Kòmanse yon pratik yoga ka santi akablan, espesyalman si ou se nouvo nan mond lan nan atensyon, etann, ak chen anba. Men, pa enkyete -yoga se pou tout moun, epi li pa janm twò ta yo kòmanse. Si w ap chèche amelyore fleksibilite, diminye estrès, oswa tou senpleman eseye yon bagay nouvo, gid sa a ap mache ou nan tout bagay ou bezwen konnen yo kòmanse vwayaj yoga ou
Ki sa ki yoga?
Yoga se yon pratik ansyen ki soti nan peyi Zend plis pase 5,000 ane de sa. Li konbine posture fizik (azana), teknik pou l respire (pranayama), ak meditasyon ankouraje fizik, mantal, ak espirityèl byennèt. Pandan ke yoga gen rasin gwo twou san fon nan espirityalite, yoga modèn se souvan pratike pou benefis sante li yo, ki gen ladan amelyore fleksibilite, fòs, ak detant.
Poukisa kòmanse yoga?
Isit la yo se jis yon kèk rezon ki fè yoga vo eseye:
- Amelyore fleksibilite ak fòs:Yoga poze dousman detire ak ranfòse misk ou.
- Diminye estrès:Teknik pou l respire ak atensyon ede kalme lespri a.
- Ranfòse klè mantal:Yoga ankouraje konsantre ak prezans.
- Amelyore jeneral byennèt:Pratik regilye ka amelyore dòmi, dijesyon, ak nivo enèji.
Ki sa ou bezwen kòmanse?
Bote nan yoga se ke li mande pou ekipman trè ti kras. Men sa ou pral bezwen jwenn te kòmanse:Yon kabann yoga:Yon mat bon bay kalaj ak priz pou pratik ou.
Rad konfòtab:Mete rèspirant, rad èkstansibl ki pèmèt ou deplase lib (tankou ekolojik-zanmi nou yoga pantalon kolan ak tèt!).
Yon espas trankil:Jwenn yon kalm, zòn dezord-gratis kote ou ka konsantre.
Yon lespri ouvè:Yoga se yon vwayaj, pa yon destinasyon. Pran pasyans ak tèt ou.
Yoga debaz poze pou débutan
Kanpe wotè ak pye ou ansanm, bra nan kote ou yo. Sa a se fondasyon an nan tout kanpe poze
Kòmanse sou men ou ak jenou, Lè sa a, leve ranch ou leve, li tounen nan fòme yon Envèse "V" fòm
Mete ajenou sou planche a, chita sou pinga'w ou, epi detire bra ou pou pi devan. Sa a se yon gwo poze poze
Etap yon pye tounen, pliye jenou devan ou, ak ogmante bra ou anlè. Sa a poze bati fòs ak balans
Sou men ou ak jenou, altène ant arching do ou (bèf) ak awondi li (chat) chofe kolòn vètebral ou
Kesyon komen sou yoga
Repons:Ou pa bezwen pratike chak jou, men li enpòtan pou kenbe regilarite. Ou ka santi efè a evidan pa pratike 3-5 fwa nan yon semèn.
Repons:Li rekòmande pou evite manje 2-3 èdtan anvan pratike, espesyalman gwo manje. Ou ka bwè dlo nan modération, men evite bwè anpil dlo pandan pratik.
Repons:Li varye de moun a moun. Anjeneral, apre 4-6 semèn nan pratik, ou pral santi amelyorasyon nan fleksibilite kò ou, fòs ak mantalite.
Repons:Rad yoga bay konfò, fleksibilite ak rèspirabilite, sipòte posture divès kalite, pwoteje kò a, amelyore pèfòmans espò ak konfyans nan tèt yo, yo apwopriye pou diferan anviwònman, yo fasil yo lave, epi konsantre sou pratik
Poukisa chwazi rad yoga dirab?
Kòm ou s'angajè sou vwayaj yoga ou, konsidere sipòte pratik ou a ak rad yoga dirab. AZiyang, nou kwè nan kreye ekolojik-zanmi, konfòtab, ak élégance aktif ki aliyen ak ethos la bliye nan yoga. Moso nou yo fèt pou avanse pou pi avèk ou, si w ap koule tankou dlo nan poze oswa ap detann nan savasana.
Post tan: MAR-03-2025
