Poukisa pratike yoga?
Benefis ki genyen nan pratike yoga yo anpil, ki se poukisa renmen moun yo pou yoga se sèlman ap grandi. Si ou vle amelyore fleksibilite kò ou la ak balans, kòrèk move pwèstans, amelyore fòm zo, soulaje estrès fizik ak doulè kwonik, oswa tou senpleman vle devlope yon abitid nan fè egzèsis, yoga se yon espò trè apwopriye. Gen anpil lekòl nan yoga, ak yoga a poze nan diferan lekòl yo yon ti kras diferan. Moun ki gen tout laj ka chwazi oswa ajiste poze yo apwopriye dapre kapasite fizik yo. Anplis de sa, paske yoga mete aksan sou atensyon ak konpreyansyon yo genyen sou kò a, ak ankouraje moun yo detann pa ajiste pou l respire yo ak meditasyon, li trè itil pou kenbe ak amelyore sante mantal.
4 yoga deplase pou débutan
Anvan ou kòmanse pratike yoga, li pi bon fè kèk dou etann yo chofe kou ou, ponyèt, ranch, je pye ak lòt jwenti yo anpeche souch. Si kondisyon yo pèmèt, sèvi ak yon kabann yoga otank posib, kòm li te gen ki pa glise ak mou kalaj yo anpeche ou soti nan glise oswa resevwa blese pandan pratik, epi li ka tou ede ou kenbe poze pi fasil.
Anba-fè fas a chen
Chen anba-ap fè fas a se youn nan yoga ki pi byen li te ye a poze. Komen nan Vinyasa Yoga ak Ashtanga Yoga, li se yon plen-kò etann poze ki kapab tou gen pou itilize kòm yon tranzisyon oswa repoze poze ant poze.
Anba chen yoga poze benefis:
■ Detire kò ki pi ba pou soulaje doulè kwonik ki te koze pa chita pwolonje oswa paralize sere
■ Louvri ak ranfòse kò a anwo
■ Pwolonje kolòn vètebral la
■ Ranfòse misk bra ak janm yo
Etap pratik:
1 、 kouche sou men ou ak jenou, ak ponyèt ou aliyen nan ang dwat zepòl ou, ak jenou ou aliyen ak ranch ou a sipòte kò ou.
2 、 Lè w ap peze pla ou kont tè a, ou ta dwe pwolonje dwèt ou ak distribye pwa kò ou respire nan pla ou ak dwa.
3 、 Mete zòtèy ou sou kabann yoga a, leve jenou ou, epi tou dousman dwat janm ou yo.
4 、 Leve basen ou nan direksyon plafon an, kenbe janm ou dwat, epi sèvi ak men ou pouse kò ou tounen.
5 、 fòme yon fòm V Envèse sou bò a nan tout kò a, ak peze desann sou pla yo ak pinga'w an menm tan an. Fè aliman zòrèy ou ak bra ou, detann ou ak detire kou ou, yo te atansyon pa kite kou ou pann.
6 、 Peze pwatrin ou nan direksyon kwis ou ak pwolonje kolòn vètebral ou nan direksyon plafon an. An menm tan an, pinga'w yo tou dousman koule nan direksyon tè a.
7 、 Lè w ap pratike la pou premye fwa, ou ka eseye kenbe sa a poze pou apeprè 2 a 3 gwoup souf. Ka longè a nan tan ou ka kenbe poze a ap ogmante ak kantite egzèsis.
8 、 Pou detann ou, dousman pliye jenou ou epi mete yo sou kabann yoga ou, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Konsèy pou débutan:
Chen anba ka gade senp, men anpil débutan pa ka fè li kòrèkteman akòz blesi oswa mank de fleksibilite. Si pinga'w ou yo sou tè a, do ou pa ka dwat, oswa kò ou se nan yon anndan "U" fòm olye pou yo yon anndan "V" fòm, li nan chans ki gen rapò ak flechiseur anch sere, paralize, oswa ti towo bèf. Si ou rankontre pwoblèm sa yo, eseye ajiste pwèstans ou pa yon ti kras koube jenou ou pandan y ap pratike, kenbe kolòn vètebral ou dwat, epi evite mete tout pwa a sou bra ou ak men ou.
Cobra
Cobra se yon backbend ak yon salitasyon solèy komen. Cobra ede ranfòse do a ak prepare ou pou backbends pi fò.
Benefis nan Cobra Yoga Poze:
■ Ranfòse kolòn vètebral la ak misk janm dèyè
■ Ogmante fleksibilite nan rèldo
■ Louvri pwatrin ou
■ Detire zepòl yo, anwo do, pi ba tounen ak nan vant
■ Ranfòse zepòl, nan vant ak ranch
■ soulaje doulè syatik
Etap pratik:
1 、 Premye manti ki gen tandans ak detire janm ou ak zòtèy ou, mete kan yo nan pye ou sou kabann lan yoga ak yon lajè egal a sa yo ki an basen ou, epi kenbe balans.
2 、 Mete pla ou anba zepòl ou ak peze sou kabann lan yoga, ak zepòl ou fè fas a anndan ak koud ou montre bak.
3 、 kouche fas atè ak kou ou nan yon pozisyon net.
4 、 Sipòte kò ou respire ak pla ou, basen, kwis devan ak inseps.
5 、 Respire epi leve pwatrin ou, lonje kou ou, epi woule zepòl ou tounen. Tou depan de fleksibilite kò ou la, ou ka chwazi kenbe bra ou dwat oswa bese, epi asire w ke basen ou a se tou pre nan kabann lan yoga.
6 、 Kenbe poze a pou 15 a 30 segonn, kenbe respire ou fiks ak rilaks.
7 、 Kòm ou rann souf, tou dousman bese kò anwo ou tounen nan tè a.
Konsèy pou débutan:
Sonje byen pa twòp backbends pou fè pou evite doulè nan do ki te koze pa konpresyon twòp nan do a. Kondisyon fizik tout moun diferan. Pou evite fòse misk yo tounen, sere boulon misk nan vant ou pandan pratik, sèvi ak misk yo nan vant pwoteje do a, epi louvri moute plis nan kò a anwo.
Chen anwo-fè fas a
Chen anwo-fè fas a se yon lòt yoga backbend poze. Malgre ke li mande pou plis fòs pase Cobra, li se tou yon bon starter poze pou débutan. Sa a poze ka ede louvri pwatrin lan ak zepòl yo ak ranfòse bra yo.
Benefis nan anwo chen yoga poze:
■ Detire pwatrin, zepòl ak nan vant
■ Ranfòse ponyèt, bra ak kolòn vètebral
■ Amelyore pwèstans ou
■ Ranfòse janm ou yo
Etap Egzèsis:
1 、 kouche tendans ak fwon ou ak inseps kont kabann lan yoga, ak janm ou kòt a kòt ak lajè tankou ranch ou.
2 、 Mete men ou akote pi ba zo kòt ou yo, tucking koud ou anndan ak leve zepòl ou sou tè a.
3 、 Detire bra ou dwat epi louvri pwatrin ou nan direksyon plafon an. Peze zòtèy ou nan tè a epi leve kwis ou yo.
4 、 detire janm ou dwat, ak sèlman pla ou ak plant yo nan pye ou manyen tè a.
5 、 Kenbe zepòl ou nan liy ak ponyèt ou. Rale lam zepòl ou desann ak lonje kou ou, rale zepòl ou lwen zòrèy ou.
6 、 Kenbe pou 6 a 10 souf, Lè sa a, rilaks epi bese kò ou tounen nan tè a.
Konsèy pou débutan:
Anpil moun konfonn chen an anwo poze ak Cobra a poze. An reyalite, pi gwo diferans ki genyen ant de la se ke chen an anwo poze mande pou bra yo rete dwat ak basen an bezwen yo dwe sou tè a. Lè pratike chen anwo a poze, zepòl yo, do ak kwis yo dwe itilize pou fè aliman de bò yo nan kò a yo anpeche souch ak efektivman detire tout kò a.
Ala bon sa bon ti bebe
Ala bon sa bon ti bebe se yon detant relativman senp poze pou débutan, epi li se souvan fèt nan fen yoga oswa pratik Putila.
Benefis nan yoga ti bebe kè kontan:
■ Detire kwis yo enteryè, arèt, ak paralize
■ Louvri ranch yo, zepòl yo, ak nan pwatrin
■ soulaje pi ba doulè nan do
■ soulaje estrès ak fatig
Etap Egzèsis:
1 、 kouche plat sou do ou ak tèt ou ak tounen lakay ou bourade kont mat la yoga
2 、 Bend jenou ou a 90 degre epi pote yo fèmen nan pwatrin ou. Pliye koud ou yo ak pwen plant yo nan pye ou nan direksyon plafon an.
3 、 atrab deyò a oswa andedan nan pye ou ak men ou, rale jenou ou apa sou kote sa yo nan kò ou, ak Lè sa a, rale jenou ou pi pre anba bra ou.
4 、 Kenbe jenou ou bese ak pinga'w ou montre nan direksyon plafon an. Rilaks ranch ou yo epi pote jenou ou pi pre pwatrin ou.
5 、 Pran yon dousman, gwo souf epi kenbe poze a, dodine dousman ki sòti bò kote.
Konsèy pou débutan:
Si ou pa ka kenbe sou pye ou san yo pa leve zepòl ou, manton, oswa arching do ou, ou ka pa fleksib ase. Pou konplete poze a, ou ka eseye kenbe sou je pye ou oswa ti towo bèf olye de sa, oswa mete yon braslè yoga alantou mitan an nan vout pye ou ak rale sou li pandan w ap pratike.
Koute kò ou lè pratike yoga, ak kò tout moun nan se yon ti kras diferan, se konsa pwogrè nan pratik se tou diferan. Si ou santi doulè pandan pratik la, tanpri sispann imedyatman epi chèche konsèy nan men yon enstriktè yoga pwofesyonèl yo konprann yoga a poze ki apwopriye pou ou.
Nan Ziyang nou ofri yon gran varyete mete yoga pou ou oswa mak ou. Nou tou de se yon grosist ak yon manifakti. Ziyang pa ka sèlman Customize epi yo bay ou ak MOQ ki ba anpil, men tou, ede ou kreye mak ou. Si ou enterese,Tanpri kontakte nou
Post tan: Dec-27-2024
