No ke aha e hoʻomaʻamaʻa ai i ka yoga?
ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka yoga he nui,ʻo ia ke kumu o ke aloha o ka poʻe no yoga e ulu wale ana. Inā makemakeʻoe e hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki o kou kino a me ke kaulike, e hoʻomaikaʻi i keʻano kino, e hoʻomaikaʻi i keʻano o ke kino Nui nā kula o ka yoga, a me nā mea e like me ka yoga e like me nā kula likeʻole o nā kula likeʻole. Hiki i nā kānaka o nā makahiki āpau ke koho a hoʻoponopono i nā hopena kūpono e like me ko lākou olakino kino. Kīwahaʻiia o ka you Yaga empasize ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaopopoʻana i ka kino, a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka olakino.
4 YoGA E neʻe i nā mea hoʻomaka
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hoʻomaʻamaʻa iā yoga,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i kekahi mau'ōuli e hōʻoluʻolu i kou'ā'ī Ināʻaeʻia nā kumu kūpono, e hoʻohana i kahi makika yoga e like me ka hiki ke pale aku i ka hanaʻana i ka hanaʻana i ka hanaʻana i ka hanaʻana.
I lalo o ka'īlio
ʻO ka'īlio i lalo-e alo ana i kekahi o nā mea iʻike maikaʻiʻia. Maʻamau i ka vineyasha yoga a me Ashtanga Yoga,ʻo ia kahi Posped piha piha e hiki ke hoʻohanaʻia e like me ka hoʻololiʻana ma waena o nā pose.
Nā Mō'ī DOGA Pose Pose:
■ nā'āpana i ke kino haʻahaʻa e hōʻoluʻolu ai i kaʻehaʻeha i hōʻehaʻia e ka lōʻihi e noho ana a paʻa paha
■ E wehe a hoʻoikaika i ke kino o luna
■ E hoʻonui i ka spine
■ hoʻoikaika i nā lima lima a me nā wāwae wāwae
Nā Hana Hana:
1, e moe ma kou mau lima a me kou mau kuli, me kāu mau lima lima i hoʻopaʻaʻia ma nā kihi'ākau i kou mau poʻohiwi, a me kou mau kuli i hui pūʻia me kou mau puhaka e kākoʻo ai i kou mau pu.
2, ke kaomiʻana i kou mau lima i luna o ka lepo, e hoʻonuiʻoe i kou mau manamana lima a hāʻawi i kou kaumaha ma waena o kāu mau pākeke a me nā knuckles.
3, E kau i kou mau manamana wāwae ma luna o ka yoga Mat, e hāpai i kou mau kuli, a hoʻoponopono mālie i kou mau wāwae.
4, E hoʻokiʻekiʻe i kou pelvis i luna o kaʻaoʻao, e mālama pololei i kou mau wāwae, a hoʻohana i kou mau lima e pana i kou kino.
5, hana i kahiʻano inverted v i loko o kaʻaoʻao o ke kino holoʻokoʻa, a kaomi i lalo ma lalo o nā palma a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka manawa like. E hoʻomaʻemaʻe i kou mau pepeiao a me nā lima, hoʻomaha a hoʻomaha i kou'ā'ī, e makaʻalaʻaʻole e hoʻokuʻu i kou'ā'ī.
6, E kaomi i kou umauma i kou mau'ūhā a hoʻonui i kāu spine i ka pauʻana. I ka manawa like, lohi nā kuʻekuʻe wāwae i ka lepo.
7, i ka hoʻomaʻamaʻaʻana no ka manawa mua, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e mālama i kēia Pose no ka 2 a 3 mau pūʻulu o nā hanu. ʻO ka lōʻihi o ka manawa hiki iāʻoe ke mālama i ka Pose e hoʻonuiʻia me ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa.
8, e hoʻomaha, e hoʻolōʻihi i kou mau kuli a kau iā lākou ma luna o kāu yoga Mat, e hoʻi ana i ke kūlana hoʻomaka.
Mau'ōlelo no ka hoʻomakaʻana:
Hiki ke nānā i lalo i ka'īlio ma lalo, akāʻaʻole hiki i nā mea noi he nui ke hana pololei ma muli o nā hōʻeha a iʻole ka nele o ka maʻalahi. Inā heleʻole kāu kuʻekuʻe i ka lepo,ʻaʻole hiki i kou kua ke kūpono, a iʻole kou kino i loko o kahiʻano i loko Ināʻoe e hālāwai me kēia mau pilikia, e ho'āʻo e hoʻoponopono i kāu posture ma ka hoʻomauʻana i kou mau kuli, a pale aku i kou mau lima a me nā lima.
Coba
ʻO COBRA kahi backbend a me kahi lā maikaʻi loa. Kōkuaʻo Cobra i ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kua a hoʻomākaukau iāʻoe no nā backbondond ikaika.
Loaʻa nā pōmaikaʻi o ka cobra yoga i ka Pose:
■ E hoʻoikaika i ka spine a me nāʻeha wāwae wāwae
■ E hoʻonui i ka wikiwiki
■ E wehe i kou umauma
■ nā poʻohiwi poʻohiwi, luna hope, lalo i hope a me ka'ōpū
■ nā mea ikaika ikaika,'ōpū a me nā hips
■ E hōʻoluʻolu i kaʻeha Sciatica
Nā Hana Hana:
1, hana mua ka hoʻopunipuni mua a hoʻopaʻa i kou mau wāwae a me nā manamana wāwae, e kau i keʻano o kou mau wāwae ma keʻano he nui o kāu peʻe, a mālama i ke kaulike.
2, e kau i kāu mau pāpale ma lalo o kou mau poʻohiwi a kaomi ma luna o ka mane o yoga, me kāu mau poʻohiwi e kū ana i hope.
3, e moe ana i lalo me kou'ā'ī i kahi kūlana kūʻokoʻa.
4, e kākoʻo hou i kou kino me kāu palma, pelvis, nā poʻo mua a me nā pae.
5, inhale a hoʻokiʻekiʻe i kou umauma, e lele i kou'ā'ī, a'ōwili i kou mau poʻohiwi. Aia nō ma muli o keʻano o kou kino, hiki iāʻoe ke koho e mālama pono i kou mau lima a paʻa paha, a paʻa i kāu pelvis e kokoke ana i ka moena yoga marga.
6, e hoʻopaʻa i ka Pose no 15 a 30 mau kekona, e mālama pono ana i kou hanu a hoʻomaha hoʻi.
7, e like meʻoe e hoʻokiʻekiʻe, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i ka lepo.
Mau'ōlelo no ka hoʻomakaʻana:
E hoʻomanaʻo maiʻaʻole e hoʻihoʻi i hope e pale i kaʻeha o kaʻeha i hāpaiʻia e keʻano nui o ke kua. ʻOkoʻa nāʻano kino a pau. No ka paleʻana i ka pilikia o nā'ōpū o hope, e hoʻopaʻa i nā'ōpū o ka'ōpū i ka hana, e hoʻohana i nā'ōpū obodinal e pale i ke kino.
I luna o ka'īlio
ʻO ka'īlio i luna aʻe he'īlio'ē aʻeʻo Newbend Yoga Pease. ʻOiai e koi hou i ka ikaika ma mua o Cobra,ʻo ia kahi hoʻomaka Geter Gaith no nā mea hoʻomaka. Hiki i kēia Pose ke kōkua i ka weheʻana i ka umauma a me nā poʻohiwi a hoʻoikaika i nā lima.
Nā pono o ka'īlio dooga pose:
■ nā pahu i nā umauma, nā poʻohiwi a me nā'ōpū
■ nā mea ikaika ikaika, nā lima a me nā spine
■ hoʻomaikaʻi i kou posture
■ E hoʻoikaika i kou mau wāwae
Nā Hana Hana:
1, e moe pū me kou lae me kou lae a me nā hoʻonohonoho e kū'ē i ka nega Mat, a me kou mau wāwae ma kaʻaoʻao a me ka laulā e like me kou mau hips.
2, E kau i kou mau lima ma hope o kou mau iwi i lalo, e hana ana i kāu mau elima i loko a me ka hāpaiʻana i kou mau poʻohiwi i ka lepo.
3, e hoʻopili pololei i kou mau lima a wehe i kou umauma i ka pahu. E kaomi i kāu mau wāwae i ka lepo a hoʻokiʻekiʻe i kou mau'ūhā.
4, e hoʻopili pololei i kou mau wāwae, me kāu mau hoka wale a me kou mau wāwae o kou mau wāwae a me nā Sout mauʻu i ka honua.
5, e mālama i kou mau poʻohiwi i ka laina me kāu mau lima lima. E huki i kou poʻohiwi i lalo a lele i kou'ā'ī, e huki ana i kou mau poʻohiwi i hala aku i kou mau pepeiao.
6, e hoʻopaʻa iā 6 i 10 mau hanu, a laila hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka lepo.
Mau'ōlelo no ka hoʻomakaʻana:
He nui nā poʻe e kū'ē i ka'īlio i luna o ka'īlio me ka pose cobra. I kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻokoʻa nui loa ma waena o nāʻeluaʻelua e koi ai i nā'īlio i luna e pono ai e noho pololei a hiki i ka pelvis Ke hoʻomaʻamaʻaʻana i ke kīwī i luna, nā poʻohiwi, pono e hoʻihoʻi a me nā'ūhā e hoʻomaʻemaʻe i nāʻaoʻaoʻelua o ke kino e pale aku ai i ke kino holoʻokoʻa.
Pēpē pēpē
ʻO ka pēpē hauʻoli he mea hoʻomaha maikaʻi loa no nā hoʻomakaʻana, a ua hana pinepineʻia ma ka hopena o ka yoga a iʻole kau i ka hana kau.
Nā pōmaikaʻi o ka hauʻoli pēpē yoga:
■ nā'āpana i nā'ūhā i loko,ʻo Groy, a me Hamstrings
■ E wehe i nā hips, poʻohiwi, a me nā umauma
■ E hōʻoluʻolu i kaʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa
■ E hōʻoluʻolu i ke kaumaha a me ka momona
Nā Hana Hana:
1, e moe ma kou kua me kou poʻo a me kou poʻo i hoʻopaʻaʻia e kū'ē i ka matga mat
2, e kūlou i kou mau kuli i 90 degere a lawe mai iā lākou e kokoke i kou umauma. E hoʻolōʻihi i kāu mau bipi a kuhikuhi i nā'āpana o kou mau wāwae i nā wāwae.
3, hopu i waho o waho a iʻole i loko o kou mau wāwae me kou mau lima, e huki i kou mau kuli, a laila e huki i kou mau kuli i kou mau'āpana.
4, mālama pono i kou mau kuli a me ka heineli ou e komo ana i ka'ā'ī. E hoʻomaha i kou mau hips a lawe mai i kou mau kuli i kou umauma.
5, e lawe i kahi hoʻomaha hoʻomaha, hohonu a mālama i ka pose, e wili mālie mai kaʻaoʻao aʻaoʻao.
Mau'ōlelo no ka hoʻomakaʻana:
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke paʻa i kou mau wāwae me kaʻole o ka hāpaiʻana i kou mau poʻohiwi, chin, a iʻole e hoʻopili ai i kou kua,ʻaʻole paha e lawa. E hoʻopau i ka Pose, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻopaʻa i kāu mau wāwae a iʻole nā bipi ma waena o kou mau wāwae wāwae a e huki iā ia i ka wā e hoʻomaʻamaʻa aiʻoe.
E hoʻolohe i kou kino i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka yoga, a heʻokoʻa iki ke kino o nā kānaka āpau, no laila heʻokoʻa ka holomua o ka holomua. Inā manaʻoʻoe i kaʻeha i ka hana, eʻoluʻolu e haʻalele koke aʻimi i ka'ōlelo aʻo mai kahi mea kōkua yoga e hoʻomaopopo ai iāʻoe.
Ma Ziyang mākou e hāʻawi i nāʻano nui o ka yoga ʻO mākou kahi mea kūʻai aku a me kahi mea hana. ʻAʻole hiki iā Ziyang ke hana a hāʻawi iāʻoe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa loa, akā kōkua pū kekahi iāʻoe e hana i kāu hōʻailona. Inā makemakeʻoe,Eʻoluʻolu e kamaʻilio iā mākou
POST manawa: Dec-27-2024
