YouTube sansasyon Kassandra Reinhardt ede ou mete vibe a pou jounen ou.
KASSANDRA REINHARDT
Pa lontan apre mwen te kòmanse pataje pratik yoga sou YouTube, elèv yo te kòmanse mande pou kalite espesifik nan pratik. Nan sipriz mwen, sa ki te sanble tankou 90 pousan nan demann yo te pou sekans yoga maten 10 minit. Klèman, moun te konprann ki kantite efè menm yon ti yoga ka genyen nan jounen yo.
Wi, fè tan pou yon sesyon yoga rapid maten 10 minit ka ede w rezoud nenpòt doulè ak koube ou ta ka akimile pandan lannwit lan. Panse a li kòm yon pati nan woutin ou, jis tankou bwose dan ou. Men, yoga maten se pi plis pase tou senpleman deplase kolòn vètebral ou, etann misk ou, ak pran swen pou jwenti ou.
Pran menm kèk minit pou tèt ou raple ou mete bezwen ou an premye. Kòm yon pratik atensyon, yoga se yon fason pou kenbe yon glas nan tèt ou ak plonje pi fon nan kò emosyonèl ou pou ou ka mande, ki jan mwen santi mwen? Ki kote mwen santi mwen vrèman vibran ak bon? Ki kote mwen ta ka itilize yon ti kras plis swen?
Li tou kreye espas pou ou pou w chwazi yon entansyon ki gen rapò ak jan ou vle santi. Ki kalite jou ou vle genyen? Kisa w ap tann pou w fè eksperyans? Sèvi ak entansyon ou kòm yon pwen ancrage ke ou ka retounen nan pandan pratik yoga ou ak pandan tout jounen ou, ki gen ladan lè w ap tann nan trafik, chita nan reyinyon, oswa pran swen timoun ou yo. Kontinye tounen sou li. Lè sa nesesè, mande ki lòt fason ou ka pran swen tèt ou jodi a?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Yon pratik Yoga maten 10 minit pou yon detire tout kò
Pa lontan apre mwen te kòmanse pataje pratik yoga sou YouTube, elèv yo te kòmanse mande pou kalite espesifik nan pratik. Nan sipriz mwen, sa ki te sanble tankou 90 pousan nan demann yo te pou sekans yoga maten 10 minit. Klèman, moun te konprann ki kantite efè menm yon ti yoga ka genyen nan jounen yo.
Detire kou
Kòmanse nan yon pozisyon konfòtab chita, kèlkeswa sa ki sanble pou ou. Chita byen wo nan kolòn vètebral ou, lage zepòl ou lwen zòrèy ou, epi kòmanse ak manton ou paralèl ak etaj la. Lage zòrèy gòch ou nan direksyon zepòl gòch ou, etann nan bò dwat kou ou. Kite tèt ou lou. Si ou ta renmen ale pi lwen, ou ka rale pwent dwèt dwat ou lwen ou epi soti sou bò. Pran 3-5 souf isit la, adousi machwè ou epi konekte souf ou. Lage epi leve tèt ou tounen nan sant. Chanje bò pandan w lage zòrèy dwat ou nan direksyon zepòl dwat ou.
Retounen nan sant epi lonje nan kolòn vètebral ou. Mete entansyon ou pou jou kap vini an.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Chat-Bèf
Soti nan chita, vin nan men ou ak jenou nan yon pozisyon Tabletop ak jenou ou anba ranch ou. Gaye pwent dwèt ou lajè ak mitan dwèt ou ak dwèt endèks ou lonje dwèt sou tèt kabann lan. Pandan w ap respire, lage vant ou epi leve gade w nan Cow Pose.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Rann souf ak wonn kolòn vètebral ou, pote manton ou nan pwatrin ou nan Cat. Pran 3 jij plis nan chat ak bèf.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Thread zegwi a ak Gate Pose Varyasyon
Soti nan Tabletop, pwolonje janm dwat ou tou dwat sou bò a pou cheviy ou, jenou, ak anch ou yo tout nan yon sèl liy. Peze tout kat kwen pye dwat ou sou planche a. Lonje bra gòch ou nan direksyon syèl la ak Lè sa a, rann souf ak fil bra gòch ou anba ou, pote zepòl gòch ou ak zòrèy ou sou kabann lan. Si li nan distans pwan, ou ka kenbe kenbe nan gwo zòtèy dwat ou ak dwèt lapè gòch ou. Men dwat ou ka pouse nan kabann lan, ou ka vin sou pwent dwèt ou, oswa ou ka pliye koud dwat ou epi pote men dwat ou dèyè ou kont do ba ou pou yon wotasyon bèl epinyè. Eseye detann kou ou. Sa a Thread zegwi a ak yon Gate Pose varyasyon se youn nan bagay pi renmen m 'fè premye bagay nan maten an.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Detire kò Side
Soti nan Thread the Needle, pouse men dwat ou nan kabann lan epi rive nan bra gòch ou nan direksyon syèl la ankò anvan ou bese li sou kabann lan. Bale janm dwat ou dèyè ou epi travèse pye dwat ou sou pye gòch ou, pran li osi lwen ke ou kapab sou bò gòch la. Eseye gade sou zepòl gòch ou epi pran yon detire kò bò.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sou entènèt jwèt Zandolit poze
Soti nan Side Body Stretch, pote janm dwat ou dwat dèyè ou epi mete pye dwat ou pi devan bò kote kwen ekstèn men dwat ou nan Zandolit poze. Bese jenou do ou sou kabann lan. Pad jenou gòch ou epi mete blòk anba palmis ou si sa pi alèz. Konsantre sou leve kè ou ak jete ranch ou.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Low Lunge Twist
Soti nan zandolit, mete zòtèy dèyè ou, leve jenou do ou sou kabann lan, epi kenbe men gòch ou plante sou kabann lan pandan w ap rive nan bra dwat ou anlè. Gade anlèv sèlman si li konfòtab. Pouse nan gwo zòtèy gòch gòch ou pou ou pa woule nan kwen deyò nan pye dèyè ou. Respire nan tòde ou.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Chen ki fè fas a anba
Soti nan Low Lunge Twist, rann souf pandan w ap mennen men dwat ou desann sou kabann lan epi leve ranch ou yo nan premye chen ki fè fas a anba a. Premye bagay nan maten an, li ta ka santi pi bon pou gen pye ou pi laj pase distans anch-lajè apa. Peddle pye ou, pliye yon janm epi redrese lòt la pandan y ap trase vant ba ou nan direksyon ba ou. Dousman souke tèt ou epi debarase m de nenpòt kinks nan kou ou. Pran gwo souf, antre ak soti, nan nen ou.
Pote jenou ou tounen sou kabann lan nan Tabletop. Epi jwenn fil ou a zegwi a ak pòtay poze sou lòt bò a. Kontinye ak detire kò bò, zandolit, tòde fane ki ba, ak chen desann.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kanpe devan Bend
Soti nan Down Dog, mache men ou nan dèyè kabann lan epi pran yon pliye poupe ranyon pandan w ap antre nan Standing Forward Bend. Jenou ou ka pliye san gad dèyè epi ou ka kite vant ou repoze kont kwis ou, petèt kenbe sou koud opoze ak balanse yon ti kras kòt a kòt. Sa a ka itil si paralize ou yo trè sere premye bagay nan maten an.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Koupi
Soti nan pli devan ou, pote pwent dwèt ou sou kabann lan. Vire zòtèy ou yon ti kras deyò, pliye jenou ou, lage ranch ou, epi antre nan yon koupi byen. Pote men ou ansanm nan kè ou, lè l sèvi avèk koud ou yo pouse jenou ou yon ti kras pi laj. Lonje nan kolòn vètebral ou.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Plank poze
Lage palmis ou sou kabann lan. Mache men ou pi devan epi dwat janm ou pou antre nan Plank Pose. Trase lam zepòl ou desann do ou. Respire ak rann souf nan pi ba vant ou epi rete fò nan nwayo ou.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sou entènèt jwèt Sphinx poze
Soti nan Plank, desann tèt ou sou kabann lan, vin sou avanbra ou, epi montre zòtèy ou dwat tounen lè ou antre nan Sphinx Pose. Pote koud ou yon ti kras devan zepòl ou, pouse bra anwo ou tounen, epi peze lam zepòl ou ansanm pou leve pwatrin ou yon ti kras pi wo. Pran yon gwo souf nan kè a epi rann souf pou lage.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Poze timoun nan
Soti nan Sphinx Pose, peze ranch ou tounen nan Poz Timoun. Pote gwo zòtèy ou ansanm ak jenou ou lajè jan ou vle. Mache men ou pi devan epi pliye pwatrin ou nan direksyon kabann lan. Pran 5 souf pwofon.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Konfòtab Syèj
Soti nan Poz Timoun, mache men ou nan direksyon pwatrin ou epi pote jenou ou ansanm. Pran yon chèz konfòtab, swa ajenou oswa chita an kwa, epi fèmen je ou.
Soti nan espas sa a nan klè, remake ki jan ou santi ou kounye a kòm opoze a lè ou premye te vin sou kabann ou nan kòmansman an nan pratik yoga maten 10 minit ou. Eskane kò w, panse w ak santiman w. Kite sa se yon debaz ke ou tounen nan pandan tout jounen ou.
Li atik orijinal la:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Tan pòs: Aug-02-2023
