पूरे शरीर में खिंचाव के लिए 10 मिनट का सुबह का योग अभ्यास

टेबलटॉप से, अपने दाहिने पैर को सीधा बगल की ओर फैलाएं ताकि आपका टखना, घुटना और कूल्हे सभी एक पंक्ति में हों। अपने दाहिने पैर के चारों कोनों को फर्श पर दबाएं। अपने बाएं हाथ को आकाश की ओर ले जाएं और फिर सांस छोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपने नीचे रखें, अपने बाएं कंधे और अपने कान को चटाई पर लाएं। यदि यह पकड़ने की दूरी के भीतर है, तो आप अपनी बायीं शांति उंगलियों से अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ सकते हैं। आपका दाहिना हाथ चटाई में धकेल सकता है, आप अपनी उंगलियों पर आ सकते हैं, या आप अपनी दाहिनी कोहनी मोड़ सकते हैं और रीढ़ की हड्डी के अच्छे घुमाव के लिए अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे ला सकते हैं। अपनी गर्दन को आराम देने की कोशिश करें। गेट पोज़ वेरिएशन के साथ सुई में धागा डालना सुबह सबसे पहले करने वाली मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है।