6 besprijekornih joga poza koje će vam pomoći ublažiti bol u donjem dijelu leđa u duhu 1. travnja

1. Poza vrane

Ova poza zahtijeva malo ravnoteže i snage, ali kad je dostignete, osjećat ćete se kao da možete podnijeti bilo što. To je savršena poza za osjećaj samopouzdanja i snage na Dan šale.

Ako ste tek na početku:

1. Stavite jastuk ili presavijenu deku ispod čela kako biste glavi pružili dodatnu potporu.
2. Pokušajte staviti ruke na blokove
3. Počnite s jednom po jednom nogom od tla kako biste izgradili snagu i ravnotežu potrebnu za ovu pozu.

Poza vrane također pomaže ojačati vašu jezgru, što može pomoći u smanjenju pritiska na donji dio leđa. Angažiranjem trbušnih mišića i gluteusa možete stvoriti veću potporu za donji dio leđa.

2. Poza stabla

Ova poza zahtijeva ravnotežu i fokus, ali kada pronađete svoje središte, osjećat ćete se prizemljeno i mirno. To je savršena poza koja će vam pomoći da se osjećate smireno i usredotočeno na dan koji može biti pun iznenađenja.

Ako još uvijek radite na ravnoteži:

1. Postavite stopalo na gležanj ili list umjesto na bedro kako biste lakše održavali ravnotežu.
2. Stavite ruku na zid ili stolicu kao oslonac dok se ne osjećate dovoljno udobno da sami održavate ravnotežu.

Poza stabla također je izvrsna za poboljšanje držanja, što pomaže u smanjenju pritiska na donji dio leđa. Uspravnim stajanjem i angažiranjem mišića jezgre možete stvoriti veću potporu za kralježnicu i smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa.

3. Ratnička II poza

Ova poza govori o snazi ​​i moći. To je sjajan način da dotaknete svog unutarnjeg ratnika i osjetite se osnaženim za sve što vam dan donese.

Ako imate zategnute kukove ili bolove u koljenima:

1. Skratite svoj stav ili ga malo proširite kako biste pozu učinili pristupačnijom.
2. Stavite ruke na bokove umjesto da ih ispružite ako vam je potrebna dodatna podrška.

Poza Warrior II također pomaže u jačanju nogu i gluteusa, što pruža veću potporu donjem dijelu leđa. Također pomaže u istezanju kukova i unutarnje strane bedara, što može ublažiti napetost i stezanje u donjem dijelu leđa.

4. Poza za sretnu bebu

Ova je poza namijenjena prepuštanju i zabavi, a istovremeno je odličan način za istezanje donjeg dijela leđa i kukova. Ne samo da pomaže u otpuštanju bilo kakvog stresa ili napetosti koju možda osjećate u gluteusima i tetivama koljena, već biste mogli otkriti da i vaše unutarnje dijete dolazi do izražaja u pozi.

Ako imate zategnute kukove ili bolove u donjem dijelu leđa:

1. Koristite remen ili ručnik da omotate tabane i držite ga rukama, dopuštajući vam da lagano povučete koljena prema pazuhu.
2. Držite noge na tlu i ljuljajte se s jedne na drugu stranu kako biste oslobodili napetost.

5. Poza ribe

Ova je poza odlična za otvaranje prsa i otpuštanje napetosti u vratu i ramenima. To je također poza koja vas može učiniti bezbrižnim, ostavljajući vas opuštenim i spremnim za dan.

Ako ste tek na početku:

1. Koristite blok ili jastuk ispod gornjeg dijela leđa kako biste poduprli prsa i omogućili vam da u potpunosti uživate u pozi.
2. Ako ne možete udobno spustiti glavu na pod, možete koristiti smotani ručnik ili deku kao potporu.

Poza ribe također pomaže u istezanju prsa i ramena, što može ublažiti napetost i stezanje u gornjem dijelu leđa i ramenima koji mogu pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Također može pomoći u regulaciji metabolizma i hormona koje vaše tijelo proizvodi, pridonoseći cjelokupnom zdravlju.

6. Poza mosta

Posljednja poza na ovom popisu, ovdje da premosti jaz između bolova u donjem dijelu leđa i zabave prvog travnja, je poza mosta. Ova poza može izgledati lukavo, ali je fantastična poslastica za vaša donja leđa. Podižući bokove i angažirajući gluteuse, možete stvoriti čvrsti most za podupiranje kralježnice i osjetiti trenutno olakšanje od napetosti u donjem dijelu leđa i bokovima.

Za početnike ili one s bolovima u donjem dijelu leđa:

1. Koristite blok ili smotani ručnik ispod zdjelice za dodatnu potporu.
2. Držite koljena savijena, a stopala ravna na tlu također mogu pomoći da poza bude pristupačnija.

Upamtite, vaše tijelo nije šala – ako osjetite bol ili nelagodu u bilo kojoj od ovih poza, promijenite pozu ili je potpuno izostavite.

Ovog 1. travnja priuštite si zabavu i pokušajte uključiti ove joga poze u svoju praksu i dopustite da vas obuzme razigrani duh dana. Bez obzira jeste li iskusni jogi ili tek počinjete, ove su poze savršene za prihvaćanje zabave, a istovremeno oslobađanje od stresa ili napetosti u vašem tijelu.

Napravite pametan potez i zabavite se učeći YOGA asane ovog ljeta...Provjerite našu raznovrsnu ponudu i joga kampove...