યોગનો અભ્યાસ કેમ કરવો?
યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદા અસંખ્ય છે, તેથી જ લોકોનો યોગ પ્રત્યેનો પ્રેમ ફક્ત વધી રહ્યો છે. તમે તમારા શરીરની રાહત અને સંતુલન સુધારવા, ખરાબ મુદ્રામાં સુધારો કરવા, હાડકાના આકારમાં સુધારો કરવા, શારીરિક તાણ અને તીવ્ર પીડાને દૂર કરવા માંગતા હો, અથવા ફક્ત કસરતની ટેવ વિકસાવવા માંગતા હો, યોગ એ ખૂબ જ યોગ્ય રમત છે. યોગની ઘણી શાળાઓ છે, અને વિવિધ શાળાઓનો યોગો થોડો અલગ છે. તમામ વયના લોકો તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી અનુસાર યોગ્ય પોઝ પસંદ અથવા સમાયોજિત કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, કારણ કે યોગ શરીરની માઇન્ડફુલનેસ અને સમજ પર ભાર મૂકે છે, અને લોકોને તેમના શ્વાસ અને ધ્યાનને સમાયોજિત કરીને આરામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, તેથી તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને સુધારવા માટે ખૂબ મદદરૂપ છે.
4 યોગની શરૂઆત માટે ચાલ
તમે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તાણને રોકવા માટે તમારી ગળા, કાંડા, હિપ્સ, પગની ઘૂંટીઓ અને અન્ય સાંધાને ગરમ કરવા માટે કેટલાક નમ્ર ખેંચાણ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જો શરતો પરવાનગી આપે છે, તો શક્ય તેટલું યોગ સાદડીનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે તેમાં પ્રેક્ટિસ દરમિયાન સરકી જવાથી અથવા ઘાયલ થવામાં અટકાવવા માટે તેમાં નોન-સ્લિપ અને નરમ ગાદી છે, અને તે તમને વધુ સરળતાથી પોઝ જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
નીચેનો સામનો કૂતરો
ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ એ સૌથી જાણીતા યોગ પોઝ છે. વિન્યાસા યોગ અને અષ્ટંગ યોગમાં સામાન્ય, તે એક સંપૂર્ણ શરીર ખેંચાણનો પોઝ છે જેનો ઉપયોગ પોઝ વચ્ચે સંક્રમણ અથવા આરામના દંભ તરીકે પણ થઈ શકે છે.
ડાઉનવર્ડ કૂતરો યોગ લાભ આપે છે:
લાંબા સમય સુધી બેસવા અથવા ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સને કારણે થતી લાંબી પીડાને દૂર કરવા માટે નીચલા શરીરને ખેંચે છે
Body શરીરના ઉપરના ભાગને ખોલે છે અને મજબૂત કરે છે
કરોડરજ્જુ વિસ્તૃત કરો
Arm હાથ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
પ્રેક્ટિસ પગલાં:
1 your તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર જૂઠું બોલો, તમારા કાંડાને તમારા ખભા પર જમણા ખૂણા પર ગોઠવાયેલ છે, અને તમારા ઘૂંટણ તમારા શરીરને ટેકો આપવા માટે તમારા હિપ્સ સાથે ગોઠવાય છે.
2 your જ્યારે તમારા હથેળીને જમીનની સામે દબાવતી વખતે, તમારે તમારી આંગળીઓ લંબાવી જોઈએ અને તમારા હથેળીઓ અને નકલ્સ દ્વારા તમારા શરીરના વજનને સમાનરૂપે વિતરિત કરવું જોઈએ.
3 the તમારા અંગૂઠાને યોગ સાદડી પર મૂકો, તમારા ઘૂંટણને ઉપાડો અને ધીમે ધીમે તમારા પગ સીધા કરો.
4 your તમારા પેલ્વિસને છત તરફ ઉતારો, તમારા પગને સીધા રાખો, અને તમારા શરીરને પાછળ ધકેલીને તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.
5 、 આખા શરીરની બાજુએ એક in ંધી વી આકાર બનાવો, અને તે જ સમયે હથેળી અને રાહ પર નીચે દબાવો. તમારા કાન અને હાથને સંરેખિત કરો, આરામ કરો અને તમારી ગળાને લટકાવવા ન દેવાની કાળજી રાખો.
6 your તમારી છાતીને તમારી જાંઘ તરફ દબાવો અને તમારી કરોડરજ્જુને છત તરફ લંબાવો. તે જ સમયે, રાહ ધીરે ધીરે જમીન તરફ ડૂબી જાય છે.
7 、 પ્રથમ વખત પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમે લગભગ 2 થી 3 શ્વાસના જૂથો માટે આ દંભ જાળવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે દંભ જાળવી શકો તે સમયની કસરતોની સંખ્યા સાથે વધારી શકાય છે.
8 、 આરામ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને નરમાશથી વાળવું અને તેને તમારા યોગ સાદડી પર મૂકો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
શરૂઆત માટે ટીપ્સ:
ડાઉનવર્ડ કૂતરો સરળ દેખાઈ શકે છે, પરંતુ ઇજાઓ અથવા સુગમતાના અભાવને કારણે ઘણા નવા નિશાળીયા તેને યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. જો તમારી રાહ જમીનની બહાર છે, તો તમારી પીઠ સીધી કરી શકતી નથી, અથવા તમારું શરીર અંદરની તરફની "વી" આકારને બદલે અંદરની તરફ "યુ" આકારમાં છે, તે સંભવિત ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અથવા વાછરડાથી સંબંધિત છે. જો તમને આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, તો પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપીને, તમારી કરોડરજ્જુને સીધો રાખીને, અને તમારા હાથ અને હાથ પર બધા વજન મૂકવાનું ટાળીને તમારી મુદ્રામાં સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કોબ
કોબ્રા એ બેકબેન્ડ અને સામાન્ય સૂર્ય વંદન છે. કોબ્રા પીઠને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમને મજબૂત બેકબેન્ડ્સ માટે તૈયાર કરે છે.
કોબ્રા યોગ પોઝના ફાયદા:
કરોડરજ્જુ અને પાછળના પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
કરોડરજ્જુની રાહત વધારવી
Your તમારી છાતી ખોલો
Ress ખભા, ઉપલા પીઠ, નીચલા પીઠ અને પેટને ખેંચે છે
Ress ખભા, પેટ અને હિપ્સને મજબૂત બનાવે છે
Sc સિયાટિકા પીડાને દૂર કરો
પ્રેક્ટિસ પગલાં:
1 、 પ્રથમ જૂઠ્ઠાણા ભરેલા અને તમારા પગ અને અંગૂઠાને ખેંચો, તમારા પગના ઇન્સ્ટેપને તમારા પેલ્વિસની સમાન પહોળાઈ સાથે યોગ સાદડી પર મૂકો અને સંતુલન જાળવો.
2 your તમારી હથેળીઓને તમારા ખભા હેઠળ મૂકો અને યોગ સાદડી પર દબાવો, તમારા ખભા અંદરની તરફ અને તમારી કોણી પાછળની તરફ નિર્દેશ કરે છે.
3 、 તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારી ગળા સાથે ચહેરો નીચે રહો.
4 your તમારા હથેળી, પેલ્વિસ, ફ્રન્ટ જાંઘ અને ઇન્સ્ટેપ્સથી તમારા શરીરને સમાનરૂપે ટેકો આપો.
5 your શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને ઉપાડો, તમારી ગળા લંબાવે છે અને તમારા ખભાને પાછા ફેરવો. તમારા શરીરની રાહતને આધારે, તમે તમારા હાથને સીધા અથવા વળાંક આપવાનું પસંદ કરી શકો છો, અને ખાતરી કરો કે તમારું પેલ્વિસ યોગ સાદડીની નજીક છે.
6 your તમારા શ્વાસને સ્થિર અને હળવા રાખીને, 15 થી 30 સેકંડ માટે પોઝ પકડો.
7 、 જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા, ો છો, ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન પર નીચે કરો.
શરૂઆત માટે ટીપ્સ:
પીઠના અતિશય કમ્પ્રેશનને કારણે પીઠનો દુખાવો ન થાય તે માટે બેકબેન્ડ્સને વધુ પડતું ન કરવાનું યાદ રાખો. દરેકની શારીરિક સ્થિતિ અલગ હોય છે. પાછળના સ્નાયુઓને તાણવા માટે ટાળવા માટે, પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, પીઠને બચાવવા માટે પેટની સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો અને શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ ખોલો.
સામનો કૂતરો
ઉપરની તરફનો કૂતરો બીજો બેકબેન્ડ યોગ પોઝ છે. જો કે તેને કોબ્રા કરતા વધુ શક્તિની જરૂર છે, તે નવા નિશાળીયા માટે પણ એક સારો સ્ટાર્ટર પોઝ છે. આ દંભ છાતી અને ખભા ખોલવામાં અને હાથને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉપરના કૂતરા યોગના ફાયદા:
Chest છાતી, ખભા અને પેટ ખેંચાય છે
Comp કાંડા, હાથ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે
Your તમારી મુદ્રામાં સુધારો
Your તમારા પગને મજબૂત કરો
કસરત પગલાં:
1 your તમારા કપાળથી ભરેલું છે અને યોગ સાદડીની સામે અને તમારા પગને બાજુમાં અને તમારા હિપ્સ જેટલા પહોળા સાથે લગાવે છે.
2 your તમારા હાથને તમારી નીચલી પાંસળીની બાજુમાં મૂકો, તમારી કોણીને અંદરની તરફ ખેંચીને અને તમારા ખભાને જમીન પરથી ઉપાડશો.
3 your તમારા હાથ સીધા ખેંચો અને છાતીને છત તરફ ખોલો. તમારા અંગૂઠાને જમીનમાં દબાવો અને તમારી જાંઘને ઉપાડો.
4 your તમારા પગને સીધા ખેંચો, ફક્ત તમારા હથેળીઓ અને તમારા પગના શૂઝ જમીનને સ્પર્શ કરે છે.
5 your તમારા ખભાને તમારા કાંડાને અનુરૂપ રાખો. તમારા ખભા બ્લેડને નીચે ખેંચો અને તમારા ગળાને લંબાવો, તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર ખેંચો.
6 、 6 થી 10 શ્વાસ માટે પકડો, પછી આરામ કરો અને તમારા શરીરને જમીન પર પાછા કરો.
શરૂઆત માટે ટીપ્સ:
ઘણા લોકો કોબ્રા પોઝ સાથે ward ર્ધ્વ કૂતરાના દંભને મૂંઝવણમાં મૂકે છે. હકીકતમાં, બંને વચ્ચેનો સૌથી મોટો તફાવત એ છે કે ward ર્ધ્વ કૂતરાના દંભ માટે હથિયારો સીધા રહેવાની જરૂર છે અને પેલ્વિસને જમીનની બહાર હોવી જરૂરી છે. જ્યારે ઉપરના કૂતરાના દંભની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તાણને રોકવા અને આખા શરીરને અસરકારક રીતે ખેંચવા માટે શરીરની બંને બાજુઓને સંરેખિત કરવા માટે ખભા, પીઠ અને જાંઘનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે.
સુખી બાળક
હેપી બેબી એ પ્રારંભિક લોકો માટે પ્રમાણમાં સરળ આરામ છે, અને ઘણીવાર યોગ અથવા પુટિલા પ્રેક્ટિસના અંતમાં કરવામાં આવે છે.
હેપી બેબી યોગના ફાયદા:
Inter આંતરિક જાંઘ, જંઘામૂળ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ ખેંચાય છે
The હિપ્સ, ખભા અને છાતી ખોલે છે
Pake નીચલા પીઠનો દુખાવો દૂર કરો
Stress તાણ અને થાકથી રાહત
કસરત પગલાં:
1 the યોગ સાદડીની સામે તમારા માથા અને પીઠ સાથે તમારી પીઠ પર સપાટ રહો
2 your તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી સુધી વાળવો અને તેમને તમારી છાતીની નજીક લાવો. તમારી કોણીને વાળવી અને તમારા પગના શૂઝને છત તરફ નિર્દેશ કરો.
3 your તમારા પગની બહાર અથવા અંદર તમારા હાથથી પકડો, તમારા ઘૂંટણને તમારા શરીરની બાજુઓ તરફ ખેંચો અને પછી તમારા ઘૂંટણને તમારા બગલની નજીક ખેંચો.
4 your તમારા ઘૂંટણને વળાંક રાખો અને તમારી રાહ છત તરફ ઇશારો કરો. તમારા હિપ્સને આરામ કરો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીની નજીક લાવો.
5 、 ધીમી, deep ંડા શ્વાસ લો અને પોઝ જાળવી રાખો, બાજુથી બાજુમાં નરમાશથી રોકિંગ કરો.
શરૂઆત માટે ટીપ્સ:
જો તમે તમારા ખભા, રામરામ અથવા તમારી પીઠને કમાન કર્યા વિના તમારા પગને પકડી શકતા નથી, તો તમે પૂરતા લવચીક નહીં હોવ. પોઝ પૂર્ણ કરવા માટે, તમે તેના બદલે તમારા પગની ઘૂંટી અથવા વાછરડાઓને પકડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, અથવા તમારા પગની કમાનની મધ્યમાં યોગ પટ્ટા મૂકી શકો છો અને જ્યારે તમે પ્રેક્ટિસ કરો છો ત્યારે તેના પર ખેંચી શકો છો.
યોગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમારા શરીરને સાંભળો, અને દરેકનું શરીર થોડું અલગ હોય છે, તેથી પ્રેક્ટિસ પ્રગતિ પણ અલગ છે. જો તમને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન દુખાવો લાગે છે, તો કૃપા કરીને તરત જ રોકો અને તમારા માટે યોગ્ય યોગ પોઝને સમજવા માટે કોઈ વ્યાવસાયિક યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લો.
ઝિયાંગમાં અમે તમારા અથવા તમારા બ્રાન્ડ માટે વિવિધ પ્રકારના યોગ વસ્ત્રોની ઓફર કરીએ છીએ. અમે બંને જથ્થાબંધ વેપારી અને ઉત્પાદક છીએ. ઝિયાંગ ફક્ત તમને કસ્ટમાઇઝ કરી શકશે નહીં અને તમને ખૂબ ઓછા એમઓક્યુ પ્રદાન કરી શકશે નહીં, પણ તમને તમારા બ્રાન્ડ બનાવવામાં મદદ કરશે. જો તમને રુચિ છે,કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર -27-2024
