योग का अभ्यास क्यों?
योग का अभ्यास करने के लाभ कई हैं, यही वजह है कि योग के लिए लोगों का प्यार केवल बढ़ रहा है। आप अपने शरीर के लचीलेपन और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं, खराब मुद्रा को सही करते हैं, हड्डी के आकार में सुधार करते हैं, शारीरिक तनाव और पुराने दर्द को दूर करते हैं, या बस व्यायाम की आदत विकसित करना चाहते हैं, योग एक बहुत उपयुक्त खेल है। योग के कई स्कूल हैं, और विभिन्न स्कूलों के योग पोज़ थोड़े अलग हैं। सभी उम्र के लोग अपनी शारीरिक फिटनेस के अनुसार उपयुक्त पोज़ को चुन या समायोजित कर सकते हैं। इसके अलावा, क्योंकि योग शरीर की माइंडफुलनेस और समझ पर जोर देता है, और लोगों को अपनी श्वास और ध्यान को समायोजित करके आराम करने के लिए प्रोत्साहित करता है, यह मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए बहुत मददगार है।
4 योग शुरुआती लोगों के लिए चलते हैं
इससे पहले कि आप योग का अभ्यास करना शुरू करें, तनाव को रोकने के लिए अपनी गर्दन, कलाई, कूल्हों, टखनों और अन्य जोड़ों को गर्म करने के लिए कुछ कोमल स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा है। यदि शर्तों की अनुमति है, तो जितना संभव हो उतना योग चटाई का उपयोग करें, क्योंकि इसमें नॉन-स्लिप और नरम कुशनिंग है जो आपको फिसलने या अभ्यास के दौरान घायल होने से रोकने के लिए है, और यह आपको अधिक आसानी से पोज़ बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
नीचे का सामना करने वाला कुत्ता
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग सबसे प्रसिद्ध योग पोज़ में से एक है। विनयासा योग और अष्टांग योग में आम, यह एक पूर्ण-शरीर स्ट्रेचिंग पोज़ है जिसका उपयोग पोज के बीच संक्रमण या आराम करने वाले मुद्रा के रूप में भी किया जा सकता है।
नीचे की ओर कुत्ते योग मुद्रा लाभ:
■ लंबे समय तक बैठने या तंग हैमस्ट्रिंग के कारण होने वाले पुराने दर्द को दूर करने के लिए निचले शरीर को फैलाता है
■ ऊपरी शरीर को खोलता है और मजबूत करता है
■ रीढ़ का विस्तार करें
■ हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
अभ्यास कदम:
1 、 अपने हाथों और घुटनों पर लेटें, आपकी कलाई को अपने कंधों पर समकोण पर गठबंधन किया गया, और आपके घुटनों ने आपके शरीर का समर्थन करने के लिए अपने कूल्हों के साथ गठबंधन किया।
2 、 जब अपनी हथेलियों को जमीन के खिलाफ दबाते हैं, तो आपको अपनी उंगलियों का विस्तार करना चाहिए और अपने शरीर के वजन को समान रूप से अपनी हथेलियों और पोर के माध्यम से वितरित करना चाहिए।
3 、 अपने पैर की उंगलियों को योग चटाई पर डालें, अपने घुटनों को उठाएं, और धीरे -धीरे अपने पैरों को सीधा करें।
4 、 अपने श्रोणि को छत की ओर उठाएं, अपने पैरों को सीधा रखें, और अपने शरीर को पीछे धकेलने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
5 、 पूरे शरीर के किनारे पर एक उल्टा वी आकार बनाएं, और एक ही समय में हथेलियों और ऊँची एड़ी के जूते पर दबाएं। अपने कान और बाहों को संरेखित करें, आराम करें और अपनी गर्दन को खींचें, सावधान रहें कि आप अपनी गर्दन को लटका न दें।
6 、 अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर दबाएं और अपनी रीढ़ को छत की ओर बढ़ाएं। उसी समय, एड़ी धीरे -धीरे जमीन की ओर डूब जाती है।
7, पहली बार अभ्यास करते समय, आप इस मुद्रा को सांसों के लगभग 2 से 3 समूहों के लिए बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं। समय की लंबाई आप मुद्रा को बनाए रख सकते हैं अभ्यासों की संख्या के साथ बढ़ाया जा सकता है।
8 、 आराम करने के लिए, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने योग चटाई पर रखें, शुरुआती स्थिति में लौटें।
शुरुआती के लिए टिप्स:
डाउनवर्ड डॉग सरल लग सकता है, लेकिन कई शुरुआती चोटों या लचीलेपन की कमी के कारण इसे सही ढंग से नहीं कर सकते हैं। यदि आपकी ऊँची एड़ी के जूते जमीन से दूर हैं, तो आपकी पीठ सीधी नहीं जा सकती है, या आपका शरीर एक आवक "वी" आकार के बजाय एक आवक "यू" आकार में है, यह संभवतः तंग हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग या बछड़ों से संबंधित है। यदि आप इन समस्याओं का सामना करते हैं, तो अभ्यास करते समय अपने घुटनों को थोड़ा झुककर, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, और सभी वजन को अपनी बाहों और हाथों पर डालने से बचने के लिए अपने आसन को समायोजित करने का प्रयास करें।
कोबरा
कोबरा एक बैकबेंड और एक सामान्य सूर्य नमस्कार है। कोबरा पीठ को मजबूत करने में मदद करता है और आपको मजबूत बैकबेंड के लिए तैयार करता है।
कोबरा योग मुद्रा के लाभ:
■ रीढ़ और हिंद पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
■ स्पाइनल लचीलापन बढ़ाएं
■ अपनी छाती खोलें
■ कंधे, ऊपरी पीठ, पीठ के निचले हिस्से और पेट को फैलाता है
■ कंधे, पेट और कूल्हों को मजबूत करता है
■ कटिस्नायुशूल दर्द से राहत
अभ्यास कदम:
1 、 सबसे पहले झूठ बोलें और अपने पैरों और पैर की उंगलियों को खींचें, अपने पैरों के इंस्टीट को योगा मैट पर अपने श्रोणि के बराबर चौड़ाई के साथ रखें, और संतुलन बनाए रखें।
2 、 अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और योग चटाई पर दबाएं, अपने कंधों के साथ अंदर की ओर और आपकी कोहनी पीछे की ओर इशारा करते हुए।
3 、 एक तटस्थ स्थिति में अपनी गर्दन के साथ नीचे लेटें।
4 、 अपने शरीर को अपनी हथेलियों, श्रोणि, सामने की जांघों और इंस्टेप के साथ समान रूप से समर्थन करें।
5 、 साँस लें और अपनी छाती को उठाएं, अपनी गर्दन को लंबा करें, और अपने कंधों को वापस रोल करें। आपके शरीर के लचीलेपन के आधार पर, आप अपनी बाहों को सीधा या तुला रखने के लिए चुन सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि आपका श्रोणि योग मैट के करीब है।
6 、 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें, अपनी सांस को स्थिर और आराम से बनाए रखें।
7 、 जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे -धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस जमीन पर कम करें।
शुरुआती के लिए टिप्स:
याद रखें कि पीठ के अत्यधिक संपीड़न के कारण पीठ दर्द से बचने के लिए बैकबेंड्स को ओवरडो नहीं करना चाहिए। सभी की शारीरिक स्थिति अलग है। पीठ की मांसपेशियों को तनाव से बचने के लिए, अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, पीठ की रक्षा के लिए पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, और ऊपरी शरीर को अधिक खोलें।
ऊपर की ओर का सामना करने वाला कुत्ता
ऊपर की ओर का सामना करने वाला कुत्ता एक और बैकबेंड योग पोज़ है। हालांकि इसे कोबरा की तुलना में अधिक ताकत की आवश्यकता है, यह शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा स्टार्टर पोज़ भी है। यह मुद्रा छाती और कंधों को खोलने और हथियारों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
ऊपर की ओर कुत्ते योग पोज़ के लाभ:
■ छाती, कंधे और पेट फैलाता है
■ कलाई, हथियार और रीढ़ को मजबूत करता है
■ अपने आसन में सुधार करें
■ अपने पैरों को मजबूत करें
व्यायाम कदम:
1 、 अपने माथे के साथ लेटते हैं और योग चटाई के खिलाफ, और अपने पैरों को एक साथ और अपने कूल्हों के रूप में चौड़े हैं।
2 、 अपने हाथों को अपनी निचली पसलियों के बगल में रखें, अपनी कोहनी को अंदर की ओर टक कर और अपने कंधों को जमीन से उठाएं।
3 、 अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी छाती को छत की ओर खोलें। अपने पैर की उंगलियों को जमीन में दबाएं और अपनी जांघों को उठाएं।
4 、 अपने पैरों को सीधे फैलाएं, केवल आपकी हथेलियों और अपने पैरों के तलवों के साथ जमीन को छूते हैं।
5 、 अपने कंधों को अपनी कलाई के अनुरूप रखें। अपने कंधे के ब्लेड को नीचे खींचें और अपनी गर्दन को लंबा करें, अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचें।
6 、 6 से 10 सांसों के लिए पकड़ें, फिर आराम करें और अपने शरीर को वापस जमीन पर कम करें।
शुरुआती के लिए टिप्स:
बहुत से लोग कोबरा मुद्रा के साथ ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा को भ्रमित करते हैं। वास्तव में, दोनों के बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा में हथियारों को सीधे रहने की आवश्यकता होती है और श्रोणि को जमीन से दूर रहने की आवश्यकता होती है। जब ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो कंधों, पीठ और जांघों का उपयोग शरीर के दो पक्षों को तनाव को रोकने के लिए संरेखित करने के लिए किया जाना चाहिए और पूरे शरीर को प्रभावी ढंग से फैलाने के लिए।
खुश बच्चा
हैप्पी बेबी शुरुआती लोगों के लिए एक अपेक्षाकृत सरल विश्राम मुद्रा है, और अक्सर योग या पुटीला अभ्यास के अंत में किया जाता है।
हैप्पी बेबी योग के लाभ:
■ आंतरिक जांघों, कमर और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है
■ कूल्हों, कंधों और छाती को खोलता है
■ पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दें
■ तनाव और थकान से राहत दें
व्यायाम कदम:
1 、 अपने सिर के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें और योग मैट के खिलाफ दबाए गए
2 、 अपने घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के करीब लाएं। अपनी कोहनी को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को छत की ओर इंगित करें।
3 、 अपने हाथों से अपने पैरों के बाहर या अंदर को पकड़ें, अपने घुटनों को अपने शरीर के किनारों से अलग करें, और फिर अपने घुटनों को अपने कांख के करीब खींचें।
4 、 अपने घुटनों को झुक कर रखें और अपनी एड़ी छत की ओर इशारा करते हुए। अपने कूल्हों को आराम करें और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं।
5 、 एक धीमी, गहरी सांस लें और मुद्रा को बनाए रखें, धीरे से साइड से रॉक करें।
शुरुआती के लिए टिप्स:
यदि आप अपने कंधों, ठोड़ी, या अपनी पीठ को ऊपर उठाने के बिना अपने पैरों पर पकड़ नहीं कर सकते हैं, तो आप पर्याप्त लचीले नहीं हो सकते हैं। मुद्रा को पूरा करने के लिए, आप इसके बजाय अपने टखनों या बछड़ों को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं, या अपने पैर के मेहराब के बीच में एक योग का पट्टा डाल सकते हैं और अभ्यास करते समय उस पर खींच सकते हैं।
योग का अभ्यास करते समय अपने शरीर को सुनें, और सभी का शरीर थोड़ा अलग है, इसलिए अभ्यास की प्रगति भी अलग है। यदि आप अभ्यास के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो कृपया तुरंत रुकें और एक पेशेवर योग प्रशिक्षक से सलाह लें कि वे योगा पोज़ को समझें जो आपके लिए उपयुक्त हैं।
Ziyang में हम आपके या आपके ब्रांड के लिए विभिन्न प्रकार के योग पहनते हैं। हम दोनों एक थोक व्यापारी और एक निर्माता हैं। Ziyang न केवल आपको बहुत कम MOQ के साथ अनुकूलित और प्रदान कर सकता है, बल्कि आपको अपना ब्रांड बनाने में भी मदद कर सकता है। अगर आपको रुचि हो तो,कृपया हमसे संपर्क करें
पोस्ट टाइम: दिसंबर -27-2024
