Hoʻomaka i kahi hana yoga e hiki ke hōʻeha nuiʻia,ʻoiai inā he mea hou kāu i ka honua o ka noʻonoʻo Akā mai hopohopo-yoga ka mea āpau no nā mea a pau, aʻaʻole loa i hope loa e hoʻomaka. Inā paha e nānāʻoe i ka hoʻomaikaʻiʻana, e hōʻemi i ke kaumaha, a ho'āʻo wale i kahi mea hou, e hele ana kēia mea aʻoaʻo e hoʻomaka ai e hoʻomaka i kāu huakaʻi yoga
He aha ka yoga?
ʻO Yoga kahi hana kahiko i hoʻokumuʻia ma India ma luna o 5,000 mau makahiki i hala. Hoʻohui ia i nā pou kino (Asanas), hanu nāʻenehana (Prayayama (Prayayama), a me ka hoʻomaʻamaʻaʻana e hoʻolauleʻa i ke kino kino, noʻonoʻo. ʻOiaiʻo Yoga he mau aahu hohonu i kaʻuhane, ua hoʻomaʻamaʻa pinepineʻiaʻo Yoga no kona mau pōmaikaʻi olakino, a me ka hoʻomaha.
No ke aha e hoʻomaka ai i ka yoga?
Eia kekahi mau kumu he nui no ke kumu e pono ai ka yoga e ho'āʻo:
- E hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika:ʻO Yoga i nā stus malū a hoʻoikaika i kou mauʻuhane.
- Hōʻemi i ke kaumaha:ʻO nāʻenehana hanu a me ka noʻonoʻo e kōkua mālie i ka noʻonoʻo.
- E hoʻoikaika i ka noʻonoʻo noʻonoʻo:Ua paipaiʻo yoga i ka nānāʻana a me ke alo.
- Hoʻonui maikaʻi i nā mea holoʻokoʻa:Hiki i ka hana maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, a me nā paeni o ka ikecite.
He aha kāu e hoʻomaka ai?
ʻO ka nani o ka yoga e pono ai i nā lako liʻiliʻi. Eia ka mea e pono ai e hoʻomaka:He matga mat:Hāʻawi kahi mata maikaʻi i ka cushioning a me ka grip no kāu hoʻomaʻamaʻa.
Nā loleʻoluʻolu:E hoʻohana i nā lole nani, nā lole eʻaeʻia eʻae iāʻoe e neʻe manuahi
He wahi mālie:Eʻike i kahi calm, clutter-wahi a pau i kahi āu e hiki ai ke nānā.
He manaʻo wehe:He huakaʻiʻo Yoga,ʻaʻole kahi wahi. E ahonui iāʻoe iho.
ʻO nā mea nui no ka poʻe hoʻomaka
E kū pū me nā wāwae me kou mau wāwae, nā lima ma kou mauʻaoʻao. ʻO kēia ke kumu o nā mea kū a pau
E hoʻomaka ma kou mau lima a me nā kuli, a laila e hāpai i kou mau hips a hoʻi hou i ke kauʻana i kahi "v"ʻano
Kukuli ma luna o ka papahele, e noho hou ma kou mau kuʻekuʻe, a hoʻopaʻa aku i kou mau lima i mua. ʻO kēia kahi pou hoʻomaha nui
Laki i hoʻokahi wāwae i hope, kūlou i kou kuli mua, a hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima. Kūkulu kēia pose i ka ikaika a me ka kaulike
Ma kou mau lima a me nā kuli, koho ma waena o ka hoʻopaʻaʻana i kāu kua (COW) a me ka hoʻopuniʻana i kāu spine
Nā nīnau maʻamau e pili ana iā yoga
PĀNUI:ʻAʻole ponoʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, akā he mea nui ia e mālama i ka maʻamau. Hiki iāʻoe ke manaʻo i ka hopena maopopo e ka hoʻomaʻamaʻa 3-5 mau manawa i ka hebedoma.
PĀNUI:Hoʻomaopopoʻia e pale aku i kaʻaiʻana i nā hola 2-3 ma mua o ka hoʻomaʻamaʻaʻana,ʻoi aku kaʻai nui. Hiki iāʻoe ke inu i ka wai i ka loliʻana, akā pale aku i ka inuʻana i ka wai nui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
PĀNUI:Hoʻololi ia mai ke kanaka i ke kanaka. ʻO ka maʻamau, ma hope o 4-6 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa, e manaʻoʻoe e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomaikaʻiʻana o kou kino, ka ikaika a me ka ikaika a me keʻano.
PĀNUI:Hāʻawi nā lole yoga i ka hōʻoluʻolu, e hōʻoluʻolu a me ka hanu, e kākoʻo i nāʻano hana likeʻole, e pale i ka hana likeʻole, he mea maʻalahi ke pale aku
No ke aha e koho ai i ka lole o Yoga
E like me kāu embark ma kāu huakaʻi yoga, e noʻonoʻo i ke kākoʻoʻana i kāu hana me ka lole o nā lole yoga. AZeyang, ke manaʻoʻiʻo nei mākou i ka hoʻokumuʻana iā ECOWY,ʻoluʻolu, a me ke aloha a me ke alohaʻo ia hoʻi e hoʻomālamalama i nā manaʻo noʻonoʻo o yoga. Ua hoʻolālāʻia kā mākou mau'āpana e neʻe pū meʻoe, ināʻoe e kahe ana ma o kaʻeha a hoʻomaha paha i Sanvana.
POS manawa: Mar-03-2025
