6 posturas de ioga infalibles para axudarche a aliviar a dor lumbar no espírito do día dos inocentes

1. Pose do corvo

Esta pose require un pouco de equilibrio e forza, pero unha vez que o consigas, sentirás que podes asumir calquera cousa. É a pose perfecta para sentirse seguro e empoderado o Día dos Inocentes.

Se estás comezando:

1. Coloque unha almofada ou unha manta dobrada debaixo da fronte para darlle un pouco de apoio extra á cabeza.
2. Proba a poñer as mans en bloques
3. Comeza cun pé do chan á vez para axudarche a construír a forza e o equilibrio necesarios para esta pose.

A pose do corvo tamén axuda a fortalecer o núcleo, o que pode axudar a aliviar a presión na parte inferior das costas. Ao involucrar os abdominais e os glúteos, podes crear máis apoio para a zona lumbar.

2. Pose da árbore

Esta pose require equilibrio e concentración, pero unha vez que atopes o teu centro, sentiráste firme e firme. É unha pose perfecta para axudarche a sentirte tranquilo e centrado nun día que pode estar cheo de sorpresas.

Se aínda estás traballando no teu saldo:

1. Coloque o pé no nocello ou na pantorrilla en lugar da coxa para axudar ao equilibrio.
2. Coloque a man nunha parede ou nunha cadeira para apoiar ata que se sinta o suficientemente cómodo como para equilibrarse por conta propia.

A pose da árbore tamén é excelente para mellorar a postura, o que axuda a aliviar a presión sobre a zona lumbar. Ao estar de pé e comprometer os músculos do núcleo, podes crear máis apoio para a columna vertebral e reducir a tensión na parte inferior das costas.

3. Pose do Guerreiro II

Esta pose trata de forza e poder. É unha boa forma de aproveitar o teu guerreiro interior e sentirte facultado para asumir o que che trae o día.

Se tes cadros apretados ou dor de xeonllos:

1. Acurta a túa postura ou amplía a túa postura lixeiramente para que a pose sexa máis accesible.
2. Leva as mans ás cadeiras en lugar de estendelas se necesitas apoio adicional.

A pose de Warrior II tamén axuda a fortalecer as pernas e os glúteos, o que proporciona máis apoio á zona lumbar. Tamén axuda a estirar as cadeiras e a parte interna das coxas, o que pode aliviar a tensión e a tensión na zona lumbar.

4. Pose do bebé feliz

Esta pose consiste en deixar ir e divertirse, ao mesmo tempo que é unha boa forma de estirar a parte inferior das costas e as cadeiras. Non só axuda a liberar calquera estrés ou tensión que poidas sentir nos teus glúteos e isquiotibiais, senón que podes descubrir que o teu fillo interior tamén sae na pose.

Se tes cadros apretados ou dor lumbar:

1. Use unha correa ou unha toalla para envolver as plantas dos pés e suxeitalo coas mans, o que lle permite tirar suavemente os xeonllos cara ás axilas.
2. Manteña os pés no chan e balance de lado a lado para liberar a tensión.

5. Pose do peixe

Esta pose é ideal para abrir o peito e liberar a tensión no pescozo e os ombreiros. Tamén é unha pose que pode facerche sentir despreocupado, deixándote alegre e preparado para o día.

Se estás comezando:

1. Use un bloque ou almofada debaixo da parte superior das costas para apoiar o peito e permitirche gozar plenamente da pose.
2. Se non podes levar comodamente a cabeza ao chan, podes usar unha toalla ou unha manta enroladas como apoio.

A pose do peixe tamén axuda a estirar o peito e os ombreiros, o que pode aliviar a tensión e a tensión na parte superior das costas e os ombreiros que poden contribuír á dor lumbar. Tamén pode axudar a regular o metabolismo e as hormonas que produce o teu corpo, contribuíndo ao benestar xeral.

6. Pose da ponte

A pose final desta lista, aquí para salvar a brecha entre a dor lumbar e a diversión do Día dos Inocentes, é Bridge Pose. Esta pose pode parecer complicada, pero é unha delicia fantástica para a zona lumbar. Ao levantar as cadeiras e enganchar os glúteos, podes crear unha ponte resistente para apoiar a columna vertebral e sentir un alivio inmediato da tensión na parte baixa das costas e nas cadeiras.

Para principiantes ou persoas con dor lumbar:

1. Use un bloque ou unha toalla enrolada debaixo da pelve para obter apoio adicional.
2. Manter os xeonllos flexionados e os pés planos no chan tamén pode axudar a facer a pose máis accesible.

Lembra que o teu corpo non é unha broma: se experimentas dor ou incomodidade nalgunha destas posturas, modifica ou elimina a pose por completo.

Este día dos inocentes, divírtete e intenta incorporar estas posturas de ioga á túa práctica e permite que o espírito lúdico do día se faga cargo. Tanto se es un iogui experimentado como se estás comezando, estas poses son perfectas para abrazar a diversión ao mesmo tempo que liberar calquera estrés ou tensión no teu corpo.

Fai un movemento intelixente e divírtete mentres aprendes asanas de Ioga este verán... Consulta as nosas diversas ofertas e campamentos de ioga...