Zašto vježbati jogu?
Prednosti prakticiranja joge su brojne, zbog čega je ljubav ljudi prema jogi samo raste. Bez obzira želite li poboljšati fleksibilnost i ravnotežu svog tijela, ispraviti loše držanje, poboljšati oblik kostiju, ublažiti fizički stres i kroničnu bol ili jednostavno želite razviti naviku vježbanja, joga je vrlo prikladan sport. Mnogo je škola joge, a joga poze različitih škola malo su drugačije. Ljudi svih dobnih skupina mogu odabrati ili prilagoditi odgovarajuće poze prema njihovoj fizičkoj kondiciji. Osim toga, budući da joga naglašava pažljivost i razumijevanje tijela i potiče ljude da se opuštaju prilagođavanjem disanja i meditacije, vrlo je korisno za održavanje i poboljšanje mentalnog zdravlja.
4 joga poteza za početnike
Prije nego što počnete vježbati jogu, najbolje je napraviti neko nježno istezanje kako biste zagrijali vrat, zapešća, bokove, gležnjeve i druge zglobove kako biste spriječili naprezanje. Ako uvjeti dopuštaju, upotrijebite joga prostirku što je više moguće, jer ima bez klizanja i mekanog jastuka kako biste spriječili da kliznete ili ozlijedite tijekom prakse, a također vam može pomoći da lakše održavate poza.
Pas okrenut prema dolje
Pas okrenut prema dolje jedna je od najpoznatijih joga poza. Uobičajeno u vinyasa jogi i ashtanga jogi, to je poza za istezanje cijelog tijela koja se također može koristiti kao tranzicijska ili odmarajuća poza između poza.
Dole pseće joge poze beneficije:
■ Proteza donji dio tijela kako bi se ublažila kronična bol uzrokovana dugotrajnim sjedećim ili tijesnim koljena
■ Otvara i jača gornji dio tijela
■ Proširite kralježnicu
■ Ojačava mišiće ruku i nogu
Vježbajte korake:
1 、 Lezite na rukama i koljenima, s zglobovima koji su pod pravim kutom poravnani na ramena, a koljena su poravnana s kukovima kako bi podržale vaše tijelo.
2 、 Kad pritisnete dlanove na zemlju, trebali biste proširiti prste i ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu kroz dlanove i zglobove.
3 、 Stavite nožne prste na prostirku joge, podignite koljena i polako ispravite noge.
4 、 Podignite zdjelicu prema stropu, držite noge ravno i rukama gurnite svoje tijelo natrag.
5 、 formirajte obrnuti V oblik sa strane cijelog tijela i istovremeno pritisnite na dlanove i pete. Poravnajte uši i ruke, opustite se i ispružite vrat, pazeći da vam vrat ne ostane.
6 、 Pritisnite prsa prema bedrima i ispružite kralježnicu prema stropu. U isto vrijeme, pete polako potonu prema zemlji.
7 、 Kada prvi put vježbate, možete pokušati održati ovu pozu za oko 2 do 3 skupine daha. Duljina vremena u kojem možete održavati pozu može se povećati s brojem vježbi.
8 、 Za opuštanje, nježno savijte koljena i stavite ih na svoju joga prostirku, vraćajući se u početni položaj.
Savjeti za početnike:
Pas prema dolje može izgledati jednostavno, ali mnogi početnici to ne mogu pravilno učiniti zbog ozljeda ili nedostatka fleksibilnosti. Ako su vam pete s tla, leđa vam se ne mogu ispraviti ili je vaše tijelo u unutarnjem "U" oblika umjesto unutarnjeg "V" oblika, vjerovatno je povezano s tijesnim fleksorima kuka, potkoljenicama ili teladi. Ako naiđete na ove probleme, pokušajte prilagoditi svoje držanje laganim savijanjem koljena dok vježbate, držite kralježnicu ravno i izbjegavate stavljati svu težinu na ruke i ruke.
Kobra
Cobra je povratak i uobičajeni pozdrav suncu. Cobra pomaže u jačanju leđa i priprema vas za jače povratne informacije.
Prednosti poze kobre joge:
■ Ojačava mišiće kralježnice i zadnje noge
■ Povećajte fleksibilnost kralježnice
■ Otvori prsa
■ Isteže ramena, gornji dio leđa, donji dio leđa i trbuh
■ Ojačava ramena, trbuh i bokove
■ Oslobodi se išijas boli
Vježbajte korake:
1 、 Prvo ležite skloni i ispružite noge i nožne prste, stavite naselju noge na joga prostirku širinom jednakom onome u vašoj zdjelici i održavajte ravnotežu.
2 、 Postavite dlanove ispod ramena i pritisnite na prostirku joge, s ramenima okrenutim prema unutra, a laktovi su usmjereni unatrag.
3 、 Lezite licem prema dolje s vratom u neutralnom položaju.
4 、 ravnomjerno podržavajte svoje tijelo s dlanovima, zdjelicom, prednjim bedrima i nasecima.
5 、 Udisajte i podignite prsa, produžite vrat i prevrnite ramena natrag. Ovisno o fleksibilnosti vašeg tijela, možete odlučiti da ruke držite ravno ili savijene i provjerite je li vaša zdjelica blizu prostirke joge.
6 、 Držite pozu 15 do 30 sekundi, držeći disanje stabilnim i opuštenim.
7 、 Dok izdahnete, polako spustite gornji dio tijela natrag na zemlju.
Savjeti za početnike:
Imajte na umu da ne pretjerate s povratnim udarcima kako biste izbjegli bol u leđima uzrokovanu prekomjernom kompresijom leđa. Svako fizičko stanje je drugačije. Da biste izbjegli naprezanje mišića leđa, zategnite trbušne mišiće tijekom prakse, koristite trbušne mišiće za zaštitu leđa i otvorite više gornjeg dijela tijela.
Pas okrenut prema gore
Pas okrenut prema gore je još jedna poza za jogu. Iako zahtijeva više snage od Cobra, to je i dobra pokretačka poza za početnike. Ova poza može pomoći otvoriti prsa i ramena i ojačati ruke.
Prednosti uzlaznog psa joga poza:
■ Rasteže prsa, ramena i trbuh
■ Ojačava zapešća, ruke i kralježnicu
■ Poboljšajte svoje držanje
■ Ojačajte noge
Koraci vježbanja:
1 、 Leži sklon čelu i nasuprot prostirku joge, a noge jedna pored druge i široke poput kukova.
2 、 Postavite ruke pored donjih rebara, gurnuvši laktove prema unutra i podižući ramena s tla.
3 、 Ispružite ruke ravno i otvorite prsa prema stropu. Pritisnite nožne prste u zemlju i podignite bedra.
4 、 Raspršite noge ravno, s dlanovima i nogama nogu koji dodiruju zemlju.
5 、 Držite ramena u skladu s zglobovima. Povucite lopatice dolje i produžite vrat, povlačeći ramena od ušiju.
6 、 Držite 6 do 10 daha, a zatim se opustite i spustite tijelo natrag na zemlju.
Savjeti za početnike:
Mnogi ljudi zbunjuju pozu uzlaznog psa s pozom kobre. U stvari, najveća razlika između njih dvojice je u tome što je poze za pse prema gore zahtijeva da ruke ostanu ravno, a zdjelica mora biti s tla. Prilikom prakticiranja poze pasa prema gore, ramena, leđa i bedra moraju se koristiti za usklađivanje dvije strane tijela kako bi se spriječilo naprezanje i učinkovito rastezanje cijelog tijela.
Sretna beba
Sretna beba je relativno jednostavna poza za opuštanje za početnike, a često se izvodi na kraju prakse joge ili putila.
Prednosti sretne bebe joge:
■ Proteza unutarnja bedra, prepone i potkolež
■ Otvara bokove, ramena i prsa
■ Oslobodite bol u donjem dijelu leđa
■ Oslobodite stres i umor
Koraci vježbanja:
1 、 Leži ravno na leđima s glavom i leđima pritiskom na prostirku joge
2 、 Savijte koljena na 90 stupnjeva i dovedite ih blizu prsa. Savijte laktove i usmjerite potplate nogama prema stropu.
3 、 Rukama uhvatite vanjsku ili unutrašnjost stopala, povucite koljena na bočne strane tijela, a zatim povucite koljena bliže pazuhu.
4 、 Držite koljena savijene, a pete usmjerene prema stropu. Opustite bokove i privedite koljena bliže prsima.
5 、 Polako udahnite i održavajte pozu, lagano ljuljajući se s jedne na drugu stranu.
Savjeti za početnike:
Ako se ne možete držati na nogama bez podizanja ramena, brade ili zavijanja leđa, možda nećete biti dovoljno fleksibilni. Da biste dovršili pozu, umjesto toga možete se pokušati zadržati na gležnjevima ili teladi ili stavite joga remen oko sredine luka za stopala i povući je dok vježbate.
Slušajte svoje tijelo prilikom vježbanja joge, a svako je tijelo malo drugačije, tako da je napredak prakse također drugačiji. Ako osjećate bol tijekom prakse, molimo vas da odmah zaustavite i potražite savjet od profesionalnog instruktora joge kako biste razumjeli joga poza koje su prikladne za vas.
U Ziyangu nudimo široku paletu nošenja joge za vas ili vašu marku. Oboje smo veletrgovac i proizvođač. Ziyang ne samo da vam može prilagoditi i pružiti vam izuzetno nizak MOQ, već će vam pomoći i da stvorite svoj brend. Ako ste zainteresirani,Molimo kontaktirajte nas
Post Vrijeme: prosinac-27-2024
