योग अभ्यास शुरू करना भारी महसूस कर सकता है, खासकर यदि आप माइंडफुलनेस, स्ट्रेचिंग और डाउनवर्ड डॉग्स की दुनिया में नए हैं। लेकिन चिंता मत करो - आओगा हर किसी के लिए है, और शुरू करने में कभी देर नहीं हुई है। चाहे आप लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, तनाव को कम करना, या बस कुछ नया करने की कोशिश करें, यह गाइड आपको अपनी योग यात्रा शुरू करने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, उसके माध्यम से चलेगा
योग क्या है?
योग एक प्राचीन प्रथा है जो भारत में 5,000 साल पहले उत्पन्न हुई थी। यह शारीरिक मुद्राओं (आसन), श्वास तकनीक (प्राणायाम), और शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए ध्यान को जोड़ती है। जबकि योग की आध्यात्मिकता में गहरी जड़ें हैं, आधुनिक योग को अक्सर इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए अभ्यास किया जाता है, जिसमें बेहतर लचीलापन, शक्ति और विश्राम शामिल है।
योग क्यों शुरू करते हैं?
यहाँ कुछ कारण हैं कि योग क्यों कोशिश करने लायक है:
- लचीलापन और शक्ति में सुधार करता है:योगा धीरे से खिंचाव और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- तनाव को कम करता है:श्वास तकनीक और माइंडफुलनेस मन को शांत करने में मदद करते हैं।
- मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है:योग फोकस और उपस्थिति को प्रोत्साहित करता है।
- समग्र कल्याण को बढ़ाता है:नियमित अभ्यास नींद, पाचन और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है।
आपको क्या शुरू करने की आवश्यकता है?
योग की सुंदरता यह है कि इसके लिए बहुत कम उपकरणों की आवश्यकता होती है। यहां आपको क्या आरंभ करना होगा:एक योग चटाई:एक अच्छी चटाई आपके अभ्यास के लिए कुशनिंग और पकड़ प्रदान करती है।
आरामदायक कपड़े:सांस, खिंचाव वाले कपड़े पहनें जो आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं (जैसे हमारे पर्यावरण के अनुकूल योग लेगिंग और टॉप!)।
एक शांत स्थान:एक शांत, अव्यवस्था मुक्त क्षेत्र खोजें जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
एक खुले दिमाग:योग एक यात्रा है, एक गंतव्य नहीं। अपने आप से धैर्य रखें।
बुनियादी योग शुरुआती लोगों के लिए है
अपने पैरों के साथ एक साथ लंबा खड़े हो जाओ, अपने किनारों पर हथियार। यह सभी खड़े पोज़ की नींव है
अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और एक उल्टा "V" आकार बनाने के लिए वापस करें
फर्श पर घुटने टेकिए, अपनी एड़ी पर वापस बैठें, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। यह एक महान आराम करने वाली मुद्रा है
एक पैर पीछे कदम रखें, अपने सामने के घुटने को मोड़ें, और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। यह मुद्रा ताकत और संतुलन बनाता है
अपने हाथों और घुटनों पर, अपनी रीढ़ को गर्म करने के लिए अपनी पीठ (गाय) और राउंडिंग (कैट) के बीच वैकल्पिक करें
योग के बारे में सामान्य प्रश्न
उत्तर:आपको हर दिन अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन नियमितता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आप सप्ताह में 3-5 बार अभ्यास करके स्पष्ट प्रभाव महसूस कर सकते हैं।
उत्तर:अभ्यास करने से पहले 2-3 घंटे खाने से बचने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से बड़े भोजन। आप मॉडरेशन में पानी पी सकते हैं, लेकिन अभ्यास के दौरान बहुत सारा पानी पीने से बचें।
उत्तर:हर व्यक्ति भिन्न होता है। आमतौर पर, 4-6 सप्ताह के अभ्यास के बाद, आप अपने शरीर के लचीलेपन, शक्ति और मानसिकता में सुधार महसूस करेंगे।
उत्तर:योग कपड़े आराम, लचीलापन और सांस लेने की क्षमता प्रदान करते हैं, विभिन्न मुद्राओं का समर्थन करते हैं, शरीर की रक्षा करते हैं, खेल के प्रदर्शन और आत्मविश्वास में सुधार करते हैं, विभिन्न वातावरणों के लिए उपयुक्त हैं, धोने में आसान हैं, और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं
टिकाऊ योग कपड़े क्यों चुनें?
जैसा कि आप अपनी योग यात्रा पर लगाते हैं, टिकाऊ योग कपड़ों के साथ अपने अभ्यास का समर्थन करने पर विचार करें। परज़ियांग, हम पर्यावरण के अनुकूल, आरामदायक और स्टाइलिश एक्टिववियर बनाने में विश्वास करते हैं जो योग के मनमौजी लोकाचार के साथ संरेखित करता है। हमारे टुकड़ों को आपके साथ स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, चाहे आप पोज के माध्यम से बह रहे हों या सवाना में आराम कर रहे हों।
पोस्ट टाइम: MAR-03-2025
