Yoga 6 Wawa Yana Nunawa Don Taimaka muku Rage Ciwon Baya a cikin Ruhun Ranar Wawa ta Afrilu

1. Crow Pose

Wannan matsayi yana buƙatar ɗan daidaitawa da ƙarfi, amma da zarar kun gina shi, za ku ji kamar za ku iya ɗaukar komai. Ita ce cikakkiyar matsayi don jin kwarin gwiwa da ƙarfafawa a Ranar Wawa ta Afrilu.

Idan kuna farawa:

1. Sanya matashin kai ko bargo mai naɗewa a ƙarƙashin goshinka don ba kan ka ɗan ƙarin tallafi.
2. Gwada sanya hannuwanku akan tubalan
3. Fara da ƙafa ɗaya daga ƙasa lokaci guda don taimaka muku haɓaka ƙarfi da daidaiton da ake buƙata don wannan matsayi.

Crow pose shima yana taimakawa wajen karfafa ginshikin ku, wanda zai iya taimakawa wajen rage matsi a bayan baya. Ta hanyar shigar da abdominals da glutes, za ku iya ƙirƙirar ƙarin goyon baya ga ƙananan baya.

2. Tsarin Bishiya

Wannan matsayi yana buƙatar daidaitawa da mayar da hankali, amma da zarar kun sami cibiyar ku, za ku ji ƙasa da kwanciyar hankali. Yana da cikakkiyar matsayi don taimaka muku samun natsuwa kuma a tsakiya a kan ranar da za ta iya zama cike da abubuwan ban mamaki.

Idan har yanzu kuna aiki akan ma'aunin ku:

1. Sanya kafarka akan idon kafa ko maraƙi maimakon cinyarka don taimakawa wajen daidaitawa.
2. Sanya hannunka akan bango ko kujera don tallafi har sai kun ji daɗin isa don daidaitawa da kanku.

Tsayin bishiyar kuma yana da kyau don inganta matsayi, wanda ke taimakawa wajen rage matsa lamba akan ƙananan baya. Ta hanyar tsayi da tsayi da shigar da tsokoki na asali, za ku iya ƙirƙirar ƙarin goyon baya ga kashin baya kuma ku rage damuwa a kan ƙananan baya.

3. Jarumi II Matsayi

Wannan matsayi duk game da ƙarfi da ƙarfi ne. Hanya ce mai kyau don shiga cikin mayakin ku na ciki kuma ku sami ikon ɗaukar duk abin da ranar ta kawo.

Idan kana da maƙarƙashiya ko ciwon gwiwa:

1. Rage matsayar ku ko faɗaɗa matsayinku kaɗan don sanya madaidaicin damar samun dama.
2. Kawo hannayenka zuwa kwatangwalo maimakon mika su idan kana buƙatar ƙarin tallafi.

Warrior II Pose kuma yana taimakawa ƙarfafa ƙafafu da glutes, wanda ke ba da ƙarin tallafi ga ƙananan baya. Hakanan yana taimakawa wajen shimfiɗa kwatangwalo da cinyoyin ciki, wanda zai iya rage tashin hankali da matsewa a cikin ƙananan baya.

4. Happy Baby Pose

Wannan matsayi shine duka game da barin tafi da jin daɗi, yayin da kuma kasancewa hanya ce mai kyau don shimfiɗa ƙananan baya da kwatangwalo. Ba wai kawai yana taimakawa saki duk wani damuwa ko tashin hankali da kuke ji a cikin glutes da hamstrings ba, kawai kuna iya gano cewa yaronku na ciki ya fito a cikin matsayi kuma.

Idan kana da matsewar kwatangwalo ko ciwon baya:

1. Yi amfani da madauri ko tawul don naɗa kewaye da tafin ƙafafu kuma ka riƙe shi da hannayenka, yana ba ka damar jan gwiwoyi a hankali zuwa ga hammata.
2. Tsaya ƙafafunku a ƙasa da dutsen gefe zuwa gefe don saki tashin hankali.

5. Kifin Kifi

Wannan matsayi yana da kyau don buɗe kirjin ku da sakin tashin hankali a wuyan ku da kafadu. Hakanan matsayi ne wanda zai iya sa ku ji rashin kulawa, yana barin ku jin sanyi da shirye don ranar.

Idan kuna farawa:

1. Yi amfani da toshe ko matashin kai a ƙarƙashin baya na sama don tallafawa ƙirjin ku kuma ba ku damar jin daɗin tsayawa.
2. Idan ba za ku iya kawo kan ku cikin kwanciyar hankali ba, kuna iya amfani da tawul ɗin nadi ko bargo don tallafi.

Kifin kifin yana kuma taimakawa wajen shimfiɗa ƙirji da kafadu, wanda zai iya rage tashin hankali da maƙarƙashiya a baya da kafadu wanda zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya. Hakanan zai iya taimakawa wajen daidaita metabolism da hormones da jikin ku ke samarwa, yana ba da gudummawa ga lafiyar gaba ɗaya.

6. Gada Pose

Matsayin ƙarshe na wannan jeri, anan don cike giɓin rata tsakanin ƙananan ciwon baya da kuma nishaɗin Ranar Wawa ta Afrilu, shine Bridge Pose. Wannan matsayi na iya zama mai wahala, amma yana da kyakkyawan magani ga ƙananan baya. Ta hanyar ɗaga kwatangwalo da shigar da glutes ɗin ku, zaku iya ƙirƙirar gada mai ƙarfi don tallafawa kashin bayanku kuma ku ji sauƙi nan da nan daga tashin hankali a cikin ƙananan baya da kwatangwalo.

Ga masu farawa ko masu ciwon baya:

1. Yi amfani da toshe ko tawul ɗin nadi a ƙarƙashin ƙashin ƙugu don ƙarin tallafi.
2. Tsayar da gwiwoyinku da ƙafafu a ƙasa kuma na iya taimakawa wajen samar da wurin zama mai sauƙi.

Ka tuna, jikinka ba abin wasa ba ne - idan ka fuskanci ciwo ko rashin jin daɗi a cikin ɗayan waɗannan matsayi, gyara ko sauƙi daga matsayi gaba ɗaya.

Wannan Ranar Wawa ta Afrilu, yi wa kanku jin daɗi kuma ku gwada haɗa waɗannan abubuwan yoga a cikin aikin ku kuma ku ba da damar ruhun wasa na ranar ya mamaye. Ko kai ɗan yogi ne ko kuma fara farawa, waɗannan matakan sun dace don rungumar nishaɗi yayin da barin duk wani damuwa ko tashin hankali a jikinka.

Yi tafiya mai wayo da jin daɗi yayin koyan YOGA asanas wannan lokacin rani…Duba hadayun mu iri-iri da sansanonin Yoga…