૮ માર્ચ એ આંતરરાષ્ટ્રીય મહિલા દિવસ છે, અને યોગ કરતાં ઉજવણી કરવાનો બીજો કયો રસ્તો હોઈ શકે? હેલ્થ યોગા લાઈફને પરિવારની માલિકી અનેમહિલાઓની માલિકીનીયોગમાં ઘણા બધા છેલાભો, ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે. આ આંતરરાષ્ટ્રીય મહિલા દિવસ પર તમારી મમ્મી, બહેન, પુત્રી, મિત્રો અથવા ફક્ત એકલા સાથે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અમારી પાસે કેટલાક પોઝ છે.
બાળકની મુદ્રા
આ પોઝ તમારા ક્લાસ શરૂ કરવા, ક્લાસ સમાપ્ત કરવા અથવા જ્યારે પણ તમારે શ્વાસ લેવાની જરૂર હોય ત્યારે યોગ્ય છે. જ્યારે પણ તમારે ચેક આઉટ કરવાની અને તમારા મધ્યમાં પાછા આવવાની જરૂર હોય ત્યારે આ સંપૂર્ણ પોઝ છે. તમારા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શતા રાખો અને તમારા ઘૂંટણને અલગ રાખો. તમારા હાથને લંબાવીને તમારી છાતીને તમારી જાંઘની ટોચ પર મૂકો. જો તમારા માટે આરામદાયક હોય તો તમારા કપાળને તમારી સાદડી પર આરામ આપો. તમારા કપાળ નીચે બ્લોક બીજો વિકલ્પ છે.
વૃક્ષની પોઝ
ક્યારેક જીવનની બધી અંધાધૂંધીમાં આપણને થોડી ગ્રાઉન્ડિંગની જરૂર પડે છે. જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો અને તમારી જાતને યાદ કરાવવાની જરૂર હોય છે કે તમે તમારી સાથે આવતી કોઈપણ વસ્તુનો સામનો કરી શકો છો ત્યારે વૃક્ષની પોઝ યોગ્ય છે. તમારા ઘૂંટણને ટાળીને, એક પગ પર બીજા પગની ઘૂંટી, પગની ઘૂંટી અથવા આંતરિક જાંઘ પર ઊભા રહો. તમારી છાતી ઉપર ઉભા થાઓ અને તમારા હાથ હૃદયના કેન્દ્રમાં રાખો, અથવા વાળમાં ઉંચા કરો, તમારી ડાળીઓ ઉગાડો. વધારાના પડકાર માટે, તમારા હાથ હલાવતા રહો અને તમારું સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. અંતિમ પડકાર માટે, તમારી આંખો બંધ કરો અને જુઓ કે તમે આ પોઝ કેટલો સમય પકડી શકો છો.
ઊંટની પોઝ
ડેસ્ક પર બેસવા, લેપટોપનો ઉપયોગ કરવા અને ફોન ચેક કરવા માટે આ એક ઉત્તમ ઉપાય છે. છાતી ઉંચી કરીને ઘૂંટણથી શરૂઆત કરો. પાછળની તરફ ધ્યાન આપો, પાછળ ખેંચો નહીં, પણ પાછળની તરફ ખેંચો અને તમારા હાથથી તમારી એડી સુધી પહોંચો. તમે તમારા પગના અંગૂઠાને તમારા હાથની નજીક લાવવા માટે ટેક કરી શકો છો. આ પોઝમાં બ્લોક્સ પણ એક ઉત્તમ સાધન છે. જો તમને આરામદાયક લાગે, તો તમારી રામરામ ઉંચો કરો અને તમારી નજર ઉપર તરફ કેન્દ્રિત કરો.
મલાસન: યોગી સ્ક્વોટ
ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, હિપ ઓપનિંગ માટેનો આ શ્રેષ્ઠ પોઝ. તમારા પગના હિપ પહોળાઈના અંતરથી શરૂઆત કરો અને ઊંડા સ્ક્વોટમાં બેસો. જો તે પોઝને વધુ સુલભ બનાવે તો તમે તમારા પગ પહોળા કરી શકો છો. તમે તમારા ટેઇલબોન હેઠળ બ્લોકનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો જેથી તેને વધુ સ્વસ્થ પોઝ મળે. તમારા હાથને તમારા હૃદયના કેન્દ્ર પર રાખો અને જો હલનચલન સારી લાગે, તો તમે એક બાજુથી બીજી બાજુ હલાવી શકો છો, કોઈપણ ચીકણા સ્થળોમાં ઊંડા શ્વાસ લઈ શકો છો.
દેવી પોઝ
ક્યારેય ભૂલશો નહીં: તમે દેવી છો! તમારા પગને કમરની પહોળાઈ કરતાં વધુ દૂર ખસેડો અને પગના અંગૂઠા ઉપર રાખીને અને પેટને રોકીને બેસો. તમારા હાથને ગોલપોસ્ટ કરો, ઊર્જા ઉપર અને બહાર મોકલો. તમે ધ્રુજવા લાગી શકો છો, પરંતુ તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અથવા મંત્ર પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ મુદ્રામાં તમારું આખું શરીર ધ્રુજી શકે છે, પરંતુ યાદ રાખો કે તમે મજબૂત અને સક્ષમ છો. તમારી પાસે આ છે!
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-૦૯-૨૦૨૪
