A YouTube szenzációja, Kassandra Reinhardt segít megteremteni a nap hangulatát.
KASSANDRA REINHARDT
Nem sokkal azután, hogy elkezdtem jógagyakorlatokat megosztani a YouTube-on, a hallgatók bizonyos típusú gyakorlatokat kezdtek kérni. Meglepetésemre a kérések 90 százaléka 10 perces reggeli jógasorozatra vonatkozott. Nyilvánvaló, hogy az emberek megértették, hogy egy kis jóga is mekkora hatással lehet a napjukra.
Igen, ha időt szán egy gyors, 10 perces reggeli jógára, az segíthet kiküszöbölni az éjszaka során felgyülemlett fájdalmakat és görcsöket. Tekints rá a rutinod részeként, akárcsak a fogmosásra. A reggeli jóga azonban több, mint a gerinc mozgatása, az izmok nyújtása és az ízületek ápolása.
Ha néhány percet is szán magának, arra emlékezteti, hogy az igényeit helyezze előtérbe. Mindfulness gyakorlatként a jóga egy módja annak, hogy tükröt tarts magadnak, és mélyebbre merülj érzelmi testedben, így megkérdezheted, hogy érzem magam? Hol érzem magam igazán élénknek és jól? Hol tudnék egy kicsit több törődést igénybe venni?
Ezenkívül teret ad számodra, hogy megválassz egy olyan szándékot, amely ahhoz kapcsolódik, hogy hogyan szeretnél érezni magad. Milyen napot szeretnél? Mit vársz, hogy megtapasztalj? Használja a szándékát rögzítési pontként, amelyhez visszatérhet a jógagyakorlatok során és a nap folyamán, beleértve a forgalomban való várakozást, az értekezletek ülését vagy a gyerekek gondozását. Térj vissza hozzá. Ha szükséges, kérdezze meg, hogyan másként törődhet magával ma?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
10 perces reggeli jógagyakorlat a teljes test nyújtásához
Nem sokkal azután, hogy elkezdtem jógagyakorlatokat megosztani a YouTube-on, a hallgatók bizonyos típusú gyakorlatokat kezdtek kérni. Meglepetésemre a kérések 90 százaléka 10 perces reggeli jógasorozatra vonatkozott. Nyilvánvaló, hogy az emberek megértették, hogy egy kis jóga is mekkora hatással lehet a napjukra.
Nyaknyújtás
Kezdje kényelmes ülő helyzetben, bármit is nézzen ki az Ön számára. Üljön fel magasra a gerincén keresztül, engedje le a vállát a fülétől, és kezdje úgy, hogy az álla párhuzamos a padlóval. Hajtsa le a bal fülét a bal vállához, és nyújtsa át a nyak jobb oldalán. Legyen nehéz a fejed. Ha tovább szeretne menni, jobb ujjbegyét elhúzhatja magától és oldalra. Vegyünk itt 3-5 lélegzetet, puhítsuk meg az állkapcsunkat, és kapcsolódjunk a lélegzetünkhöz. Engedje el és emelje vissza a fejét középre. Váltson oldalt, miközben a jobb fülét a jobb vállához ejti.
Gyere vissza középre, és nyújtsd meg a gerinceden keresztül. Tűzd ki a szándékodat az előtted álló napra.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Macska-tehén
Ülésből térdre és kezedre térd asztali pozícióba úgy, hogy a térded a csípőd alatt legyen. Ujjbegyeit tárja szélesre úgy, hogy középső és mutatóujja a szőnyeg teteje felé mutasson. Belégzés közben ejtse le a hasát, és emelje fel a tekintetét tehénpózban.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Lélegezz ki, és kerekítse meg a gerincét, húzza az állát a mellkasához a Cat. Vegyünk még 3 kört Cat and Cow-val.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Fűzze be a tűt a kapupóz variációjával
A Tabletopról nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen oldalra, hogy a bokája, a térdje és a csípője egy vonalban legyen. Nyomja a jobb láb mind a négy sarkát a padlóhoz. Nyújtsa ki a bal karját az ég felé, majd lélegezzen ki, és fűzze maga alá a bal karját, és húzza a bal vállát és a fülét a szőnyeghez. Ha megfogási távolságon belül van, megfoghatja a jobb nagylábujját a bal békés ujjaival. Jobb kezed benyomódhat a szőnyegbe, rájöhetsz az ujjbegyeidre, vagy behajlíthatod a jobb könyöködet, és a jobb kezed magad mögé fektetve a deréktájhoz támaszkodva a gerincoszlop szép körforgása érdekében. Próbálja meg lazítani a nyakát. Ez a Thread the Needle with a Gate Pose variáció az egyik kedvenc dolgom, amit reggel először csinálok.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Side Test Stretch
A Thread the Needle funkciónál nyomja be a jobb kezét a szőnyegbe, és nyissa ki a bal karját ismét az ég felé, mielőtt leengedi a szőnyegre. Söpörje a jobb lábát maga mögé, és tegye keresztbe a jobb lábát a bal lábán, és vigye balra, amennyire csak tudja. Próbáljon meg átnézni a bal válla fölött, és nyújtson egy oldalsó testet.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Gyík póz
A Side Body Stretch-ből hozd a jobb lábadat egyenesen magad mögé, és a jobb lábadat lépd előre a jobb kezed külső széle mellett Gyík pózban. Engedje le a hátsó térdét a szőnyeghez. Párnázza be a bal térdét, és helyezzen blokkokat a tenyere alá, ha ez kényelmesebb. Koncentrálj a szíved felemelésére és a csípőd leengedésére.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Alacsony kitörési csavar
Gyíktól húzza be a hátsó lábujjait, emelje fel a hátsó térdét a szőnyegről, és tartsa a bal kezét a szőnyegen ülve, miközben felfelé éri a jobb karját. Csak akkor nézzen fel, ha kényelmes. Nyomja be a bal bal nagy lábujját, hogy ne gördüljön a hátsó lábának külső széléhez. Lélegezz be a csavarodba.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Lefelé néző kutya
A Low Lunge Twistből lélegezzen ki, miközben jobb kezét leengedi a szőnyegre, és emelje fel a csípőjét az első lefelé néző kutyájába. Reggelente jobb érzés lehet, ha a lábai szélesebbek, mint a csípőszélesség távolsága egymástól. Mozgassa a lábát, hajlítsa meg az egyik lábát, a másikat pedig egyenesítse ki, miközben alacsony hasát a deréktája felé húzza. Finoman rázza meg a fejét, és szabaduljon meg a nyakán lévő összes töréstől. Lélegezz mélyeket, be és ki, az orrodon keresztül.
Húzza vissza térdét az asztali szőnyeghez. És megtalálja a Thread the Needle és a Gate Pose-t a másik oldalon. Folytassa a Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist és Down Dog termékekkel.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Álló előrehajlás
A Down Dogból menjen a szőnyeg hátuljához, és vegyen egy rongybaba hajtogatást, amikor a Standing Forward Bendbe ér. Térded nagyvonalúan hajolhatnak, és hagyhatod, hogy a hasad a combodhoz támaszkodjon, esetleg megfogva a szemközti könyököket, és egy kicsit oldalra billegve. Ez akkor lehet hasznos, ha reggelente a combhajlító izmai nagyon megfeszülnek.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Zömök
Az előrehajlításból vigye az ujjbegyeit a szőnyeghez. Enyhén fordítsa ki a lábujjait, hajlítsa be a térdét, engedje le a csípőjét, és hajtson végre guggolást. Húzd össze a kezeid a szívednél, könyököddel told egy kicsit szélesebbre a térdedet. Hosszabbítsa meg a gerincén keresztül.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Deszka póz
Engedje el a tenyerét a szőnyeghez. Mentse előre a kezét, és egyenesítse ki a lábát, hogy a plank pózba kerüljön. Húzza le a lapockáit a hátán. Lélegezz be és ki az alsó hasadba, és maradj erős a magodban.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Szfinx póz
A Plank felől ereszkedj le a szőnyegre, jöjj az alkarodra, és mutasd egyenesen hátra lábujjaidat, amikor Szfinx pózba lépsz. Enyhén húzza a könyökét a vállai elé, tolja hátra a felkarját, és nyomja össze a lapockáit, hogy egy kicsit magasabbra emelje a mellkasát. Vegyél egy nagy levegőt a szívedbe, és lélegezz ki, hogy elengedd.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Gyermek póz
A Szfinx pózból nyomja vissza a csípőjét a gyermek pózába. Húzza össze a nagylábujjait és a térdét olyan szélesre, amennyire csak szeretné. Mentse előre a kezét, és hajtsa a mellkasát a szőnyeg felé. Vegyünk 5 mély lélegzetet.
(Fotó: Kassandra Reinhardt)
Kényelmes ülés
A Child's Pose-ból húzza a kezét a mellkasa felé, és hozza össze a térdét. Foglaljon kényelmes helyet, térdelve vagy keresztbe tett lábbal ülve, és csukja be a szemét.
Ebből a tisztaság teréből figyeld meg, hogyan érzed magad most, szemben azzal, amikor először ültél fel a szőnyegedre a 10 perces reggeli jógagyakorlatod elején. Vizsgálja át testét, gondolatait és érzéseit. Legyen ez egy alapállás, amelyhez a nap folyamán visszatér.
Olvassa el az eredeti cikket:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Feladás időpontja: 2023.02.02
