1. કાગડો પોઝ
આ દંભ માટે થોડી સંતુલન અને શક્તિની જરૂર હોય છે, પરંતુ એકવાર તમે તેને તૈયાર કરી લો, પછી તમને એવું લાગશે કે તમે કંઈપણ સ્વીકારી શકો છો. એપ્રિલ ફૂલના દિવસે આત્મવિશ્વાસ અને સશક્તિકરણની અનુભૂતિ કરવા માટે તે સંપૂર્ણ પોઝ છે.
જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં છો:
- તમારા માથાને થોડો વધારાનો ટેકો આપવા માટે તમારા કપાળની નીચે ઓશીકું અથવા ફોલ્ડ ધાબળો મૂકો.
- બ્લોક્સ પર તમારા હાથ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો
- આ દંભ માટે જરૂરી તાકાત અને સંતુલન બનાવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે એક સમયે જમીનથી એક પગથી પ્રારંભ કરો.
ક્રો પોઝ તમારા કોરને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે, જે નીચલા પીઠ પર દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પેટ અને ગ્લુટ્સને જોડવાથી, તમે નીચલા પીઠ માટે વધુ ટેકો બનાવી શકો છો.
2. ટ્રી પોઝ
આ દંભ માટે સંતુલન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, પરંતુ એકવાર તમે તમારું કેન્દ્ર શોધી લો, તમે ગ્રાઉન્ડ અને સ્થિર અનુભવ કરશો. આશ્ચર્યથી ભરપૂર હોઈ શકે તેવા દિવસ પર તમને શાંત અને કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે આ એક સંપૂર્ણ દંભ છે.
જો તમે હજુ પણ તમારા બેલેન્સ પર કામ કરી રહ્યાં છો:
- સંતુલનમાં મદદ કરવા માટે તમારા પગને તમારી જાંઘને બદલે તમારા પગની ઘૂંટી અથવા વાછરડા પર મૂકો.
- તમારા હાથને દિવાલ અથવા ખુરશી પર આધાર માટે રાખો જ્યાં સુધી તમે તમારા પોતાના પર સંતુલન કરવા માટે પૂરતી આરામદાયક ન અનુભવો.
મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે ટ્રી પોઝ પણ શ્રેષ્ઠ છે, જે પીઠના નીચલા ભાગ પર દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉંચા ઉભા રહીને અને મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાથી, તમે કરોડરજ્જુ માટે વધુ ટેકો બનાવી શકો છો અને પીઠના નીચેના ભાગ પરનો તાણ ઘટાડી શકો છો.
3. વોરિયર II પોઝ
આ દંભ શક્તિ અને શક્તિ વિશે છે. તમારા આંતરિક યોદ્ધાને ટેપ કરવાની અને દિવસ જે કંઈ પણ લાવે છે તે લેવા માટે સશક્તિકરણ અનુભવવાની આ એક સરસ રીત છે.
જો તમને ચુસ્ત હિપ્સ અથવા ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય તો:
- પોઝને વધુ સુલભ બનાવવા માટે તમારું વલણ ટૂંકો કરો અથવા તમારા વલણને થોડું પહોળું કરો.
- જો તમને વધારાના સપોર્ટની જરૂર હોય તો તમારા હાથને બહાર લંબાવવાને બદલે તમારા હિપ્સ પર લાવો.
વોરિયર II પોઝ તમારા પગ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે, જે નીચલા પીઠ માટે વધુ ટેકો પૂરો પાડે છે. તે હિપ્સ અને આંતરિક જાંઘને ખેંચવામાં પણ મદદ કરે છે, જે પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ અને ચુસ્તતા દૂર કરી શકે છે.
4. હેપી બેબી પોઝ
આ દંભ એ જવા દેવા અને આનંદ માણવા વિશે છે, જ્યારે તમારી પીઠ અને હિપ્સને ખેંચવાની એક સરસ રીત પણ છે. તે ફક્ત તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તમે અનુભવી રહ્યા છો તે કોઈપણ તાણ અથવા તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમને લાગે છે કે તમારું આંતરિક બાળક પણ દંભમાં બહાર આવે છે.
જો તમને ચુસ્ત હિપ્સ અથવા નીચલા પીઠનો દુખાવો હોય તો:
- તમારા પગના તળિયાની આસપાસ વીંટાળવા માટે પટ્ટા અથવા ટુવાલનો ઉપયોગ કરો અને તેને તમારા હાથથી પકડી રાખો, જેનાથી તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી બગલ તરફ ધીમેથી ખેંચી શકો.
- તમારા પગને જમીન પર રાખો અને તણાવને મુક્ત કરવા માટે એક બાજુ ખડક કરો.
5. માછલી પોઝ
આ પોઝ તમારી છાતીને ખોલવા અને તમારી ગરદન અને ખભામાં તણાવ મુક્ત કરવા માટે ઉત્તમ છે. તે એક પોઝ પણ છે જે તમને નચિંત અનુભવી શકે છે, જેનાથી તમે હળવાશ અનુભવો છો અને દિવસ માટે તૈયાર છો.
જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં છો:
- તમારી છાતીને ટેકો આપવા માટે તમારી ઉપરની પીઠની નીચે બ્લોક અથવા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો અને તમને દંભનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવા દો.
- જો તમે આરામથી તમારું માથું ફ્લોર પર લાવવામાં અસમર્થ છો, તો તમે આધાર માટે રોલ્ડ-અપ ટુવાલ અથવા ધાબળાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ફિશ પોઝ છાતી અને ખભાને ખેંચવામાં પણ મદદ કરે છે, જે પીઠના ઉપરના ભાગમાં અને ખભામાં તણાવ અને ચુસ્તતા દૂર કરી શકે છે જે પીઠના દુખાવામાં યોગદાન આપી શકે છે. તે તમારા શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત ચયાપચય અને હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે એકંદર સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે.
6. બ્રિજ પોઝ
આ સૂચિનો અંતિમ દંભ, અહીં પીઠનો દુખાવો અને એપ્રિલ ફૂલ્સ ડેની મજા વચ્ચેના અંતરને દૂર કરવા માટે, બ્રિજ પોઝ છે. આ પોઝ મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ તે તમારી પીઠ માટે એક અદ્ભુત સારવાર છે. તમારા હિપ્સને ઉંચા કરીને અને તમારા ગ્લુટ્સને જોડવાથી, તમે તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા માટે એક મજબૂત પુલ બનાવી શકો છો અને પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપ્સમાં તણાવથી તાત્કાલિક રાહત અનુભવી શકો છો.
નવા નિશાળીયા અથવા પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે:
- વધારાના સપોર્ટ માટે તમારા પેલ્વિસની નીચે બ્લોક અથવા રોલ્ડ અપ ટુવાલનો ઉપયોગ કરો.
- તમારા ઘૂંટણને વાંકા અને પગને જમીન પર સપાટ રાખવાથી પોઝને વધુ સુલભ બનાવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
યાદ રાખો, તમારું શરીર મજાક નથી - જો તમે આમાંના કોઈપણ પોઝમાં પીડા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો પોઝને સંપૂર્ણપણે સંશોધિત કરો અથવા સરળતા આપો.
આ એપ્રિલ ફૂલ્સ ડે, તમારી જાતને થોડી મજા માણો અને આ યોગ પોઝને તમારી પ્રેક્ટિસમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દિવસની રમતિયાળ ભાવનાને સ્વીકારવા દો. પછી ભલે તમે અનુભવી યોગી હો અથવા હમણાં જ શરૂઆત કરો, આ પોઝ તમારા શરીરના કોઈપણ તણાવ અથવા તણાવને દૂર કરવા સાથે આનંદને સ્વીકારવા માટે યોગ્ય છે.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-30-2024
