योगाभ्यास शुरू करना बहुत मुश्किल लग सकता है, खासकर अगर आप माइंडफुलनेस, स्ट्रेचिंग और डाउनवर्ड डॉग्स की दुनिया में नए हैं। लेकिन चिंता न करें—योग सभी के लिए है, और इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती। चाहे आप लचीलापन बढ़ाना चाहते हों, तनाव कम करना चाहते हों या बस कुछ नया आज़माना चाहते हों, यह गाइड आपको वह सब कुछ बताएगी जो आपको अपनी योग यात्रा शुरू करने के लिए जानना ज़रूरी है
योग क्या है?
योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसकी शुरुआत भारत में 5,000 साल पहले हुई थी। इसमें शारीरिक मुद्राएँ (आसन), साँस लेने की तकनीक (प्राणायाम) और ध्यान को मिलाकर शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दिया जाता है। हालाँकि योग की आध्यात्मिकता में गहरी जड़ें हैं, लेकिन आधुनिक योग का अभ्यास अक्सर इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए किया जाता है, जिसमें लचीलापन, शक्ति और आराम में सुधार शामिल है।
योग क्यों शुरू करें?
यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि क्यों योग करना लाभदायक है:
- लचीलापन और ताकत में सुधार:योग आसन आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचते हैं और मजबूत बनाते हैं।
- तनाव कम करता है:श्वास तकनीक और ध्यान मन को शांत करने में मदद करते हैं।
- मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है:योग ध्यान और उपस्थिति को प्रोत्साहित करता है।
- समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है:नियमित अभ्यास से नींद, पाचन और ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है।
शुरुआत करने के लिए आपको क्या चाहिए?
योग की खूबसूरती यह है कि इसके लिए बहुत कम उपकरणों की आवश्यकता होती है। शुरू करने के लिए आपको इन चीज़ों की ज़रूरत होगी:योगा मैट:एक अच्छी चटाई आपके अभ्यास के लिए गद्दी और पकड़ प्रदान करती है।
आरामदायक वस्त्र:सांस लेने योग्य, लचीले कपड़े पहनें जो आपको स्वतंत्रतापूर्वक घूमने की अनुमति दें (जैसे हमारे पर्यावरण-अनुकूल योग लेगिंग और टॉप!)।
एक शांत स्थान:एक शांत, अव्यवस्था मुक्त क्षेत्र ढूंढें जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकें।
एक खुले दिमाग:योग एक यात्रा है, कोई मंजिल नहीं। अपने आप के साथ धैर्य रखें।
शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी योग आसन
अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएँ, हाथों को बगल में रखें। यह सभी खड़े होने वाले आसनों का आधार है
अपने हाथों और घुटनों के बल पर शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं ताकि एक उल्टा "V" आकार बन जाए
फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें, और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। यह एक बेहतरीन आराम मुद्रा है
एक पैर पीछे रखें, अपने सामने वाले घुटने को मोड़ें, और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएँ। यह मुद्रा शक्ति और संतुलन बनाती है
अपने हाथों और घुटनों के बल पर, अपनी पीठ को मोड़ें (गाय की मुद्रा में) और अपनी रीढ़ को गर्म करने के लिए इसे गोल करें (बिल्ली की मुद्रा में)
योग के बारे में सामान्य प्रश्न
उत्तर:आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन नियमितता बनाए रखना ज़रूरी है। हफ़्ते में 3-5 बार अभ्यास करके आप इसका स्पष्ट असर महसूस कर सकते हैं।
उत्तर:अभ्यास से 2-3 घंटे पहले खाने से बचने की सलाह दी जाती है, खासकर बड़े भोजन से। आप संयम से पानी पी सकते हैं, लेकिन अभ्यास के दौरान बहुत ज़्यादा पानी पीने से बचें।
उत्तर:यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। आमतौर पर, 4-6 सप्ताह के अभ्यास के बाद, आप अपने शरीर की लचीलेपन, ताकत और मानसिकता में सुधार महसूस करेंगे।
उत्तर:योग के कपड़े आराम, लचीलापन और सांस लेने की सुविधा प्रदान करते हैं, विभिन्न आसनों का समर्थन करते हैं, शरीर की रक्षा करते हैं, खेल प्रदर्शन और आत्मविश्वास में सुधार करते हैं, विभिन्न वातावरणों के लिए उपयुक्त होते हैं, धोने में आसान होते हैं, और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं
टिकाऊ योग वस्त्र क्यों चुनें?
जैसे ही आप अपनी योग यात्रा शुरू करते हैं, टिकाऊ योग कपड़ों के साथ अपने अभ्यास का समर्थन करने पर विचार करें।ज़ियांगहम पर्यावरण के अनुकूल, आरामदायक और स्टाइलिश एक्टिववियर बनाने में विश्वास करते हैं जो योग के मननशील सिद्धांतों के साथ संरेखित होते हैं। हमारे कपड़े आपके साथ चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, चाहे आप आसन कर रहे हों या शवासन में आराम कर रहे हों।
पोस्ट करने का समय: मार्च-03-2025
