Yoga for Beginners: Everything You Need to Know to Start

Pokretanje prakse joge može se osjećati neodoljivo, pogotovo ako ste novi u svijetu pažljivosti, istezanja i pasa prema dolje. Ali ne brinite - Yoga je za sve i nikad nije kasno za početak. Bez obzira želite li poboljšati fleksibilnost, smanjiti stres ili jednostavno isprobati nešto novo, ovaj vodič će vas provesti kroz sve što trebate znati da biste započeli svoje putovanje jogom

Osoba koja izvodi joga pozu koja povećava snagu i fleksibilnost, pokazujući prednosti redovne prakse joge

Što je joga?

Joga je drevna praksa koja je nastala iz Indije prije više od 5000 godina. Kombinira fizičke položaje (asane), tehnike disanja (pranayama) i meditaciju za promicanje fizičkog, mentalnog i duhovnog blagostanja. Iako joga ima duboke korijene u duhovnosti, moderna joga se često prakticira zbog svojih zdravstvenih koristi, uključujući poboljšanu fleksibilnost, snagu i opuštanje.

Zašto započeti jogu?

Informativna slika ili ilustracija koja predstavlja osnove joge, njegove prednosti i kako promiče wellness uma i tijela za početnike

Evo samo nekoliko razloga zašto joga vrijedi isprobati:

Poboljšava fleksibilnost i snagu:Joga se lagano rasteže i ojačava mišiće.
Smanjuje stres:Tehnike disanja i pažnja pomažu u smirivanju uma.
Povećava mentalnu jasnoću:Joga potiče fokus i prisutnost.
Povećava ukupno dobrobit:Redovita praksa može poboljšati razinu spavanja, probave i energije.

Što trebate započeti?

Ljepota joge je u tome što zahtijeva vrlo malo opreme. Evo što ćete trebati za početak:Yoga prostirka:Dobra prostirka pruža jastuk i prianjanje za vašu praksu.

Udobna odjeća:Nosite prozračnu, rastezljivu odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje (poput naših ekoloških joga gamaša i vrhova!).

Tihi prostor:Pronađite mirno područje bez nereda gdje se možete usredotočiti.

Otvoreni um:Joga je putovanje, a ne odredište. Budite strpljivi prema sebi.

Osnovna joga pozira za početnike

Ilustracija ili slika koja objašnjava koncept joge nidra, meditativna praksa za duboku opuštanje i mentalnu jasnoću

1.Mountain Poza (Tadasana)

Stanite visok nogama zajedno, ruke na stranama. Ovo je temelj svih stalnih poza

2. Dog okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Započnite na rukama i koljenima, a zatim podignite bokove prema gore i natrag kako biste stvorili obrnuti "V" oblik

3.Childova poza (Balasana)

Kleknite na pod, sjednite na pete i ispružite ruke prema naprijed. Ovo je sjajna poza za odmaranje

4.Warrior I (Virabhadrasana I)

Zakorači jedna stopala natrag, savijte prednje koljeno i podignite ruke iznad. Ova poza gradi snagu i ravnotežu

5.Cat-cow istezanje

Na rukama i koljenima, naizmjenično između lukanja leđa (krave) i zaokruživanja (mačke) da biste zagrijali kralježnicu

Uobičajena pitanja o jogi

1. Trebam li vježbati jogu svaki dan?

Odgovor:Ne morate vježbati svaki dan, ali važno je održavati pravilnost. Očigledan učinak možete osjetiti vježbajući 3-5 puta tjedno.

2. Trebam li brzo prije vježbanja joge?

Odgovor:Preporučuje se izbjegavati jesti 2-3 sata prije vježbanja, posebno velikih obroka. Vodu možete piti umjereno, ali izbjegavajte piti puno vode tijekom prakse.

3. Koliko vremena treba da biste vidjeli učinke joge?

Odgovor:To varira od osobe do osobe. Obično ćete nakon 4-6 tjedana prakse osjetiti poboljšanje fleksibilnosti, snage i mentaliteta vašeg tijela.

4. Koje su prednosti joge odjeće?

Odgovor:Joga odjeća pruža udobnost, fleksibilnost i prozračnost, podržava razne položaje, zaštititi tijelo, poboljšati sportske performanse i samopouzdanje, prikladne su za različita okruženja, lako ih je oprati i usredotočiti se na praksu

Vizualni vodič za najpopularnije stilove joge, ističući njihove jedinstvene prednosti i prakse za fizičko i mentalno blagostanje

Zašto odabrati održivu joga odjeću?

Dok krenete na svoje putovanje jogom, razmislite o podršci vašoj praksi s održivom joga odjećom. NaZiyang, Vjerujemo u stvaranje ekološkog, udobnog i elegantnog aktivne odjeće koja se usklađuje s pažljivim etosom joge. Naši su komadi dizajnirani da se kreću s vama, bilo da prolazite kroz poza ili se opuštate u Savasani.

Post Vrijeme: ožujak-03-2025