Me yasa ake yin Yoga?
Fa'idodi na yin yoga suna da yawa, wanda shine dalilin da ya sa ƙauna ta yara don yoga kawai ke girma. Ko kuna son inganta sassauci na jikinku da ma'auni, inganta yanayin ƙwayar cuta, ko kawai yana son haɓaka motsa jiki, yoga wani wasa ne da ya dace. Akwai makarantu da yawa na yoga, da kuma yoga poses na makarantu daban-daban suna da bambanci sosai. Jama'ar kowane zamani na iya zaɓar ko daidaita abubuwan da suka dace gwargwadon lafiyarsu ta jiki. Bugu da kari, saboda yoga dan magana da tunani da fahimtar mutane, kuma yana karfafa mutane su shakata ta hanyar yin tunani da tunani, yana da matukar taimako don ci gaba da inganta lafiyar kwakwalwa.
4 yoga yana motsawa ga masu farawa
Kafin ka fara yin yoga, ya fi kyau a yi wasu shimfidar gado don dumama wuyansa, wuyan hannu, kwatangwalo, gwanaye, ankles da sauran gidajen abinci don hana iri. Idan izinin yanayi, yi amfani da yoga mat gwargwadon yiwuwar, kamar yadda yake da matattarar matashi da taushi don hana ku don kula da shi, kuma hakanan kuma zai iya taimaka muku ku ci gaba da fasali cikin sauƙi.
Downsarewa-fuskantar kare
Downsarewa-fuskantar kare yana daya daga cikin sanannun yoga shugaba. Gama gari a Vinyasa Yoga da Ashtanga Yoga, yana da cikakkiyar hanyar shimfiɗa ta jiki wanda kuma za'a iya amfani dashi azaman canji tsakanin poses.
Downsar Dog Yoga Poe Nasihallu:
Roƙe ƙananan jiki don sauƙaƙe jin zafi na al'ada wanda ya haifar ta hanyar tsawan tsufa ko m hamstrings
■ Mai nunawa da karfafa jiki
■ Sanya kashin baya
■ Karfafa hannu da tsokoki na kafa
Ayyukan matakai:
1, Lie yi kwanciya a hannuwanku da gwiwoyinku, tare da hannuwanku sun daidaita ta kusancin kafafunku, kuma gwiwoyinku da aka yi hulɗa da kwatangogarku don tallafa wa jikinku.
2, lokacin danna dabino a ƙasa, ya kamata ka mika yatsun yatsun ka kuma ka rarraba nauyin jikinka ta hanyar dabino da dabino.
3, sanya yatsunku a kan yoga mat, dauke gwiwoyinku, kuma a hankali ya daidaita kafafunku.
4, ɗaga ƙashin ƙashin ƙugu zuwa rufin, kiyaye kafafunku kai tsaye, kuma amfani da hannuwanku don tura jikinka baya.
5, samar da siffar v tsari a gefen dukkan jikin, kuma latsa ƙasa a kan dabino da sheqa a lokaci guda. Ka sanya kunnuwanka da makamai, shakata da shimfiɗa wuyan ka, da hankali kar ka bar wuyanka ya rataye.
6, danna kirjin ka zuwa cinyoyinku kuma ku mika kashin ku zuwa rufin. A lokaci guda, diddige a hankali yana nutse a hankali.
7, lokacin da kuke yin aiki a karon farko, zaku iya ƙoƙarin kula da wannan haɗakarwa kusan 2 zuwa 3 rukuni na numfashi. Tsawon lokacin zaka iya ci gaba da aiwatar da aikin da yawan darasi.
8, don shakata, a hankali yana lanƙwasa gwiwoyinku kuma sanya su a kan yoga mat, mai komawa zuwa wurin farawa.
Shawara ga masu farawa:
Downsar Downyar na iya zama mai sauki, amma da yawa farawa ba sa iya yin daidai saboda raunin da ya faru ko rashin sassauci. Idan diddige ka daga ƙasa, baya ba za ku iya daidaita ba, ko jikinka yana cikin tsari na ciki maimakon "v", wataƙila yana da alaƙa da ƙarfi m straders, hats activings, ko maraƙi. Idan kun haɗu da waɗannan matsalolin, gwada daidaita yanayinku ta ɗan lanƙwasa gwiwoyinku yayin yin ɗorewa, da kuma guje wa saƙƙarfan nauyin a hannuwanku da hannayenku.
Akwatin
Cobra wani koma baya ne kuma sunan rana gama gari. Cobra ta taimaka wajen ƙarfafa baya kuma tana shirya ka don biyan bashin baya.
Fa'idodin Cobra Yoga Pose:
■ karfafa kashin baya da hind kafa
■ Tsara sassauƙa
■ Bude kirjin ka
■ Sauke kafaɗa, babba, backing baya da ciki
■ karfafa kafadu, ciki da kwatangwalo
■ Raba zafin sciatica
Ayyukan matakai:
1, Liearya na farko mai yiwuwa kuma a shimfiɗa kafafu da yatsunku, sanya rufin ƙafafun ƙafafunku a kan matattarar Yoga tare da girman ƙashin ƙugu, da kuma kula da ma'auni.
2, sanya dabino a ƙarƙashin kafadu kuma latsa kan yoga mat, tare da kafadu ku suna fuskantar ciki da ƙaddarwarku suna nuna baya.
3, kwance fuska da wuya tare da wuyanka a cikin tsaka tsaki.
4, tallafawa jikinka a ko'ina tare da dabino, ƙashin ƙugu, cinya da cinya da kuma inscups.
5, shay kuma a ɗaga kirjin ka, ya tsawaita wuyan ka, kuma ka mirgine kafadunanka baya. Ya danganta da sassaucin jikin ku, zaku iya zaɓar kiyaye hannayenku madaidaiciya ko lanƙwasa, kuma tabbatar cewa ƙashin ƙugu yana kusa da Yoga mat.
6, riƙe pose na 15 zuwa 30 seconds, kiyaye numfashin numfashinku da annashuwa.
7, kamar yadda kuka yi kashewa, sannu a hankali ƙananan jikinku na sama zuwa ƙasa.
Shawara ga masu farawa:
Ka tuna kada a wuce gona da iri don gujewa jin zafi wanda ya haifar ta hanyar matsanancin matsawa na baya. Yanayin rayuwar kowa ya bambanta. Don kauce wa tsoka tsokoki, ɗaure tsokoki na ciki yayin aiksmi don amfani da tsokoki na ciki don kare baya, kuma buɗe ƙarin jikin.
Sama-fuskantar kare
Kare-fuskantar kare wani abu ne na baya yose. Kodayake yana buƙatar ƙarfi fiye da COBRA, shi ma mai farawa ne mai farawa ga masu farawa. Wannan yana iya taimakawa buɗe kirji da kafadu da ƙarfafa makamai.
Fa'idodin Dog Yoga Pose:
Rage kirji, kafadu da ciki
■ karfafa wuyan hannu, makamai da kashin baya
■ Inganta yanayinku
Karfafa kafafu
Matakan motsa jiki:
1, kwance tare da goshinka da kuma impteps a kan yoga mat, da kafafun ka a gefe kuma suna da fadi a matsayin kwatangwarka.
2, sanya hannayenku kusa da ƙananan haƙarƙarin ku, yana tucking elows a ciki da ɗaga kafadu a kashe ƙasa.
3, yana shimfiɗa hannayenku madaidaiciya kuma buɗe kirjin ku zuwa rufin. Latsa yatsun ka a cikin ƙasa kuma ka dauke cinyoyin ku.
4, Miƙen kafafu kai tsaye, tare da dabino da alkalumman ƙafafunku kawai.
5, kiyaye kafada a cikin layi tare da wuyan hannu. Ja da ruwan wukanka ya saukar da wuyanta, ya jawo kafafunku daga kunnuwanku.
6, riƙe don numfashi 6 zuwa 10, sannan shakata da rage jikinku a ƙasa.
Shawara ga masu farawa:
Mutane da yawa suna rikitar da kare na sama tare da proose cobra. A zahiri, babbar bambanci tsakanin biyun shine cewa kare kare sama yana buƙatar makami ya kasance kai tsaye kuma ƙashin ƙugu yana buƙatar kashe ƙasa. Lokacin yin amfani da kare sama mai sama, da kafadu, baya da cinya dole ne a yi amfani da su a dukkiyoyin biyu na jiki don hana zuriya da kuma shimfida iri da kuma shimfiɗa da kuma shimfida iri.
Farin ciki jariri
Barka da farin ciki jariri mai sauƙin shakatawa ne ga masu farawa, kuma ana yin sau da yawa a ƙarshen Yoga ko Putila.
Fa'idodi na farin yoga na yoga:
Roƙe a cikin cinya na ciki, gwaiwa, da hamstrings
■ Yana buɗe kwatangwal, kafadu, da kirji
■ Taimakawa raunin baya
■ Sauya damuwa da gajiya
Matakan motsa jiki:
1, kwance lebur a bayan ka tare da kanka da baya an matsa a kan yoga mat
2, tanƙwara gwiwoyinku zuwa digiri 90 kuma ku kawo su kusa da kirjin ku. Ku tanƙwara ƙwararrakinku kuma ya nuna soles na ƙafafunku zuwa rufin.
3, ya kama waje ko a cikin ƙafafunku tare da hannuwanku, ja gwiwoyinku a cikin jikinku, sa'an nan kuma cire gwiwoyi kusa da armpits ku.
4, Ku kiyaye gwiwoyinku sun tanada kuma diddigeku suna nuna rufin. Sake shakatawa kwatangwalo ka kawo gwiwowinku kusa da kirjin ka.
5, ɗauki jinkirin, numfashi mai zurfi da kuma kula da pose, rocking a hankali daga gefe zuwa gefe.
Shawara ga masu farawa:
Idan ba za ku iya riƙe ƙafafunku ba tare da ɗaga ƙafafunku ba, chin, ko adana baya, ba za ku iya zama mai sauƙin isa ba. Don kammala pose, zaku iya gwada riƙe da gwiwowinku ko maraice maimakon, ko sanya madaurin yoga a kusa da shi yayin da kuke aiwatarwa.
Saurari jikinku lokacin yin wao yoga, kuma jikin kowa ya ɗan bambanta, don haka ci gaba na aikace-aikace shima ya bambanta. Idan ka ji zafi yayin aiwatarwa, don Allah a daina nan da nan da kuma neman shawara daga mai koyar da ƙwararru na ƙwararru don fahimtar Yoga Poes wanda ya dace da ku.
A Ziyang muna ba da nau'ikan yoga da yawa don sa a gare ku ko alamarku. Mu duka biyun ne da mai samarwa. Ziyang ba zai iya kera kawai ba kuma ya samar maka da ingantaccen moq, amma kuma taimaka maka ƙirƙirar alamarku. Idan kuna sha'awar,Da fatan za a tuntuɓe mu
Lokaci: Dec-27-2024
