6 Poses Yoga Foolproof e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka ʻeha hope haʻahaʻa i ka ʻuhane o ʻApelila Fools'Day

1. Poʻe Kaʻa

Pono kēia pose i kahi kaulike a me ka ikaika, akā ke kūkulu ʻoe iā ia, e manaʻo ʻoe e hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi mea. ʻO ia ke kūlana kūpono no ka manaʻo hilinaʻi a hoʻoikaika ʻia i ka lā ʻApelila Fools.

Inā ʻoe e hoʻomaka nei:

1. E kau i ka uluna a i ʻole ka peʻe lole ma lalo o kou lae i mea e kākoʻo iki ai kou poʻo.
2. E ho'āʻo e kau i kou mau lima ma luna o nā poloka
3. E hoʻomaka me ka wāwae hoʻokahi mai ka honua i ka manawa e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ke kaulike e pono ai no kēia pose.

ʻO ka Crow pose kekahi e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi ma ke kua lalo. Ma ka hoʻopili ʻana i nā ʻōpū a me nā glutes, hiki iā ʻoe ke hana hou i ke kākoʻo no ke kua haʻahaʻa.

2. Kūlana lāʻau

Pono kēia pose i ke kaulike a me ka nānā ʻana, akā i ka manawa e ʻike ai ʻoe i kou kikowaena, e manaʻo ʻoe i ke kahua a paʻa. He kūlana kūpono ia no ke kōkua ʻana iā ʻoe e ʻoluʻolu a kau i ka lā i piha i nā haʻalulu.

Inā ʻoe e hana nei i kāu koena:

1. E kau i kou wāwae ma kou kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka pipi ma kahi o kou ʻūhā e kōkua i ke kaulike.
2. E kau i kou lima ma ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo ʻana a hiki i kou ʻoluʻolu ʻana i ke kaulike ʻana iā ʻoe iho.

He mea maikaʻi hoʻi ke kūlana lāʻau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaomi ma ke kua haʻahaʻa. Ma ke kū kiʻekiʻe a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hiki iā ʻoe ke hana i ke kākoʻo hou aku no ka spine a hoʻemi i ke koʻikoʻi ma ke kua lalo.

3. Koa II Pose

ʻO kēia pose e pili ana i ka ikaika a me ka mana. He ala maikaʻi loa ia e hoʻopili ai i kou koa i loko a manaʻo i ka mana e lawe i kēlā me kēia lā.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ʻeha a i ʻole ka ʻeha kuli:

1. E hoʻopōkole i kou kū a i ʻole e hoʻonui iki i kou kū i mea e maʻalahi ai ke kiʻi.
2. E lawe mai i kou mau lima i kou pūhaka ma mua o ka hohola ʻana aku inā makemake ʻoe i ke kākoʻo hou aku.

Kōkua ʻo Warrior II i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae a me nā glutes, e hāʻawi i ke kākoʻo hou aku no ke kua haʻahaʻa. He kōkua nō hoʻi ia e hoʻopololei i nā ʻūhā a me nā ʻūhā i loko, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha a me ka paʻa i ke kua i lalo.

4. Hauʻoli Pepe Pose

ʻO kēia pose e pili ana i ka hoʻokuʻu ʻana a me ka leʻaleʻa, ʻoiai he ala maikaʻi loa ia e hoʻolōʻihi i kou kua i lalo a me kou pūhaka. ʻAʻole wale ia e kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ke koʻikoʻi a i ʻole ka ʻehaʻeha āu e manaʻo nei i loko o kou mau kīʻaha a me nā hamstrings, ʻike paha ʻoe e puka mai ana kāu keiki i loko o ka pose.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ʻeha a i ʻole ka ʻeha hope:

1. E hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele e kāʻei ai i nā wāwae o kou mau wāwae a paʻa iā ia me kou mau lima, e ʻae iā ʻoe e huki mālie i kou mau kuli i kou ʻāʻī.
2. E mālama i kou mau wāwae ma ka honua a me ka pōhaku i kēlā ʻaoʻao i ka ʻaoʻao e hoʻokuʻu i ka haʻalulu.

5. Kū iʻa

He mea maikaʻi kēia pose no ka wehe ʻana i kou umauma a hoʻokuʻu i ka ʻeha ma kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi. He pose hoʻi ia e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻole, e waiho ana iā ʻoe me ka naʻau māmā a mākaukau no ka lā.

Inā ʻoe e hoʻomaka nei:

1. E hoʻohana i ka poloka a i ʻole ka uluna ma lalo o kou kua i luna e kākoʻo i kou umauma a ʻae iā ʻoe e hauʻoli piha i ke ʻano.
2. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i kou poʻo i ka papahele, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kāwele i ʻōwili ʻia a i ʻole ka lole no ke kākoʻo.

Hiki i ka hana iʻa ke hoʻopololei i ka umauma a me nā poʻohiwi, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha a me ka paʻa o ke kua a me nā poʻohiwi i hiki ke kōkua i ka ʻeha haʻahaʻa. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka metabolism a me nā hormones i hana ʻia e kou kino, e kōkua ana i ka olakino holoʻokoʻa.

6. Alahaka Pose

ʻO ke kūlana hope loa o kēia papa inoa, ma ʻaneʻi e hoʻokaʻawale i ke āpau ma waena o ka ʻeha hope haʻahaʻa a me ka leʻaleʻa o ka lā ʻApelila Fools, ʻo ia ʻo Bridge Pose. He paʻakikī paha kēia pose, akā he hana maikaʻi loa ia no kou kua haʻahaʻa. Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka a hoʻokomo i kou mau kīʻaha, hiki iā ʻoe ke hana i kahi alahaka paʻa e kākoʻo i kou kuamoʻo a ʻoluʻolu koke i ka ʻeha ma ke kua a me nā pūhaka.

No ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka ʻeha hope haʻahaʻa:

1. E hoʻohana i kahi poloka a i ʻole kāwele i ʻōwili ʻia ma lalo o kou pelvis no ke kākoʻo hou aku.
2. E kūlou kou mau kuli a paʻa nā wāwae i ka honua hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pose.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole he hoʻohenehene kou kino – inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu ma kekahi o kēia mau pose, e hoʻololi a hoʻomāmā wale i ka hana.

I kēia lā ʻApelila Fools, e hoʻokipa iā ʻoe iho i kahi leʻaleʻa a hoʻāʻo e hoʻokomo i kēia mau yoga poses i kāu hoʻomaʻamaʻa a ʻae i ka ʻuhane pāʻani o ka lā. Inā he yogi kau ʻoe a i ʻole e hoʻomaka wale ana, kūpono kēia mau poses no ka hoʻopaʻa ʻana i ka leʻaleʻa ʻoiai e hoʻokuʻu ana i nā pilikia a i ʻole ke ʻano o kou kino.

Hana i kahi neʻe akamai a hauʻoli i ke aʻo ʻana i nā asana YOGA i kēia kauwela…