1. Kòk poze
Poz sa a mande yon ti jan nan balans ak fòs, men yon fwa ou bati jiska li, ou pral santi tankou ou ka pran sou anyen. Li se poze pafè a pou w santi w gen konfyans ak pouvwa nan Jou moun fou Avril la.
Si w ap kòmanse:
- Mete yon zòrye oswa yon dra ki plwaye anba fwon ou pou bay tèt ou yon ti sipò siplemantè.
- Eseye mete men ou sou blòk yo
- Kòmanse ak yon pye sou tè a nan yon moman pou ede ou bati fòs ak balans ki nesesè pou poze sa a.
Crow poze tou ede ranfòse nwayo ou, ki ka ede soulaje presyon sou do a pi ba. Lè w angaje vant yo ak glutes, ou ka kreye plis sipò pou do ki ba.
2. Tree Pose
Poz sa a mande pou balans ak konsantre, men yon fwa ou jwenn sant ou a, ou pral santi w chita ak fiks. Li se yon poze pafè pou ede w santi w kalm ak santre sou yon jou ki ka plen ak sipriz.
Si w toujou ap travay sou balans ou:
- Mete pye ou sou cheviy ou oswa sou ti towo bèf olye de kwis ou pou ede ak balans.
- Mete men ou sou yon miray oswa yon chèz pou sipò jiskaske ou santi ou alèz ase pou balanse poukont ou.
Poze pye bwa tou se gwo pou amelyore pwèstans, ki ede soulaje presyon sou do a ki ba. Lè w kanpe wo epi angaje misk debaz yo, ou ka kreye plis sipò pou kolòn vètebral la epi redwi souch sou do ki pi ba yo.
3. Warrior II poze
Sa a poze se tout sou fòs ak pouvwa. Se yon bon fason pou w antre nan vanyan sòlda anndan w epi santi w gen pouvwa pou w pran kèlkeswa sa jounen an pote.
Si w gen ranch sere oswa doulè nan jenou:
- Kout pozisyon ou oswa elaji pozisyon ou yon ti kras pou fè poze a pi aksesib.
- Pote men ou nan ranch ou olye pou yo pwolonje yo deyò si ou bezwen sipò siplemantè.
Warrior II poze tou ede ranfòse janm ou ak glutes, ki bay plis sipò pou do a ki ba. Li ede tou detire ranch yo ak kwis enteryè, sa ki ka soulaje tansyon ak sere nan do a pi ba.
4. Ala bon sa bon ti bebe poze
Sa a poze se tout sou kite ale ak pran plezi, pandan y ap tou se yon bon fason yo detire pi ba do ou ak ranch yo. Non sèlman li ede lage nenpòt estrès oswa tansyon ou ta ka santi nan glutes ou ak paralize, ou jis ta ka jwenn ke pitit enteryè ou a soti nan poze a tou.
Si ou gen ranch sere oswa doulè nan do anba:
- Sèvi ak yon braslè oswa yon sèvyèt pou vlope plant yo nan pye ou epi kenbe sou li ak men ou, ki pèmèt ou dousman rale jenou ou nan direksyon bra ou.
- Kenbe pye ou sou tè a ak wòch kòt a kòt pou libere tansyon.
5. Poze pwason
Poz sa a se gwo pou louvri pwatrin ou ak divilge tansyon nan kou ou ak zepòl ou. Li se tou yon poze ki ka fè ou santi w san soufrans, kite ou santi w lejè ak pare pou jounen an.
Si w ap kòmanse:
- Sèvi ak yon blòk oswa zòrye anba do anwo ou pou sipòte pwatrin ou epi pèmèt ou jwi konplètman poze a.
- Si ou pa kapab alèz pote tèt ou atè a, ou ka itilize yon sèvyèt woule oswa dra pou sipò.
Pwason poze tou ede detire pwatrin lan ak zepòl, sa ki ka soulaje tansyon ak sere nan do a anwo ak zepòl ki ka kontribye nan doulè nan do ki ba. Li ka ede tou kontwole metabolis ak òmòn kò ou pwodui, kontribye nan byennèt jeneral.
6. Pon poze
Poze final la nan lis sa a, isit la pou konble diferans ki genyen ant doulè nan do ki ba ak plezi nan Jou April Fools ', se Bridge Pose. Sa a poze ta ka sanble difisil, men li se yon trete kokenn pou do ba ou. Lè w leve ranch ou yo ak angaje glutes ou, ou ka kreye yon pon ki solid pou sipòte kolòn vètebral ou epi santi w soulajman imedya nan tansyon nan do a ak ranch yo.
Pou débutan oswa moun ki gen doulè nan do ki ba:
- Sèvi ak yon blòk oswa yon sèvyèt woule anba basen ou pou sipò siplemantè.
- Kenbe jenou ou bese ak pye plat sou tè a ka ede tou fè poze a pi aksesib.
Sonje byen, kò ou se pa yon blag - si ou fè eksperyans doulè oswa malèz nan nenpòt nan poze sa yo, modifye oswa fasilite soti nan poze a tout ansanm.
Jounen Avril Fools sa a, trete tèt ou ak kèk plezi epi eseye enkòpore poze yoga sa yo nan pratik ou epi pèmèt lespri a jwe nan jounen an pran sou. Si ou se yon yogi chevronn oswa jis kòmanse soti, poze sa yo pafè pou anbrase plezi a pandan y ap tou kite nenpòt estrès oswa tansyon nan kò ou.
Lè poste: Mar-30-2024
