8 मार्च अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस है, और इसे योग के साथ मनाने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है? स्वास्थ्य योग जीवन को पारिवारिक स्वामित्व होने पर गर्व हैमहिलाओं स्वामित्व वाली. योग में बहुत कुछ हैफ़ायदे, विशेष रूप से महिलाओं के लिए। इस अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस पर आपकी माँ, बहन, बेटी, दोस्तों या यहाँ तक कि अकेले अभ्यास करने के लिए हमारे पास कुछ आसन हैं।
बच्चे की मुद्रा
यह मुद्रा आपकी कक्षा शुरू करने, अपनी कक्षा समाप्त करने, या जब भी आपको सांस लेने की आवश्यकता हो, के लिए एकदम सही है। जब भी आपको जांच करने और अपने केंद्र पर वापस आने की आवश्यकता हो तो यह एकदम सही मुद्रा है। अपने पैर की उंगलियों को छूते रहें और अपने घुटनों को अलग रखें। अपनी बाहों को फैलाकर अपनी छाती को अपनी जाँघों के ऊपर रखें। यदि यह आपके लिए आरामदायक हो तो अपने माथे को अपनी चटाई पर टिकाएं। आपके माथे के नीचे एक ब्लॉक एक अन्य विकल्प है।
वृक्ष मुद्रा
कभी-कभी हमें जीवन की सभी उथल-पुथल में बस कुछ आधार की आवश्यकता होती है। जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों और आपको खुद को यह याद दिलाने की ज़रूरत हो कि आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ को संभाल सकते हैं, तो वृक्ष मुद्रा एकदम सही है। अपने घुटने से बचते हुए एक पैर पर दूसरा पैर अपने टखने, पिंडली या भीतरी जांघ पर रखें। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को हृदय केंद्र पर रखें, या बालों को ऊपर उठाएं, जिससे आपकी शाखाएं बढ़ें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपनी भुजाएँ हिलाएँ और अपना संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। अंतिम चुनौती के लिए, अपनी आँखें बंद करें और देखें कि आप कितनी देर तक इस मुद्रा में रह सकते हैं।
ऊँट मुद्रा
डेस्क पर बैठने, लैपटॉप का उपयोग करने और फ़ोन चेक करने जैसी सभी समस्याओं के लिए एकदम सही काउंटर। अपनी छाती को ऊपर उठाकर घुटनों के बल शुरुआत करें। सावधानी से पीछे की ओर झुकें, पीछे की बजाय ऊपर की ओर खींचें और अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक पहुंचें। आप अपनी एड़ियों को अपने हाथों के करीब लाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को मोड़कर रख सकते हैं। इस मुद्रा में ब्लॉक भी एक बेहतरीन उपकरण हैं। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपनी ठुड्डी उठाएं और अपनी दृष्टि ऊपर की ओर केंद्रित करें।
मलासन: योगी स्क्वाट
कूल्हे खोलने के लिए सर्वोत्तम मुद्रा, विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी से शुरू करें और एक गहरी स्क्वाट में उतरें। यदि यह मुद्रा को अधिक सुलभ बनाता है तो आप अपने पैरों को चौड़ा कर सकते हैं। आप इसे अधिक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा बनाने के लिए अपनी टेलबोन के नीचे एक ब्लॉक का उपयोग भी कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर रखें और यदि गतिविधि अच्छी लगती है, तो आप किसी भी चिपचिपे स्थान पर गहरी सांस लेते हुए, अगल-बगल से हिला सकते हैं।
देवी मुद्रा
कभी न भूलें: आप एक देवी हैं! अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक दूर ले जाएं और एक स्क्वाट में बैठ जाएं, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों और पेट जुड़ा हुआ हो। अपनी भुजाओं को गोलपोस्ट करें, ऊर्जा को ऊपर और बाहर भेजें। हो सकता है कि आप कांपने लगें, लेकिन अपना ध्यान अपनी सांस लेने या किसी मंत्र पर केंद्रित रखें। इस मुद्रा में आपका पूरा शरीर कांप सकता है, लेकिन याद रखें कि आप मजबूत और सक्षम हैं। आपको यह मिल गया है!
पोस्ट समय: मार्च-09-2024
