Kōkua ʻo Kassandra Reinhardt i YouTube e hoʻonohonoho i ka vibe no kou lā.
KASSANDRA REINHARDT
ʻAʻole i liʻuliʻu ma hope o koʻu hoʻomaka ʻana e kaʻana like i nā hana yoga ma YouTube, hoʻomaka nā haumāna e noi i nā ʻano hana kūikawā. I koʻu kahaha, ʻo ka mea i like me ka 90 pakeneka o nā noi no 10 mau minuke kakahiaka yoga sequences. Akaka, maopopo ka poʻe i ka nui o ka hopena a hiki i kahi yoga liʻiliʻi ke loaʻa i ko lākou lā.
ʻAe, ʻo ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa no kahi kau yoga kakahiaka wikiwiki 10 mau minuke hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻeha a me nā kinks āu i hōʻiliʻili ai i ka pō. E noʻonoʻo ʻoe he ʻāpana o kāu hana maʻamau, e like me ka palaki ʻana i kou mau niho. Akā ʻoi aku ka yoga o ke kakahiaka ma mua o ka hoʻoneʻe wale ʻana i kou kuamoʻo, hoʻopololei i kou mau ʻiʻo, a mālama i kou mau ami.
ʻO ka lawe ʻana i kekahi mau minuke no ʻoe iho e hoʻomanaʻo iā ʻoe e kau mua i kāu mau pono. Ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo, he ala ʻo yoga e paʻa i ke aniani iā ʻoe iho a luʻu hohonu i loko o kou kino manaʻo i hiki iā ʻoe ke nīnau, pehea koʻu manaʻo? Ma hea wau e manaʻo ai i ka ikaika a me ka maikaʻi? Ma hea e hiki ai iaʻu ke hoʻohana i kahi mālama liʻiliʻi?
Hoʻokumu pū ia i wahi no ʻoe e koho i kahi manaʻo e pili ana i kou makemake. He aha ka lā āu e makemake ai? He aha kāu e ʻimi nei e ʻike? E hoʻohana i kou manaʻo ma ke ʻano he kumu e hiki ai iā ʻoe ke hoʻi i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa yoga a i kou lā a pau, e like me ke kali ʻana i ke kaʻa, noho ʻana i nā hālāwai, a mālama paha i kāu mau keiki. E hoʻi hou i laila. Inā pono, e nīnau pehea e hiki ai iā ʻoe ke mālama iā ʻoe iho i kēia lā?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
He 10-Minute kakahiaka yoga hoʻomaʻamaʻa no ka holo kino piha
ʻAʻole i liʻuliʻu ma hope o koʻu hoʻomaka ʻana e kaʻana like i nā hana yoga ma YouTube, hoʻomaka nā haumāna e noi i nā ʻano hana kūikawā. I koʻu kahaha, ʻo ka mea i like me ka 90 pakeneka o nā noi no 10 mau minuke kakahiaka yoga sequences. Akaka, maopopo ka poʻe i ka nui o ka hopena a hiki i kahi yoga liʻiliʻi ke loaʻa i ko lākou lā.
ʻAi ʻAi
E hoʻomaka i kahi noho ʻoluʻolu, i kēlā me kēia mea āu e ʻike ai. E noho kiʻekiʻe ma kou kuamoʻo, e hoʻokuʻu i kou poʻohiwi mai kou mau pepeiao, a e hoʻomaka me kou ʻauwae e like me ka papahele. E hoʻokuʻu i kou pepeiao hema i kou poʻohiwi hema, e hohola ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou ʻāʻī. E kaumaha kou poo. Inā makemake ʻoe e hele i mua, hiki iā ʻoe ke kolo i kou manamana lima ʻākau mai ou aku a i waho i ka ʻaoʻao. E lawe i 3-5 hanu ma ʻaneʻi, e hoʻoluliluli i kou ʻāʻī a hoʻohui i kou hanu. E hoʻokuʻu a hāpai i kou poʻo i ke kikowaena. E hoʻololi i nā ʻaoʻao ke hāʻule ʻoe i kou pepeiao ʻākau i kou poʻohiwi ʻākau.
E hoʻi i ke kikowaena a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo. E hoʻopaʻa i kou manaʻo no ka lā e hiki mai ana.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Pukiki-Bipi
Mai ka noho ʻana, hele mai i kou mau lima a me kou mau kuli i kahi kūlana Tabletop me kou mau kuli ma lalo o kou pūhaka. E hohola akea kou manamana lima me kou mau manamana lima waena a kuhikuhi i ka piko o ka moena. I kou hanu ʻana, hāʻule kou ʻōpū a hāpai i kou maka i ka Cow Pose.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Exhale a puni kou iwi kuamoʻo, e lawe mai i kou auwae i kou umauma i Cat. E lawe i 3 pōʻai hou o ka Cat a me ka Cow.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
E wili i ka Needle me ka hoʻololi ʻana i ka puka
Mai ka Papa Papa, e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau a hiki i ka ʻaoʻao i hiki i kou kuʻekuʻe wāwae, ke kuli, a me kou ʻūhā i ka laina hoʻokahi. E kaomi i nā kihi ʻehā o kou wāwae ʻākau i ka papahele. E hōʻea i kou lima hema i ka lewa, a laila e hoʻokuʻu i kou lima hema ma lalo ou, e lawe mai i kou poʻohiwi hema a me kou pepeiao i ka moena. Inā ʻo ia ma loko o ka loaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hopu i kou manamana wāwae nui ʻākau me kou mau manamana lima hema. Hiki i kou lima ʻākau ke pahu i loko o ka moena, hiki iā ʻoe ke hele ma kou manamana lima, a i ʻole hiki iā ʻoe ke kulou i kou kuʻe lima ʻākau a lawe i kou lima ʻākau ma hope o kou kua haʻahaʻa no ka hoʻololi maikaʻi ʻana i ke kuamoʻo. E ho'āʻo e hoʻomaha i kou'ā'ī. ʻO kēia Thread the Needle with a Gate Pose hoʻololi kekahi o kaʻu mea punahele e hana mua i ke kakahiaka.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
ʻO ke kino ʻaoʻao
Mai ka Thread the Needle, e kīkoʻo i kou lima ʻākau i loko o ka moena a hōʻea hou i kou lima hema i ka lani ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka moena. E kahili i kou wāwae ʻākau ma hope ou a e ʻaʻa i kou wāwae ʻākau ma luna o kou wāwae hema, e lawe i kahi mamao loa i ka hema. E ho'āʻo e nānā ma luna o kou poʻohiwi hema a lawe i ke kino ʻaoʻao.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Kūlana moʻo
Mai ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ke kino, e lawe pololei i kou wāwae ʻākau ma hope ou a e hele i kou wāwae ʻākau i mua ma ka ʻaoʻao o waho o kou lima ʻākau i ka Lizard Pose. E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli kua i lalo i ka moena. E paʻi i kou kuli hema a kau i nā poloka ma lalo o kou mau poho lima inā ʻoi aku ka ʻoluʻolu. E noʻonoʻo i ka hāpai ʻana i kou puʻuwai a hāʻule i kou pūhaka.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
wili Lunge Haʻahaʻa
Mai ka moʻo, e hoʻokuʻu i kou manamana wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli hope mai ka moena, a e kau i kou lima hema ma luna o ka moena ke piʻi ʻoe i kou lima ʻākau i luna. E nānā i luna wale nō inā ʻoluʻolu. E kaomi i kou manamana wāwae hema nui i ʻole ʻoe e kaʻa i ka ʻaoʻao o waho o kou wāwae hope. Inhale i kou wili.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
ʻIlio Kū i lalo
Mai ka Low Lunge Twist, e hoʻopuka i kou lima ʻākau i lalo i ka moena a hāpai i kou pūhaka i kāu ʻīlio mua i lalo. ʻO ka mea mua i ke kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻoi aku o kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka mamao o ka pūhaka. E hoʻopololei i kou mau wāwae, e kulou i kekahi wāwae a e hoʻopololei i kekahi ʻoiai e huki ana i kou ʻōpū haʻahaʻa i kou kua haʻahaʻa. E lulu mālie i kou poʻo a hoʻopau i nā kinks ma kou ʻāʻī. E hanu hohonu, i loko a i waho, ma kou ihu.
E hoʻihoʻi i kou mau kuli i ka moena ma Tabletop. A e ʻimi i kāu Thread the Needle a me Gate Pose ma kēlā ʻaoʻao. E hoʻomau me ka ʻaoʻao o ke kino, ka moʻo, ka wili haʻahaʻa, a me ka ʻīlio i lalo.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Kū i mua Piʻo
Mai Down Dog, e hele i kou mau lima i ke kua o ka moena a e lawe i kahi pōpē lole lole i kou komo ʻana i loko o Standing Forward Bend. Hiki i kou mau kuli ke kulou me ka lokomaikaʻi a hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kou ʻōpū ma luna o kou ʻūhā, e paʻa ana paha i nā kuʻekuʻe ʻē aʻe a hoʻoluli iki i kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao. Hiki ke kōkua inā paʻa loa kou hamstrings i ke kakahiaka.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Squat
Mai kou piko i mua, e lawe mai i kou manamana lima i ka moena. E hoʻohuli iki i kou manamana wāwae, e kukuli i kou mau kuli, e hāʻule i kou pūhaka, a hele mai i kahi Squat. E hoʻopili i kou mau lima ma kou puʻuwai, me ka hoʻohana ʻana i kou mau kuʻekuʻe e hoʻonui iki i kou mau kuli. E hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Poʻo Papa
E hoʻokuʻu i kou mau lima i ka moena. E hele i kou mau lima i mua a hoʻopololei i kou mau wāwae e hele mai i Plank Pose. E huki i kou mau poʻohiwi i lalo i kou kua. Inhale a exhale i loko o kou ʻōpū haʻahaʻa a noho ikaika ma o kou ʻōpū.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Poʻo Sphinx
Mai Plank, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ka moena, e hele mai ma kou mau lima, a kuhikuhi pololei i kou manamana wāwae i hope i kou komo ʻana i Sphinx Pose. E lawe iki mai i kou mau kuʻekuʻe i mua o kou mau poʻohiwi, e hoʻihoʻi i kou mau lima i luna, a e ʻomi i kou mau poʻohiwi e hāpai iki aʻe i kou umauma. E lawe i ka hanu nui i loko o ka puʻuwai a exhale e hoʻokuʻu.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Pose keiki
Mai Sphinx Pose, e kaomi hou i kou pūhaka i Child's Pose. E hui pū i kou manamana wāwae nui a me kou mau kuli e like me kou makemake. E hele i kou mau lima i mua a pelu i kou umauma i ka moena. E lawe i 5 hanu hohonu.
(Kiʻi: Kassandra Reinhardt)
Noho Hooluolu
Mai Child's Pose, e hele i kou mau lima i kou umauma a hui pu i kou mau kuli. E noho ʻoluʻolu, e kukuli ana a i ʻole e noho wāwae keʻa, a pani i kou mau maka.
Mai kēia wahi akaka, e nānā i kou manaʻo i kēia manawa ma mua o kou hiki mua ʻana i kou moena i ka hoʻomaka ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa yoga 10 mau minuke kakahiaka. E nānā i kou kino, kou mau manaʻo, a me kou mau manaʻo. E hoʻihoʻi mai ʻoe i kou lā a pau.
E heluhelu i ka ʻatikala kumu:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-02-2023
