnd do chasan dìreach, le dìreach na palms agad agus buinn do chasan a 'beantainn ris an talamh.
5, cùm do ghuailnean a rèir do chaol-dùirn. Tarraing loidhnichean do ghualainn sìos agus leudaich do amhach, a 'tarraing do ghuailnean air falbh bho do chluasan.
6, cùm airson 6 gu 10 anail, agus an uairsin gabh fois agus lughdaich do bhodhaig air ais chun talamh.
Molaidhean airson luchd-tòiseachaidh:
Bidh mòran dhaoine a 'trod a' chù suas an cù suas a 'seasamh leis an Cobra Pose. Gu dearbh, is e an eadar-dhealachadh as motha eadar an dithis gu bheil an cù a tha suas an cù suas an cù a tha a 'dol suas gu dìreach agus feumaidh na pelvis a bhith far na talmhainn. Nuair a bhios iad a 'cleachdadh a' chù suas an cù suas, feumar na guailnean, air ais agus na slighean a chleachdadh gus dà thaobh na bodhaig a cho-rèiteachadh gus casg a chuir air cuideam agus gu h-èifeachdach a 'sìneadh a' chorp gu lèir.
Pàisde sona
Tha leanabh sona na shuidhe an ìre mhath sìmplidh airson luchd-tòiseachaidh, agus gu tric thèid a chluich aig deireadh Yoga no LEASACHADH Putila.
Buannachdan bho Yoga Nice Yoga:
■ a 'sìneadh nan sliasaidean a-staigh, groin, agus hamstrichs
■ A 'fosgladh na cnapan, guailnean, agus a' bhroilleach
■ Thoir faochadh air pian air ais nas ìsle
■ Faochadh cuideam agus sgìths
Ceumannan Eacane:
1, laighe còmhnard air do dhruim le do cheann agus air ais air a bhrùthadh an aghaidh an yoga mat
2, lùb do ghlùinean gu 90 ceum agus gan toirt faisg air do bhroilleach. Lùb do uilleanan agus comharraich buinn do chasan a dh 'ionnsaigh a' mhullach.
3, greim air an taobh a-muigh no taobh a-staigh do chasan le do làmhan, tarraing do ghlùinean bho chèile gu taobhan do bhodhaig, agus an uairsin tarraing do ghlùinean nas fhaisge air na armpits agad.
4, cùm do ghlùinean a 'lùbadh agus bidh do shàilean a' comharrachadh a dh 'ionnsaigh a' mhullach. Gabh fois a dhèanamh air na cnapan agad agus thoir do ghlùinean nas fhaisge air do bhroilleach.
5, gabh anail slaodach, domhainn agus a 'cumail suas an t-àite, a' rothail gu socair bho thaobh gu taobh.
Molaidhean airson luchd-tòiseachaidh:
Mura h-urrainn dhut cumail ri do chasan gun a bhith a 'togail do ghualainn, smin, no a' bogha do dhruim, is dòcha nach bi thu sùbailte gu leòr. Gus am Pose a chrìochnachadh, faodaidh tu feuchainn ri do adhbrannan no laoigh a chumail, no strap yoga timcheall air meadhan a 'bhogha do chas agus tarraing thu a-steach fhad' s a bhios tu a 'cleachdadh.
Èist ris a 'bhodhaig agad nuair a bhios tu a' cleachdadh Yoga, agus tha corp a h-uile duine beagan eadar-dhealaichte, agus mar sin tha an adhartas cleachdaidh eadar-dhealaichte cuideachd. Ma tha thu a 'faireachdainn pian rè a' chleachdaidh, feuch an stad thu sa bhad agus a 'sireadh comhairle bho oide yoga proifeasanta gus tuigse fhaighinn air an yoga a tha freagarrach dhut.
Aig Ziyang tha sinn a 'tabhann measgachadh farsaing de yoga caitheamh dhut fhèin no do bhrand. Tha sinn an dà chuid theshesaler agus saothraiche. Chan urrainn dha ZiYang a-mhàin a ghnàthachadh agus mo mholadh gu math ìosal, ach cuideachd cuidichidh e thu gus do bhrand a chruthachadh. Ma tha ùidh agad,Cuir fios thugainn
Ùine a 'phuist: Dec-27-2024
