YouTube qhov kev xav Kassandra Reinhardt pab koj teeb lub vibe rau koj hnub.
KASSANDRA REINHARDT
Tsis ntev tom qab kuv pib sib qhia yoga xyaum hauv YouTube, cov tub ntxhais kawm pib nug txog qee yam kev coj ua. Ua rau kuv xav tsis thoob, qhov zoo li 90 feem pua ntawm qhov kev thov yog rau 10-feeb thaum sawv ntxov yoga sequences. Kom meej meej, tib neeg nkag siab ntau npaum li cas ntawm cov txiaj ntsig txawm tias yoga me ntsis tuaj yeem muaj rau lawv hnub.
Yog lawm, ua kom lub sijhawm ceev 10-feeb thaum sawv ntxov yoga tuaj yeem pab koj ua haujlwm tawm qhov mob thiab kinks koj tuaj yeem tau sau thaum hmo ntuj. Xav tias nws yog ib feem ntawm koj txoj kev niaj hnub, ib yam li txhuam koj cov hniav. Tab sis thaum sawv ntxov yoga ntau dua li tsuas yog txav koj tus txha nraub qaum, ncab koj cov leeg, thiab saib xyuas koj cov pob qij txha.
Noj txawm tias ob peb feeb rau koj tus kheej ceeb toom koj kom tso koj cov kev xav tau ua ntej. Raws li kev xyaum ua kom nco qab, yoga yog ib txoj hauv kev los tuav daim iav rau koj tus kheej thiab nkag mus tob rau hauv koj lub siab lub cev kom koj tuaj yeem nug, Kuv xav li cas? Kuv nyob qhov twg tiag tiag vibrant thiab zoo? Kuv tuaj yeem siv kev saib xyuas me ntsis ntxiv qhov twg?
Nws kuj tsim qhov chaw rau koj xaiv lub hom phiaj ntsig txog koj xav li cas. Hnub twg koj xav kom muaj? Koj tos ntsoov yuav ntsib dab tsi? Siv koj lub tswv yim los ua ib qho kev taw qhia uas koj tuaj yeem rov qab los rau thaum koj xyaum yoga thiab thoob plaws koj lub hnub, suav nrog thaum koj tos hauv tsheb, zaum hauv rooj sib tham, lossis saib xyuas koj cov menyuam. Cia li rov qab los rau nws. Thaum xav tau, nug seb koj tuaj yeem tu koj tus kheej li cas hnub no?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
10-feeb thaum sawv ntxov yoga xyaum ua kom lub cev tag nrho
Tsis ntev tom qab kuv pib sib qhia yoga xyaum hauv YouTube, cov tub ntxhais kawm pib nug txog qee yam kev coj ua. Ua rau kuv xav tsis thoob, qhov zoo li 90 feem pua ntawm qhov kev thov yog rau 10-feeb thaum sawv ntxov yoga sequences. Kom meej meej, tib neeg nkag siab ntau npaum li cas ntawm cov txiaj ntsig txawm tias yoga me ntsis tuaj yeem muaj rau lawv hnub.
Neck Stretch
Pib nyob rau hauv ib qho chaw zaum xis, txawm tias zoo li cas rau koj. Zaum siab ntawm koj tus txha nraub qaum, tso koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg, thiab pib nrog koj lub puab tsaig mus rau pem teb. Tso koj lub pob ntseg rau ntawm koj sab laug xub pwg, ncab ntawm sab xis ntawm koj lub caj dab. Cia koj lub taub hau hnyav. Yog tias koj xav mus ntxiv, koj tuaj yeem nkag rau koj lub ntsis ntiv tes kom deb ntawm koj thiab tawm mus rau sab. Siv 3-5 ua pa ntawm no, softening koj lub puab tsaig thiab txuas rau koj ua pa. Tso tawm thiab nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw. Hloov sab thaum koj tso koj pob ntseg sab xis mus rau koj lub xub pwg sab xis.
Rov qab los rau hauv nruab nrab thiab lengthen ntawm koj tus txha nraub qaum. Teem koj lub hom phiaj rau hnub tom ntej.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Cat-Noj
Los ntawm zaum, tuaj rau ntawm koj txhais tes thiab hauv caug mus rau ib qho Tabletop txoj hauj lwm nrog koj lub hauv caug hauv qab koj lub duav. Tshaj koj cov ntiv tes dav nrog koj nruab nrab thiab ntiv tes taw taw mus rau saum lub lev. Thaum koj nqus tau, tso koj lub plab thiab tsa koj ntsia hauv Cow Pose.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Exhale thiab puag ncig koj tus txha nraub qaum, nqa koj lub puab tsaig rau hauv siab hauv Cat. Noj 3 zaug ntxiv ntawm Cat thiab nyuj.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Xov Xov Tooj Nrog Qhov Rooj Pose Variation
Los ntawm Tabletop, ncua koj sab ceg ncaj nraim mus rau sab kom koj pob taws, hauv caug, thiab lub duav tag nrho nyob rau hauv ib kab. Nias tag nrho plaub lub ces kaum ntawm koj sab xis ko taw tawm tsam hauv pem teb. Nce koj sab caj npab mus rau saum ntuj, ces exhale thiab xov koj sab laug caj npab hauv qab koj, nqa koj sab laug xub pwg thiab koj pob ntseg mus rau lub lev. Yog tias nws nyob hauv qhov deb ntawm kev rub, koj tuaj yeem tuav ntawm koj tus ntiv taw loj sab xis nrog koj cov ntiv tes sab laug. Koj sab tes xis tuaj yeem thawb mus rau hauv lub lev, koj tuaj yeem tuaj rau ntawm koj lub ntsis ntiv tes, lossis koj tuaj yeem khoov koj lub luj tshib thiab nqa koj sab tes xis rov qab koj tawm tsam koj sab nraub qaum kom zoo zoo. Sim so koj lub caj dab. Qhov Xov Tooj no nrog lub Rooj Sib Tham Pose variation yog ib qho uas kuv nyiam ua thawj zaug thaum sawv ntxov.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Sab Lub Cev Stretch
Los ntawm Xov Tooj, thawb koj sab tes xis mus rau hauv lub lev thiab ncav koj sab caj npab mus rau saum ntuj dua ua ntej txo nws mus rau hauv lev. cheem koj txhais ceg sab xis tom qab koj thiab hla koj txhais ko taw sab xis hla koj txhais ko taw sab laug, coj nws kom deb li deb li koj tuaj yeem mus rau sab laug. Sim saib dua koj lub xub pwg sab laug thiab coj ib sab lub cev ncab.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Lizard Pose
Los ntawm Sab Lub Cev Stretch, nqa koj txhais ceg ncaj nraim hauv qab koj thiab nce koj txhais ko taw mus rau pem hauv ntej ntawm sab ntug ntawm koj sab tes xis hauv Lizard Pose. Muab koj lub hauv caug qis rau ntawm daim lev. Npog koj lub hauv caug sab laug thiab tso cov blocks hauv qab koj ob txhais tes yog tias xis dua. Tsom ntsoov rau kev nqa koj lub siab thiab tso koj lub duav.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Tsawg Lunge Twist
Los ntawm Lizard, rub koj cov ntiv taw rov qab, nqa koj lub hauv caug rov qab ntawm lub lev, thiab tuav koj sab tes laug cog rau ntawm lev thaum koj ncav koj sab caj npab. Saib tsuas yog nws xis nyob. Nias rau hauv koj tus ntiv taw loj sab laug kom koj tsis txhob dov mus rau sab ntug ntawm koj txhais ko taw. Inhale rau hauv koj qhov twist.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Downward-Facing Dog
Los ntawm Low Lunge Twist, exhale thaum koj nqa koj sab tes xis mus rau hauv lub lev thiab nqa koj lub duav mus rau hauv koj thawj tus Dog Downward-Facing. Ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov, nws yuav xav tias zoo dua kom koj ob txhais taw dav dua hip-dav nrug deb. Peddle koj ob txhais taw, khoov ib ceg thiab ncab rau lwm tus thaum rub koj lub plab qis rau koj sab nraub qaum. Maj mam co koj lub taub hau thiab tshem tawm cov kinks ntawm koj caj dab. Ua pa tob, hauv thiab tawm, los ntawm koj lub qhov ntswg.
Nqa koj lub hauv caug rov qab mus rau lub lev hauv Tabletop. Thiab nrhiav koj Xov Tooj Koob thiab Gate Pose nyob rau sab nraud. Txuas ntxiv nrog Sab Lub Cev Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, thiab Down Dog.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Standing Forward Khoov
Los ntawm Down Dog, taug kev koj ob txhais tes mus rau tom qab ntawm daim lev thiab nqa ib lub rag doll quav thaum koj tuaj rau hauv Standing Forward Khoov. Koj lub hauv caug tuaj yeem khoov tau zoo thiab koj tuaj yeem cia koj lub plab so tawm tsam koj tus ncej puab, tej zaum tuav ntawm lub luj tshib thiab swaying me ntsis rau sab. Qhov no tuaj yeem pab tau yog tias koj hamstrings nruj heev ua ntej thaum sawv ntxov.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Squat
Los ntawm koj txoj kev khoov rau pem hauv ntej, nqa koj lub ntsis ntiv tes mus rau lub lev. Tig koj cov ntiv taw me ntsis, khoov koj lub hauv caug, tso koj lub duav, thiab tuaj rau hauv Squat. Nqa koj txhais tes ua ke ntawm koj lub siab, siv koj lub luj tshib los thawb koj lub hauv caug kom dav me ntsis. Ntev dhau ntawm koj tus txha nraub qaum.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Plank Pose
Tso koj ob txhais tes rau ntawm daim lev. Taug koj ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab ncaj koj ob txhais ceg kom nkag mus rau hauv Plank Pose. Kos koj lub xub pwg hniav hauv qab koj nraub qaum. Inhale thiab exhale rau hauv koj lub plab hauv qab thiab nyob ruaj khov ntawm koj lub hauv paus.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Sphinx Pose
Los ntawm Plank, txo koj tus kheej mus rau hauv lub lev, tuaj rau ntawm koj lub hauv pliaj, thiab taw koj cov ntiv taw ncaj rov qab thaum koj tuaj rau hauv Sphinx Pose. Nqa koj lub luj tshib me ntsis rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom, p thawb koj sab caj npab rov qab, thiab nyem koj lub xub pwg nyom ua ke kom nqa koj lub hauv siab siab dua me ntsis. Ua pa loj rau hauv lub siab thiab exhale kom tso tawm.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Tus me nyuam Pose
Los ntawm Sphinx Pose, nias koj lub duav rov qab rau hauv Child's Pose. Nqa koj cov ntiv taw loj ua ke thiab koj lub hauv caug dav raws li koj xav tau. Taug koj ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab quav koj lub hauv siab mus rau lub lev. Ua 5 ua pa tob.
(Duab: Kassandra Reinhardt)
Lub Rooj Zaum
Los ntawm Child's Pose, taug kev koj txhais tes mus rau hauv siab thiab nqa koj lub hauv caug ua ke. Siv lub rooj zaum xis, txhos caug lossis zaum hla-legged, thiab kaw koj ob lub qhov muag.
Los ntawm qhov chaw ntawm qhov tseeb, pom tias koj xav li cas tam sim no tsis zoo li thaum koj thawj zaug tuaj rau hauv koj lub lev thaum pib ntawm koj li 10-feeb thaum sawv ntxov yoga xyaum. Tshawb xyuas koj lub cev, koj qhov kev xav, thiab koj txoj kev xav. Cia qhov ntawd yog lub hauv paus uas koj rov qab mus rau txhua hnub.
Nyeem cov ntawv qub:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Post lub sij hawm: Aug-02-2023
