8 मार्च को अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस है, और इसे मनाने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि आप योग करें? हेल्थ योगा लाइफ को गर्व है कि यह एक पारिवारिक और पारिवारिक संस्था है।महिलाओं स्वामित्व वालीयोग के इतने सारे फायदे हैंफ़ायदे, खास तौर पर महिलाओं के लिए। हमारे पास कुछ ऐसे पोज़ हैं जिन्हें आप इस अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस पर अपनी माँ, बहन, बेटी, दोस्तों या यहाँ तक कि अकेले भी अभ्यास कर सकते हैं।
बाल मुद्रा
यह मुद्रा आपकी कक्षा शुरू करने, समाप्त करने या जब भी आपको सांस लेने की आवश्यकता हो, के लिए एकदम सही है। जब भी आपको बाहर देखने और अपने केंद्र पर वापस आने की आवश्यकता हो, तो यह मुद्रा एकदम सही है। अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए और अपने घुटनों को अलग रखें। अपनी छाती को अपनी जांघों के ऊपर रखें, अपनी बाहों को फैलाएँ। यदि आपके लिए यह आरामदायक है, तो अपने माथे को अपनी चटाई पर टिकाएँ। अपने माथे के नीचे एक ब्लॉक रखना एक और विकल्प है।
वृक्षासन
कभी-कभी हमें जीवन की सारी उथल-पुथल में बस कुछ जमीन की जरूरत होती है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों और खुद को याद दिलाना चाहते हों कि आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज को संभाल सकते हैं, तो वृक्षासन एकदम सही है। अपने एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को अपने टखने, पिंडली या भीतरी जांघ पर रखें, अपने घुटने को न छुएं। अपनी छाती के ऊपर उठें और अपने हाथों को हृदय के केंद्र पर रखें, या बालों में ऊपर उठाएं, अपनी शाखाओं को बढ़ाएं। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपनी बाहों को हिलाएं और अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। अंतिम चुनौती के लिए, अपनी आँखें बंद करें और देखें कि आप इस मुद्रा को कितनी देर तक बनाए रख सकते हैं।
ऊँट मुद्रा
डेस्क पर बैठे रहने, लैपटॉप का इस्तेमाल करने और फोन चेक करने की आदत से निपटने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है। अपनी छाती को ऊपर उठाकर घुटनों के बल बैठना शुरू करें। ध्यान से पीछे की ओर झुकें, पीठ की बजाय ऊपर की ओर खींचें और अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक पहुँचें। आप अपनी एड़ियों को अपने हाथों के करीब लाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़कर रख सकते हैं। इस मुद्रा में ब्लॉक भी एक बेहतरीन उपकरण है। अगर आपको सहज महसूस हो, तो अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएँ और अपनी नज़र ऊपर की ओर केंद्रित करें।
मालासन: योगी स्क्वाट
हिप ओपनिंग के लिए यह सबसे बढ़िया पोज़ है, खास तौर पर महिलाओं के लिए। अपने पैरों को हिप की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर शुरू करें और फिर एक गहरी स्क्वाट मुद्रा में आ जाएँ। अगर यह पोज़ आपको ज़्यादा आसान लगे तो आप अपने पैरों को चौड़ा कर सकते हैं। आप इसे ज़्यादा आरामदेह पोज़ बनाने के लिए अपनी टेलबोन के नीचे एक ब्लॉक का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने दिल के केंद्र पर रखें और अगर हरकत अच्छी लगती है, तो आप एक तरफ से दूसरी तरफ़ हिल सकते हैं, किसी भी चिपचिपे स्थान पर गहरी साँस ले सकते हैं।
देवी मुद्रा
कभी मत भूलिए: आप एक देवी हैं! अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से ज़्यादा दूर रखें और नीचे की ओर झुकें, पैर की उंगलियाँ बाहर की ओर हों और पेट अंदर की ओर हो। अपनी भुजाओं को गोलपोस्ट करें, ऊर्जा को ऊपर और बाहर भेजें। आप काँपने लग सकते हैं, लेकिन अपनी सांसों पर या फिर किसी मंत्र पर ध्यान केंद्रित रखें। इस मुद्रा में आपका पूरा शरीर काँप सकता है, लेकिन याद रखें कि आप मज़बूत और सक्षम हैं। आप यह कर सकते हैं!
पोस्ट करने का समय: मार्च-09-2024
