8 मार्च को अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस है, और योग के साथ जश्न मनाने का इससे बेहतर तरीका क्या है? स्वास्थ्य योग जीवन परिवार के स्वामित्व वाले और दोनों पर गर्व हैमहिलाओं स्वामित्व वाली। योग बहुत सारे हैंफ़ायदे, विशेष रूप से महिलाओं के लिए। हमें आपकी माँ, बहन, बेटी, दोस्तों, या यहां तक कि सिर्फ अपने द्वारा भी इस अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस का अभ्यास करने के लिए कुछ पोज़ मिल गए हैं।
बच्चे की मुद्रा
यह मुद्रा आपकी कक्षा शुरू करने, आपकी कक्षा को समाप्त करने, या जब भी आपको एक सांस लेने की आवश्यकता होती है, के लिए एकदम सही है। जब भी आपको बाहर की जाँच करने और अपने केंद्र में वापस आने की आवश्यकता होती है। अपने पैर की उंगलियों को छूते रहें, और अपने घुटनों को अलग करें। अपनी छाती को अपनी जांघों के शीर्ष के साथ रखें, अपनी बाहों के साथ। यदि आप के लिए आरामदायक है, तो अपने माथे पर अपनी चटाई पर आराम करें। आपके माथे के नीचे एक ब्लॉक एक और विकल्प है।
ट्री पोज
कभी -कभी हमें जीवन की सभी अराजकता में कुछ ग्राउंडिंग की आवश्यकता होती है। ट्री पोज़ एकदम सही है जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं और अपने आप को याद दिलाने की आवश्यकता है कि आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ को संभाल सकते हैं। अपने टखने, बछड़े, या आंतरिक जांघ पर दूसरे के साथ एक पैर पर खड़े होकर, अपने घुटने से बचें। अपनी छाती के माध्यम से ऊपर उठाएं और अपने हाथों को हार्ट सेंटर में रखें, या बालों में उठाए, अपनी शाखाओं को बढ़ाते हुए। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपनी बाहों को बोल्ड करें और अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। अंतिम चुनौती के लिए, अपनी आँखें बंद करें और देखें कि आप इस मुद्रा को कब तक पकड़ सकते हैं।
ऊँट का पोज
उस डेस्क के सभी के लिए एकदम सही काउंटर, लैपटॉप का उपयोग कर, और फोन की जाँच। अपनी छाती को उठाकर अपने घुटनों पर शुरू करें। सावधानी से पीछे झुकें, पीठ के बजाय ऊपर खींचें, और अपने हाथों से अपनी एड़ी तक पहुंचें। आप अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों को अपने हाथों के करीब लाने के लिए टक रख सकते हैं। इस मुद्रा में ब्लॉक भी एक महान उपकरण हैं। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपनी ठुड्डी उठाएं, और अपने टकटकी को ऊपर की ओर ध्यान केंद्रित करें।
मलासाना: योगी स्क्वाट
हिप खोलने के लिए अंतिम मुद्रा, विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। अपने पैरों के हिप की चौड़ाई दूरी के साथ शुरू करें और एक गहरी स्क्वाट में छोड़ दें। यदि आप मुद्रा को अधिक सुलभ बनाता है तो आप अपने पैरों को चौड़ा कर सकते हैं। आप अपने टेलबोन के नीचे एक ब्लॉक का उपयोग भी कर सकते हैं ताकि यह एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा बना सके। अपने हाथों को अपने दिल के केंद्र में रखें और यदि आंदोलन अच्छा लगता है, तो आप किसी भी चिपचिपे धब्बों में गहरी साँस लेते हुए, साइड से रॉक कर सकते हैं।
देवी पोज़
कभी मत भूलो: तुम एक देवी हो! अपने पैरों को हिप की चौड़ाई से अधिक ले जाएँ और एक स्क्वाट में डूबो, पैर की उंगलियों ने इशारा किया और पेट लगे हुए। अपने हथियारों को गोल करते हैं, ऊर्जा को ऊपर और बाहर भेजते हैं। आप हिलना शुरू कर सकते हैं, लेकिन अपनी श्वास, या यहां तक कि एक मंत्र पर ध्यान केंद्रित रखें। आपका पूरा शरीर इस मुद्रा में हिल सकता है, लेकिन याद रखें कि आप मजबूत हैं, और सक्षम हैं। आपको यह मिल गया है!
पोस्ट टाइम: MAR-09-2024
