Comezar unha práctica de ioga pode sentirse abafante, especialmente se es novo no mundo do mindfulness, do estiramento e dos cans descendentes. Pero non te preocupes: o ano é para todos, e nunca é tarde para comezar. Tanto se estás buscando mellorar a flexibilidade, reducir o estrés ou simplemente probar algo novo, esta guía percorrerá todo o que necesitas saber para comezar a túa viaxe de ioga
Que é o ioga?
O ioga é unha práctica antiga que se orixinou na India hai máis de 5.000 anos. Combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) e meditación para promover o benestar físico, mental e espiritual. Mentres o ioga ten raíces profundas na espiritualidade, o ioga moderno adoita practicar os seus beneficios para a saúde, incluíndo unha mellora da flexibilidade, forza e relaxación.
Por que comezar o ioga?
Aquí tes só algunhas razóns polas que paga a pena o ioga:
- Mellora a flexibilidade e a forza:O ioga pousa suavemente e fortalece os músculos.
- Reduce o estrés:As técnicas de respiración e o mindfulness axudan a calmar a mente.
- Bota a claridade mental:O ioga fomenta o foco e a presenza.
- Mellora o benestar global:A práctica regular pode mellorar o sono, a dixestión e os niveis de enerxía.
Que necesitas para comezar?
A beleza do ioga é que require moi poucos equipos. Aquí tes o que necesitarás para comezar:Unha alfombra de ioga:Unha boa alfombra proporciona amortiguamento e agarre para a túa práctica.
Roupa cómoda:Use roupa transpirable e extensa que che permita moverse libremente (como as nosas polainas e tops de ioga ecolóxicas!).
Un espazo tranquilo:Atopa unha zona tranquila e sen trastos onde podes concentrarte.
Unha mente aberta:O ioga é unha viaxe, non un destino. Ten paciencia contigo mesmo.
Posicións básicas de ioga para principiantes
Quédate alto cos pés xuntos, os brazos nos lados. Este é o fundamento de todas as posicións de pé
Comeza nas mans e os xeonllos e logo levante as cadeiras cara arriba e cara atrás para formar unha forma "V" invertida
Axeonllado no chan, senta os tacóns e estira os brazos cara adiante. Esta é unha gran postura de descanso
Paso un pé cara atrás, dobrar o xeonllo dianteiro e levantar os brazos enriba. Esta pose constrúe forza e equilibrio
Nas mans e os xeonllos, alternan entre arquear as costas (vaca) e redondealo (gato) para quentar a columna vertebral
Preguntas comúns sobre ioga
Resposta:Non é preciso practicar todos os días, pero é importante manter a regularidade. Podes sentir o efecto obvio practicando 3-5 veces por semana.
Resposta:Recoméndase evitar comer 2-3 horas antes de practicar, especialmente comidas grandes. Podes beber auga con moderación, pero evitar beber moita auga durante a práctica.
Resposta:Varía de persoa a persoa. Normalmente, despois de 4-6 semanas de práctica, sentirás a mellora da flexibilidade do teu corpo, forza e mentalidade.
Resposta:As roupas de ioga proporcionan comodidade, flexibilidade e transpirabilidade, soportan varias posturas, protexen o corpo, melloran o rendemento deportivo e a confianza en si mesmo, son adecuadas para diferentes ambientes, son fáciles de lavar e céntranse na práctica
Por que escoller roupa de ioga sostible?
Ao embarcarse na súa viaxe de ioga, considere apoiar a súa práctica con roupa de ioga sostible. ATZiyang, Cremos na creación de roupa activa ecolóxica, cómoda e elegante que se aliñe co ethos consciente do ioga. As nosas pezas están deseñadas para moverse contigo, tanto se estás fluíndo por posicións como para relaxarse en Savasana.
Tempo de publicación: MAR-03-2025
