1. कौवा मुद्रा
इस मुद्रा के लिए थोड़े संतुलन और ताकत की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप इसमें सफल हो जाते हैं, तो आपको ऐसा महसूस होगा कि आप कुछ भी कर सकते हैं। अप्रैल फूल दिवस पर आत्मविश्वास और सशक्त महसूस करने के लिए यह एकदम सही मुद्रा है।
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं:
- अपने सिर को थोड़ा अतिरिक्त सहारा देने के लिए अपने माथे के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रखें।
- अपने हाथों को ब्लॉकों पर रखने का प्रयास करें
- इस मुद्रा के लिए आवश्यक ताकत और संतुलन बनाने में मदद के लिए एक समय में एक पैर जमीन से ऊपर रखकर शुरुआत करें।
क्रो पोज़ आपके कोर को मजबूत करने में भी मदद करता है, जो पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। पेट और ग्लूट्स को शामिल करके, आप पीठ के निचले हिस्से के लिए अधिक समर्थन बना सकते हैं।
2. वृक्ष मुद्रा
इस मुद्रा के लिए संतुलन और फोकस की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप अपना केंद्र पा लेते हैं, तो आप जमीन पर और स्थिर महसूस करेंगे। यह आपको उस दिन शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद करने के लिए एक आदर्श मुद्रा है जो आश्चर्य से भरा हो सकता है।
यदि आप अभी भी अपने संतुलन पर काम कर रहे हैं:
- संतुलन में मदद के लिए अपने पैर को अपनी जांघ के बजाय अपने टखने या पिंडली पर रखें।
- जब तक आप अपने आप को संतुलित करने के लिए पर्याप्त आरामदायक महसूस न करें तब तक अपने हाथ को सहारे के लिए दीवार या कुर्सी पर रखें।
आसन में सुधार के लिए वृक्षासन भी बहुत अच्छा है, जो पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करने में मदद करता है। लंबे समय तक खड़े रहकर और मुख्य मांसपेशियों को शामिल करके, आप रीढ़ की हड्डी के लिए अधिक समर्थन बना सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम कर सकते हैं।
3. योद्धा द्वितीय मुद्रा
यह मुद्रा पूरी तरह ताकत और शक्ति के बारे में है। यह आपके भीतर के योद्धा को पहचानने और दिन में जो कुछ भी लाता है उसे लेने के लिए सशक्त महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
यदि आपके कूल्हों में जकड़न या घुटनों में दर्द है:
- मुद्रा को अधिक सुलभ बनाने के लिए अपने रुख को छोटा करें या अपने रुख को थोड़ा चौड़ा करें।
- यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो तो अपने हाथों को बाहर फैलाने के बजाय अपने कूल्हों तक लाएँ।
वारियर II पोज़ आपके पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करने में भी मदद करता है, जो पीठ के निचले हिस्से को अधिक समर्थन प्रदान करता है। यह कूल्हों और भीतरी जांघों को फैलाने में भी मदद करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में तनाव और जकड़न कम हो सकती है।
4. हैप्पी बेबी पोज
यह मुद्रा आराम देने और आनंद लेने के बारे में है, साथ ही यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को फैलाने का एक शानदार तरीका भी है। यह न केवल आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में महसूस होने वाले किसी भी तनाव या तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि आप पाएंगे कि आपका आंतरिक बच्चा भी मुद्रा में बाहर आता है।
यदि आपके कूल्हे तंग हैं या पीठ के निचले हिस्से में दर्द है:
- अपने पैरों के तलवों के चारों ओर लपेटने के लिए एक पट्टा या तौलिया का उपयोग करें और इसे अपने हाथों से पकड़ें, जिससे आप अपने घुटनों को धीरे से अपनी कांख की ओर खींच सकें।
- तनाव दूर करने के लिए अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और अगल-बगल हिलाएँ।
5. मछली मुद्रा
यह मुद्रा आपकी छाती को खोलने और आपकी गर्दन और कंधों में तनाव दूर करने के लिए बहुत अच्छी है। यह एक ऐसी मुद्रा भी है जो आपको लापरवाह महसूस करा सकती है, जिससे आप हल्का महसूस करेंगे और दिन के लिए तैयार होंगे।
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं:
- अपनी छाती को सहारा देने के लिए अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से के नीचे एक ब्लॉक या तकिये का उपयोग करें और आपको मुद्रा का पूरा आनंद लेने की अनुमति मिलेगी।
- यदि आप अपने सिर को आराम से फर्श पर लाने में असमर्थ हैं, तो आप समर्थन के लिए एक लुढ़का हुआ तौलिया या कंबल का उपयोग कर सकते हैं।
फिश पोज़ छाती और कंधों को फैलाने में भी मदद करता है, जो पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों में तनाव और जकड़न को कम कर सकता है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द में योगदान कर सकता है। यह आपके शरीर द्वारा उत्पादित चयापचय और हार्मोन को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है, जो समग्र कल्याण में योगदान देता है।
6. ब्रिज पोज
इस सूची का अंतिम पोज़, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और अप्रैल फूल्स डे की मौज-मस्ती के बीच के अंतर को पाटने के लिए ब्रिज पोज़ है। यह मुद्रा मुश्किल लग सकती है, लेकिन यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए एक शानदार उपचार है। अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और अपने ग्लूट्स को जोड़कर, आप अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए एक मजबूत पुल बना सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव से तुरंत राहत महसूस कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों या पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए:
- अतिरिक्त सहायता के लिए अपने श्रोणि के नीचे एक ब्लॉक या लुढ़का हुआ तौलिया का उपयोग करें।
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर भी मुद्रा को और अधिक सुलभ बनाने में मदद मिल सकती है।
याद रखें, आपका शरीर कोई मज़ाक नहीं है - यदि आप इनमें से किसी भी मुद्रा में दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो मुद्रा को संशोधित करें या पूरी तरह से बाहर कर दें।
इस अप्रैल फूल दिवस पर कुछ मौज-मस्ती करें और इन योग मुद्राओं को अपने अभ्यास में शामिल करने का प्रयास करें और दिन की चंचल भावना को अपने ऊपर हावी होने दें। चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या अभी शुरुआत कर रहे हों, ये मुद्राएं आपके शरीर में किसी भी तरह के तनाव या तनाव को दूर करने के साथ-साथ आनंद लेने के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं।
पोस्ट समय: मार्च-30-2024
