Por que practicar ioga?
Os beneficios de practicar ioga son numerosos, polo que o amor das persoas polo ioga só está a medrar. Se queres mellorar a flexibilidade e o equilibrio do teu corpo, corrixir a mala postura, mellorar a forma ósea, aliviar o estrés físico e a dor crónica ou simplemente querer desenvolver un hábito de exercicio, o ioga é un deporte moi adecuado. Hai moitas escolas de ioga e as posicións de ioga de diferentes escolas son lixeiramente diferentes. Persoas de todas as idades poden escoller ou axustar as posicións adecuadas segundo a súa forma física. Ademais, debido a que o ioga destaca o mindfulness e a comprensión do corpo e anima á xente a relaxarse axustando a respiración e a meditación, é moi útil para manter e mellorar a saúde mental.
4 movementos de ioga para principiantes
Antes de comezar a practicar ioga, o mellor é facer un estiramento suave para quentar o pescozo, os pulsos, as cadeiras, os nocellos e outras articulacións para evitar a tensión. Se as condicións o permiten, use o máximo posible unha alfombra de ioga, xa que ten un coxín sen deslizamento e suave para evitar que se desliza ou se lesione durante a práctica e tamén pode axudarche a manter as posicións máis facilmente.
Can orientado cara a abaixo
O can orientado á baixa é unha das posicións de ioga máis coñecidas. Común en ioga de Vinyasa e Ashtanga Yoga, é unha pose de estiramento de corpo enteiro que tamén se pode usar como transición ou pose de repouso entre poses.
Dog Dog Dog Pose beneficios:
■ Estira o corpo inferior para aliviar a dor crónica causada por sentados prolongados ou isquiotibiais axustados
■ Abre e fortalece a parte superior do corpo
■ Extenda a columna vertebral
■ Fortalece os músculos do brazo e das pernas
Pasos de práctica:
1 、 Deite as mans e os xeonllos, cos pulsos aliñados en ángulo recto cos ombreiros e os xeonllos aliñados cos cadros para apoiar o teu corpo.
2 、 Ao presionar as palmas contra o chan, debes estender os dedos e distribuír o peso corporal uniformemente polas palmas e os artigos.
3 、 Coloque os dedos dos pés na alfombra de ioga, levante os xeonllos e endereita lentamente as pernas.
4 、 Levante a pelve cara ao teito, manteña as pernas rectas e use as mans para empuxar o corpo cara atrás.
5 、 Forma unha forma V invertida no lado de todo o corpo e presiona ás palmas e os tacóns ao mesmo tempo. Aliña as orellas e os brazos, relaxa e estira o pescozo, tendo coidado de non deixar que o pescozo colgue.
6 、 Prema o peito cara ás coxas e estende a columna vertebral cara ao teito. Ao mesmo tempo, os tacóns afúndense lentamente cara ao chan.
7 、 Ao practicar por primeira vez, podes intentar manter esta pose durante uns 2 a 3 grupos de respiracións. O tempo que pode manter a pose pódese aumentar co número de exercicios.
8 、 Para relaxarse, dobrar suavemente os xeonllos e colocalos na alfombra de ioga, volvendo á posición inicial.
Consellos para principiantes:
O can descendente pode parecer sinxelo, pero moitos principiantes non poden facelo correctamente debido ás lesións ou á falta de flexibilidade. Se os tacóns están fóra do chan, as costas non poden endereitarse ou o corpo está nunha forma "u" interior en vez dunha forma "V" interior, é probable que estea relacionado con flexores de cadeira, isquiotibiais ou becerros. Se atopas estes problemas, intente axustar a postura dobrando lixeiramente os xeonllos mentres practica, mantendo a columna vertebral e evitando poñer todo o peso nos brazos e nas mans.
Cobra
Cobra é un backbend e unha saúda común do sol. Cobra axuda a fortalecer a parte traseira e prepárate para os backbends máis fortes.
Beneficios de Cobra Yoga Pose:
■ Fortalece a columna vertebral e os músculos das pernas traseiras
■ Aumentar a flexibilidade da columna vertebral
■ Abre o peito
■ Estirar os ombreiros, a parte superior das costas, a parte inferior das costas e o abdome
■ Fortalece os ombreiros, o abdome e as cadeiras
■ aliviar a dor da ciática
Pasos de práctica:
1 、 Primeira mentira propensa e estira as pernas e os dedos dos pés, coloque o instep dos pés na alfombra de ioga cun ancho igual ao da súa pelve e mantén o equilibrio.
2 、 Coloque as palmas baixo os ombreiros e presione na alfombra de ioga, cos ombreiros cara ao interior e os cóbados apuntando cara atrás.
3 、 Deita o pescozo nunha posición neutral.
4 、 Apoia o teu corpo uniformemente coas palmas, a pelve, as coxas dianteiras e os instantes.
5 、 Inhala e levante o peito, alongue o pescozo e arrinca os ombreiros cara atrás. Dependendo da flexibilidade do teu corpo, podes optar por manter os brazos rectos ou dobrados e asegurarse de que a súa pelve estea preto da alfombra de ioga.
6 、 Manteña a pose de 15 a 30 segundos, mantendo a respiración constante e relaxada.
7 、 A medida que exhala, baixa lentamente o corpo superior cara ao chan.
Consellos para principiantes:
Non te esquezas de exagerar as costas para evitar a dor nas costas causadas pola compresión excesiva da parte traseira. A condición física de todos é diferente. Para evitar tensar os músculos traseiros, aperte os músculos abdominais durante a práctica, use os músculos abdominais para protexer a parte traseira e abrir máis do corpo superior.
Can orientado cara arriba
O can orientado á alza é outra pose de ioga de Backbend. Aínda que require máis forza que Cobra, tamén é unha boa postura de inicio para principiantes. Esta pose pode axudar a abrir o peito e os ombreiros e fortalecer os brazos.
Beneficios da pose de ioga de can ascendente:
■ Estire o peito, os ombreiros e o abdome
■ Fortalece os pulsos, os brazos e a columna vertebral
■ Mellora a túa postura
■ Fortalece as pernas
Pasos de exercicio:
1 、 mentira propenso á testa e aos institutos contra a alfombra de ioga, e as pernas cóbado con cóbado e tan anchas coma as cadeiras.
2 、 Coloque as mans xunto ás costelas inferiores, colocando os cóbados cara a dentro e levantando os ombreiros do chan.
3 、 Estire os brazos rectos e abra o peito cara ao teito. Presione os dedos dos pés no chan e levante as coxas.
4 、 Estire as pernas rectas, só coas palmas e as plantas dos pés tocando o chan.
5 、 Manteña os ombreiros en liña cos pulsos. Tira as omoplatos cara abaixo e alonga o pescozo, tirando os ombreiros das orellas.
6 、 Manteña durante 6 a 10 respiracións, despois relaxarse e baixar o corpo cara ao chan.
Consellos para principiantes:
Moita xente confunde a pose de can ascendente coa pose de Cobra. De feito, a maior diferenza entre ambos é que a postura do can ascendente require que os brazos permanezan rectos e a pelve necesite estar fóra do chan. Ao practicar a postura do can ascendente, os ombreiros, as costas e as coxas deben usarse para aliñar os dous lados do corpo para evitar a tensión e estirar efectivamente todo o corpo.
Feliz bebé
Happy Baby é unha pose de relaxación relativamente sinxela para principiantes e adoita realizarse ao final da práctica de ioga ou putila.
Beneficios do ioga feliz para bebés:
■ estira as coxas interiores, a ingle e os isquiotibiais
■ Abre as cadeiras, os ombreiros e o peito
■ Aliviar a dor lumbar
■ Aliviar o estrés e a fatiga
Pasos de exercicio:
1 、 deitarse nas costas coa cabeza e as costas presionadas contra a alfombra de ioga
2 、 Dobre os xeonllos a 90 graos e achéganos ao peito. Dobre os cóbados e apunta as plantas dos pés cara ao teito.
3 、 Agarda o exterior ou dentro dos pés coas mans, tira os xeonllos cara aos lados do corpo e logo tira os xeonllos ás axilas.
4 、 Manteña os xeonllos dobrados e os tacóns apuntando cara ao teito. Relaxa as cadeiras e achega os xeonllos ao peito.
5 、 Toma un alento lento e profundo e mantén a pose, balanceando suavemente dun lado para outro.
Consellos para principiantes:
Se non podes aguantar os pés sen levantar os ombreiros, o queixo ou arquear as costas, pode que non sexa o suficientemente flexible. Para completar a pose, podes intentar agarrar os nocellos ou becerros no seu lugar, ou poñer unha correa de ioga ao redor do medio do arco do pé e tirar sobre ela mentres practicas.
Escoita o teu corpo ao practicar ioga e o corpo de todos é lixeiramente diferente, polo que o progreso da práctica tamén é diferente. Se sentes dor durante a práctica, detén inmediatamente e busque consello dun instrutor profesional de ioga para comprender as posicións de ioga que son adecuadas para vostede.
En Ziyang ofrecemos unha gran variedade de desgaste de ioga para vostede ou a súa marca. Somos un maiorista e un fabricante. Ziyang non só pode personalizar e proporcionarche un MOQ extremadamente baixo, senón que tamén che axuda a crear a túa marca. Se estás interesado,póñase en contacto connosco
Tempo de publicación: Decembro 27-2024
