Vim li cas xyaum yoga?
Cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum yoga muaj ntau, uas yog vim li cas tib neeg txoj kev hlub rau yoga tsuas yog kev loj hlob. Txawm hais tias koj xav txhim kho koj lub cev hloov pauv thiab sib npaug, kho cov kab mob tsis zoo, ua kom muaj kev ntxhov siab rau lub cev, yog qhov kev ua si yog qhov kev ua si sib luag. Muaj ntau lub tsev kawm ntawv muaj khoom yoga, thiab yog yoga ua zoo ntawm cov tsev kawm sib txawv yog txawv me ntsis. Cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog tuaj yeem xaiv lossis kho cov khoom tsim nyog raws li lawv lub cev muaj zog. Ib qho ntxiv, vim yoga hais txog kev xav thiab nkag siab txog lub cev, thiab txhawb kom tib neeg kev ua pa thiab kev xav, nws pab tau zoo heev rau kev tswj hwm thiab txhim kho kev mob hlwb.
4 Yoga txav rau cov pib tshiab
Ua ntej koj pib xyaum Yoga, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qee qhov chaw maj mam ua kom sov koj caj dab, dab teg, pob taws thiab lwm cov pob qij txha txhawm rau tiv thaiv kev sib koom tes. Yog tias cov neeg kawm ntawv tso cai, siv Lea Mat nyiaj ntau li ntau tau, raws li nws tau raug mob los tiv thaiv koj los yog nws kuj tuaj yeem pab koj tuav cov poses ua tau yooj yim dua.
Downward-concing aub
Downward-concing aub yog ib qho ntawm feem ntau-paub yoga pom yoga. Feem ntau hauv vinyasa Yoga thiab Ashtanga Yoga, nws yog ib qho kev ncab puv nkaus uas tseem tuaj yeem siv los ua kev hloov pauv lossis rov qab los ntawm cov poses.
Downward dev yoga pose cov txiaj ntsig:
■ Ncab qis qis lub cev kom daws qhov mob ntev los ntawm kev ntev zaum lossis zaum kom nruj
Qhib qhib thiab lub cev muaj zog
Txuas ntxiv tus txha nraub qaum
■ Txhim kho caj npab thiab ceg cov leeg
Xyaum cov kauj ruam:
1, pw ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, nrog koj cov lauj kaub, nrog koj cov ceg ntoo ib lub ces kaum, thiab koj lub hauv caug sib dhos nrog koj lub duav los txhawb koj lub cev.
2, thaum nias koj xib teg tawm tsam hauv av, koj yuav txuas ntxiv koj cov ntiv tes thiab faib koj lub cev hnyav dua los ntawm koj xib teg thiab knuckles.
3, muab koj cov ntiv taw rau ntawm yoga lev, tsa koj lub hauv caug, thiab maj mam ua ncaj koj ob txhais ceg.
4, Tsa koj lub plab mog mus rau saum qab nthab, kom koj ob txhais ceg ncaj, thiab siv koj ob txhais tes thawb koj lub cev rov qab.
5, tsim cov v puab inverted nyob rau sab ntawm tag nrho lub cev, thiab nias rau saum xib teg thiab luj taws tib lub sijhawm. Dlhos koj pob ntseg thiab caj npab, so thiab ncab koj caj dab, ceevfaj tsis txhob cia koj lub caj dab dai.
6, nias koj lub hauv siab rau koj tus ncej puab thiab txuas koj tus txha nqaj qaum mus rau saum qab nthab. Nyob rau tib lub sijhawm, cov luj taws maj mam tog rau hauv av.
7, thaum xyaum thawj zaug, koj tuaj yeem sim ua kom muaj qhov no ua rau txog li 2 txog 3 pab pawg ntawm kev ua pa. Lub sijhawm ntev koj tuaj yeem tuav lub teeb ci tuaj yeem ua rau muaj ntau dua nrog cov kev tawm dag zog.
8, kom txaus, maj mam khoov koj lub hauv caug thiab muab lawv rau ntawm koj yoga lev, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Cov lus qhia rau cov pib tshiab:
Downward dev yuav saib tau yooj yim, tab sis ntau tus neeg pib tshiab tsis tuaj yeem ua nws kom raug vim kev raug mob lossis tsis muaj qhov yooj yim. Yog tias koj lub luj taws tau tawm hauv av, koj sab nraub qaum tsis ncaj, lossis koj lub cev nyob rau sab hauv "v" hloov pauv sab hauv "V" Flex Khoom, Hamstrings, lossis calves. Yog tias koj ntsib cov teeb meem no, sim kho koj qhov kev sib tw me me los khoov koj lub hauv caug, ua kom koj lub ntsej muag ncaj, thiab zam koj lub cev hnyav rau ntawm koj txhais tes thiab tes.
Tsra
Cobra yog ib qho backbend thiab ib lub hnub ci salutation. Cobra yuav pab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab npaj koj kom muaj zog txauv.
Cov txiaj ntsig ntawm Cobra yoga pose:
■ Ntxiv dag zog rau txha nraub qaum thiab hind tus leeg
Nce nce kev mob tus txha caj qaum
■ Qhib koj lub hauv siab
■ Ncab yuav ncab, sab qaum qaum, qis nraub qaum thiab plab
■ Ntxiv rau lub xub pwg, lub plab thiab lub duav
■ Txo qhov mob sciatica
Xyaum cov kauj ruam:
1, thawj zaug dag thiab ncab koj txhais ceg thiab ntiv taw, tso rau ntawm koj txhais taw ntawm yoga lev nrog qhov sib npaug ntawm koj lub plab, thiab tswj kev sib npaug.
2, Muab koj lub xib teg nyob hauv koj lub xub pwg thiab nias ntawm yoga lev, nrog koj lub xub pwg nyom sab hauv thiab koj lub lauj tshib taw tes rov qab.
3, pw fim nrog koj lub caj dab hauv qhov chaw nruab nrab.
4, txhawb koj lub cev tusyees nrog koj lub xib teg, pelvis, sab xub ntiag, pem hauv ntej ncej thiab intseps.
5, nqus tau thiab txhawb nqa koj lub hauv siab, ntev ntev koj caj dab, thiab yob koj lub xub pwg rov qab. Nyob ntawm koj lub cev hloov, koj tuaj yeem xaiv ua kom koj txhais tes ncaj lossis khoov, thiab paub tseeb tias koj lub plab mog nyob ze rau yoga lev.
6, Tuav lub pose rau 15 mus rau 30 feeb, ua raws li koj ua pa khov kho thiab so.
7, raws li koj tso pa tawm, maj mam qis dua koj lub cev sab sauv rov qab mus rau hauv av.
Cov lus qhia rau cov pib tshiab:
Nco ntsoov tsis txhob overdo backbends kom tsis txhob mob nraub qaum los ntawm kev sib zog ntawm sab nraub qaum. Txhua tus neeg lub cev muaj mob sib txawv. Txhawm rau kom tsis txhob ua rau cov leeg rov qab, ua kom koj cov leeg mob plab thaum pib xyaum, siv cov leeg plab los tiv thaiv sab nraub qaum, thiab qhib ntau dua ntawm lub cev sab sauv.
Upward-concing aub
Upward-ntsib aub yog lwm tus backbend yoga pose. Txawm hais tias nws yuav tsum muaj lub zog ntau dua li cobra, nws kuj yog cov pib ua haujlwm zoo rau cov pib tshiab. Qhov no ua rau muaj peev xwm pab qhib lub hauv siab thiab xub pwg thiab ntxiv dag zog rau caj npab.
Cov txiaj ntsig ntawm upward dev yoga pose:
■ Ncab hauv siab, lub xub pwg thiab plab
■ Muaj txiaj ntsig dab teg, caj npab thiab txha nraub qaum
■ Txhim Kho Koj Tus Luag
■ Tshos rau koj ob txhais ceg
Kev tawm dag zog:
1, Dag tau nrog koj lub hauv pliaj thiab insteps tawm tsam Yoga lev, thiab koj ob sab ceg ntawm sab thiab dav raws li koj lub duav.
2, Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav, ntsaws koj lub lauj tshib sab hauv thiab rub koj lub xub pwg nyom hauv av.
3, ncab koj txhais tes ncaj thiab qhib koj lub hauv siab mus rau saum qab nthab. Nias koj cov ntiv taw mus rau hauv av thiab nqa koj tus ncej puab.
4, ncab koj ob txhais ceg ncaj, nrog rau koj xib teg thiab cov xib teg ntawm koj txhais taw kov hauv av.
5, cia koj lub xub pwg nyom nrog koj cov dab teg. Rub koj lub xub pwg hniav tuaj thiab ntev ntev koj caj dab, rub koj lub xub pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg.
6, tuav rau 6 txog 10 ua pa, tom qab ntawd so thiab txo koj lub cev rov qab los rau hauv av.
Cov lus qhia rau cov pib tshiab:
Ntau tus neeg tsis meej pem tus dev upward pose nrog lub cobra zaum. Qhov tseeb, qhov sib txawv loj tshaj plaws ntawm ob yog hais tias upward dev zaum yuav tsum muaj caj npab nyob ncaj thiab plab plab yuav tsum tau tawm hauv av. Thaum xyaum tus dev upward mus, lub xub pwg nyom, rov qab thiab ncej puab yuav tsum tau siv los ua kom haum ob sab ntawm lub cev kom tiv thaiv kev sib zog thiab ncab tag nrho.
Zoo siab tus me nyuam
Zoo siab tus me nyuam yog qhov yooj yim so kom txaus pose rau cov pib tshiab, thiab feem ntau ua rau ntawm qhov kawg ntawm yoga lossis tso cai.
Cov txiaj ntsig ntawm tus mos ab yoga:
■ Ncab cov ncej puab sab hauv, puab tais, thiab hatrestrings
Qhib lub duav, lub xub pwg nyom, thiab hauv siab
■ Txo rau mob nraub qaum
■ Txo kev ntxhov siab thiab nkees
Kev tawm dag zog:
1, pw ncaj nraim rau ntawm koj lub nraub qaum nrog koj lub taub hau thiab rov qab nias cov yoga lev
2, khoov koj lub hauv caug rau 90 degrees thiab coj lawv ze rau koj lub hauv siab. Khoov koj luj tshib thiab taw tes ntawm koj txhais taw mus rau saum qab nthab.
3, nkag sab nraud lossis sab hauv koj txhais tes, rub koj lub hauv caug sib nrug rau ntawm koj lub cev, thiab tom qab ntawd rub koj lub hauv caug ze rau koj lub cev.
4, cia koj lub hauv caug khoov thiab koj lub luj taws mus rau saum qab nthab. So koj lub duav thiab coj koj lub hauv caug nyob ze rau koj lub hauv siab.
5, Siv lub ntsej muag qeeb, ua pa kom sib sib zog thiab tswj hwm qhov tshwm sim, maj mam muag maj mam muag ntawm ib sab.
Cov lus qhia rau cov pib tshiab:
Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav koj txhais taw tsis nqa koj lub xub pwg nyom, puab tsaig, lossis khaws koj sab nraub qaum, koj yuav tsis hloov tau yooj yim. Txhawm rau kom tiav qhov pose, koj tuaj yeem sim tuav rau koj qij taws lossis cov nyuj tsis yog, lossis muab tso rau yoga pluaj ib puag ncig ntawm koj lub koov koov thiab rub nws thaum koj xyaum.
Mloog koj lub cev thaum xyaum yoga, thiab txhua tus neeg lub cev yog txawv me ntsis, yog li kev xyaum ua kuj txawv. Yog tias koj hnov mob thaum lub sijhawm xyaum, thov tsum tsis txhob tawm tswv yim los ntawm cov kws tshaj lij kev tshaj lij kev paub txog yoga cov lus pom uas haum rau koj.
Ntawm Ziyang peb muab ntau yam yoga hnav rau koj lossis koj hom. Peb yog ob qho tib si wholesaler thiab cov chaw tsim khoom. Ziyang tsis tuaj yeem tsuas yog customize thiab muab koj nrog Moq tsawg, tab sis kuj pab koj tsim koj hom. Yog koj txaus siab,Thov hu rau peb
Lub Sijhawm Post: Dec-27-2024
